1. Ontzet Notitie

Ari70's Trainingslog

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Ari70, 21 dec 2005.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Andere routine van Triphasic Training uitproberen .. Mass Phase ... Ik doe het om wat spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Iets soort gelijks heeft paar maanden terug voor bovenlichaam ook gewerkt. Vanavond schema uitgewerkt voor UB/LB schema


    #Quarter (athletic) squat
    100 x 5 61%
    115 x 3 71%
    130 81%
    125 x 3 78% 2:1:0:0
    132,50 x 3 83% 2:1:0:0
    145 x 2 91% 2:1:0:0
    110 x 7 68% 3:1:2:0
    115 x 7 x 2 71% 3:1:2:0 moest eigenlijk 3 sets.. maar fuck wat ging ik dood en dan vooral onder rug van die isometrics..
    115 x 10 PR
    supersetted with
    #Power step-up
    BW x 6 x 10
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 10



    Fuck this shit was killing me
     
  2. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    #Overhead press
    20 x 5
    40 x 5
    60 x 2 x 2
    70
    75 PR
    77.5 PR
    82.5 x 0
    80 PR
    82.5 lichte cheat dus pushpress

    alles vanuit clean vanaf box

    #Barbell Hip Thrust
    90 x 5
    153 x 6 PR

    #Lat pull down (neutral)
    50 x 10
    60 x 10 x 2
    65 x 10 x 3 PR

    #TRX Curl
    BW-50 x 10 x 4 PR
    supersetted with
    #Rear delt raises
    5 x 10 x 4
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  3. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Veel te moe van het fietsen van en naar mijn werk. Wordt tijd voor een deload vrees ik


    #Hipsnatch
    20 x 5
    60 x 3
    67.5 x 5 x 3

    Morgen mogelijk een dubbele training
     
  4. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Week 1
    UB Training 1

    Repsxsets


    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    85 x 5
    110 x 3
    125 x 2
    90 x 7 x 3 3 second descent, 1 second isometric, explosive concentric
    8 x 7 x 3 3:1:0:0
    supersetted with
    #Med ball chest pass
    5 x 6 x 10
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 3 x 4


    #Pull over UP
    37 x 7 x 3 3:1:0:0
    supersetted with
    #OH Med ball slams
    5 x 6 x 3


    #TRX Row
    BW-50 x 8 x 3
    supersetted with
    #Incline Dumbbell Press With Bands
    10 x 12 x 3


    #Standing DB Curl
    22 x 4
    22 x 6
    22 x 6
    supersetted with
    #TRX Curl
    BW-50 x 12 x 3
    supersetted with
    #Kettlebell Hammer Curl
    4 x 6 x 3



    #DB Lateral raises
    7 x 15
    7 x 12
    supersetted with
    #Blackburn
    2.5 x 10 x 3
     
  5. Nicky!

    Nicky! Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.849
    Leuk Bevonden:
    2.163
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    Massa:
    56kg
    bovenste helft allemaal PR'd en dan fuck it zeggen omdat het tijd wordt voor deload....
     
  6. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ja juist daarom dus, ben echt op. Merk het aan alles ben gewoon niet zo fris/scherp als normaal. Vandaag lek gestoken bij de fysio. Dry needling was hard nodig.


    Deload training


    #Incline barbell press
    40 x 5
    50 x 5 x 3 3:1:0:0
    supersetted with
    #Med ball chest pass
    5 x 6 x 3
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 2 x 3


    #Dynamic lat pull down
    40 x 12 x 3
    supersetted with
    #JM DB press
    10 x 12 x 3


    #Incline DB Fly
    10 x 12 x 3
    supersetted with
    #EZ Drag curl
    37 x 12 x 3



    #Rear delt raises
    5 x 10 x 3



    #Overhead lateral raise
    5 x 12 x 3
    supersetted with
    #Close Grip Bench press
    40 x 12 x 3
     
    Laatst bewerkt: 18 nov 2016
  7. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Woensdag vlieg ik even weg van alle ellende, vanacht niet geslapen....
    Tijdens mijn werk nog even gedipt

    Did some
    #Dips
    BW x 14 PR

    Na mijn werk als een gecko naar huis gefietst in de regen, had 5 minuten voor mijn avond eten en hierna weer aan de slag.

