Arnodsi's road to victory!!

[Sayer]

no-homo?

Klik om te verkleinen...

Dat stadium zijn @arnodsi en ik al lang voorbij

 

[Sayer]

Is nog in orde, maar we gaan terug naar die beter hé

Klik om te verkleinen...

Twijfel ik niet aan! gewoon niet te streng zijn voor jezelf man

 

[VinnieVince]

Wb, succes man.
DL helemaal niet meer?

 

[Robke78]

Hey wat is dit nu weer... goed !

 

[arnodsi]

Wb, succes man.
DL helemaal niet meer?

Klik om te verkleinen...

Nop, is geleden sinds augustus. Sldl nog wel, maar niet meer te zwaar. Ben wel aan t twijfelen om weer te beginnen dlen.


Vanmorgen laatste onderdeel gehad van Nederlands (sollicitatiegesprek). En omdat ik me zo goed als niet voorbereid had gisteren moest ik alles vanmorgen nog doen. Met gevolg dat ik niet had ontbeten. Op zich geen probleem aangezien ik normaal om 10u terug ging zijn, maar mijn gf had wat mindere punten gekregen op haar cv en motivatiebrief. Nu kan het zijn dat ze niet meer met onderscheiding afstudeert (wrs wel, maar je kent vrouwen...) dus wou ze even de stad in en had zin in chocolade. Daar dus snel wat gaan eten. Geen idee wat de macro's zijn, maar het was best lekker Bagel met gecarameliseerde kip, gebakken uitjes, augurk en chilisaus.
Voor het trainen een rehab monster erin en knallen maar! Begon wel honger te krijgen

Trainingsduur: 50min fzo

Squat
8x20
8x20
5x60
3x80
3x80
5x100
5x110
3x120
2x130

Front squat
7x80 (zwaarder dan verwacht)
6x70
6x70
6x70

SLDL
10x60
8x80
8x80
8x80

Leg press
12x160
10x200
10x200
10x200

Wat calve presses

fin.


Voeding:
Bagel

Whey
Brood

100g pasta
150g gehakt

250g kwark

+-2400kcal wrs, moet het nog bekijken

 

[Ashbringer45]

Heb je je gfs tampon in je thee.

 

[arnodsi]

Heb je je gfs tampon in je thee.

Klik om te verkleinen...

jup

 

[MoneyQ]

Nice, die bagel.

 

[arnodsi]

Moe, honger, oorjes vergeten en irritante mensen in de gym. Geen goede combo

Trainingsduur: +-1uur

Plate loaded pulldown
10x40
10x40
8x60
8x80
8x100
8x120
6x120

DB row
8x32
8x36
8x36
8x36

Cable row (medium hammer grip)
8x66
8x66
8x66

Close reverse grip pulldown
8x59
8x59
8x59

Machine fly
paar sets

Plate loaded chest press
10x60
10x60
10x60

EZ curl
10x15
10x25
8x30
8x30

Hammer curl
8x14
8x16
8x14
6x14

10min cardio

Vertrek nu voor t weekend naar de Ardennen Hoop dat ik niet teveel eet..

 

[Sayer]

Oortjes vergeten is gewoon kut Wel goede train, geniet van Ardennen! Stukje wild kan nooit kwaad

 

[arnodsi]

Oortjes vergeten is gewoon kut Wel goede train, geniet van Ardennen! Stukje wild kan nooit kwaad

Klik om te verkleinen...

Is echt focking kut! Was allemaal Justin bieber, call me maybe, neyo enz
Bah bah
Thx! Vanavond pasta en morgen tepanyaki! Was normaal eerst fondue, ma heb ze kunnen ompraten! Schilt me weer 500kcal aan vet

 

[Melonz]

Lekkere train! En ja sportschool muziek

 

[arnodsi]

Goed weekend gehad! Voeding viel eigenlijk al bij al heel goed mee, excl de pintjes en fles wijn, tot ik full potato ging met stokbrood en gesmolten kruidenboter. Achja, vanavond wrs wat strafcardio!
Had beetje last van mijn linkerknie tijdens het fietsen, dus besloten om morgen legs te doen

Trainingsduur: 1uur

Bench
10x20
10x20
5x40
5x60
3x80
5x90
5x90
4x90 (laatste zat er wrs nog in, maar wou niets forceren)

Plate loaded chest press
15x60
10x80
10x80
8x80
6x80 ds 8x40

BOR
12x60
12x60
12x60
12x60

Cable row
10x59
8x66
8x66
8x66
6x79
6x86 Intredasting

Crossover ss pushups
3 of 4 sets, 1e set was een stuk hoger in reps dan de laatste..

Bent over rope extension
10x30
10x30
10x45
8x50
8x50
8x50

V-bar pushdown
10x40
10x40
10x40
8x40

Reverse grip pushdown
10x25
10x25
10x25

Kut bench was kut, maar the pump is the cure

 

[arnodsi]

Squat ging echt crap, bah bah

Trainingsduur: 50min

Squat
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
5x115
5x115
6x100

Leg press
15x160
15x160
15x160
15x160

Leg press
10x56
10x66
10x66
10x66

Wat kuitwerk

Hip abduction
10x
10x
10x

Hip adduction
10x
10x
10x


15min cardio
(5km/u op een helling van 8%)

 

[lloydatoni]

Wat was er mis met je Squat dan?

 

[arnodsi]

Wat was er mis met je Squat dan?

Klik om te verkleinen...

Had vorige week 3x130 gedaan met wat over, dus had er nu meer van verwacht.. Achja


Post workout:
(4 stuks) 560kcal 45/55/15

 

[arnodsi]

700kcal 50/60/25

 

[Sayer]

Goede foodporn hier

 

[arnodsi]

Goede foodporn hier

Klik om te verkleinen...

Altijd jammer dat het zo snel op is..
Morgen trouwens de shoarma kruiden eens proberen

 

[Sayer]

Altijd jammer dat het zo snel op is..
Morgen trouwens de shoarma kruiden eens proberen

Klik om te verkleinen...

Wat ga je ermee maken?