OP
- Lid geworden
- 28 nov 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m86
- Topic Starter
- #101
Trainingsdag 1 (week 14):
Opwarming:
15 minuten fietsen
Bulgarian Split squat / 30 sec rust tussen sets
12x
12x
12x
Training:
Deadlift / 2 min rust tussen sets
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130
(Was nog steeds goed zwaar die 5x130. Volgende keer zelfde gewicht)
Leg press / 2 min rust
11x175 (+5 kilo)
10x175 (+5 kilo)
10x170
10x165
Liggende leg curls (standje 4):
12x35
13x30
15x25
Om de training af te sluiten
Leg extensions:
30x25
20x35, cluster 5x35, cluster 4x35
Ad-abductoren geskippt.
Bukspierapparaat:
16x60 (+5 kilo)
15x55 (+5 kilo)
14x50 (+5 kilo)
------------------------------------
Vorige LB training was er hard ingehakt. 4 dagen redelijke spierpijn die vanochtend nog steeds niet helemaal weg was. Ben toch gaan trainen natuurlijk. had een erg goede training met veel focus. Tevreden
Opwarming:
15 minuten fietsen
Bulgarian Split squat / 30 sec rust tussen sets
12x
12x
12x
Training:
Deadlift / 2 min rust tussen sets
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130
(Was nog steeds goed zwaar die 5x130. Volgende keer zelfde gewicht)
Leg press / 2 min rust
11x175 (+5 kilo)
10x175 (+5 kilo)
10x170
10x165
Liggende leg curls (standje 4):
12x35
13x30
15x25
Om de training af te sluiten
Leg extensions:
30x25
20x35, cluster 5x35, cluster 4x35
Ad-abductoren geskippt.
Bukspierapparaat:
16x60 (+5 kilo)
15x55 (+5 kilo)
14x50 (+5 kilo)
------------------------------------
Vorige LB training was er hard ingehakt. 4 dagen redelijke spierpijn die vanochtend nog steeds niet helemaal weg was. Ben toch gaan trainen natuurlijk. had een erg goede training met veel focus. Tevreden