Arnodsi's road to victory!!

[marina1975]

Mooie train! en nice squat! Ik moet nog maar zien waar ik kom als ik het voor de eerste keer ga doen
enne.. kinderquads... weer een stapje verder he! Nu op naar de jongens quads?

 

[Ano_93_94]

Moest wel even wat pagina's terug voor training logs "XD Maar sterk Benen gaan ook goed veruit! ga zo door

 

[arnodsi]

Mooie train! en nice squat! Ik moet nog maar zien waar ik kom als ik het voor de eerste keer ga doen
enne.. kinderquads... weer een stapje verder he! Nu op naar de jongens quads?

Klik om te verkleinen...

Genoeg filmpjes zien en eerst op techniek letten!

Moest wel even wat pagina's terug voor training logs "XD Maar sterk Benen gaan ook goed veruit! ga zo door

Klik om te verkleinen...

sorry bro! Je kan op mijn sig klikken voor de laatste training of bij zoeken 'Trainingsduur' intypen


Thx! Ja werd wel eens tijd gay Smith machiney

 

[arnodsi]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


En moet zo meteen nog fietsen, zie ik niet echt zitten

 

[Ano_568]

Oooh wat een schattige kinderquads zeg!

Spoiler

Je gaat precies wel hard vooruit qua massa op je benen!

 

[SkyBlazer]

no-homo

 

[arnodsi]

Oooh wat een schattige kinderquads zeg!

Spoiler

Je gaat precies wel hard vooruit qua massa op je benen!

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik gewoon wat meer definitie heb, want mijn benen zijn maar 3cm gegroeid fzo

no-homo

Klik om te verkleinen...

 

[arnodsi]

OH press fout geladen, wou eigenlijk maar tot 65kg gaan. Achja, we kunnen niet klagen.

Trainindsduur: iets minder dan een uur (te laat vertrokken)

raises en rotations

OH press:
10x20
10x20
5x45
5x52.5
5x60
4x67.5 VPR

DB press:
10x26
9x26
6x28
6x26

Seated side raise ss cable upright row
10x12 ss 10x40
10x12 ss 10x40
10x12 ss 10x30
8x12 + tot falen ss 6x30 + tot falen

Dippen:
10xbw
8xbw +10
8xbw +15
6xbw +20

Nog wat rope pushdowns
Met 2 pers, om te beurte 15 reps, elke x zwaarder

Schouders: 5/5 max pump achieved
Triceps: 3.5/5, niet speciaals

 

[Tsn]

sterke presses! db press ook nog aardig wat kracht na die overhead al

 

[arnodsi]

sterke presses! db press ook nog aardig wat kracht na die overhead al

Klik om te verkleinen...

Thx!
Meh, die DB voelde behoorlijk zwaar aan, schouders hadden niet veel kracht meer

Lol moest nadien even de stang van de latpulldown terughangen. Moest er echt f*cking veel moeite voor doen geraakte amper boven men hoofd met die stang

 

[arnodsi]

Post workout

 

[mack10]

sterke presses! db press ook nog aardig wat kracht na die overhead al

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee hoor, als ik hem als 2e oef pak voor delts begin ik ff setje met 30

Lekkere trenning Arnod.

Maarre...........cardio?

 

[arnodsi]

Valt wel mee hoor, als ik hem als 2e oef pak voor delts begin ik ff setje met 30

Lekkere trenning Arnod.

Maarre...........cardio?

Klik om te verkleinen...

Maar jij bent dan ook een beer

Spoiler

wel een pluche beer

thx thx

Hehe, I know moet er nog eens werk van maken

 

[arnodsi]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Al heb ik behoorlijk crap geslapen, dus veel zin/energie heb ik niet

 

[Sandorrr]

^ dat zijn vaak de beste workouts voor mij

 

[arnodsi]

^ dat zijn vaak de beste workouts voor mij

Klik om te verkleinen...

Meh, helaas niets speciaal. Heb precies nog wat last van mijn beentraining (vooral van mijn heupen en glutes)
Het was misschien toch geen strak plan om na 3 weken zo hard te gaan op benen
Achja, YOLO



Hey you, pick me up!

15-20min heen gefietst

trainingsduur: iets langer dan een uur

deadlift
10x50 (pronated en beltless)
10x50
10x50
5x100
5x120
5x140 (3 reps pronated, belt)
5x160
3x180 Poep geen VPR, grip was ook brak

V-bar pulldown
10xnr6
10xnr6
10xnr12
6xnr15
Wide grip pulldown:
6xnr15
8xnr14

BOR (yates row)
10x80
8x80 (grip fail)
10x90 (straps)
8x100

Seated row:
10xnr12
10xnr14
10xnr15
9xnr16 (straps)

Reverse cable fly:
15x10
15x10
12x10

rug: 3/5, niets speciaals

15-20min terug gefietst

 

[arnodsi]

cheatmeal:

300g fishsticks
300g aardappelen
150g brocolli
wat tartare

 

[Robke78]

weighted deadhangs voor je grip gaan doen kerel

 

[arnodsi]

weighted deadhangs voor je grip gaan doen kerel

Klik om te verkleinen...

Hoe lang? Hoeveel? Wanneer?
Heb je toevallig een artikel oid?

 

[Robke78]

Hoe lang? Hoeveel? Wanneer?
Heb je toevallig een artikel oid?

Klik om te verkleinen...

Gewoon ergens in je training. Na een rug training of na je beentraining. Wat er ook maar het beste uitkomt.
Dipbelt rond je mid, plates eraan en hangen maar aan chinup handles. Probeer gewoon zo lang mogelijk
telkens en bouw op naar meerdere plates. Easy as that. Heb je geen artikel voor nodig