Arnodsi's road to victory!!

[arnodsi]

Dat is of dinsdag na benen, of vrijdag na rug

Dafuq is bapao? Heb nu gewoon 2 pitabroodjes (50g carbs) en wat gemarineerde kalkoen gegeten, niet echt cheatmeal imo

sorry dan heb ik het verkeerd gezien pitabroodjes ja valt mee is geen cheatmeal nee , en even vraagje over je cheatmeal heb je dan echt 1 pizza ( bestellen of ovenpizza?) of heb je er dan ook nog wat bij zoals chips ofzo?

Klik om te verkleinen...

Hangt er vanaf waar ik zin in heb
Dit is van vorige vrijdag:

Klik om te verkleinen...

 

[arturiano]

Ahah dat is pas een echte cheatmeal ,, ik dacht een pizza alleen is al veel
Denk dat mijn volgende ook maar wat chips wordt al 1 jaar niet gehad :S

---------- Post toegevoegd 20 August 2013 om 20:39 ----------

Ahah dat is pas een echte cheatmeal ,, ik dacht een pizza alleen is al veel
Denk dat mijn volgende ook maar wat chips wordt al 1 jaar niet gehad :S

 

[arnodsi]

Ahah dat is pas een echte cheatmeal ,, ik dacht een pizza alleen is al veel
Denk dat mijn volgende ook maar wat chips wordt al 1 jaar niet gehad :S

---------- Post toegevoegd 20 August 2013 om 20:39 ----------

Ahah dat is pas een echte cheatmeal ,, ik dacht een pizza alleen is al veel
Denk dat mijn volgende ook maar wat chips wordt al 1 jaar niet gehad :S

Klik om te verkleinen...

Ik weeg ook wel wat meer dan jou, dus mag wat meer eten
Gewoon zien dat je niet te hard boven je kcals uitkomt en desnoods op de dag zelf, of dagen er rond cardio doen om te compenseren

 

[arnodsi]

Om 6.30uur gegeten en mijn examen was 20min geleden gedaan het enige wat ik binnen heb is wat whey en oats en net een granny koek gaan halen! Ik sterf van de honger! Het is lang geleden dat ik mijn maag nog heb horen rammelen

 

[ShadyNG]

Hoe ga je het met voeding aanpakken nu je examens hebt? Gewoon onder onderhoud neem ik aan, als je niet traint?

 

[arnodsi]

Hoe ga je het met voeding aanpakken nu je examens hebt? Gewoon onder onderhoud neem ik aan, als je niet traint?

Klik om te verkleinen...

Ik ga op onderhoud zitten. Ik ga maar een week/paar dagen niet trainen

 

[ShadyNG]

Oh ik dacht 2 weken

Succes met je examens dan!

 

[Jorgyboy]

Hoeveel heb je er brah?

Heb mezelf beetje in de voet geschoten door te laat te beginnen, waardoor ik nu ook weer een week niet kan gaan trainen. Vrijdag echt een k*t examen, nadien weekje rustig om dan de week erna terug dinsdag examen af te leggen. Heb er dus 'maar' twee.

 

[StickySteeez]

n*gger, zou je is kunnen aangeven hoe jou schema eruit ziet, heb namelijk geen zin om 30pages door te gaan lezen opzoek naar je trainingen ;p. Ben zelf namelijk op zoek naar een goed splitschema (4 dagen).

 

[arnodsi]

Oh ik dacht 2 weken

Succes met je examens dan!

Klik om te verkleinen...

Thx bro!

Hoeveel heb je er brah?

Heb mezelf beetje in de voet geschoten door te laat te beginnen, waardoor ik nu ook weer een week niet kan gaan trainen. Vrijdag echt een k*t examen, nadien weekje rustig om dan de week erna terug dinsdag examen af te leggen. Heb er dus 'maar' twee.

Klik om te verkleinen...

4 + 1 presentatie
Maar kdg is gwn echt een crapy school
Vandaag frans (8.30-13.30u), vrijdag creatief met taal (die presentatie)
Volgende week woensdag marketingbeleid (15.50u), donderdag consumentengedrag (8.30u) en vrijdag recht (8.30u).

weer een mooie regeling dus

n*gger, zou je is kunnen aangeven hoe jou schema eruit ziet, heb namelijk geen zin om 30pages door te gaan lezen opzoek naar je trainingen ;p. Ben zelf namelijk op zoek naar een goed splitschema (4 dagen).

Klik om te verkleinen...

