Ari70's Trainingslog

[Ari70]

REACTIVE 93%
UB

#BackJerk
90x3
100x2x3



#Pull over UP
27x6
47x3
57x2
66 x2 @93% Triceps toasted
supersetted with
#OH Med ball slams
5x6x4
#Dynamic lat pull down
50 x8x3 4 minute rest



#Bench Press
60 x5 50%
80 x3 67%
111 x3x3 93%
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x6x3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x10x5 4 minute rest



Bi and Tri work... some TRX side raises

 

[Ari70]

#Hipsnatch
60 x 3
70
80
85
90 x 1 x 2
92.5 2nd 3th attempt F. wanted to set a new 2RM

Geen squats, wil niet met spierpijn carnaval beginnen haha

 

[Ari70]

UB Isometrics (3 seconds) week 3

#BackJerk
20 x 5
60 x 3
90 x 2
100
105 x 0
105 x 1 x 3


#Pull over UP
62 x 2 x 3 88% 0:3:0:0
supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 6 x 3
supersetted with
#Dynamic lat pull down
50 x 8 x 3 4 minute rest



#Bench Press
60 x 5 50%
80 x 3 67%
105 x 2 x 3 88% 0:3:0:0
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3



#Behind the neck pull-ups
BW x 3 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 10 x 3



#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 10 x 3
supersetted with
#EZ Drag curl
37 x 10 x 3
supersetted with
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 10


Morgen LB, en hopenlijk wat fitter.. t*ring wat ben ik gaar

 

[DieNase]

Je word oud gozer

 

[Ari70]

Je word oud gozer

Klik om te verkleinen...

Is wel de bedoeling inderdaad...2,5e dag carnaval en nog steeds gaar van dag 1.....

UB Isometrics week 3
88% 3 seconds isometric

Still sick...

#Hipsnatch
20x5,3
60x2
70x2
80x1
85x1x3


#Front squat
120x1x3 @3sec iso hold
Supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm
BWx4x3
#6 meter sprint
BWx1x3


#Snatch high-pull
105x3x3


#Bulgarian squat
BWx8x3
#TRX side raises
BWx12x3

Comments:
Squats where hell... and I felt like shit..

 

[DieNase]

Iso hold @ welke hoogte?

 

[Ari70]

on par bij Front Squat, 0,5 cm boven borst bij bench... en

 

[Ari70]

Morning session lots of throws indoor


Afternoon session

UB 95% 1RM

#BackJerk
20 x 5 x 2
60 x 3
90 x 2
100
110 x 0 x 6 @Couldn't get a good lock. There is a lot of speed but no stability
90




#Pull over UP
37 x 6
47 x 3
57
68 x 1 x 2
Supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 6 x 3
Supersetted with
#Dynamic lat pull down
50 x 12 x 2
65 x 12



#Bench Press
20 x 8
50 x 5
80 x 3
100
115
115
115 x 3 (voor thuis PR)
Supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3


Some abs and shoulder rehab.. No Upperback --> tomorrow snatches and snatch high pull...

 

[Ari70]

Maandag

Helemaal stuk, kut weekend gehad, hartstikke ziek..


#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
84 x 2

#Front squat
68 x 5
90 x 3
120 x 1
127.5 x 1



Dinsdag

#Pull over UP
37 x 5
47 x 3
57
62 x 2
Supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 6 x 5

#Bench Press
60 x 5
80 x 3
105 x 2 x 2
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3

Some minimal arm, ab and shoulder work


Vandaag
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
80
87.5
90
92.5 x 1 x 2

#Front squat
75 x 3
100
120
130
Supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm
BW x 4 x 4

Javelin drills




Comments:

Nog steeds verre van ideaal, maar gaat wel goed komen

 

[DieNase]

Nette front squats ouwe!

 

[Ari70]

Nette front squats ouwe!

Klik om te verkleinen...

Jawel, over 2 weken hoop ik 140 te tillen, hierna misschien nog 1 run pre season naar de 150 kilo om weer op niveau te komen van enkele jaren terug.

 

[DieNase]

Jawel, over 2 weken hoop ik 140 te tillen, hierna misschien nog 1 run pre season naar de 150 kilo om weer op niveau te komen van enkele jaren terug.

Klik om te verkleinen...

Zou wel lekker zijn na al die blessures.

 

[Ari70]

Zou wel lekker zijn na al die blessures.

Klik om te verkleinen...

Die 150 kilo was binnen 6 maanden na het inscheuren van beide koppen van mijn adductor Ben alleen langzaam toen de squats gaan ditchen omdat ik geen transfer kreeg van Fmax naar Vmax (via Pmax) Maar 100 Hip Splitch met 120 kilo frontsquat leek me ook een beetje uit verhouding (wat een kut post ook eigenlijk

 

[Ari70]

UB @97%

#BackJerk
20 x 5 x 2
60 x 3
80 x 2
90
100
105
110
110 x 0



#Bench Press
20 x 10
50 x 5 50%
80 x 3 67%
100
100
110
115 @97%
120
125
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 5 4 minute rest



#Pull over UP
37 x 5
47 x 3
57
69 x 1 x 2 97%
supersetted with
#Dynamic lat pull down
50 x 12 x 6 4 minute rest

and some shoulder rehab/mobility/rep work

 

[Nicky!]

110 jerk behind the neck....

 

[DieNase]

110 jerk behind the neck....

Klik om te verkleinen...

LBS...

 

[Ari70]

110 jerk behind the neck....

Klik om te verkleinen...

Niet heel spannend hoor. Vindt de oefening eigenlijk maar niks.
Ik pak ze iets smaller als deze gast

LBS...

Klik om te verkleinen...

Uiteraard zijn overigens al mijn trainingen hier, doe ook alles half ROM

 

[Nicky!]

fuark...snatch grip nog ook

 

[DieNase]

fuark...snatch grip nog ook

Klik om te verkleinen...

Snatch grip is makkelijker toch? Kleinere ROM. Mijn snatch grip push press is ook hoger dan mijn push press behind the neck.
Wel heel brute lift overigens.

 

[Ari70]

fuark...snatch grip nog ook

Klik om te verkleinen...

Snatch grip is makkelijker toch? Kleinere ROM. Mijn snatch grip push press is ook hoger dan mijn push press behind the neck.
Wel heel brute lift overigens.

Klik om te verkleinen...

Jup heb mijn wijsvingers op de ringen, gewicht is het probleem niet (het uitstoten dan), alleen het locken