Arnodsi's road to victory!!

[Machete]

True


Vorige week 3x40min na training en 20min zwemmen op rustag

Nog minder eten? Ik zit nu op 2200kcal


Daar zat ik ook al aan te denken. Ik zit nu op trainingsdagen op 250g carbs.
Op de minder intensieve dagen zakken? En naar hoeveel? 150 of 200g?

Klik om te verkleinen...

Moeilijk te zeggen. Ik zou:
- 1,5g eiw per kg
- max 50gr vet
- de rest aan carbs. Het is maar hoever je boven onderhoud wil zetten.

 

[arnodsi]

Potverdomme, die cricotten en rijstwafels zijn echt geschenken uit de hemel op een low carbdag! Het lijkt ook alsof er wat vocht/vet weg is! Morgen nog eens op de weegschaal gaan staan! Vorige week donderdag of vrijdag was het 83.9kg

 

[arnodsi]

Misschien iets meer weer proberen te eten? Toen ik zelf bezig was zat ik ook laag in KCAL en op den duur gebeurde er niets meer. Nu is mijn voedingsschema denk ik zelf 700kcal meer dan ik toen zelf deed en gaat prima.
Niet gezegd dat het voor iedereen werkt maar altijd proberen waard.

Klik om te verkleinen...

Zo extreem laag zit ik toch niet? Ik heb gewoon een redelijk traag metabolisme (en aangezien redelijk wat mensen in mijn familie aan de zware kant zijn zit dat in de genen?). Tijdens mijn bulk zat ik (denk ik!!) rond de 3400kcal/dag + ik fietste +40min/dag en je ziet hoe vet ik ben geworden

 

[Tythor Zeth]

Zo extreem laag zit ik toch niet? Ik heb gewoon een redelijk traag metabolisme (en aangezien redelijk wat mensen in mijn familie aan de zware kant zijn zit dat in de genen?). Tijdens mijn bulk zat ik (denk ik!!) rond de 3400kcal/dag + ik fietste +40min/dag en je ziet hoe vet ik ben geworden

Klik om te verkleinen...

Vind ik redelijk meevallen, je hebt volgens mij erg lang gebulkt toch?

 

[arnodsi]

Vind ik redelijk meevallen, je hebt volgens mij erg lang gebulkt toch?

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee. In september begonnen denk ik

Maar nu nooit meer zo vet sinds ik myfitnesspal heb ontdekt

 

[mack10]

Je hebt 19 jaar gebulkt man

 

[arnodsi]

Je hebt 19 jaar gebulkt man

Klik om te verkleinen...

Mack, wat is jouw mening hierover?

Effe vraagje.
Een hele tijd geleden was ik bij een kerel in begeleiding. Ging allemaal goed, maar gestopt omdat hij was opgeslagen (werkte nog niet fatsoenlijk), zijn supps redelijk duur zijn (1kg whey voor 30€) en ik redelijk lang onderweg was. Maatje van mij is daar nu in begeleiding bij gegaan en ik was net even meegegaan.
Die kerel herkende mij en we hadden even een praatje gedaan. Ik zei dat alles goed ging en ik momenteel aan het cutten ben. Ik zei ook dat het allemaal wat trager begint te gaan. Dan vroeg hij hoe ik het momenteel aanpak. Ik vertelde over de high/low carb en toen raadde hij mij aan op het eens om te wisselen. Dus low carb op trainingsdag en 'high' carb op rustdag.
Wat denken jullie daarvan?

Klik om te verkleinen...

Niet doen arnold. Gewoon high carb op kt dagen:

- hervulling glycogeen na kt
- rustdagen, insulinegevoeligheid carbs

2 belangrijkste dingen. Wat spelen met je carbs naargelang intensiteit kt.

Klik om te verkleinen...

Daar zat ik ook al aan te denken. Ik zit nu op trainingsdagen op 250g carbs.
Op de minder intensieve dagen zakken? En naar hoeveel? 150 of 200g?

Klik om te verkleinen...

 

[mack10]

Ik had altijd low carb
Alleen op zaterdag 1 smokkelmaaltijd.

Gaat je gewicht elke week nog naar beneden?
En je vp?

Ik heb paar week op 100 gram rijst en 80 gram bambix gezeten.
Dat waren de carbs.
Dus als het je te langzaam gaat, rustig zakken.
Had dan wel de eiwit wat omhoog gegooid

 

[I Xyzyx I]

Mack zou 0 carbs en aas doen

 

[arnodsi]

Ik had altijd low carb
Alleen op zaterdag 1 smokkelmaaltijd.

Gaat je gewicht elke week nog naar beneden?
En je vp?

Ik heb paar week op 100 gram rijst en 80 gram bambix gezeten.
Dat waren de carbs.
Dus als het je te langzaam gaat, rustig zakken.
Had dan wel de eiwit wat omhoog gegooid

Klik om te verkleinen...

Gewicht weet ik je morgen te zeggen! Ik zat wel 2 weken ofzo vast op 84-85kg en VP was precies ook hetzelfde gebleven. Sinds die cardio lijk ik imo wel iets droger.

Na mijn examens eens een tijdje low carb gaan denk ik.

 

[mack10]

Gewoon 5 dagen max 100 gram carbs.
Dan een dag met bijv. 300 gram.
Dag erna 50 gram.
Moet je na week echt wel verschil hebben.
Met de kt en cardio erbij natuurlijk

 

[Jorgyboy]

Motivatiecomment:

"Jij kan dat!"

 

[arnodsi]

Motivatiecomment:

"Jij kan dat!"

Klik om te verkleinen...

Natuurlijk kan ik dat wat had je anders verwacht?

 

[Gast 3469]

carbcyclen zal op lange termijn echt geen verschil maken

---------- Post toegevoegd 22 May 2013 om 23:58 ----------

heb even verder teruggelezen, ik zou carbs echt op trainingsdagen houden anders gaat je kt eraan onderdoor

 

[arnodsi]

carbcyclen zal op lange termijn echt geen verschil maken

---------- Post toegevoegd 22 May 2013 om 23:58 ----------

heb even verder teruggelezen, ik zou carbs echt op trainingsdagen houden anders gaat je kt eraan onderdoor

Klik om te verkleinen...

Die low carbs zou ik maar voor 3-4 weken doen op het einde van mijn cut!


BW 83.5kg en moet mijn darmen nog ledigen +400g eraf op 5-6 dagen

 

[arnodsi]

fasted training

trainingsduur: iets langer dan een uur

Front/side raises, rotations en face pulls

Overhead press:
10x20
10x20
10x20
6x40
6x45
6x50
3x55 + 2 push press (PR?)

DB press (ik ga front raise vervangen door deze)
10x22
10x24
10x24
8x24

Side raise:
10x10
10x10
10x10
10x10 ds 12x5

Cable upright row:
15x50
10x70
10x70
10x70 ds 10x35

Dippen:
10xbw
8xbw + 10
7xbw + 15
10xbw

Incline ez triceps extension (achter hoofd, geen p*ssy skullcrusher)
12x30
6x35 wut?
10x30
8x30

Rope pushdown:
12x30
10x40 (vind ik maar niets)
V-bar pushdown:
10x50
8x60 ds 15x25

Schouders:4.5/5, weeral een knaltraining!
Triceps: 3/5, meh

Ipv cardio wou ik wat HIIT doen met een vriend.
Eerst begonnen met 10x clean & jerk ss 5 burpees. Na 2 sets merkte ik dat schouders/triceps echt helemaal leeg was, dus maar iets anders gaan doen.


4 rondes:
45sec mountainclimbers
15sec rust
45sec burpees
15sec rust
45sec suicide
60sec rust
repeat

helemaal KO nadien. Longen stonden in brand en ik was het kotsen nabij!

 

[Natty87]

pfffff jeetje jij had er zin in zeg!

 

[arnodsi]

pfffff jeetje jij had er zin in zeg!

Klik om te verkleinen...

No pain no gain!

Nu caaaaarbbbsssss!!!! Gisteren maar 70g gehad

 

[The Novice]

Je gaat wel lekker de laatste tijd met je knaltrainingen!

Wat is eigenlijk verschil tussen overhead press en military press

 

[arnodsi]

Je gaat wel lekker de laatste tijd met je knaltrainingen!

Wat is eigenlijk verschil tussen overhead press en military press

Klik om te verkleinen...

Jep, ik mag niet klagen!


Bij MP houd je je voeten tegen elkaar en dat doe ik niet. Dus ik noem het gewoon overhead press!