Dat zal ong zoiets zijn. Soms eens een set minder, of een dropset oid


Maandag:
Bench: 5x60 5x70 ?x80 ?x90
Incline db press: 4x10
Fly's: 4x10
(low) crossover: 4x10
Curl variant: 4x10
hammer curl variant: 4x10

Dinsdag:
Squat: 5x80 5x100 ?x115 ?x130
Leg press: 4x10
Leg extension: 4x10
Lying leg curl: 4x10
(RDL: 4x10)

Woensdag:
RUST

Donderdag:
OH press: 5x50 5x55 ?x60 ?x65
DB press: 4x10
Seated side raise: 4x10
upright row, breed: 4x10
Dippen: paar setjes, zwaar
OH extension variant: 4x10
Pushdown: 4x10

Vrijdag:
Deadlift 5x120 5x140 5x160 ?x180
Pulldown: 4x10
BOR/t-row: 4x10
Seated row: 4x10
Reverse cable fly: 4x15

 

[diaephi]

n*gger, zou je is kunnen aangeven hoe jou schema eruit ziet, heb namelijk geen zin om 30pages door te gaan lezen opzoek naar je trainingen ;p. Ben zelf namelijk op zoek naar een goed splitschema (4 dagen).

Klik om te verkleinen...

wendler

 

[arnodsi]

wendler

Klik om te verkleinen...

ijsblok

 

[diaephi]

ijsblok

Klik om te verkleinen...

werkt ook

 

[SkyBlazer]

hmm lekker schema, is alleen 3 rustdagen niet wat veel?

 

[marina1975]

Om 6.30uur gegeten en mijn examen was 20min geleden gedaan het enige wat ik binnen heb is wat whey en oats en net een granny koek gaan halen! Ik sterf van de honger! Het is lang geleden dat ik mijn maag nog heb horen rammelen

Klik om te verkleinen...

Oke.. je hebt honger! eten dus!
maar je ging je examen goed?

 

[arnodsi]

hmm lekker schema, is alleen 3 rustdagen niet wat veel?

Klik om te verkleinen...

trainen is katabool

En ik doe niet zo als jou 'rustig trainen omdat ik anders scheef loop'. Ik probeer elke training balls to the wall te gaan. Ik kan die rust meer dan genoeg gebruiken

Oke.. je hebt honger! eten dus!
maar je ging je examen goed?

Klik om te verkleinen...

Schriftelijk ging meh, mondeling/luisteren/lezen ging goed

 

[marina1975]

dus geslaagd denk je? vast wel toch?
Mooi!

 

[I Xyzyx I]

Ik train bijna elke dag, alleen ga niet tot failure

 

[StickySteeez]

Thx bro!


4 + 1 presentatie
Maar kdg is gwn echt een crapy school
Vandaag frans (8.30-13.30u), vrijdag creatief met taal (die presentatie)
Volgende week woensdag marketingbeleid (15.50u), donderdag consumentengedrag (8.30u) en vrijdag recht (8.30u).

weer een mooie regeling dus


Dat zal ong zoiets zijn. Soms eens een set minder, of een dropset oid


Maandag:
Bench: 5x60 5x70 ?x80 ?x90
Incline db press: 4x10
Fly's: 4x10
(low) crossover: 4x10
Curl variant: 4x10
hammer curl variant: 4x10

Dinsdag:
Squat: 5x80 5x100 ?x115 ?x130
Leg press: 4x10
Leg extension: 4x10
Lying leg curl: 4x10
(RDL: 4x10)

Woensdag:
RUST

Donderdag:
OH press: 5x50 5x55 ?x60 ?x65
DB press: 4x10
Seated side raise: 4x10
upright row, breed: 4x10
Dippen: paar setjes, zwaar
OH extension variant: 4x10
Pushdown: 4x10

Vrijdag:
Deadlift 5x120 5x140 5x160 ?x180
Pulldown: 4x10
BOR/t-row: 4x10
Seated row: 4x10
Reverse cable fly: 4x15

Klik om te verkleinen...

Ait thanks. Kan 'k wel wat mee, lijkt ook wel op wat ik nu ongeveer had staan.

 

[arnodsi]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Wat een knaltraining dikke PR gezet! F*ck mijn CNS, heb hierna een week rust
Nog steeds kleine legdrive bij OH press, maar dat krijg je er na 1 training niet uit
Bij het zien van die vids moet ik precies mijn kuiten terug eens aanpakken Damn, schaam me bijna

5min crosstrainer

Trainingsduur: 1uur 15min

Raises en facepulls

OH press:
12x20
12x20
12x20
5x40
5x50
5x60
2x70 PR

Spoiler

1X75 PR

Spoiler

DB press:
10x26
10x28
10x28 (lichte spot op het eindeà

Seated side raise:
15x10
10x12
10x12
10x12

Cable upright row (breed)
12x45
10x55
10x55
10x55

Machine dippen 2x15
Dippen:
8xbw
6xbw +10
6xbw +15
6xbw +20 ds 8xbw

V-bar pushdown
12x55
10x70
8x70
10x60 ds 10x40 ds falenx20

Schouders: ofcourse 5/5
Triceps: 4/5






















[Afbeelding niet meer beschikbaar]