- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Kom straks dan ook naar Lille, dan kunnen we met zen 3e trainen
Arnodsi's road to victory!!
- Topic starter arnodsi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.696
- Weergaven 339.004
- Volgers 118
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Kom straks dan ook naar Lille, dan kunnen we met zen 3e trainen
Je zei Daten, niet dat ik jullie.moest afmaken
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
We kunnen nadien samen op een terrasje een whey shakie drinken?Je zei Daten, niet dat ik jullie.moest afmaken
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Ook toevallig woonachtig in de regio turnhout/malle/lille?
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Nee dat kan niet
Jullie overleven een training met mij niet
goei mopke killy!lol, volgens mij heb je wel gelijk 
Als ik ooit eens in NL mag je mij wel eens afmatten
no homo
Als ik ooit eens in NL mag je mij wel eens afmatten
no homo
---------- Post toegevoegd Thu 9 Aug 2012 om 18:45 ----------
Hij is van rotterdam als ik mij niet vergis
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Is gewoon een excuus omdat hij het niet aandurft om met ons te gaan trainen
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
http://www.youtube.com/watch?v=ZaSHMcGgDXYIs gewoon een excuus omdat hij het niet aandurft om met ons te gaan trainen
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Schouders:
Machine shoulder press:
opwarmen:
8xnr8
8xnr8
5xnr8
5xnr8
Front raise:
10x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Side raise:
10x11kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Facepulls: (in de seated cable row)
12x
8x
8x
8x
Triceps:
V-bar pushdown
12x
8xnr15 (full block, wtf. Ik heb al vaak gemerkt dat ik bij deze oefening full block kan of bijna full block. In meerdere gyms (gingen tot 65kg denk ik deze weet ik niet) uitvoering was goed. Vraag maar aan Jorgyboy.
8xnr15
7xnr15
Lying triceps extension (ez):
12x20kg (denk ik EZ +5kg aan elke kant)
8x30kg (10kg aan elke kant)
8x30kg
6x30kg
Seated DB Triceps extension:
10x18kg
8x20kg
8x20kg
Schouders: 4/5, ging goed
Triceps: 4/5 ging ook goed
Training duurde iets langer als een uur denk ik 1u10min fzo
Machine shoulder press:
opwarmen:
8xnr8
8xnr8
5xnr8
5xnr8
Front raise:
10x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Side raise:
10x11kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Facepulls: (in de seated cable row)
12x
8x
8x
8x
Triceps:
V-bar pushdown
12x
8xnr15 (full block, wtf. Ik heb al vaak gemerkt dat ik bij deze oefening full block kan of bijna full block. In meerdere gyms (gingen tot 65kg denk ik deze weet ik niet) uitvoering was goed. Vraag maar aan Jorgyboy.
8xnr15
7xnr15
Lying triceps extension (ez):
12x20kg (denk ik EZ +5kg aan elke kant)
8x30kg (10kg aan elke kant)
8x30kg
6x30kg
Seated DB Triceps extension:
10x18kg
8x20kg
8x20kg
Schouders: 4/5, ging goed
Triceps: 4/5 ging ook goed
Training duurde iets langer als een uur denk ik 1u10min fzo
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Net een lekkere training gehad! Biceps na benen is wel niet echt ideaal, had precies amper bloed in mijn armen!!
En Jordyboy traint niet hard genoeg denk ik!
mijn t-shirt was doorweekt van het zweet en hij was amper aan het zweten
totale trainingsduur iets meer als 1 uur
Benen:
leg press was bezet dus eerst wat lichte leg extensions en curls gedaan
Leg press:
8x slede + 70kg
8x slede + 110kg
8x slede + 130kg
8x slede + 160kg
8x slede + 180kg
Leg extension superset met Lying leg curl (op hoogste punt even houden):
8xnr10 ss 8xnr8
8xnr12 ss 8xnr8
8xnr12 ss 6xnr8
Lunges met DB's:
10x20kg
10x22kg
10x22kg
SLDL met DB's:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Kuiten:
Standing Calve raise (vanbove 1-2sec houden):
10xnr11
8xnr14
8xnr14
24xnr6
Biceps:
DB curl:
10x14kg
6x16kg (iets te zwaar)
8x14kg
8x14kg
Cable hammer curl met rope:
10xnr8
8xnr12
8xnr12
dropset:
8xnr12
6xnr8
8xnr4
Benen: 4.5/5, ben best trots op mijn leg pres
Biceps: 3/5, biceps na benen is toch niet ideaal
En Jordyboy traint niet hard genoeg denk ik!
mijn t-shirt was doorweekt van het zweet en hij was amper aan het zweten totale trainingsduur iets meer als 1 uur
Benen:
leg press was bezet dus eerst wat lichte leg extensions en curls gedaan
Leg press:
8x slede + 70kg
8x slede + 110kg
8x slede + 130kg
8x slede + 160kg
8x slede + 180kg
Leg extension superset met Lying leg curl (op hoogste punt even houden):
8xnr10 ss 8xnr8
8xnr12 ss 8xnr8
8xnr12 ss 6xnr8
Lunges met DB's:
10x20kg
10x22kg
10x22kg
SLDL met DB's:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Kuiten:
Standing Calve raise (vanbove 1-2sec houden):
10xnr11
8xnr14
8xnr14
24xnr6
Biceps:
DB curl:
10x14kg
6x16kg (iets te zwaar)
8x14kg
8x14kg
Cable hammer curl met rope:
10xnr8
8xnr12
8xnr12
dropset:
8xnr12
6xnr8
8xnr4
Benen: 4.5/5, ben best trots op mijn leg pres
Biceps: 3/5, biceps na benen is toch niet ideaal
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
50g brinta op voor mijn workout, met de fiets naar de gym gegaan (20min heen en 20min terug)
Trainingsduur 20min
Borst:
Incline DB press:
10x12kg
10x12kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Chest press:
8xnr14
8xnr15
8xnr15
8xnr15
Lichte incline fly:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Low cable crossover:
8x15
8x20
8x20
8x20
Borst: 4/5, ging goed
Nog 2 pics, bij 1 pic stond ik niet goed
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Trainingsduur 20min
Borst:
Incline DB press:
10x12kg
10x12kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Chest press:
8xnr14
8xnr15
8xnr15
8xnr15
Lichte incline fly:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Low cable crossover:
8x15
8x20
8x20
8x20
Borst: 4/5, ging goed
Nog 2 pics, bij 1 pic stond ik niet goed
[afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Hoe bedoel je?
Ik denk het wel
poseren is moeilijk te leren als je alleen bent hoor!!---------- Post toegevoegd Mon 13 Aug 2012 om 12:38 ----------
Borst meer omhoog drukken man.
Span je hem wel aan?
---------- Post toegevoegd Mon 13 Aug 2012 om 12:37 ----------
Lichte incline fly:
Je hele traning is licht hoor
Bedoel lichte helling
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
50g brinta op voor mijn workout, met de fiets naar de gym gegaan (20min heen en 20min terug)
Trainingsduur 20min
Borst:
Incline DB press:
10x12kg
10x12kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Chest press:
8xnr14
8xnr15
8xnr15
8xnr15
Lichte incline fly:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Low cable crossover:
8x15
8x20
8x20
8x20
Borst: 4/5, ging goed
Nog 2 pics, bij 1 pic stond ik niet goed
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Ziet er al wel goed uit voor een 18 jarige
Aardig buffe armen ook al, mijne willen maar niet
