Update:
Training vrijdag
Pull up:
4 x 8 (bodyweight)
Deadlift (gewichten incl. stang 20kg):
15 x 0kg (opwarmen)
15 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
eerste keer deadlift na lange tijd
T-bar row:
15 x 25kg
15 x 35kg
10 x 50kg
8 x 60kg (best trots op deze)
Dumbell row:
15 x 10kg
12 x 12kg
10 x 18kg
8 x 20kg
Seated Row:
8 x 50kg
8 x 40kg
8 x 32kg
8 x 22,5kg
Failure 18kg --> 30 sec rust --> failure 13,5kg
Back extension (onderrug):
15 x (32kg/41kg/50kg/50kg)
Lat pulldown machine:
15 x 41kg
10 x 50kg
8 x 64kg
8 x 64kg
Standing barble curl (excl. stang):
8 x 10kg
8x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Seated barble curl:
zelfde als standing barble curl
Hammer curl:
8 x (8kg/10kg/12kg/14kg)
Standing cable curl:
8 x (27,5kg/32kg/36kg/41kg)
Lekkere training, ik zie veel 'curls'. Ik schrijf dit op zondag en zal vanaf morgen richten op minder oefeningen en zwaardere gewichten!
---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:21 ----------
Zaterdag training
Dumbell pres:
15 x 20kg
10 x 30kg
8 x 32kg
4 x 34kg (recordje voor mij!)
Dumbell flyes:
10 x (10kg/12kg/14kg/16kg)
Incline dumbell press:
8 x (20kg/22kg/24kg/20kg)
Decline bench press (incl. stang):
15 x 50kg
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Cable crossover:
15 x 11,5kg
15 x 16kg
8 x 20,5kg
8 x 22,5kg
Dips:
4 x 8 (bodyweight)
Rope pushdown:
10 x 22,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
Overhead rope:
15 x 27,5kg
10 x 32kg
8 x 36kg
4 x 41kg
Cable kickback:
8 x 9kg (4 sets)
Cable one arm tricep extension:
10 x 9kg (2 sets)
8 x 13,5kg (2 sets)
Cable tricep extension (andersom, weet de naam van de oefening niet):
10 x (13,5kg/18/22,5kg/27kg)
---------- Toegevoegd om 19:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:33 ----------
Vrijdagmiddag naar de psycholoog geweest en over mijn situatie gesproken vanaf begin af aan. De details zal ik jullie hier sparen, maar we zijn er achter dat:
-ik een serieus eetprobleem had
-door de weeks een contestprep leefde voor een jaar (zo streng als iemand met anorexia)
-ik op de 'cheatdag' at als iemand met boulimia en het schuldgevoel volgende dag wegwerkte met extra training
-ik zelf als heel veel stappen heb doorbroken en het enige probleem nog is om mate te houden als ik wat 'slechts' eet
We hebben besloten om nu nog steeds even calorieën te tellen, als ik afval dit te verhogen en anders rustig aan verhogen. Door de weeks zit ik nog op 2.000kcal en ik geef mezelf de ruimte om op zaterdag 3.000kcal te eten om toch wat lekkers te kunnen eten en geen bingeaanval te krijgen. Dit drie weken volhouden tot de volgende afspraak en dan bekijken of het gelukt is.
Zaterdag ging ik mezelf wegen en ik was voorbereid op het ergste. Twee jaar geleden woog ik 74kg en op mijn heftigste punt heb ik denk ik rond de 55kg gezeten. Door de vakantie was ik veel aangekomen en had ik het vervolgens met het vervolg van het crashdieet weggewerkt tot 58kg. Vervolgens het vocht vasthouden en toen dat weg was veel slechte voeding/binges (3 weken achter elkaar).
Gewicht: 59,8kg (dit viel reuze mee)
training zondag:
Squat:
15 x 30kg
15 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
Lunges (tien meter heen, tien meter terug x 4):
12kg/14kg/16kg/18kg
Leg press:
15 x 50kg
10 x 100kg
10 x 150kg
8 x 180kg
Leg press machine:
16 x 100kg
14 x 109kg
12 x 118kg
10 x 127kg
8 x 154kg
8 x 161kg
Leg extension:
20 x 27kg
15 x 50kg
10 x 73kg
8 x 77kg
8 x 82kg
Calf raise:
4 sets x 15
Calf press op leg press machine:
40 x 100kg
30 x 109kg
20 x 118kg
10 x 127kg
4 x 136kg
Zoals eerder gezegd, vanaf morgen (maandag) minder oefeningen, minder herhalingen, zwaarder gewicht, optimale uitvoering!
