Arnodsi's road to victory!!

[Robke78]

Dus jij zou het zo houden? (1rm is 100kg btw)

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk hou ik niet van die hogere reps als opbouw. Imo zijn 5 reppers voldoende om naar je werksetjes
op te bouwen. Zeker als je je rust miniem houd

 

[mack10]

Persoonlijk hou ik niet van die hogere reps als opbouw. Imo zijn 5 reppers voldoende om naar je werksetjes
op te bouwen. Zeker als je je rust miniem houd

Klik om te verkleinen...

was je op vakantie bro?

 

[arnodsi]

zelf ook blessure aan schouder gehad.
altijd rustig aan opbouwen met bench en delts ik

Klik om te verkleinen...

Moet ik ook doen. Had tijdens de meet niet fatsoenlijk opgewarmd en had terug last

Persoonlijk hou ik niet van die hogere reps als opbouw. Imo zijn 5 reppers voldoende om naar je werksetjes
op te bouwen. Zeker als je je rust miniem houd

Klik om te verkleinen...

Eerste oefening doe ik altijd langer over (15-20min), de rest knal ik erdoor

Welke opbouw raad jij dan aan? (de andere oefeningen doe ik 4x10)

 

[Robke78]

was je op vakantie bro?

Klik om te verkleinen...

3 weken haast geen pc aangeraakt. Zalig!

Moet ik ook doen. Had tijdens de meet niet fatsoenlijk opgewarmd en had terug last

Eerste oefening doe ik altijd langer over (15-20min), de rest knal ik erdoor

Welke opbouw raad jij dan aan? (de andere oefeningen doe ik 4x10)

Klik om te verkleinen...

Als je echt last hebt erdoor, best beter opwarmen dan. Maar dan zou ik gewoon wat lege barbell werk
doen en reppen tot je pomp hebt. Desnoods moet je 50 reps doen. Dan is de zooi goed doorbloed.

5x40
5x60
5x70
setje(s) 2 reps van fail wegblijven x80
setje(s) tot fail x90

 

[mack10]

en na je fail - 50% gewicht en doorgaan tot je echt niet meer kan

 

[arnodsi]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Eindelijk gelukt na 3 weken!! En niet zoals paar weken/maanden geleden dat ik dacht dat ik het kon, maar eigenlijk de spotter toch hielp ....

5min crosstrainer

trainingsduur: 1uur 15min

Raises/rotations en facepulls

bench:
15x20
15x20
5x40
5x60
5x70
9x80
6x90 REP PR
3x90 (3e rep ging nog redelijk, 4e rep lag opeens dood op mijn borst )

incline db press:
10x30 (heb zwaarder nodig)
smith incline bench: (dit is wennen)
10x60
7x80
10x70
10x70

Fly's:
10x16
10x18
10x18
10x18

crossover:
10x25
10x25
10x25
8x30 ds 8x20 ds 12x10

Seated/incline db curl:
10x12
10x12
10x14
8x14

Cable hammer curl
10x50
10x55
10x60
10x60

Borst: 4/5 awwww yeahhhh al zit mijn rechter trapees nog steeds vast
Biceps: 4/5, nice pump

 

[Kixat]

Nice, bijna bij de magische 100!

 

[Inexpugnabilis]

Nice, de PR is binnen,
Goede start van de week zo

 

[arnodsi]

Nice, bijna bij de magische 100!

Klik om te verkleinen...

6x100 gaat (helaas) nog wel even duren denk ik

Nice, de PR is binnen,
Goede start van de week zo

Klik om te verkleinen...

al zit ik nu wel in een dipje! Ik heb echt mijn cafeine nodig

 

[diaephi]

Netjes bro, 1rm gaat over de 100 heen

 

[arnodsi]

Netjes bro, 1rm gaat over de 100 heen

Klik om te verkleinen...

Thx!
Zo veel hoger dan 100 gaat het niet liggen denk ik (maar ik zuig ook hard in 1 reps. Ik kan imo beter reppen dan maxen)

 

[diaephi]

Thx!
Zo veel hoger dan 100 gaat het niet liggen denk ik (maar ik zuig ook hard in 1 reps. Ik kan imo beter reppen dan maxen)

Klik om te verkleinen...

Komt omdat je het nooit doet. Is normaal

 

[Robke78]

goed werk man !

 

[I Xyzyx I]

Je begint bijna op een echte Superman te lijken

 

[Jorgyboy]

Proficiat Arno! Trots op je!

Al had je beter een abbo genomen in mijn gym, DB's tot 70kg ofzo! (En maar 292 voor een jaar!)

 

[LM]

Netjes!
Bijna helemaal afgetraind voor de meet

 

[Sandorrr]

Congrats man!




Je spotter heeft toch geen bent-over rows moeten doen hé?!!

 

[arnodsi]

goed werk man !

Klik om te verkleinen...

Thx!

Je begint bijna op een echte Superman te lijken

Klik om te verkleinen...

Proficiat Arno! Trots op je!

Al had je beter een abbo genomen in mijn gym, DB's tot 70kg ofzo! (En maar 292 voor een jaar!)

Klik om te verkleinen...

thx!

Lol, train je nu in lille? Dan ben ik weer afhankelijk van u en aangezien gij meer niet dan wel gaat lijkt dit geen strak plan

Netjes!
Bijna helemaal afgetraind voor de meet

Klik om te verkleinen...

Thx!
Ben net uit mijn cut, tegen dan sta ik waarschijnlijk weer lekker bol

---------- Post toegevoegd 5 August 2013 om 14:14 ----------

Congrats man!




Je spotter heeft toch geen bent-over rows moeten doen hé?!!

Klik om te verkleinen...

net zo'n harde BOR als jij vorige week hebt moeten doen op de 5 reps!

 

[Jorgyboy]

Ik ga 4x id week brah, wat is je probleem?

En heb je nu nog geen rijbewijs?!

 

[arnodsi]

Ik ga 4x id week brah, wat is je probleem?

En heb je nu nog geen rijbewijs?!

Klik om te verkleinen...

Morgenvroeg benen slopen? Kom me maar oppikken


Ik heb een fietsbewijs
meh, mag niet (alleen) met de auto's van mijn ouders rijden. En wil pas een auto kopen als ik vast werk heb. Dus er zit geen haast achter Al ga ik wrs in september wel beginnen met lessen