    #Hipsnatch
    20 x 5 x 2
    60 x 3
    67.5 x 2
    72.5 x 2
    77.5 x 2 (trage meuk)



    #Quarter (athletic) squat
    20 x 10
    70 x 3
    100 x 3
    120
    130 (trage meuk)
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 3



    #Romanian Deadlift
    85 x 7
    120 x 5
    142.5 x 5


    Knee-rehab

    #Single Leg Deadlift
    44 x 4 x 4

    #Pistols
    BW-40 x 3 x 5
     
  8. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Wordt er allemaal niet beter op vanochtend zwetend wakker geworden om 04:15... Maar der uit gegaan voelde me beroerd. (normaliter slaap ik tot een uur of 11, lang leve de zelfstandige ondernemer). Morgenvroeg richting Budapest.


    #Bench Press
    20 x 10 Wrist felt iffy
    50 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    110 x 3
    90 x 10
    90 x 6 pffff
    supersetted with
    #Reactive bench push up
    BW x 4 x 4
    supersetted with
    #Med ball chest pass
    3 x 7 x 4


    #Dynamic lat pull down
    35 x 15
    45 x 10 x 3
    supersetted with
    #Blackburn Complex
    1.25 x 20 x 3


    #Incline DB Fly (stretch)
    10 x 12 x 2
    supersetted with
    #Rear delt raises
    7.5 x 12 x 2


    #Standing DB Curl
    22 x 5 x 2
    supersetted with
    #Band resisted lateral raise
    20 x 12 x 2

    #Dynamic lat pull down
    45 x 10
     
  9. Nicky!

    Nicky! Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.849
    Leuk Bevonden:
    2.163
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    Massa:
    56kg
    11 uur slaap....jaloers
    budapest.....jaloers

    goed opknappen liefje!!
     
  10. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Tot 11 ja... kom ik op zo'n 6 á 6.5 uur normaliter...



    Weer terug van 5 dagen Budapest, Untappd goed aangevult en genoten van alles wat ik kon vinden. Vertrokken op 88,7 en terug net geen 96 kilo haha. Nog niet helemaal beter, dus nog ff 2 a 3 weken rustig aan Push/Pull schema voor ik specifieker ga trainen


    "Heavy" Pull

    #Romanian Deadlift
    20 x 8
    60 x 8
    90 x 5
    120 x 5
    120 x 3 x 3
    supersetted with
    #Incline DB curl
    22 x 5 x 4


    #Chin-up
    BW x 5 x 4
    supersetted with
    #Dynamic lat pull down
    35 x 8 x 4


    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 8 x 4
     
  11. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    68.734
    Leuk Bevonden:
    23.202
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.803.457
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Epic gains :D
     
  12. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    #Front squat
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    90 x 3
    70 x 3
    100 x 3

    Tering die vielen tegen...

    #Bench Press
    20 x 10
    60 x 10
    80 x 5
    100 x 5 x 4

    #Clean & Press
    20 x 5
    50 x 5 PR
    60 x 5 x 3 PR

    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4

    #Calf Press (single leg)
    50 x 10 x 4

    Morgen wederom rustige training, in dit geval Light/Moderate Pull
     
  13. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Still sore throat and green goblins out of my throath

    Light/Moderate Pull...


    #Single Leg Deadlift
    20 x 12 x 2
    supersetted with
    #Reverse grip EZ Curl
    27 x 12 x 2


    #Romanian Deadlift
    60 x 12
    80 x 12
    105 x 12
    supersetted with
    #Dumbbell Row
    22 x 12 x 3


    #Barbell Shrug
    105 x 12 x 2

    #Rear delt raises
    7 x 12 x 2

    #TRX side raises
    BW x 10 x 3
    supersetted with
    #Blackburn Complex
    2.5 x 12 x 2
    3 x 12
     
  14. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Light/Moderate Push still feeling sick... So took it easy


    #Leg Press
    100 x 12 x 2

    #Bulgarian squat
    BW x 12 x 2
    supersetted with
    #Close Grip Bench press
    50 x 12
    60 x 12

    #High DB Flye
    10 x 12
    supersetted with
    #Rope Tricep Extention
    10 x 12

    #DB Lateral raises
    7.5 x 12
    supersetted with
    #OH BB Shrug
    20 x 12 Zaad oefening

    #Calf Press (single leg)
    50 x 20 x 2
     
  15. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Gisteren

    "Heavy" Pull

    #Romanian Deadlift
    20 x 8
    70 x 5
    100 x 5
    130 x 3 x 4
    supersetted with
    #Incline DB curl
    23 x 5 x 4


    #Chin-up
    BW x 5 x 4
    supersetted with
    #Dynamic lat pull down
    35 x 8 x 4


    #Dragong Flags
    BW x 5

    #Dragon Flags (negatives)
    BW+5 x 5



    Vandaag

    #Front squat
    20 x 10
    70 x 3
    100 x 3
    110 x 3 x 3


    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 4 x 5


    #Clean & Press
    20 x 5
    40 x 3
    60 x 3
    65 x 3 x 4
    supersetted with
    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4


    #DB walking lunge
    10 x 12
    22 x 12 x 2
    supersetted with
    #Calf Press (single leg)
    60 x 12 x 4
     
  16. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Light/Moderate Pull...


    #Single Leg Deadlift
    24 x 12 x 2
    supersetted with
    #Reverse grip EZ Curl
    31 x 12 x 2


    #Romanian Deadlift
    60 x 12
    90 x 12
    supersetted with
    #Dumbbell Row
    32 x 12 x 3


    #Barbell Shrug
    110 x 12 x 2

    #Rear delt raises
    8 x 12 x 2

    #TRX side raises
    BW x 12 x 2
    supersetted with
    #Blackburn Complex
    3 x 12 x 2

    Nog steeds lekker lichtjes, zit iets vast in bovenrug, vanavond nog wat extra foamrollen..
     
  17. Nicky!

    Nicky! Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.849
    Leuk Bevonden:
    2.163
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    Massa:
    56kg
    klein dametje over je rug laten lopen....;)
     
    Ari70 vindt dit leuk.
  18. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Op dit moment geen beschikking over en heb pas volgende week weer tijd om te gaan stappen...



    Light/Moderate Push still feeling sick...


    #Leg Press
    100 x 12 x 2

    #Bulgarian squat
    BW x 12 x 2
    supersetted with
    #Close Grip Bench press
    50 x 12
    60 x 12

    #High DB Flye
    10 x 12
    supersetted with
    #Rope Tricep Extention
    10 x 12

    #DB Lateral raises
    7.5 x 12
    supersetted with
    #OH BB Shrug
    20 x 12 SHITTY EXERCISE

    #Calf Press (single leg)
    50 x 20 x 2
     
  19. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    "Heavy" Pull

    #Romanian Deadlift
    20 x 8
    60 x 5
    90 x 3
    140 x 3 x 7
    supersetted with
    #Incline DB curl
    24 x 5 x 7


    #Chin-up
    BW x 3
    BW+2.5 x 3
    BW+5 x 3 x 5
    BW+5 x 8 PR
    supersetted with
    #Face Pulls
    12.5 x 12 x 7


    Still sore abs from throwing training on saturday..
     
  20. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    #Front squat
    20 x 10
    70 x 3
    100 x 3
    110
    115 x1 @no energy


    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 4
    115 x 4
    120 x 4 PR (thuis)
    115 x 4
    supersetted with
    #Bulgarian squat
    BW x 10 x 5


    #Clean & Press
    20 x 5
    60 x 3
    70 x 3 x 3 PR
    supersetted with
    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4


    #DB walking lunge
    22 x 12
    22 x 20
    27 x 12
    supersetted with
    #Calf Press (single leg)
    70 x 12 x 2
    50 x 12
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie