- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Armyboy - Started from the bottom (still there)
- Topic starter Armyboy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 150
- Weergaven 14.306
- Volgers 25
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Benen vandaag
Squat (hak op 1,25kg schijf)
2x15 40kg
10x 60kg
3x6 80kg
8x 60kg (3 sec negatief)
Geen last van mn rug
Maar technisch een goeie squat uitvoeren blijft lastig. Hopelijk kan strong mofo @Shadow Project mij helpen zaterdag (L)
DB stiff legged DL
12x22kg
12x26kg
3x10x32kg
Leg extension
12x55kg
12x60kg
12x65kg
10x70kg - > max reps op 50kg
Leg curl
3x12x50kg
Calves
4 setjes
Squat (hak op 1,25kg schijf)
2x15 40kg
10x 60kg
3x6 80kg
8x 60kg (3 sec negatief)
Geen last van mn rug
Maar technisch een goeie squat uitvoeren blijft lastig. Hopelijk kan strong mofo @Shadow Project mij helpen zaterdag (L)
DB stiff legged DL
12x22kg
12x26kg
3x10x32kg
Leg extension
12x55kg
12x60kg
12x65kg
10x70kg - > max reps op 50kg
Leg curl
3x12x50kg
Calves
4 setjes
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Welkom beast
Welkom! Wat wil je gaan doen binnen Defensie?
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
Ook geen ene reet, net als jij!
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Hahaha fl**ker
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Eerst marinier, nu toch iets met mijn ICT achtergrond.
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Vol goeie moed begon ik vanochtend te squatten. Helaas was het wederom een debacle. Tijdens de tweede opwarm set met 40kg kreeg ik weer een scherpe pijnscheut in m’n onderrug gevolgd door een verkramping van de spier. Om moedeloos van te worden 
Volgende week een afspraak bij de arts om een doorverwijzing naar de chiropractor te krijgen.
Leg extension
Stuk of 6 setjes tot 82kg
Prone leg curl
4/5 setjes 36kg (4 sec negatief)
Leg press horizontaal
4/5 setjes
Kuiten in leg press
Volgende week een afspraak bij de arts om een doorverwijzing naar de chiropractor te krijgen.
Leg extension
Stuk of 6 setjes tot 82kg
Prone leg curl
4/5 setjes 36kg (4 sec negatief)
Leg press horizontaal
4/5 setjes
Kuiten in leg press
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Vrijdag rug en beetje benen gedaan. Weet niet exact meer wat ik gedaan heb. Enige wat ik nog weet is dat ik gisteren nauwelijks kon lopen door een fitgirl oefening. Geen idee waar die zieke spierpijn ineens vandaan kwam.
Vandaag push
Nog steeds last van mn rug. Lastig de DB’s positioneren tijdens liggende presses. Heb de pijngrens niet opgezocht en licht getraind.
DB shoulder press
Opwarmen
2x8 22kg
6x 22kg
Best decent voor mijn doen
Incline DB press
10-9-8 x 22kg (3 sec negatief)
(Slight) Incline DB fly
3x10-12 14kg
Lateral raises
4 setjes 8kg
Chest press
12x50kg
10x60kg
7x70kg - dropset tot 45kg
One arm cable pushdown
3 setjes
Overhead tricep extension
2 setjes
15 minuten Rotator cuff fap extension incl happy ending
Vandaag push
Nog steeds last van mn rug. Lastig de DB’s positioneren tijdens liggende presses. Heb de pijngrens niet opgezocht en licht getraind.
DB shoulder press
Opwarmen
2x8 22kg
6x 22kg
Best decent voor mijn doen
Incline DB press
10-9-8 x 22kg (3 sec negatief)
(Slight) Incline DB fly
3x10-12 14kg
Lateral raises
4 setjes 8kg
Chest press
12x50kg
10x60kg
7x70kg - dropset tot 45kg
One arm cable pushdown
3 setjes
Overhead tricep extension
2 setjes
15 minuten Rotator cuff fap extension incl happy ending
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Vandaag bij de arts geweest i.v.m. aanhoudende rugklachten. Heb een doorverwijzing gekregen voor de manueel therapeut en er worden foto’s gemaakt om te zien wat de stand van zaken is. Vooralsnog zijn er geen noemenswaardige oorzaken aan het licht gekomen. Ietwat scheve bekken, enkele millimeters. Heb de optie om steunzolen aan te laten meten maar ben inmiddels al zo gewend aan deze stand dat het lopen met zooltjes waarschijnlijk heel onnatuurlijk aan gaat voelen. Maar zeker het proberen waard wanneer de manueel therapeut geen soelaas biedt.
Training van vandaag
20 min. crosstrainer
hanging leg raises
3x12
Leg press horizontaal
15x70
15x80
15x90
15x100
15x110
Leg extension
12x50
12x55
12x65
11x75
Leg curl
15x45kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
Rotary calf
12x35kg
2x12x40kg
Training van vandaag
20 min. crosstrainer
hanging leg raises
3x12
Leg press horizontaal
15x70
15x80
15x90
15x100
15x110
Leg extension
12x50
12x55
12x65
11x75
Leg curl
15x45kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
Rotary calf
12x35kg
2x12x40kg
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Tren van vandaag
(slight) incline DB press
warm up
8x28kg
8x32kg
6x34kg
12x24kg
Best tevreden, voelde goed.
Shoulder press apparaat
2x12 10kg per kant
3x8-10 15kg per kant
Lateral raises
3x12 8kg
Cable fly
12x20kg
2x12 25kg
Facepulls
3x12
Chest press
4 setjes
Unilateral cable pushdown
4 setjes
Tricep dips
2x failure
Toedels (k)
(slight) incline DB press
warm up
8x28kg
8x32kg
6x34kg
12x24kg
Best tevreden, voelde goed.
Shoulder press apparaat
2x12 10kg per kant
3x8-10 15kg per kant
Lateral raises
3x12 8kg
Cable fly
12x20kg
2x12 25kg
Facepulls
3x12
Chest press
4 setjes
Unilateral cable pushdown
4 setjes
Tricep dips
2x failure
Toedels (k)
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Ik ga morgen de schade bekijken op de weegschaal
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Hopelijk gewoon koeken uit de supermarkt?
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Vergeten te wegen vanochtend, zal morgen een nieuwe poging wagen.
Vandaag voor de verandering getraind bij FFF hier in het dorp, kwam swolem8 @hoxyz nog tegen, altijd leuk.
Wel redelijke training gehad. Pull/rug stond op de planning
Low row apparaat
12x65kg
2x12 75kg
Lat pulldown
12x45kg
12x50kg
10x55kg
10x60kg
Cable pullover
3x12 20kg
Close grip pulldown
2x12 50kg
DB curl
1 setje 12kg
3 setjes 14kg
ez bar curl
3 setjes
Vandaag voor de verandering getraind bij FFF hier in het dorp, kwam swolem8 @hoxyz nog tegen, altijd leuk.
Wel redelijke training gehad. Pull/rug stond op de planning
Low row apparaat
12x65kg
2x12 75kg
Lat pulldown
12x45kg
12x50kg
10x55kg
10x60kg
Cable pullover
3x12 20kg
Close grip pulldown
2x12 50kg
DB curl
1 setje 12kg
3 setjes 14kg
ez bar curl
3 setjes
