- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Intredasting.jpg
Zal er eens over denken! Maar nu eerst school
Ben trouwens sowieso fan van trainen tot negatief falen, maar zonder trainingspartner is dit bijna onmogelijk
Arnodsi's road to victory!!
- Topic starter arnodsi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.696
- Weergaven 339.004
- Volgers 118
Zal er eens over denken! Maar nu eerst school
Ben trouwens sowieso fan van trainen tot negatief falen, maar zonder trainingspartner is dit bijna onmogelijk
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Rob, ik heb er eens over nagedacht en ik ga vanaf volgende week 5x5 op de compounds doen (3x5 op deadlift omdat 5x5 te slopend is. Heeft eddine me ooit eens aangeraden) en 3x6-8 op de isolatieoefening. Een van de dagen zal ik wel een schema posten.
Training van vandaag ging niet super door het alcoholgebruik van gisteren
Tijdens het trainen kwam een oude man vragen of ik voetbal. Ik zei: nee, vanwaar die vraag? Antwoordde hij: omdat je zo'n grote sterke benen hebt dacht ik dat je voetbalde
no homo
20min heen gefietst
trainingsduur: +-1 uur
Benen:
Leg press (barbell en dipstation was bezet)
10x
10x
6x
10x
10x (2 latjes zwaarder)
10x full stack
10x full stack (laatste rep was epic zwaar. Over heel mijn hoofd en keel aders)
Leg extension: (2sec houden)
10xnr20
10xnr20
10xnr20 + enkele halve reps tot falen
Walking lunges met DB's:
16 stappen met 2x14kg
16 stappen met 2x14kg
16 stappen met 2x14kg
Seated leg curl:
10xnr22
10xnr22
10xnr22 + enkele halve reps tot falen
SLDL met DB's:
10x22kg
10x24kg
10x28kg
Standing calve raise:
8xnr6
8xnr6
60xnr10 (20 rp 15 rp 11 rp 9)
Buik:
Hanging knee raise:
8x
8x
8x
Decline sit up:
10x
10
10x
Planking op een bankje
30sec
30sec
Benen: 3/5
Buik: 3/5, zijn dit teveel oefeningen?
20min terug gefietst
Pffff er moet echt nog héél wat beef op die bovenbenen
Kuiten reageren wel goed op die highreps
Training van vandaag ging niet super door het alcoholgebruik van gisteren
Tijdens het trainen kwam een oude man vragen of ik voetbal. Ik zei: nee, vanwaar die vraag? Antwoordde hij: omdat je zo'n grote sterke benen hebt dacht ik dat je voetbalde
no homo
20min heen gefietst
trainingsduur: +-1 uur
Benen:
Leg press (barbell en dipstation was bezet)
10x
10x
6x
10x
10x (2 latjes zwaarder)
10x full stack
10x full stack (laatste rep was epic zwaar. Over heel mijn hoofd en keel aders)
Leg extension: (2sec houden)
10xnr20
10xnr20
10xnr20 + enkele halve reps tot falen
Walking lunges met DB's:
16 stappen met 2x14kg
16 stappen met 2x14kg
16 stappen met 2x14kg
Seated leg curl:
10xnr22
10xnr22
10xnr22 + enkele halve reps tot falen
SLDL met DB's:
10x22kg
10x24kg
10x28kg
Standing calve raise:
8xnr6
8xnr6
60xnr10 (20 rp 15 rp 11 rp 9)
Buik:
Hanging knee raise:
8x
8x
8x
Decline sit up:
10x
10
10x
Planking op een bankje
30sec
30sec
Benen: 3/5
Buik: 3/5, zijn dit teveel oefeningen?
20min terug gefietst
Pffff er moet echt nog héél wat beef op die bovenbenen
Kuiten reageren wel goed op die highreps
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Als ze de deur open doen zien ze mijn niet meteen staan en zorg ervoor dat niemand dit zitIk vraag me af hoe mensen kijken als ze binnen lopen en jou zo zien staan
Volgende x niet zoveel drinken
- Lid sinds
- 17 apr 2009
- Berichten
- 10.634
- Waardering
- 1.066
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
In een iets of wat normale gym zal het niet veel uitmaken, hier welMaakt toch niet uit?
Ik zit zelf ook wel eens met mijn broek zo om mijn benen te checken in een volle zaal.
Als ik deadlift word ik door bijna de hele gym bekeken
In een iets of wat normale gym zal het niet veel uitmaken, hier wel
Als ik deadlift word ik door bijna de hele gym bekeken
Alleen of dat door de oefening komt of omdat het net is of je muziek luistert
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Nop, geen squat rackSquat je niet? Boeie of anderen het zien, je hebt je ondergoed toch aan. Ik word af en toe ook gevraagd om mijn benen te laten zien in een volle gym, dan gaat het broekje gewoon omlaag
Sinds enkele weken wel front squat in het dipstation.
In een 'normale' gym zou ik er geen probleem mee hebben, maar dit is zo'n gym waar 99% geen benen traint
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Of 85kg ripped?
Ik ga me iig niet weer laten vangen door alleen naar de weegschaal te kijken
fat mofo was ik erdoor geworden Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Oké, nieuw schema in elkaar gestoken. Wat denken jullie ervan? Andere reprange? Andere oefeningen? Veranderen van volgorde? ...
Maandag:
Bench 5x5
Incline DB press 3x6-8
Lichte incline fly 3x6-8 OF Chest dips 3x6-8
EZ curl 3x6-8
Rope/DB hammer curl 3x6-8
Dinsdag:
Front squat 5x5
Leg extension 3x6-8
Walking lunges 16 stappen
Seated leg curl 3x6-8
SLDL (DB's) 3x6-8
Standing calve raise: 60x
Wat buikwerk
woensdag:
rust
Donderdag:
Overhead press 5x5
Cable/DB side raise 3x6-8
Upright row 3x6-8
Stranding reverse fly 3x6-8
Dips 5x5 of 3x6-8?
Lying triceps extension 3x6-8
Pushdown 3x6-8
Vrijdag:
Deadlift 5x3
Pull up/down: 3x6-8
BOR 3x6-8
Wide hammer grip seated row 3x6-8
Standing calve raise 3x6-8
Maandag:
Bench 5x5
Incline DB press 3x6-8
Lichte incline fly 3x6-8 OF Chest dips 3x6-8
EZ curl 3x6-8
Rope/DB hammer curl 3x6-8
Dinsdag:
Front squat 5x5
Leg extension 3x6-8
Walking lunges 16 stappen
Seated leg curl 3x6-8
SLDL (DB's) 3x6-8
Standing calve raise: 60x
Wat buikwerk
woensdag:
rust
Donderdag:
Overhead press 5x5
Cable/DB side raise 3x6-8
Upright row 3x6-8
Stranding reverse fly 3x6-8
Dips 5x5 of 3x6-8?
Lying triceps extension 3x6-8
Pushdown 3x6-8
Vrijdag:
Deadlift 5x3
Pull up/down: 3x6-8
BOR 3x6-8
Wide hammer grip seated row 3x6-8
Standing calve raise 3x6-8
