Arnodsi's road to victory!!

[arnodsi]

Keep it up jwt ditdat.

Klik om te verkleinen...

Ow, wist ik niet
Weer iets bijgeleerd! haha

 

[arnodsi]

Net een recente foto gevonden van op een prive feestje. Damn voel me ecto en dik

Spoiler

 

[Kixat]

Had je in je broek geplast jochie?

Zie het zo; die kerel die rechtsachter je stond dat is pas een ecto!


But wait, Ecto>dik dafuq.................

 

[arnodsi]

ik heb echt epic spierpijn vandaag. Ik loop precies rond als een gehandicapte
Heb spierpijn in mijn onderrrug, handen, onderarmen, bovenste en middenste traps, mijn lats, mijn triceps(komt door deadlift hoop ik! ), mijn glutes en mijn hamstrings.

het geeft een goed gevoel, maar tegelijk ook een slecht

---------- Post toegevoegd Fri 4 May 2012 om 16:58 ----------

Had je in je broek geplast jochie?

Zie het zo; die kerel die rechtsachter je stond dat is pas een ecto!


But wait, Ecto>dik dafuq.................

Klik om te verkleinen...

Heel stiekem wel!

Voel me smal en vet!

 

[arnodsi]

Benen:
Smith squat:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
6x50kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg

Leg press:
12x
10x
7x full block
6x full block

Leg extension:
12xnr22
10xnr13 (single leg)
6xnr16 (single leg)
6xnr16 (single leg)

seated Leg curl: (pos 1sec, neg 3sec)
10xnr22 (full block)
10xnr22
10xnr22
8xnr22 BUUUURNNNN!!!!!! dacht dat mijn hamstring ging kapotspringen

Standing calve raise:
10xnr19
8xnr21
8xnr21
7xnr21
20xnr13 BUUUURNNNNN!!!!!

Benen: 4.5/5, goede training, was al kapot na squat en leg press. Het wordt wel dringend tijd dat ik naar de andere faciliteit ga zodat ik beter benen kan trainen. De gewichten beginnen hier wat licht te worden.


De triceps en de drukte op school beginnen hun tol te eisen. Ik merk duidelijk in de spiegel dat mijn bovenlichaam massa is aan het verliezen. Benen zijn precies wel is iets gegroeid.
En binnenkort beginnen mijn examens (hogeschool) dus veel training zal er niet inzitten Ik neem zowiezo 2 weken volledige rust. Zodat mijn lichaam eens goed kan rusten, ik merk dat het nodig is.

 

[Jorgyboy]

Net wanneer ik naar jou gym wil komen, ga jij er stoppen

Enige suggesties/ideeen waar je gaat trainen dan?

 

[arnodsi]

Net wanneer ik naar jou gym wil komen, ga jij er stoppen

Enige suggesties/ideeen waar je gaat trainen dan?

Klik om te verkleinen...

Ik ga er nog niet stoppen hoor Abbo loopt zowiezo tot december.

Mijn trainingsmaat heeft zijn rijbewijs gehaald, dus gaan we binnekort voor benen naar Hoogstraten

 

[arnodsi]

Borst:
Incline DB press:
12x14kg
12x14kg

10x22kg
10x26kg
10x28kg
7x30kg
7x30kg

Bench:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Decline bench (smith)
12x50kg
10x50kg
10x50kg

Lichte incline db fly:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Armen:
V-bar pushdown ss preacher curl:
10xnr50 12x30kg
10xnr55 10x35kg
8xnr55 9x35kg
8xnr55 9x35kg

Cable Bent-over cable Extension ss cable curl
12xnr30 12xnr35
10xnr40 10xnr45
10xnr40 10xnr45
10xnr40 10xnr45

4x wrist roll

Borst: 4/5, Decline was niet gepland, en bench was zwak. Wel goede pomp!!!
Armen: 4/5, zat goed

 

[Jorgyboy]

Incline DB BP was lekker precies, maar de barbell is inderdaad iets minder. Doe je je trainingen altijd zo of draai je die twee soms om in volgorde?

Wel ****ing zieke DB flies!

 

[arnodsi]

Incline DB BP was lekker precies, maar de barbell is inderdaad iets minder. Doe je je trainingen altijd zo of draai je die twee soms om in volgorde?

Wel ****ing zieke DB flies!

Klik om te verkleinen...

Meestal begin ik met bench, maar die was bezet en had geen zin om te wachten

Die fly's vallen wel mee, tijdje geleden ging ik zwaarder Kracht in borst is hard achteruit gegaan

 

[NIKKK]

Meestal begin ik met bench, maar die was bezet en had geen zin om te wachten

Die fly's vallen wel mee, tijdje geleden ging ik zwaarder Kracht in borst is hard achteruit gegaan

Klik om te verkleinen...

Goede db press 7 setjes?
Bale van die BP.

 

[arnodsi]

Goede db press 7 setjes?
Bale van die BP.

Klik om te verkleinen...

Eerst opwarmen en hierna licht opbouwen ivm triceps Ik was zonder last begonnen en wou zien of het zo bleef
en 22kg was eigenlijk te licht

 

[arnodsi]

Epic training was epic!!!! Ondanks ik deze dag slecht heb gegeten (2 maaltijden + 1 pizza voor het trainen. 800kcal, 30g eiwit, 110g kh, 14g vet). De kat is gewond dus zat niet met eten in mijn hoofd.
Er was wel veel volk en het was benauwend in de gym.

Rug:
Wide grip pulldown (iemand was aan het deadliften besloten om maar met een andere oef te beginnen)
12xnr5
12xnr5

10xnr11
6xnr13
6xnr13
6xnr13

Deadlift (voor het eerst met belt):
10x50kg
10x50kg
5x100kg

3x140kg grip fail, neerleggen 2x140kg
5x140kg (straps)
5x140kg
5x140kg
5x140kg (f*ck yeah!!!!!)

BOR (yates row)
12x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg (helemaal kapot, even een sportdrankje gaan halen. Suikerspiegel was laag en moest bijna overgeven )

Schouders:
Machine press: (eerste x dat ik dit toestel gebruik, voelt echt goed aan! Ga ik meer doen in het vervolg)
10xnr5
10xnr5

10xnr11
5xnr13
5xnr13
5xnr13
5xnr13 (laatste spot)

Seated side raise:
10x10kg
10x10kg
10x10kg





Rug: 5/5, helemaal kapot!! Goede pomp en kracht zat goed!! Kort maar krachtig!!
Schouders: 4/5, ik had eerlijk gezegd helemaal geen fut meer voor schouders, maar is toch nog goed gegaan. Machine press voelde zeer goed aan.

 

[NIKKK]

Lekkere deadlifts man !
Je BOR's zijn ook niet verkeerd!

 

[arnodsi]

Lekkere deadlifts man !
Je BOR's zijn ook niet verkeerd!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Sommige mensen verklaarde me voor zot
BOR zijn niet verkeerd, maar het ging vroeger beter

 

[Jorgyboy]

Damn, die deadlift ziet er lekker uit! Jelly

Jammer van die nr's wel, beetje stom om je vooruitgang te zien aan nummers ipv aan kilo's

 

[arnodsi]

Damn, die deadlift ziet er lekker uit! Jelly

Jammer van die nr's wel, beetje stom om je vooruitgang te zien aan nummers ipv aan kilo's

Klik om te verkleinen...

Bedankt, dl begint echt goed te gaan

Ja idd wel jammer, maar zo fixeer je je ook minder op de gewichten en meer op de uitvoering. Dus zo erg vind ik het niet

 

[arnodsi]

Vannacht weinig geslapen en was dus wat moe. Wel redelijk veel koolhydraten gegeten vandaag). Verspreid over de dag (voor het trainen): 80g havermout+ whey. 3/4 bruin stokbrood met gerookte zalm, ajuin en dille. 3 pistolets met 200g gerookte zalm, philadeplhia light en dille. Hierdoor heb ik denk ik een epic training neergezet

Borst:
Incline db press:
opwarmen

10x28kg
8x30kg
4x35kg (laatste lichte spot)
4x35kg (voorlaatste lichte spot, laatste spot)
10x30kg!!!!

Bench:
12x60kg
7x70kg (laatste lichte spot)
7x70kg (laatste 2 spot)

Lichte incline fly:
8x18kg
8x18kg
6x20kg

Low cable crossover:
8xnr15
8xnr15
8xnr15


Armen:
V-bar pushdown ss db curl:
10xnr55 10x14kg afwisselend
8xnr60 10x14kg
7xnr60 8x16kg!!

Cable Bent-over cable Extension ss hammer curl
8xnr45 10x14kg (afwisselend)
8xnr45 10x14kg
6xnr50 8x16kg

4x wrist roll

20min cardio

borst: 5/5, goede pomp, kracht gaat terug omhoog
Armen: 4.5/5, goede pomp, kracht gaat terug omhoog

Het was echt een goede training! Ben nu helemaal kapot!!

 

[arnodsi]

srs echt een van mijn rotste training gehad net!! Ik wou nog eens 's morgens gaan. Maar 1 maaltijd binnen. 80g fine oats + 30gr whey (en een deel van de oats was blijven hangen in men shaker, had geen zin om terug te vullen met water en terug te drinken)

Benen:
smith squat
opwarmen:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Leg press:
12x
10x
8x full block
8x full block

Leg extension ss leg curl:
10xnr22 fullblock 10xnr22 fullblock
10xnr22 fullblock 10xnr22 fullblock

Hierna gestopt, super hard aan het zweten, super misselijk aan het worden (niet de misselijkheid van een zware training)

Benen: 2.5/5, alleen legpress ging goed

 

[Jorgyboy]

WTF, die training van borst en triceps is wel een pak verbeterd tov de vorige! Knap werk!

En aan je laatste benentraining zie je hoe belangrijk eten voor de training is hé Volgende keer misschien toch even de moeite doen om die shaker opnieuw te vullen met water!