Atreus: Bulking Bad

[johnyyy]

Hopen dat je snel weer de ouwe bent jonge!
Je wheels hebben nu zeker een voorsprong gekregen?

 

[Atreus]

Update


Sleutelbeen totaal geen pijn meer in, zit alleen nog een mooie knobbel.
Kan ook weer opdrukken dus wil vanaf maandag (als mn keelontsteking voorbij is (ya rly)) weer aan de bak gaan. Benchen zal er voorlopig nog ff niet inzitten de komende weken/maanden omdat ik t gewoon geen fijne gedachte vind. Deze maand begin ik ook met stage, dus kunnen we eindelijk eens degelijk voer gaan aanschaffen

Hopen dat je snel weer de ouwe bent jonge!
Je wheels hebben nu zeker een voorsprong gekregen?

Klik om te verkleinen...

Je zou t niet zeggen in zon korte tijdsprong van ongeveer 2 maanden maar veel van mn broeken beginnen toch wel wat strakker te zitten

 

[bricone]

Mooie update hopen dat je maandag weer helemaal fit bent.

 

[Atreus]

Phoe wat viel alles zwaar. Zeker flink wat kracht verloren in bovenlichaam.
Flink wat kilos moeten inleveren qua bodyweight en kracht, mja kan weer opgebouwd worden
Sleutelbeen voelt nog grappig aan bij bepaalde dingen maar meeste oefeningen kunnen weer.


Lat pulldown superset Dumbbell row
10x25
10x40
10x40
10x40

8x20
8x24
10x20
10x20

Seated cable row
5x9x40

Facepulls
5x10x15

Stiff arm pushdown
8x10
8x15
6x20
10x15
10x15

Hammer curls
10x7
10x7
10x10 alternated
10x8

Reverse curls
4x10x20

Wrist curls
3x15x12.5

 

[bricone]

prima train weer om mee te starten toch, ziet er netjes uit in ieder geval.

 

[Steensteen]

Nice dat je weer kan trainen man

 

[Atreus]

Onderarmen zaten goed vol, leuke spinnenwebben.
Moeten ergens beginnen he

 

[Atreus]

Beentjes. Wederom alles loeizwaar
Das not it mane


Stretches en hip mobility
x

Paused squats
5x5x60

wat

Normaal 10x60 als warmup. Dit waren srs werksetjes

Legpress
5x10x100

Ook zwaar wtf

Leg extensions
7x10x80

Hamstring curl
7x10x50

Calf press op LP
6x15x80


Dit was hem vandaag niet vrienden.

 

[TheDutchOak]

Kracht kom snel weer terug , ben onderhand ervaringsdeskundige

 

[Atreus]

Ja geloof ik haha.
Vaker gehad al vind ik 50%+ krachtverlies op bepaalde lifts toch vrij veel

 

[johnyyy]

Jooooooooooooooooooooooooo, welkom terug!

Oelalaa, die Squat bouw je hopelijk weer snel op.
Je hebt in iedergeval fff goeie rust gehad voor je spieren

 

[Basma]

Tof dat je weer begonnen bent kerel! Ik ben benieuwd hoe snel je nu weer vooruit gaat! Doe 't iig rustig aan de komende weken.

 

[bricone]

Kracht komt wel terug maat, nette train

 

[Atreus]

Ivm nieuwe baan en handbaltrainingen even een nieuw schemaatje opgesteld.
Gaat er als volgt uitzien:

Spoiler

Ma: LB Power
Di: Actieve rust
Wo: UB Power
Do: LB Hypertrofie
Vr: Actieve rust
Za: UB Hypertrofie
Zo: Actieve rust

Squat
7x65
7x65
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Zwaar op de onderrug, verder ging alles vrij vlot.

Sumo deadlift
2x20x20
8x60
8x60
8x60
8x60

Easy, niet te zwaar ivm sleutelbeen. Vanaf hier opbouwen met 10kg per week.

Kuiten op legpress
15x80
10x100
10x100
10x100
10x100



Voeding vandaag
Kcal: 4600
Eiwit: 230
Carbs: 500
Vetten: 130

 

[dannyz]

Voeding vandaag
Kcal: 4600
Eiwit: 230
Carbs: 500
Vetten: 130

Klik om te verkleinen...

mmmm

 

[Atreus]

ub

Prima training gehad. Bekaf. Mag ook wel na zon lange tijd
Vanaf volgende week weer op kracht. Wou even kijken wat pijnloos verliep.

Tussen de setjes door de spieren stretchen en flexen, en bij de reps een static hold.


High Cable crossover
5x10x20
8x25/8x20/8x10 drop

Low Cable crossover
4x10x15

Barbell front raise
5x10x20

Lateral raises
10x6
10x7
10x8
10x9
10x10
15x6

Dumbbell row
10x10
10x22
10x22
8x32
8x32
6x36

Valt nog mee qua krachtverlies

Lat pulldown
4x6x65

Tricep pushdown
7x8x20

Reverse dumbbell curls
5x10x7


Wel prima

 

[bricone]

Lkkre train man.

 

[Atreus]

lb power

Squat
10x20
10x20
10x45
5x65
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
3x90

Leg extension
2x10x50
4x10x80

Sumodeadlift
8x60
5x90
5x90
5x100
5x100
5x100

Ging pijnloos dus voortaan gewoon weer normaal gewicht.

Calf press
5x10x100





Intra bulk pics

Lkkre train man.

Klik om te verkleinen...

Voelde wel lekker ja

 

[Ot92]

Goed bezug

Spoiler

daten lekkerding?

Spoiler

no homo

 

[Atreus]

Heb je vrijdag avond misschien tijd?

uiteraard no homo