Arnodsi's road to victory!!

[arnodsi]

kanker triceps. Kracht is echt dik achteruit gegaan!! Morgen train ik benen. En dan (buiten wat cardio) rust tem volgende week maandag!

Borst:
Bench:
opwarmen:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

Incline DB Press:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Lichte incline fly:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Schouders:
DB shoulder press (bewust niet zwaar gegaan, het was meer wat pompen):
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Seated side raise:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB Seated Rear Lateral Raise:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

BB Shrugs:
15x60kg
10x100kg
8x110kg (slechte grip)
10x110kg

Borst: 3/5, kracht was gewoon slecht, maar echt slecht. Pomp was goed.
Schouders: 3/5, niet overdreven getraind, mijn trapezen stonden wel steenhard!

 

[jortem]

Wtf is er met je triceps dan?? Je hebt al 3 trainingen last..

 

[arnodsi]

Wtf is er met je triceps dan?? Je hebt al 3 trainingen last..

Klik om te verkleinen...

Triceps overblast en tijdens het deadliften is er een klein scheurtje in gekomen! (ik kreeg een pijnscheut bij mijn eerste werkset)
De dokter zei dat ik gewoon mocht blijven door trainen, maar iets rustiger en de oefeningen waar ik last heb vermijden.

Ik ga nu gewoon een week rust pakken, lijkt me slimmer!

 

[NIKKK]

Ja lijkt me idd ook slimmer.

Of je pakt je benen deze week gewoon 3 keer

 

[arnodsi]

Benen:
Smith squat:
opwarmen

10x80kg
10x90kg
8x100kg
7x100kg

Leg extension:
15xnr22 (full block)
10xnr13 (single leg)
10xnr14 (single leg)
8xnr15 (single leg)

Seated leg curl:
12xnr22 (full block)
12xnr22
12xnr22

Stiffed legged deadlift:
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lunges: (afwisselend, eerst links, rust, dan rechts)
10x22kg (in elk hand)
10x22kg
10x22kg

Standing calve raise:
12xnr16
12xnr17
10xnr18
8xnr21
20xnr11


Benen: 4/5, goede training, maar niet zo goed als vorige week

 

[arnodsi]

Training van gisteren:
Benen:
Front squat: (eerst cleanen, dan squaten )
10x20kg
10x40kg(irritatie in polsen)
10x40kg
10x60kg(mijn benen konden nog makkelijk extra gewicht aan, maar mijn polsen niet )

Gaintset: legpress, leg extension, seated leg curl
15x? 10xnr22 (full block) 10xnr22(full block)
15x? 10xnr22 10xnr22
(moest even helpen met iets, dus 5min pauze gehad)
15x? 10xnr22 10xnr22
10x? 8xnr22 8xnr22

Walking lunges:
bw+20kg 30 stappen (+-40m?)
bw+20kg 30 stappen

Standing Calve raise:
8xnr20
8xnr20
8xnr20

Benen: 4.5/5 echt een immense pomp gehad in mijn benen, kon nog amper stappen. Alleen jammer van die front squat


Maandag Borst/schouder, heb er al zin in!!!!

 

[Killy]

Hoe doe jij de front squats? Ik heb altijd mijn handen gewoon gekruist op de stang.... Misschien moet je eens schouders krijgen, dan kan hij niet weg rollen

 

[arnodsi]

Grapjas!

Eerst clean ik de bar en doe dan de frontsquat (was de eerste x dat ik dit deed) wegens gebrek aan een squatrack
Heb ooit eens front squat gedaan met gekruiste armen, ging perfect! Alleen de dag erna wat last van mijn schouders (de pijn van een blauw plek, zonder een blauw plek )

http://www.youtube.com/watch?v=KdNq09EnNvA

 

[Killy]

Snap dat je dan last van je polsen krijgt, dan zouden mijn polsjes afbreken

Front squat kan je opzich zelfs nog uit een shoulder press of bp halen.
En dat van dat blauwe plekken gevoel, denk eens terug aan je eerste keer zwaar squaten op je traps

 

[NIKKK]

Training van gisteren:
Benen:
Front squat: (eerst cleanen, dan squaten )
10x20kg
10x40kg(irritatie in polsen)
10x40kg
10x60kg(mijn benen konden nog makkelijk extra gewicht aan, maar mijn polsen niet )

Gaintset: legpress, leg extension, seated leg curl
15x? 10xnr22 (full block) 10xnr22(full block)
15x? 10xnr22 10xnr22
(moest even helpen met iets, dus 5min pauze gehad)
15x? 10xnr22 10xnr22
10x? 8xnr22 8xnr22

Walking lunges:
bw+20kg 30 stappen (+-40m?)
bw+20kg 30 stappen

Standing Calve raise:
8xnr20
8xnr20
8xnr20

Benen: 4.5/5 echt een immense pomp gehad in mijn benen, kon nog amper stappen. Alleen jammer van die front squat


Maandag Borst/schouder, heb er al zin in!!!!

Klik om te verkleinen...

Op koninginnedag open ja?
Nice training

 

[Misterw00t]

nice logje je hebt ongeveer dezelfde stats als mij
dus ik ga je volgen

 

[arnodsi]

Op koninginnedag open ja?
Nice training

Klik om te verkleinen...

Ik woon in België

Maandag ga ik wel een katabole avond hebben, iemand wordt 18j en er is massaal veel alcohol voorzien Al een geluk is het dinsdag 1mei (dag van de arbeid, nationale feestdag in België) en is de gym dicht, dus kan zowiezo niet gaan trainen!

---------- Post toegevoegd Sat 28 Apr 2012 om 20:48 ----------

Snap dat je dan last van je polsen krijgt, dan zouden mijn polsjes afbreken

Front squat kan je opzich zelfs nog uit een shoulder press of bp halen.
En dat van dat blauwe plekken gevoel, denk eens terug aan je eerste keer zwaar squaten op je traps

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ja gewoon rustig moet beginnen en het zo opbouwen. Zodat je polsen eraan kunnen wennen.

Ik ben thuis begonnen met p*ssy weights (30-40kg squats fzo) dus daar had ik niet echt last van
Maar mijn trainingsmaatje heeft zijn rijbewijs gehaald, dus binnekort kan ik benen trainen in een powerrack.

---------- Post toegevoegd Sat 28 Apr 2012 om 20:49 ----------

nice logje je hebt ongeveer dezelfde stats als mij
dus ik ga je volgen

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor het volgen!
Ik hoop dat ik/jij er van kan bij leren

 

[arnodsi]

Training van vandaag:
Borst:
bench:
opwarmen

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg (I know niet veel, rustig opbouwen. Ik wil niets forceren)

Incline DB press:
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Lichte incline fly:
12x14kg
10x16kg
10x16kg

Low cable crossover:
12xnr15
12xnr15
12xnr

Armen:
V-bar pushdown ss preacher curl
10xnr60 12x25kg
10xnr60 10x30kg
8xnr60 8x30kg
8xnr60 8x30kg

Rope pushdown ss hammer curl (ellebogen achter lichaam, tot hoek van 90°, 1sec houden)
10xnr35 10x14kg
10xnr30 10x14kg
10xnr30 10x14kg
10xnr30 10x14kg

Borst: 3.5/5, rustig terug opbouwen
Armen: 4.5/5, het was ong 1 maand geleden dat ik nog triceps had getraind! Het deed deugd!!! Pomp was goed!!

 

[arnodsi]

ik ging speciaal vroeger trainen zodat iemand mijn db rows kon filmen. Die kerel die er werkt is toch wel het sleutje vergeten van de kast waar de verstelbare halters liggen!!!!!!

(iemand die ik goed ken begon net te benchen, moest in totaal 9 sets doen, dus niet begonnen met deadlift)
Rug:
wide grip pulldown:
opwarmen

8xnr13
8xnr13
8xnr13
7xnr13

back extension (moest nog even wachten op barbell, dus ik even mijn onderrug opgewarmt)
10xbw
10xbw
10xbw

Deadlift met deadstop:
12x50kg
5x130kg (fout geteld, ik dacht dat ik 135kg had )
5x135kg (ook fout geteld, ik dacht dat ik 140kg had)
5x140kg
4x140kg (grip fail)
5x140kg (straps)

T-bar row (ik prefereer toch BB of DB row):
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Wide, hammer grip seated cable row??:
12xnr9
8xnr11
8xnr11
8xnr11

DB pullover:
12x16kg
10x20kg
7x26kg

Rug: 4.5/5, goede training! Pomp was goed en was helemaal gesloopt!

 

[NIKKK]

Goede training man!
Ja T-bar row vind ik ook maar niks. Db row voor mij.

 

[arnodsi]

Goede training man!
Ja T-bar row vind ik ook maar niks. Db row voor mij.

Klik om te verkleinen...

Thx!
Heb jij geen log?

 

[NIKKK]

Thx!
Heb jij geen log?

Klik om te verkleinen...

Nope.

 

[RFFNCK]

Prima training, KIU!

 

[arnodsi]

Prima training, KIU!

Klik om te verkleinen...

KIU?

 

[RFFNCK]

Keep it up jwt ditdat.