Arnodsi's road to victory!!

[Sayer]

Thx!
Had nog wat over, maar wil eerst terug wat opbouwen. Is ondertussen al enkele weken geleden dat fsq centraal stond en wil weer 2x/week squaten. 1x front en 1x back

Klik om te verkleinen...

Goed plan!

 

[arnodsi]

Je kon vroeger toch wel wat meer front squatten?

Klik om te verkleinen...

Jup

 

[lloydatoni]

Jup

Klik om te verkleinen...

Feelsbadman.jpg of voel je de mmc nu wat beter?

 

[Melonz]

Wil eindelijk eens een diploma halen. Dus school > trainen

Klik om te verkleinen...

check


lekker bezig trouwens!

 

[arnodsi]

Gisteren nog eens eiwitwafels gemaakt

Gisteren legday gehad, vanmorgen wakker geworden zonder spierpijn in mijn benen, maar met een f*cking stijve nek hoe heb ik dat nuweer gedaan. Hinderde mijn training niet echt, maar was wel irritant.
Bij ohp had ik nog wat over, maar wil rustig opbouwen

Trainingsduur: iets meer dan een uur

OHP
8x20
8x20
5x30
3x40
3x40
5x50
5x50
5x50

Pullups, hammer grip
8x
8x
6x
5x

Incline bench
10x40
8x60
8x60
8x60
8x60

DB press
8x20
8x20
8x20
8x20

Pulldown
paar sets van 10 reps, kg vergeten

Machine side raise
10x45
10x45
10x45
10x45

Machine fly (al die fl**kers houden die cable stations veel te lang bezet met hun belachelijke, slecht uitgevoerde oefeningen. Yes mad)
10x60
10x65
10x65
10x65

Seated db curl
10x10
10x10
8x10

Standing cable curl (van bovenaf)
8x25
8x25
8x25

Hammer curl
8x14
8x14
8x14

 

[Sayer]

Zien er goede wafels uit, recept?

Stevige workout neergezet ondanks stijve nek, zou denken dat je daar bij ohp bv wel last van had?

 

[arnodsi]

Zien er goede wafels uit, recept?

Stevige workout neergezet ondanks stijve nek, zou denken dat je daar bij ohp bv wel last van had?

Klik om te verkleinen...

30g havermout (heb wel gemalen oats)
30g whey
2 eieren
2 eiwitten
1 banaan (die van gisteren was 150g)
beetje zout
beetje bakpoeder

Blenden en in je ijzer gieten Is volgens mij een recept die ik van jou of sander heb gekregen (proteinpow fzo). Heb enkel wat veranderd: 2 eieren en 2 eiwitten ipv 4 eiwitten en beetje bakpoeder erbij


Ja dacht ik eerst ook, maar viel al bij al wel mee. Moest mijn hoofd gwn neutraal houden, dan had ik er niet zoveel last van

 

[Sayer]

30g havermout (heb wel gemalen oats)
30g whey
2 eieren
2 eiwitten
1 banaan (die van gisteren was 150g)
beetje zout
beetje bakpoeder

Blenden en in je ijzer gieten Is volgens mij een recept die ik van jou of sander heb gekregen (proteinpow fzo). Heb enkel wat veranderd: 2 eieren en 2 eiwitten ipv 4 eiwitten en beetje bakpoeder erbij


Ja dacht ik eerst ook, maar viel al bij al wel mee. Moest mijn hoofd gwn neutraal houden, dan had ik er niet zoveel last van

Klik om te verkleinen...

Nice, smaken goed vind ik

Nja gelukkig niet te veel last van, is anders ook maar ruk.

 

[arnodsi]

650kcal 55/80/10 @Sayer

 

[Ashbringer45]

Arnold! Waar was je al die tijd btw?

 

[Melonz]

Gvd lekker

 

[arnodsi]

Arnold! Waar was je al die tijd btw?

Klik om te verkleinen...

Nergens, was gewoon wat minder actief

 

[Ashbringer45]

Nergens, was gewoon wat minder actief

Klik om te verkleinen...

Oh oke.

 

[arnodsi]

Wat maaltijden van de afgelopen dagen. Niets speciaals..

 

[Robke78]

Owh man die broodjes zagen er lekker uit

 

[arnodsi]

Owh man die broodjes zagen er lekker uit

Klik om te verkleinen...

Waren ook super lekker en makkelijk om te maken
Ga ik vaker doen! Was een ideetje van Thomas

 

[arnodsi]

Trainingsduur: +-40min

Squat (tem 95 paused)
5x20
5x20
5x60
5x80
3x95 (paused)
5x110 (gewoon)
5x110
5x110 (gvd zwaar)

SLDL
10x60
8x80
8x80
8x80
8x80

Lying leg curl
10x35
8x40
8x40
8x40
5x50 ds 6x30 ds 8x15

Wat kuitwerk

Adductor
10x35
10x35

Abductors
15x35
15x35

/energie

 

[arnodsi]

Wtf was dit, bench ging echt kak en de rest super goed..

Trainingsduur: 1uur 15min

Bench (paused tot 80)
8x20
8x20
5x40
5x60
5x70
3x80
5x90
5x90
3x90

BOR (onderhands)
12x60
10x70
8x80
8x80

Chest press (plate loaded)
12x60
8x80
8x80
8x80
5x90 ds 10x40

Seated cable row
8x65
8x65
8x65
8x65

One handed low crossover
10x10
10x10
10x10
10x10

Kakpauze

Machine shoulder press (hammer grip) ss side raise
10x40 ss 10x12
10x45 ss 10x12
10x50 ss 8x12
10x55 ss 8x12

Bent over rope extension
10x25
10x25
10x25

Best bw triceps oefening ever
4x sets, verschillende hoogtes
laatste set laag begonnen, hoog geindigd

Spoiler

 

[Sayer]

Kakpauze

Klik om te verkleinen...

klinkt bekend

 

[Ashbringer45]

Haha wtf dan raak ik echt mn focus kwijt hoor als ik niet gekakt heb van te voren.