Arnodsi's road to victory!!

[Misterw00t]

Ben je srs? Op 2e foto heb ik amper traps (ligt wel aan de foto, heb in het echt relatief goede traps)

Klik om te verkleinen...

het was ook sarcasme

Spoiler

die 2de foto is toch ook geen pose man maar naar mijn mening zijn je traps,armen wel nice

 

[Jorgyboy]

Ik vind je hoofd wel lekker.

 

[arnodsi]

Thx! Ja tweede is Idd geen pose, maar hier zie je mijn borst goed vind ik

 

[arnodsi]

Ik vind je hoofd wel lekker.

Klik om te verkleinen...

Neuken?

 

[Ano_1991_6]

Neuken?

Klik om te verkleinen...

what tha fack

 

[arnodsi]

what tha fack

Klik om te verkleinen...

Die noxicrash vertroebelde mijn gedachten

 

[NIKKK]

ouwe geilerd

 

[arnodsi]

Weet iemand hoe ik mijn biceps beter kan laten uitkomen bij mijn side chest?
Of komt dit door een te hoge bf?

 

[arnodsi]

Gvd, wat een rottraining!!!!! Allemaal door die klote benen training van gisteren. Damn you trainingspartner, hij kan srs echt niet squaten en heeft amper benen, dus hij wou benen wat harder/meer aanpakken voor 1 week omdat hij wat benen wil hebben als hij volgende week op reis vertrekt ....


Rug:
Deadlift:
10x50kg (ik had hier al last van mijn benen)
10x50kg
5x100kg
2x155kg (gripfail, ging moeizaam)
1x155kg .... benen wilden niet waarschijnlijk vrijdag DL en armen dag

Pull down:
6xnr13
6xnr13
6xnr13
6xnr13

BOR (yates)
8x75kg (traag en gecontroleerd)
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Wide hammer grip seated row?
10xnr10
8xnr11
8xnr11
8xnr11

Bent-over Straight arm pulldown met rope? (die oefening die kai green doet)
12xnr40
6xnr50
6xnr50

dropset:
6xnr50
6xnr35
8xnr20


Rug: 2.5/5, alleen omdat men pomp goed was

Terug foto getrokken. Het cutten begint in gang te komen denk ik

Spoiler

Links is van voor mijn examens (een maand geleden), rechts is van vandaag

een rot training en ik ben vet

 

[Panzer VIII]

dikke rug, alleen geen 14p ofwel?

 

[arnodsi]

Het is een dikke maand geleden gemeten (4 punt meting, biceps, triceps, bovenrug en obliques) en het kwam op 12.9% uit, maar ik denk zelf dat het hoger is
Strax word ik opnieuw gemeten.
(het is een kerel die dit voor zijn beroep doet, dus is raar dat het er naast zou zijn )

Ik denk zelf dat ik momenteel op ong 15% zit

 

[arnodsi]

Net gemeten. Nog altijd 85kg @12.9%. Eind januari was het 87.9kg @ 14.1%
Maar volgens de foto lijk ik toch droger

 

[arnodsi]

Nog eens 's morgens gaan trainen. Het bevalt me al beter dan een tijdje geleden

Schouders:
DB press:
10x12kg
10x12kg
5x20kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg (ik zat zonder spoter, ik durfde niet zwaarder gaan. Er zat ook niet veel meer in)

DB front raise (afwisselend en redelijk strikt, lichaam beweegd amper):
12x14kg
8x16kg
8x16kg
7x16kg buuuurnnnnnnnnnn!!!!!!!

Leaning side raise:
10x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg (damn, eindelijk de manier gevonden waarbij ik mijn zijkant goed pak!!!!! Spieren waren fameus aan het branden!!)

reverse fly's op machine ss facepulls
6xnr16 (full block, als de armen helemaal naar buiten zijn goed nijpen in achterkant schouders) 10xnr40
6xnr16 10xnr45
6xnr16 10xnr45
6xnr16 10xnr45 (laatste twee waren niet meer strikt. Man man man, achterkant schouders waren goed aan het branden)


Nog internal en external rotator cuff oefeningen gedaan


schouders: 4.5/5, DB press was ruk, de rest was heerlijk!!!

---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 12:37 ----------

Hier nog een superdude foto:

Spoiler

 

[NIKKK]

Netjes arnaud
Bij DB front raise heb ik als ik 16kg ga doen, en dan als mijn arm bovenin is hij weer lekker hard naar beneden valt

 

[arnodsi]

Ik laat mijn arm gecontroleerd zakken
Meer spanning op de voorste kop

 

[NIKKK]

Ik laat mijn arm gecontroleerd zakken
Meer spanning op de voorste kop

Klik om te verkleinen...

ja probeer ik ook. maar dat wil mijn arm niet .
Als ik front raises doe is het meestal met cable

 

[arnodsi]

ja probeer ik ook. maar dat wil mijn arm niet .
Als ik front raises doe is het meestal met cable

Klik om te verkleinen...

Iets minder gewicht pakken

 

[NIKKK]

Iets minder gewicht pakken

Klik om te verkleinen...

te licht voor mijn schouders

 

[arnodsi]

Man man man, wat een training. Het was een bicepstraining van een wedstrijd atleet die vorig jaar een tijdje hier had getraind. Epic lage gewichten, maar wtf

Triceps:
Bench dips:
10xbw
10xbw
(dipstation was bezet, even wat opwarmen)

Dips: (is een paar maand geleden, ging verrassend goed. Ben wel wat voorzichtig geweest ivm triceps)
12xbw
10xbw+10kg
7xbw+15kg
5xbw+20kg

V-bar pushdown:
10xnr55
8xnr60
8xnr60
8xnr60

DB seated triceps extension:
12x20kg
10x24kg
8x26kg
8x26kg


Biceps: (ik heb van die grip pads gebruikt van xxlnutrition, is een soort van fatgrip)
Incline DB curl: (armen naar buiten gericht en db's naar schouders brengen)7
12x12kg
5x14kg (fail xD)
6x12kg (wtf xD)
6x12kg (echt een epic pomp)

Bent over concentration curl:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=1y4D9yboquE

8x10kg
6x10kg (wtf man xD)
6x10kg
6x10kg

Hammer curl (ellebogen achter het lichaam, db omhoog brengen tot armen op 90° zijn, daar 1-2sec houden en nijpen in je biceps)
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg


Triceps: 4/5, ging goed. Goede pomp en kracht zat ook goed
Biceps: 4/5, epic lage gewichten, maar echt bangelijke pomp. Was echt isolatie werk. Damn

Hier nog 2 pics:
Nu stop ik wel even met pics trekken Binnen ong 1maand, als ik stop met cutten zal ik opnieuw pics posten, samen met de oude.

Spoiler

 

[arnodsi]

Vergeten te zeggen,
ik heb vanmorgen 30min cardio gedaan op een nuchtere maag