- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Ari70's Trainingslog
- Topic starter Ari70
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.401
- Weergaven 263.109
- Volgers 32
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
<-- training
2 uur en 5 minuten ... heb de laatste tijd wat meer gevreten, dus ging eigenlijk allemaal lekker gemakkelijk. morgen volume draaien met mijn 1RM van vorige maand. Volgende week daar overheen en over 4 weken maxxes verpulveren...Mijn god wat een lange training!
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Week 5 REACTIVE 97%
Training 2
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
72.5
82.5 x 2 x 3 97%
#Front squat
60 x 5 50%
80 x 3 67%
117.5 x 2 x 4 97%
supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm
BW x 4 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 12 x 3
#Dumbbell Press
22 x 5 50%
29 x 3 67%
42 x 2 x 3 97%
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 5 4 minute rest
#Pull over UP
62 x 2 x 3 97%
supersetted with
#Dynamic lat pull down
55 x 8 x 3 4 minute rest
#Romanian Deadlift
85 x 5 50%
114 x 3 67%
165 x 2 x 3 97%
supersetted with
#Blackburn
2.5 x 6 x 2
#Reverse grip tricep push down
20 x 8 x 2
supersetted with
#Bicep shock curls
27.5 x 6 x 2
supersetted with
#Rear delt raises
7 x 10 x 2
supersetted with
#TRX side raises
BW x 10 x 2
Training 2
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
72.5
82.5 x 2 x 3 97%
#Front squat
60 x 5 50%
80 x 3 67%
117.5 x 2 x 4 97%
supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm
BW x 4 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 12 x 3
#Dumbbell Press
22 x 5 50%
29 x 3 67%
42 x 2 x 3 97%
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 5 4 minute rest
#Pull over UP
62 x 2 x 3 97%
supersetted with
#Dynamic lat pull down
55 x 8 x 3 4 minute rest
#Romanian Deadlift
85 x 5 50%
114 x 3 67%
165 x 2 x 3 97%
supersetted with
#Blackburn
2.5 x 6 x 2
#Reverse grip tricep push down
20 x 8 x 2
supersetted with
#Bicep shock curls
27.5 x 6 x 2
supersetted with
#Rear delt raises
7 x 10 x 2
supersetted with
#TRX side raises
BW x 10 x 2
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Hey die front squat is niet meer zo ver weg voor mij
Klopt daarom vandaag maar ff gekeken of ik nog een beetje kon jerken.. Ging aardig roestig moet ik zeggen...
Yesterday some harsh mountainbiken with my cousins... Killed me after an alcoholic allnighter on Friday
#Powerclean
0 @No warm up
90
90 x 5
#PowerClean & Jerk
60
70
75
80
85x1
90x1
#Incline DB press
22 x 10 x 4
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 10 x 4
#Band resisted lateral raise
15 x 12 x 4
#Incline DB curl
22 x 5 x 4
23 x 5
24.25 x 5
25.25 x 5
Supersetted with
#TRX V flies
BW-50 x 10 x 7
#Bayesian chest (band resisted)
30 x 10 x 3
#Defranco Cuban Press
1.5 x 10
3.5 x 10 x 2
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Ja idd, hoorde je ook wat hij zei aan het begin? Etter!alcoholic allnighters
die clean and jerk ziet er nog veel te easy uit
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
"Jaap...voor jou"
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
alcoholic allnighters
die clean and jerk ziet er nog veel te easy uit
Ja, doe ze ook echt nooit, minst leuke vorm van alle Oly varianten, ben er ook niet echt goed in... zal het wel aan liggen
"Jaap...voor jou"
Week 6 ISOMETRICS 92% 3 second iso hold
Training 1
Repsxsets
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
78 x 2 x 3 92% reactive
#Front squat
60 x 5 50%
80 x 3 67%
110 x 1 x 3 92% 0:3:0:0
supersetted with
#Squat jump
80 x 4 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3 4 minute rest
#Dumbbell Press
22 x 5 50%
29 x 3 67%
40 x 1 x 3 92% 0:3:0:0
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3
supersetted with
#Pendlay row
97.5 x 8 x 3 92% 4 minute rest
#Romanian Deadlift
85 x 5 50%
114 x 3 67%
156 x 2 x 2 92% 0:3:0:0
supersetted with
#Tibia pull
30 x 12 x 2
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-40 x 3 x 2
BW-30 x 2
BW-15 x 2
BW-10 PR
TRX Curls en Reverse Flyes
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Ari is uit 1 bonk graniet gehouwen joh!
Zoals hij het mij vertelde is zijn clean/jerk ratio nogal scheef -> Clean veel te makkelijk en jerk episch zwak in verhouding.
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Pens van Titanium inderdaad, heb het rustig opgebouwd de laatste weken. Dus niet die verschrikkelijke spierpijn zoals gewoonlijk.
Ari is uit 1 bonk graniet gehouwen joh!
Zoals hij het mij vertelde is zijn clean/jerk ratio nogal scheef -> Clean veel te makkelijk en jerk episch zwak in verhouding.
Jup Jerk gewichten zijn veel te laag. In 2008/9 al 120 kilo voorslaan gedaan. Toenertijd met deadlift van 270 (en op reps met 11x200). C&J was toen op officiele oly wedstrijd maar 80 geloof ik
Front jerks hebben bij het speerwerpen ook te weinig meerwaarde om ze voor vast te doen. Maar zoals gezegd belofte maakt schuld. Jij hebt nog werk te doen, om mijn vlees/maaltijd te betalen aankomende zomer 16 juni
. Ik beloof nu al dat ik in het off season volgend jaar met jou een oly instuifje ga doen.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Realiseerde ik me opeens dat ik mijn snatches dan ook vanaf de grond moet gaan doen, zonder straps... daar gaat 20 kilo 
Week 7 (semi deload) CONCENTRIC 88%
Training 1
Repsxsets
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
75 x 2 x 4 88% reactive
#Front squat
60 x 5 50%
80 x 3 67%
106 x 1 x 3 88%
supersetted with
#Squat jump
76 x 4 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3 4 minute rest
#Dumbbell Press
22 x 5 50%
38 x 1 x 3 88%
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3
supersetted with
#Pendlay row
100 x 8 x 3 4 minute rest
#Romanian Deadlift
85 x 5 50%
114 x 3 67%
150 x 2 x 3 88%
supersetted with
#Toe Press
50 x 12 x 3
supersetted with
#Tibia pull
30 x 12 x 3
#JM DB press
17 x 12 x 3
supersetted with
#Hammer curl
17 x 12 x 3
supersetted with
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 8 x 3
supersetted with
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 3 x 3
Week 7 (semi deload) CONCENTRIC 88%
Training 1
Repsxsets
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
75 x 2 x 4 88% reactive
#Front squat
60 x 5 50%
80 x 3 67%
106 x 1 x 3 88%
supersetted with
#Squat jump
76 x 4 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3 4 minute rest
#Dumbbell Press
22 x 5 50%
38 x 1 x 3 88%
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3
supersetted with
#Pendlay row
100 x 8 x 3 4 minute rest
#Romanian Deadlift
85 x 5 50%
114 x 3 67%
150 x 2 x 3 88%
supersetted with
#Toe Press
50 x 12 x 3
supersetted with
#Tibia pull
30 x 12 x 3
#JM DB press
17 x 12 x 3
supersetted with
#Hammer curl
17 x 12 x 3
supersetted with
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 8 x 3
supersetted with
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 3 x 3
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb zitten zoeken, maar kon hem niet in mijn youtube kanaal vinden, dus niet gefilmt.. Helaas
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Week 6 REACTIVE 98%
Training 2
#HipSnatch 20 x5x2
60 x3
70 x1
83 x1x3 98%
#Front Squat 60 x5 50%
80 x3 67%
118 x2x3 98%
supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm BW x4x3
supersetted with
#6 meter sprint BW x1x3
supersetted with
#Thors hammer 7 x12x3
#Dumbbell Press 22 x5 50%
29 x3 67%
42 x2x3 98%
supersetted with
#Med ball chest pass 5 x6x3
supersetted with
#TRX Row BW-50 x8x5 4 minute rest
#Pull over UP 63 x2x3 98%
supersetted with
#Dynamic lat pull down 55 x8x3 4 minute rest
#Romanian Deadlift 85 x5 50%
114 x3 67%
166 x2x3 98%
supersetted with
#Blackburn 2.5 x6x2
Hierna deload week afgesloten, gevolgd door helemaal lek geprikt te worden...
Daarnet
Week 8 CONCENTRIC 92%
Training 1
Repsxsets
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
80 x 2 x 3
#Front squat
60 x 5 50%
80 x 3 67%
110 x 2 x 3 92%
supersetted with
#Squat jump
80 x 4 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3 4 minute rest
#Dumbbell Press
22 x 5 50%
40 x 2 x 3 92%
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3
supersetted with
#Pendlay row
90 x 8 x 3 92% 4 minute rest
#Romanian Deadlift
155 x 2 x 3 92%
supersetted with
#Toe Press
50 x 12 x 3
supersetted with
#Tibia pull
30 x 12 x 3
#JM DB press
22 x 10 x 3 PR
supersetted with
#Hammer curl
22 x 10 x 3 @clustered way to heavy... PR
supersetted with
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 8 x 3
supersetted with
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 4 x 3
Volgend blok Heavy Snatch grip high pulls toevoegen ipv van RDL die me volgens mij niks opleverd...
Training 2
#HipSnatch 20 x5x2
60 x3
70 x1
83 x1x3 98%
#Front Squat 60 x5 50%
80 x3 67%
118 x2x3 98%
supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm BW x4x3
supersetted with
#6 meter sprint BW x1x3
supersetted with
#Thors hammer 7 x12x3
#Dumbbell Press 22 x5 50%
29 x3 67%
42 x2x3 98%
supersetted with
#Med ball chest pass 5 x6x3
supersetted with
#TRX Row BW-50 x8x5 4 minute rest
#Pull over UP 63 x2x3 98%
supersetted with
#Dynamic lat pull down 55 x8x3 4 minute rest
#Romanian Deadlift 85 x5 50%
114 x3 67%
166 x2x3 98%
supersetted with
#Blackburn 2.5 x6x2
Hierna deload week afgesloten, gevolgd door helemaal lek geprikt te worden...
Daarnet
Week 8 CONCENTRIC 92%
Training 1
Repsxsets
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
80 x 2 x 3
#Front squat
60 x 5 50%
80 x 3 67%
110 x 2 x 3 92%
supersetted with
#Squat jump
80 x 4 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3 4 minute rest
#Dumbbell Press
22 x 5 50%
40 x 2 x 3 92%
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3
supersetted with
#Pendlay row
90 x 8 x 3 92% 4 minute rest
#Romanian Deadlift
155 x 2 x 3 92%
supersetted with
#Toe Press
50 x 12 x 3
supersetted with
#Tibia pull
30 x 12 x 3
#JM DB press
22 x 10 x 3 PR
supersetted with
#Hammer curl
22 x 10 x 3 @clustered way to heavy... PR
supersetted with
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 8 x 3
supersetted with
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 4 x 3
Volgend blok Heavy Snatch grip high pulls toevoegen ipv van RDL die me volgens mij niks opleverd...
Laatst bewerkt:
