1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Ari70's Trainingslog

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Ari70, 21 dec 2005.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Light/Moderate Pull...


    # Single Leg Deadlift
    29 x 12 x 2
    supersetted with
    # Reverse grip EZ Curl
    32 x 12 x 2


    # Romanian Deadlift
    70 x 12
    100 x 12
    supersetted with
    # Dumbbell Row
    34.5 x 12 x 3


    # Barbell Shrug
    120 x 12 x 2
    supersetted with
    # Rear delt raises
    9 x 12 x 2

    # TRX side raises
    BW x 12 x 2
    supersetted with
    # Blackburn Complex
    3 x 12 x 2
     
    DieNase vindt dit leuk.
  2. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Light/Moderate Push

    Had some dry needling earlier today.

    #Dips
    BW x 5 x 4

    #Close Grip Bench press
    50 x 12
    65 x 12
    75 x 10 @legs up in the air.. due too Dry Needling
    supersetted with
    #High DB Flye
    12 x 10 x 3

    #Rope Tricep Extention
    10 x 12
    12.5 x 12 x 4
    #DB Lateral raises
    11 x 12 x 4
     
  3. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Deze week ruim 85 uur aan stedebouw / architectuur portfolio gewerkt, geen tijd gehad om te trainen

    Gestart met glute oefeningen

    #Hipsnatch
    20 x 5
    60 x 2
    70 x 2
    80 x 2

    #Clean & Press
    60 x 2
    70 x 3
    80 x 2 (feeling dizzy) PR
    90 x 0
    85 x 0
    85 PR

    #Chin-up
    BW x 5 x 3
    supersetted with
    #Romanian Deadlift
    90 x 5
    135 x 5 x 2 +Shrug

    #High DB Flye
    7 x 12 x 3
    supersetted with
    #TRX Face Pulls
    BW-50 x 12 x 3
    supersetted with
    #Calf Press (single leg)
    40 x 15 x 3


    #Band tricep extension
    50 x 15 x 3
    supersetted with
    #EZ Drag curl
    32 x 12 x 3
    supersetted with
    #TRX Row (superslow-motion)
    BW-50 x 4 x 3
     
  4. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Vorige zaterdag speertjes geworpen eindelijk weer, was 6 maanden geleden, geen reactie op knie gelukkig.

    Na de kerst wat verplichtingen in mijn agenda. Daarom nu pas getraind. Vanmiddag dryneedling op ham, glute en quad. Dus geen lowerbody vandaag.

    #High DB Flye
    3.5x12x2
    5x12x2
    7x12x3
    supersetted with
    #TRX Row
    BW-50x12x7

    #Chin-up
    Bwx3
    Bw+5x3
    BW+7.5x3
    BW+10x3
    BW+12.5x3
    BW+15x3
    BW+17.5x3
    BW+27.5x1
    BW+30x0
     
  5. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Niet geslapen vannacht, gisteren ook ruk. Kut DEADlines

    #Hipsnatch
    20 x 5
    60 x 2
    70 x 2
    75 x 2
    80 x 0 x 3 WTF?
    60 x 2
    70 x 2
    80 x1,0,1 double met F tussendoor

    #Quarter (athletic) squat
    70 x 5
    100 x 5
    110 x 5
    120 x 5
    supersetted with
    #Power step-up
    BW x 4 x 4
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 4

    #Barbell Hip Thrust
    120 x 8 x 3

    Jillemaal gaar..
     
  6. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Slept a lot better than the last couple of days, and sent my portfolio out, after an horrendous amount of work. Portfolio 2017


    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 5
    80 x 3
    100 x 2
    110 x 2
    120 x 2
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 4 x 6


    #Pull over UP
    32 x 8
    42 x 8
    47 x 3
    57 x 3
    62 x 2
    supersetted with
    #OH Med ball slams
    3 x 4 x 3
    5 x 6 x 2

    #DL RDL BOR PC FRSQ PP BS GM Complex
    20 x 5
    40 x 5

    #Chin-up
    BW x 3
    BW+10 x 2
    BW+15 x 2
    BW+20 x 3

    #EZ Drag curl
    37 x 10 x 4
    supersetted with
    #Band lateral raises
    20 x 12 x 4
    supersetted with
    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 5 x 4
     
  7. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Lange warming up omdat ik dit jaar wat meer focus op lenigheid wil leggen... en omdat het fucking koud was... -2 in mijn gym...


    Foam Rollen Thoracaal en quad, ti band
    Smashwerx
    Calf stretch
    OH Band Wide BB grip + Foam Roller
    King Kneel , band behind back, Long head of the biceps
    Band squat against wall
    BB legs wide, leaning forward, towell
    Pidgeon, band pull laterally
    Kneeling, back leg lifted, suck belly button
    knee and feet out flat, band on hip

    Exercises
    Spider crawl
    Band Glute Bridge
    Rear feet elevated Single leg squat
    Side Med Ball Toss


    #Hipsnatch
    20 x 5
    60 x 3
    70 x 2 x 2
    80 x 2

    #Hangclean
    20 x 5
    60 x 3
    80 x 2
    90 x 2
    100 x 2

    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 3
    100 x 2
    120 x 2
    130 x 2
    140 x 2
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 6

    #Messier Squat
    20 x 10 x 2
     
  8. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Helaas nog veel spierpijn/schade dus rustig aan gedaan vanmiddag met oa. Pull over

    Langeg W-up

    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 3
    80 x 3
    110 x 2
    120 x 1
    125 x 1 x 3
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 4 x 6

    #Pull-over UP (stretch)
    37 x 5 x 4
    #OH Med ball slams
    5 x 5 x 4

    #DB Lateral raises
    10 x 8 x 4
    supersetted with
    #Rear delt raises
    5 x 10 x 4

    #Standing DB Curl
    22 x 6 x 3
     
  9. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Rustige stretches, sprong werk, med balls en sloopwerk

     
    girovaki vindt dit leuk.
  10. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Was gesloopt vooraf, moest door die kut wind met de fiets op en neer naar mijn werk. Bloedvaten in ingescheurde adductor trekken dat niet goed...


    #Hipsnatch
    20 x 5
    50 x 2
    60 x 2
    70 x 2
    80 x 2
    85 x 2



    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 5
    100 x 4
    120 x 4
    140 x 4
    155 x 2
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 6



    #Pull over UP
    37 x 4
    47 x 4
    57 x 4
    64 x 3
    supersetted with
    #OH Med ball slams
    5 x 4 x 4



    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 3
    125 x 2
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 4 x 3



    #One legged Med ball side throw
    2 x 12 x 4
    supersetted with
    #EZ Drag curl
    39 x 12 x 4
    supersetted with
    #Band lateral raises
    20 x 12 x 4
    supersetted with
    #One legged Glute Bridge
    BW x 8 x 4
    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 10 x 4
    supersetted with
    #Rear delt raises
    5 x 12 x 4
    supersetted with
    #TRX Row
    BW-50 x 12 x 4

    Ging stukken beter als verwacht
     
  11. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Weinig geslapen, werd wakker gebelt dat ik vanaf maandag 40+ uur in de week aan de slag kan in Delft, binnenkort dus maar verhuizen naar 010... Bye bye brabant en homegym :(


    Testdag

    #Hipsnatch
    20 x 5
    60 x 3
    70
    80
    90
    92.5 x 0

    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 5
    100
    130
    150 Knee felt iffy
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 4

    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    110
    120
    130
    135
     
  12. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Training van gisteren, Beetje last van adductor (niet de ingescheurde kant), morgen mini-wedstrijdje net buiten Antwerpen...

    #Hipsnatch
    20 x 5
    50 x 3
    60 x 3 x 2


    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 3
    100 x 3 x 3 (jumps, epische speed.. Vandaag mega spierpijn van opvangen barr...)

    #Pull-over UP (stretch)
    39 x 5 x 2
    37 x 5
     
  13. DieNase

    DieNase Forum therapeut Elite Member

    Berichten:
    4.251
    Leuk Bevonden:
    1.255
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.046
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    14%
  14. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    En dan te bedenken dat dit een speed training op 60% was.. zijn gewoon jou openingsbeurten op een wedstrijd :roflol: (Gij doet da als nun opening, godverdomme <--! zo beter knoest-->
     
    Laatst bewerkt: 17 jan 2017
  15. DieNase

    DieNase Forum therapeut Elite Member

    Berichten:
    4.251
    Leuk Bevonden:
    1.255
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.046
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    14%
  16. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Gesloopt, zondag wedstrijd gedaan... was niet best... ok niet super slecht.. Dikke jetlag vanwege werktijden... Vertrek thuis van 06:15 en ben meestal iets na 20:00 uur weer thuis
    Daarom volume iets terug gebracht

    Week 1 ECCENTRICS 6 second 78%
    Training 1
    Repsxsets

    #Hipsnatch
    20 x 5 x 2
    40 x 5
    60 x 3
    72.5 x 2 x 2 78% reactive



    #Quarter (athletic) squat
    20 x 7
    70 x 3
    100 x 2
    130 x 2 x 2 78% 6:0:0:0
    supersetted with
    #6 meter sprint
    BW x 1 x 4



    #Pull over UP
    37 x 5
    53 x 2 x 2 78% 6:0:0:0
    supersetted with
    #OH Med ball slams
    5 x 6 x 3



    #Bench Press
    20 x 10
    50 x 5
    80 x 3
    105 x 2 x 2 78% 6:0:0:0
    supersetted with
    #Med ball chest pass
    5 x 6 x 2
    supersetted with
    #Clap push up
    BW x 3 x 2 4 minute rest


    #Snatch high-pull
    90 x 2 x 2 78% reactive


    #Kneeling Ab Wheel
    BW-50 x 8 x 2
    supersetted with
    #Ball leg curls
    BW x 8 x 2
    supersetted with
    #Hammer curl
    17 x 10 x 2
     
  17. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Way to cold today to train... -1


    #Hipsnatch
    20x3
    60x2
    70x1
    75x1
    80x1x2


    #Quarter (athletic) squat
    20x5
    70x3
    100x3
    120x1
    140x1x2

    #Bench Press
    20x5
    50x4
    80x3
    110x1
    120x1x2
     
  18. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    #Hipsnatch
    20x5
    60x3
    70x2
    75x2x3


    #Quarter (athletic) squat
    20x5
    70x5
    100x3
    130x1
    150x1
    160x1
    170x1
    150x6 PR

    Training planning was anders, maar trek het niet na zuipweekend... om 6 seconde eccentrics te doen met shitload aan giant sets...
     
  19. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Knee felt somewhat iffy.. had only 23 minutes of deep sleep, and went out of bed at 04:00... So all the right reasons to kill this work-out


    #Hipsnatch
    20 x 5
    60 x 2
    70 x 2
    75 x 2 x 3


    #Quarter (athletic) squat
    20 x 5
    70 x 3
    100 x 3
    120 x 4
    140 x 4
    140 x 10 PB
    some sprints

    #Pull over UP
    37 x 4
    47 x 4
    57 x 4
    67 x 4 5F would have been a record
    some OH throws

    #Bench Press
    20 x 5
    50 x 5
    80 x 3
    110 x 3 x 2 totally depleted from pull overs...

    TRX Row and Knee exercises
     
    Laatst bewerkt: 1 feb 2017
  20. Ari70

    Ari70 Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    9.660
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.389
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    #Hipsnatch
    20x5x2
    60x2
    70x2
    80x1
    85x1x3

    #Snatch high-pull
    90x2
    100x2x3

    #Quarter (athletic) squat
    20x5
    70x5
    100x2
    130x2
    160x3 PB

    Morgen UB... nu slapen.. wederom een werkdag van meer dan 13.5 uur gedraaid..
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie