- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Nog geen idee. Iets met gehakt [emoji12]
Arnodsi's road to victory!!
- Topic starter arnodsi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.696
- Weergaven 339.003
- Volgers 118
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Enorm lekker met kipgehakt inderdaad! Beetje wokgroenten en dan afmaken met rijst bij in de wok of noedels (noedels kan wat droog zijn omdat geen saus)
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Heb geen wokgroenten
en gf is morgen om 8u weg en winkel is te ver om te fietsen. Zal wel zien wat ik nog in mijn kast heb liggen!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Geen diepvriesgroenten? Anders wat tomaat, ui, wortel,... ik weet dat je inventief genoeg bentHeb geen wokgroenten
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Gisteren een belangrijke dag gehad op school. 3 grote presentaties moeten geven en normaal was daar wat tijd tussen, maar omdat mijn docenten sucken is dat helemaal in t honderd gelopen. Heb dus bijna 2uur aan een stuk moeten presenteren in 3 talen en had nog niet gegeten. Om 15u pas thuis en dan pas kunnen eten. Erna als een blok in slaap gevallen en moest erna nog voor school werken. Dus gisteren besloten om niet te gaan trainen en een halve zak m&m's te eten.
Trainingsduur: 1uur
Incline bench
10x20
10x20
8x40
8x60
8x70
8x70
6x70
DB press
10x12
8x24
8x24
8x24
7x24
Seated side raise
12x8
12x8
12x8
Standing side raise
8x12
8x12
8x12
Machine shoulder press. Hammer grip
10x40
10x40
10x40
Medium grip pullup
8x
8x
8x
6x
V-bar pulldown
8x50 (f*cking zware pulldown)
8x50
8x50
Reverse crossover
12x9
12x9
12x9
12x9
Standing cable curl (op hoofdhoogte)
4 sets tot 50kg fzo
Hammer curl
10x14
10x14
10x14
Mmmm goede tren
Trainingsduur: 1uur
Incline bench
10x20
10x20
8x40
8x60
8x70
8x70
6x70
DB press
10x12
8x24
8x24
8x24
7x24
Seated side raise
12x8
12x8
12x8
Standing side raise
8x12
8x12
8x12
Machine shoulder press. Hammer grip
10x40
10x40
10x40
Medium grip pullup
8x
8x
8x
6x
V-bar pulldown
8x50 (f*cking zware pulldown)
8x50
8x50
Reverse crossover
12x9
12x9
12x9
12x9
Standing cable curl (op hoofdhoogte)
4 sets tot 50kg fzo
Hammer curl
10x14
10x14
10x14
Mmmm goede tren
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Wil eindelijk eens een diploma halen. Dus school > trainen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Rip studentenleef
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Rip pauperleef
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Gisteren examen marktonderzoek gehad en was echt een stuk moeilijker dan verwacht (nooit naar de les gegaan 
). Ging normaal maandagavond trainen, maar liep echt achter op schema, dus dat was er niet van gekomen. Afgelopen dagen niet bepaald goed gegeten, maarja /care nu terug mooi op schema.
Vannacht echt belabberd geslapen (max 6uur en ben 4x wakker gemaakt) en had een kleine kater. Daarnet alles eruit gezweet
Trainingsduur: 30-35min
Squat
8x20
8x20
8x60
8x80
8x100
8x100
6x110
6x110
SLDL
8x80
8x80
6x90
6x90
Walking lunges
18x bw
18x bw+20
18x bw+20
Leg press
10x160
10x160
10x160
fin.
). Ging normaal maandagavond trainen, maar liep echt achter op schema, dus dat was er niet van gekomen. Afgelopen dagen niet bepaald goed gegeten, maarja /care nu terug mooi op schema.Vannacht echt belabberd geslapen (max 6uur en ben 4x wakker gemaakt) en had een kleine kater. Daarnet alles eruit gezweet
Trainingsduur: 30-35min
Squat
8x20
8x20
8x60
8x80
8x100
8x100
6x110
6x110
SLDL
8x80
8x80
6x90
6x90
Walking lunges
18x bw
18x bw+20
18x bw+20
Leg press
10x160
10x160
10x160
fin.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Mooie tren, mooie tren
Trainingsduur: 1uur 10min
Pulldown
10x25
10x25
10x45
10x60
8x80
8x80
8x80
DB press
12x30
8x36
8x36
6x36
Chest supported row (plate loaded)
8x100
8x100
8x100
8x100
Chest press (plate loaded)
12x60
10x70
10x70
8x70
DB shoulder press
8x18
8x18
8x24
8x26
6x26
Machine fly
3 sets
Side raise
15x9
10x12
12x12
12x12
Bent over rope extension ss db curl
12x45 ss 12x12
10x55 ss 12x12
10x55 ss 10x12
9x55 ss 8x12
V-bar pushdown ss rope hammer curl
10x50 ss 10x50
10x50 ss 10x50
8x50 ss 10x50
8x50 ss 10x50
The pump is the cure
Trainingsduur: 1uur 10min
Pulldown
10x25
10x25
10x45
10x60
8x80
8x80
8x80
DB press
12x30
8x36
8x36
6x36
Chest supported row (plate loaded)
8x100
8x100
8x100
8x100
Chest press (plate loaded)
12x60
10x70
10x70
8x70
DB shoulder press
8x18
8x18
8x24
8x26
6x26
Machine fly
3 sets
Side raise
15x9
10x12
12x12
12x12
Bent over rope extension ss db curl
12x45 ss 12x12
10x55 ss 12x12
10x55 ss 10x12
9x55 ss 8x12
V-bar pushdown ss rope hammer curl
10x50 ss 10x50
10x50 ss 10x50
8x50 ss 10x50
8x50 ss 10x50
The pump is the cure
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Had nog wat spierpijn, vooral in hams en glutes, maar besloten om toch mijn 1e legday te houden. Leg press was de hele tijd bezet door snotapen, dus heb maar wat anders gedaan.
Trainingsduur: 40min
Front squat
8x20
8x20
5x40
5x60
3x75
5x90
5x90
5x90
Leg extension
12x60
10x65
10x65
10x65
10x65
Calve raise
paar sets
Bulgarian split squat
10x/been +10kg
10x +10
10x +10
10x +10
Dat burnnnn
15min cardio (5km/u 8% helling)
Trainingsduur: 40min
Front squat
8x20
8x20
5x40
5x60
3x75
5x90
5x90
5x90
Leg extension
12x60
10x65
10x65
10x65
10x65
Calve raise
paar sets
Bulgarian split squat
10x/been +10kg
10x +10
10x +10
10x +10
Dat burnnnn
15min cardio (5km/u 8% helling)
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Thx!Stevige fsq sessie
Had nog wat over, maar wil eerst terug wat opbouwen. Is ondertussen al enkele weken geleden dat fsq centraal stond en wil weer 2x/week squaten. 1x front en 1x back
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.968
- Waardering
- 7.874
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
