Arnodsi's road to victory!!

[Jorgyboy]

Bedankt! Next time! Familie gaat voor!


Is best balen als je weet dat er meer in zat en je moet stoppen wegens grip

Klik om te verkleinen...

I know, had ik vorige training ook! Maar ach, wereld vergaat niet en ook zonder je straps heb je een nette training neergezet. Volgende keer ze gewoon niet vergeten en dan knal je dubbel zo hard!

 

[arnodsi]

Dafuq was dit. Ik kom de gym binnen zie een paar mensen vanvoor in de zetels zitten. Dit is al best raar op een voormiddag. Ik scan me in en begin richting de kleedkamer te stappen. Zo goed als elk cardio toestel en kracht toestel was bezet .... Het was één of andere sportdag. Al een geluk mochten ze niet bij de losse gewichten komen


Aan de ene kans was het irritant, maar aan de andere kant was het wel plezant dat mensen waren aan het staren en wijzen Heb een paar keer gehoord 'zie hoe breed die gast is'. Of als ik met een oefening bezig was kwamen ze naast mij staan ...

15-20min naar de gym gefietst


Trainingsduur: +-50min


Schouders:
DB press:
8x12kg
8x12kg
3x18kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
5x26kg (laatste rep 3-4sec laten zaken)

Leaning side raise (wat een baze oefening)
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

Facepulls:
8x50
8x55
6x60
6x60


Armen:
V-bar pushdown superset DB curl:
8x60 ss 8x14kg
8x65 ss 8x16kg
8x65 ss 8x16kg
8x65 ss 8x16kg

Lying triceps extension (achter hoofd) superset preacher curl met EZ:
8x26kg ss 8x30kg
8x30kg ss 8x30kg
8x30kg ss 6x30kg
6x30kg ss 6x30kg

Seated DB extension superset cable hammer curl met rope:
8x22kg ss 8x45
8x24kg ss 8x45
8x26kg ss 8x45
6x26kg ss 8x45


Schouder: 4/5
Armen: 4.5/5 bazen pomp



Toen ik naar buiten ging moest ik voorbij die groep en ik hoorde nog iemand zeggen 'hé dat is die brede gast die daarnet aan het trainen was'

20min terug gefietst



Gsm staat denk (hoop) ik in foute instelling

Spoiler

 

[Robke78]

je kan je side raises ook eens liggend op je zij doen ... maakt het nog wat strikter & pittiger

 

[arnodsi]

je kan je side raises ook eens liggend op je zij doen ... maakt het nog wat strikter & pittiger

Klik om te verkleinen...

Die zal ik volgende week eens doen!

 

[arnodsi]

Post workout meal.


Iets meer dan 100g rijst
150g kip

 

[SBB]

:-) ego boost in de gym. Altijd goed!

 

[I Xyzyx I]

Post workout meal.


Iets meer dan 100g rijst
150g kip

Klik om te verkleinen...

Ziet er lekker uit

Recept?

 

[NIKKK]

Post workout meal.


Iets meer dan 100g rijst
150g kip

Klik om te verkleinen...

Kip ziet er nog een beetje rauw uit

 

[arnodsi]

Ziet er lekker uit

Recept?

Klik om te verkleinen...

Water laten koken met curry (kerrie) poeder. Als het kookt 100g rijst toevoegen.
Ondertussen wokgroenten in de pan en na 5min fzo kip in een andere pan.


Nadien alles mengen en 'overgieten' met hot chili saus

Kip ziet er nog een beetje rauw uit

Klik om te verkleinen...

Het was gebakken Ligt aan de foto

 

[NIKKK]

Water laten koken met curry (kerrie) poeder. Als het kookt 100g rijst toevoegen.
Ondertussen wokgroenten in de pan en na 5min fzo kip in een andere pan.


Nadien alles mengen en 'overgieten' met hot chili saus


Het was gebakken Ligt aan de foto

Klik om te verkleinen...

Doe je er wel kipkruiden bij?

 

[arnodsi]

Doe je er wel kipkruiden bij?

Klik om te verkleinen...

Soms kipkruiden, soms sambal

 

[NIKKK]

Soms kipkruiden, soms sambal

Klik om te verkleinen...

ok

 

[I Xyzyx I]

Arnaud onze buffe meesterkok

 

[rickynl]

Post workout meal.


Iets meer dan 100g rijst
150g kip

Klik om te verkleinen...

Hnnng, heb ik toch nog wat aan mijn abbo hier

 

[Nesselaarr]

haha altijd lekker als ze dat zeggen goeie training man

 

[Sandorrr]

Strong traps!
Pak je deze apart aan?

 

[arnodsi]

Strong traps!
Pak je deze apart aan?

Klik om te verkleinen...

Nop. In het begin wel 2-3 maanden shrugs gedaan, maar vond mijn traps te 'groot' worden tov de rest. Héél af en toe doe ik nog eens wat shrugs, maar dat is ondertussen alwaar een paar maanden geleden

 

[arnodsi]

was veel te laat vertrokken!!!
Ik vond mijn korte broek en mp3 niet en mijn kat had overgegeven
Ik had weinig tijd, dus was een geïmproviseerde training

15min heen gefiest (epic pomp in onderrug )


trainingsduur: 35-40min

Benen:
Smith squat:
6x40kg
6x40kg
3x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Leg extension superset seated leg curl: (beiden 1-2sec houden)
8xnr18 ss 8xnr18
8xnr18 ss 8xnr20
8xnr18 ss 8xnr22
8xnr18 ss 8xnr22

SLDL met DB's superset Sissy squat:
8x24kg ss 8xbw+10kg
8x26kg ss 8xbw+15kg
8x26kg ss 8xbw+15kg
8x26kg ss 8xbw+15kg

Standing calve raise:
65xnr9 (in 4 stukken, telkens even recht staan, benen schudden en verder doen)

Benen: 4/5, kort maar kracht. Ik stond nadien te trillen op mijn benen



Ik heb eindelijk fatsoenlijke beenpics kunnen trekken!!!
Ze stellen wel niet veel voor

Spoiler

 

[arnodsi]

Mmmmm

 

[diaephi]

wanneer ga je los squatten ?