Arnodsi's road to victory!!

[arnodsi]

Vandaag rustdag

 

[arnodsi]

Bananenbroodje gemaakt

per stuk 125kcal 12/13/2

 

[arnodsi]

Gisteren wegens omstandigheden niet kunnen/willen trainen, dus net snel even mijn squats gaan doen. Straks trainen met @Sayer en Bob, dus niets extra gedaan. Denk dat Thomas gelijk had en ik iets te laag in kcal zat, dus zometeen een kleine cheatmeal en vanavond goed eten. Voel me de afgelopen 2 dagen best kut


Trainingsduur: 25min fzo

Squat
8x20
8x20
5x60
3x75
3x90
3x100
3x112.5
3x112.5
3x112.5
3x112.5
3x112.5

 

[arnodsi]

Was een lekkere training gisteren. Weet niet meer precies wat we hadden gedaan, maar het was ongeveer zoiets. Alle sets tussen de 8 en 20 reps

trainingsduur: 1.5-2uur

Bench
opgewerkt tot 2x100
dan 3x110 negatief
dan dropset tot falen. Als in falen met de barbell

Incline fly
3 sets

Crossover
3 sets

DB press
3 sets

Lying tricep extension ss side raise
3 sets

Triceps pushdown
3 sets

One handen reverse grip pushdown
3 sets


wtf @Sayer, op papier lijkt dit echt niets

 

[Sayer]

Was een lekkere training gisteren. Weet niet meer precies wat we hadden gedaan, maar het was ongeveer zoiets. Alle sets tussen de 8 en 20 reps

trainingsduur: 1.5-2uur

Bench
opgewerkt tot 2x100
dan 3x110 negatief
dan dropset tot falen. Als in falen met de barbell

Incline fly
3 sets

Crossover
3 sets

DB press
3 sets

Lying tricep extension ss side raise
3 sets

Triceps pushdown
3 sets

One handen reverse grip pushdown
3 sets


wtf @Sayer, op papier lijkt dit echt niets

Klik om te verkleinen...

Nee inderdaad, maar het voelt toch anders hoor

 

[arnodsi]

Na een lange tijd toch nog eens gedeadlift. Ging goed, ga ik erin houden

Trainingsduur: 45min

Sumo DL
8x60
8x60
5x80
5x100
5x120
5x140

Plate loaded pulldown
10x80
10x100
8x120

Bor
10x70
10x70
10x70

Plate loaded chest supported row
8x100
8x120
10x120

Pulldown
10x75
8x75
10x60 ds 8x45 ds 10x30


Goeie pump

 

[Sanca Saxon]

Bananenbroodje gemaakt

Klik om te verkleinen...

Recept aub

 

[Hoody]

Recept aub

Klik om te verkleinen...

2 (grote, overrijpe) bananen
150g kwark
70g bloem
40g suiker
2 eieren
30g whey
20g oats
bakbloem

50min in een oven van 180°

 

[Sanca Saxon]

2 (grote, overrijpe) bananen
150g kwark
70g bloem
40g suiker
2 eieren
30g whey
20g oats
bakbloem

50min in een oven van 180°

Klik om te verkleinen...

Not sure if serious or not

Maar als jij ze zo maakt wil ik ze ook, voor die deadliftgains

 

[arnodsi]

Recept aub

Klik om te verkleinen...

2 eieren
200g rijpe banaan
230g kwark
80g oats
60g whey
60g appelmoes (yes srs)
zout
beetje bakpoeder
(kaneel)
(stevia/honing/suiker/rozijnen/...)

Dit moest een half uurtje in de oven, maar hangt van de dikte af natuurlijk

2 (grote, overrijpe) bananen
150g kwark
70g bloem
40g suiker
2 eieren
30g whey
20g oats
bakbloem

50min in een oven van 180°

Klik om te verkleinen...

Is een oud recept van me denk ik? Heb nu een andere, wat makkelijker

 

[arnodsi]

OHP ook al een tijd geleden, dus even aftasten

Trainingsduur: 1uur 10min

OHP
8x20
8x20
6x30
6x40
5x45
5x50
5x55
3x60
8x40

DB press
15x16
10x22
10x22
8x22

Upright row (breed)
10x40
10x45
10x45

Side raise
10x12
10x12
10x12

CGBP
10x20
8x60
8x60
5x70
4x80

Facepulls ss pushups
12x25 ss 15
10x30 ss 15
10x25 ss 12
10x25 ss 12

Rope pushdown
3 sets

Seated db extension
3 sets

 

[arnodsi]

Gf vroeg of ik mee wou gaan spinnen. We moesten 20min wachten dus had ervoor snel wat biceps getraind

 

[arnodsi]

Redelijk brak wakker geworden en benen voelde zwaar aan. Front squats gingen, maar minder makkelijk dan vorige keer.

Trainingsduur: 50min

Front squat
8x20
8x20
5x40
3x60
3x75
3x85
3x95
3x95
3x95

Leg press
8x200
8x200
8x200
8x200
8x200

Leg extension
15x50
12x65
10x75
10x75 ds 8x45 ds 10x25

Lying leg curl
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50 ds 8x25
(nu ik er zo over nadenk, denk ik niet dat de gewichten kloppen)

Nog wat kuitwerk
4 of 5 sets

 

[arnodsi]

Bench bezet en geen zin om te wachten.

Trainingsduur: +-1uur

Facepulls + raises/cuffs
3 lichte sets

Incline bench
8x20
8x20
8x40
8x60
8x70
8x70

Chest press (plate loaded)
14x60
7x80
12x60
10x70 ds 8x30 ds 10x20

Crossover
10x25
10x25
10x25

Bench
10x50
10x50
10x50

DB press ss side raise
10x20 ss 10x12
10x20 ss 10x12
7x22 ss 10x12

Lying triceps extension ss ez curl
12x25 ss 10x25
12x25 ss 10x25
10x25 ss 10x25

Rope extension ss rope curl
3 sets

Pushdown ss cable curl (op ooghoogte)
3 sets

Mooie tren, mooie tren...

Gevolgd door 2uur tuinieren

 

[arnodsi]

Gewicht zit nu rond de 87kg, vp 17% Ondertussen al een kg of 4 eraf..

Hier wat pics

 

[arnodsi]

Gvd, alle barbells bezet. Dus wat facepulls, db sldl en pulldowns als opwarming

Trainingsduur: iets langer dan een uur

Sumo dl
8x60
8x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Pullups
6x
6x
6x
6x
5x

Chest supported row (plate loaded)
10x120
10x120
10x120
8x120

Pulldown met 2 aparte handvaten
10x50
10x50
10x50

 

[Hoody]

Ga jij ooit nog powerliften, Belg?

 

[arnodsi]

Ga jij ooit nog powerliften, Belg?

Klik om te verkleinen...

Ik begon vroeger die ambitie wel te krijgen ja, maar dunno of ik het nu nog ga doen. Zal beetje aanzien hoe het nu loopt. 'Blessure' is onder controle, dus nu eens leren sumo deadliften en als dit goed gaat en cut loopt wat op zijn einde, dan kan het wel eens zijn dat ik terug krachtgericht ga trainen.
Beetje zonde dat ik zo lang heb liggen kloten, want dit is mijn laatste jaar als junior volgens mij..

 

[arnodsi]

Fasted training vandaag. Gewichten boeien niet echt

Trainingsduur: 50min

Opwarming

V-bar pushdown
4 sets

Lying ez extension
3 sets

Rope pushdown
3 sets
Wou reverse grip pushdown doen, ma een of andere homo houdt altijd de goeie cables bezet. Yes mad. Elke keer als ik die fl**ker zijn kop zie daalt mijn humeur met 60%

fl**ker ging opeens weg :') Me happy
Cable curl
6 of 7 sets, maar was licht begonnen. Laatste set dropset

Seated db curl
4 sets

Hammer curl
4 sets, laatste set dropset

 

[Melonz]

lekkere vent


goed bezig