Arnodsi's road to victory!!

[arnodsi]

Doe er wat fruit bij? Ik wil geen casseine kopen...heb al genoeg potten staan
en kan die kwark nog wel smaken

Klik om te verkleinen...

Afwisseling is the key, kon echt geen kwark meer zien

Ben nu ook een tijdje vis aan het eten ipv kip

 

[mack10]

Doe ook geen kwark voor slapen gaan, zit veel suiker in

 

[arnodsi]

Sayer, ivm die potten:

 

[arnodsi]

Doe ook geen kwark voor slapen gaan, zit veel suiker in

Klik om te verkleinen...

Zijn er buiten steak, kwark en caseine nog alternatieven voor het slapen?
Eieren?

 

[Ano_1988_27]

ja wekker zetten na 3 uurtjes slapen en een maaltijd naar binne werken

 

[arnodsi]

ja wekker zetten na 3 uurtjes slapen en een maaltijd naar binne werken

Klik om te verkleinen...

zo hardcore ben ik (nog) niet

 

[mack10]

Zijn er buiten steak, kwark en caseine nog alternatieven voor het slapen?
Eieren?

Klik om te verkleinen...

Tonijn, panga/tilapia filet, kabeljauw, koolvis.
Eieren zou ik geen eigeel nemen ivm hoog vet gehalte.

 

[arnodsi]

Tonijn, panga/tilapia filet, kabeljauw, koolvis.
Eieren zou ik geen eigeel nemen ivm hoog vet gehalte.

Klik om te verkleinen...

Waarom geen eigeel maar wel noten?

 

[mack10]

Je bedoelt dat vet van noten opname van je eiwitten vertraagd denk ik?

 

[Robke78]

vet van noten of vet van ei ... pota-to; po-tato

 

[arnodsi]

Je bedoelt dat vet van noten opname van je eiwitten vertraagd denk ik?

Klik om te verkleinen...

Ja
Er is me altijd verteld om noten te eten voor het slapen ivm tragere opname

 

[lloydatoni]

sinterklaas is al uit het land toch

 

[arnodsi]

sinterklaas is al uit het land toch

Klik om te verkleinen...

ja, maar ben vandaag nog niet op de pc geweest. Dus het nog niet kunnen veranderen.

 

[rope]

Het maakt volgens mij niet echt uit wat je eet voor het slapen. Als je die dag maar aan je macro's komt. Mijn laatste maaltijd bestaat altijd uit de macro's die ik nog die dag moet binnen krijgen. Soms is dat veel en soms is dat weinig

 

[arnodsi]

Triceps doet trouwens flink pijn


20min heen gefietst

trainingsduur: +-45min tempo lag er goed in

Rug:
Deadlift:
8x50kg
8x50kg
4x100kg pronated
8x130kg pronated
8x135kg 5 pronated 3 mixed
6x140kg mixed
5x140kg mixed

Wide grip pull down (zo breed mogelijk vast gepakt)
10xnr11
8xnr13
7xnr13
8xnr12

BOR (yates row)
10x70kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Wide, hammer grip seated row:
10xnr11
8xnr12
8xnr13
8xnr13


Kuiten/buik:
Standing calve raise ss hanging knee raise: (dat hangen sloeg trouwens echt tegen na die rugtraining)
8xnr8
8xnr8
8xnr16 ss 8xbw
8xnr18 ss 8xbw
8xnr18 ss 6xbw
8xnr18 ss 6xbw


Rug: 4.5/5, hnnngggg goede training! Epic pomp!

 

[rickynl]

p*ssy training

 

[arnodsi]

p*ssy training

Klik om te verkleinen...

Net 45min op de zetel een dutje gedaan

 

[Sayer]

WAt zijn die nr's die je erbij zet?

Wide grip pull down (zo breed mogelijk vast gepakt)
10xnr11
8xnr13
7xnr13
8xnr12

Klik om te verkleinen...

 

[arnodsi]

WAt zijn die nr's die je erbij zet?

Klik om te verkleinen...

Staan geen gewichten op die steekgewichten, alleen nummers

 

[Sayer]

Staan geen gewichten op die steekgewichten, alleen nummers

Klik om te verkleinen...

Ah, das wel tricky, bij ons gaat nr 1 tot 10 per 5 kg, dan vanaf nr 11 - ... gaat het per 7.5 kg dit bij jou ook het geval of?