Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Back to shred, the healthy way - Fit 365/24/7 – Physiqueandnutrition’s log
- Topic starter physiquenl
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 616
- Weergaven 19.121
- Volgers 20
-
- Tags
- log
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Voorkant ziet er in elk geval goed droog uit.
Ik ben er niet tevreden mee..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mooi persoonlijk verhaal, en ik wens je heel veel succes met je doelen.
Van die eerste foto schrik ik gewoon, ga jezelf alsjeblieft nooit meer zo uithongeren en aftrainen, jongen. Dat is niet gezond.
Gelukkig heb je zelf de knop omgezet, wat erg knap is. Nu moet je nog even wennen aan het feit dat er een klein laagje vet onder je huid zit, maar dat maakt het wel mogelijk dat je spieren gaan groeien. Lekker eten en spieren bouwen!
Van die eerste foto schrik ik gewoon, ga jezelf alsjeblieft nooit meer zo uithongeren en aftrainen, jongen. Dat is niet gezond.
Gelukkig heb je zelf de knop omgezet, wat erg knap is. Nu moet je nog even wennen aan het feit dat er een klein laagje vet onder je huid zit, maar dat maakt het wel mogelijk dat je spieren gaan groeien. Lekker eten en spieren bouwen!
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Bedankt, ja ik hoor het vaker. Maar die mindset heb ik nog niet, ik vind mezelf er niet droog uitzien..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Training van vandaag
Ik heb geprobeerd om iets minder oefeningen te doen en wat zwaarder te gaan!
Deadlift:
15 x 0kg (warm-up)
15 x 30kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
T-bar row:
15 x 20kg
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 60kg
Lat pulldown machine:
15 x 32kg
12 x 45kg
10 x 54kg
8 x 73kg
Back extension:
15 x 36kg
15 x 45kg
15 x 54kg
15 x 64kg
Seated row (licht, rug was verzuurd):
15 x 22,5kg
15 x 27,5kg
10 x 32kg
10 x 36kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Seated barble curl:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Standing barble curl:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Hammer curl:
8 x 8kg
8 x 10kg
8 x 12kg
8 x 14kg
Rope bicep curl:
15 x 18kg
12 x 27,5kg
10 x 32kg
8 x 36kg
Cable curl:
10 x 32kg
8 x 36kg
6 x 41kg
4 x 45,5kg
2 x 50kg
Ik dacht zie dus weer dat ik teveel bicep-oefeningen heb gedaan, maar ik had deze keer door zwaardere gewichten wel een lekkerdere pomp dan voorheen.
---------- Toegevoegd om 08:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:58 ----------
Bedankt voor je compliment! meer eten is nog lastig, bij jou ook toch haha?
Ik heb geprobeerd om iets minder oefeningen te doen en wat zwaarder te gaan!
Deadlift:
15 x 0kg (warm-up)
15 x 30kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
T-bar row:
15 x 20kg
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 60kg
Lat pulldown machine:
15 x 32kg
12 x 45kg
10 x 54kg
8 x 73kg
Back extension:
15 x 36kg
15 x 45kg
15 x 54kg
15 x 64kg
Seated row (licht, rug was verzuurd):
15 x 22,5kg
15 x 27,5kg
10 x 32kg
10 x 36kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Seated barble curl:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Standing barble curl:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Hammer curl:
8 x 8kg
8 x 10kg
8 x 12kg
8 x 14kg
Rope bicep curl:
15 x 18kg
12 x 27,5kg
10 x 32kg
8 x 36kg
Cable curl:
10 x 32kg
8 x 36kg
6 x 41kg
4 x 45,5kg
2 x 50kg
Ik dacht zie dus weer dat ik teveel bicep-oefeningen heb gedaan, maar ik had deze keer door zwaardere gewichten wel een lekkerdere pomp dan voorheen.
---------- Toegevoegd om 08:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:58 ----------
Kerel! Je staat nog droog zat!Je kunt gerust meer gaan eten
Zieke oblique ook trouwens!
Bedankt voor je compliment! meer eten is nog lastig, bij jou ook toch haha?
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Goeie benen hoor, train je ook bij Fit For Free?
Ik weet dat het mentaal niet zo makkelijk meer is als 'even de knop omzetten', het lijkt me wel duidelijk dat het echt een 'probleem' is (crashdieet, dat je naar de psycholoog gaat). Dus ik betwijfel of de volgende woorden wel impact zullen hebben, maar je mag echt dik tevreden zijn met je huidige physique en droogheid.
Als ik in mijn cut zo'n wasbordje zou hebben zou ik echt al heel blij zijn. Daarnaast, om meer massa aan te zetten heb je ook meer massa nodig. Dit is een kwestie van 'kwaad met kwaad' bestrijden, want in dit geval verbeter je het ene door het andere (tijdelijk) te accepteren (lees; je vetpercentage verhogen zodat je sneller spiermassa aanzet).
Je mindset veranderen zul je denk ik toch echt met professionele hulp moeten doen. Ik kan in ieder geval zeggen dat ik ook niet 'tevreden' ben met mijn huidige droogheid en physique, maar ik weet dat ik zo in de winter rond moet lopen om er in de zomer beter uit te zien. Plus, bijna niemand ziet je physique in de winter, behalve je vriendin, en ik neem aan dat die je al gespierd genoeg vindt
En als afsluiter: 95% van de users op dit forum zijn niet tevreden met hun physique
---------- Toegevoegd om 09:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:45 ----------
Oh en 5 bicep-oefeningen is echt veeeeel te veel, twee is al meer dan voldoende. Heel misschien nog een derde voor je onderarmen (overhand curl ofzo).
Ik weet dat het mentaal niet zo makkelijk meer is als 'even de knop omzetten', het lijkt me wel duidelijk dat het echt een 'probleem' is (crashdieet, dat je naar de psycholoog gaat). Dus ik betwijfel of de volgende woorden wel impact zullen hebben, maar je mag echt dik tevreden zijn met je huidige physique en droogheid.
Als ik in mijn cut zo'n wasbordje zou hebben zou ik echt al heel blij zijn. Daarnaast, om meer massa aan te zetten heb je ook meer massa nodig. Dit is een kwestie van 'kwaad met kwaad' bestrijden, want in dit geval verbeter je het ene door het andere (tijdelijk) te accepteren (lees; je vetpercentage verhogen zodat je sneller spiermassa aanzet).
Je mindset veranderen zul je denk ik toch echt met professionele hulp moeten doen. Ik kan in ieder geval zeggen dat ik ook niet 'tevreden' ben met mijn huidige droogheid en physique, maar ik weet dat ik zo in de winter rond moet lopen om er in de zomer beter uit te zien. Plus, bijna niemand ziet je physique in de winter, behalve je vriendin, en ik neem aan dat die je al gespierd genoeg vindt
En als afsluiter: 95% van de users op dit forum zijn niet tevreden met hun physique
---------- Toegevoegd om 09:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:45 ----------
Oh en 5 bicep-oefeningen is echt veeeeel te veel, twee is al meer dan voldoende. Heel misschien nog een derde voor je onderarmen (overhand curl ofzo).
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Goeie benen hoor, train je ook bij Fit For Free?
Ik weet dat het mentaal niet zo makkelijk meer is als 'even de knop omzetten', het lijkt me wel duidelijk dat het echt een 'probleem' is (crashdieet, dat je naar de psycholoog gaat). Dus ik betwijfel of de volgende woorden wel impact zullen hebben, maar je mag echt dik tevreden zijn met je huidige physique en droogheid.
Als ik in mijn cut zo'n wasbordje zou hebben zou ik echt al heel blij zijn. Daarnaast, om meer massa aan te zetten heb je ook meer massa nodig. Dit is een kwestie van 'kwaad met kwaad' bestrijden, want in dit geval verbeter je het ene door het andere (tijdelijk) te accepteren (lees; je vetpercentage verhogen zodat je sneller spiermassa aanzet).
Je mindset veranderen zul je denk ik toch echt met professionele hulp moeten doen. Ik kan in ieder geval zeggen dat ik ook niet 'tevreden' ben met mijn huidige droogheid en physique, maar ik weet dat ik zo in de winter rond moet lopen om er in de zomer beter uit te zien. Plus, bijna niemand ziet je physique in de winter, behalve je vriendin, en ik neem aan dat die je al gespierd genoeg vindt
En als afsluiter: 95% van de users op dit forum zijn niet tevreden met hun physique
---------- Toegevoegd om 09:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:45 ----------
Oh en 5 bicep-oefeningen is echt veeeeel te veel, twee is al meer dan voldoende. Heel misschien nog een derde voor je onderarmen (overhand curl ofzo).
Ja Fit For Free, zat voorheen bij Basic Fit en ik mis het wel. Maar ik train in de ochtend voordat ik naar stage rijdt bij Fit For Free omdat zij om 07:00 open zijn en Basic pas 08:00 + betaald parkeren. Ja ik moet het inderdaad meer accepteren. Bedankt voor je complimenten man, doet me goed!
---------- Toegevoegd om 15:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:56 ----------
Status update
Weegschaal deed vanochtend weer kut, net als vorige week. Maar na een beetje stoeien met het batterijtje en 15x opnieuw staan om te kijken of het gewicht weer klopte kwam er dan een getal naar voren waarover ik toch wel verbaasd was.
58,5 t.o.v. de 59,8 van vorige week. In mijn omgeving zeggen de mensen dat ik 'gezonder' oog (niet meer zo kurkdroog) en dat ik aan het groeien ben. Dus of de weegschaal zit er wat kilo's onder, of ik heb gains gekregen en vet verbrand (zullen ook wel wat schommelingen in vocht zijn).
Binnenkort eerst maar een nieuwe weegschaal aanschaffen. Ik heb vanochtend ook mijn bf% gemeten met de Defender Body Fat Caliper (Seqoia). Ik heb 6 verschillende methodes gedaan en ook op elke plek 3x gemeten en daar het gemiddelde van genomen.
De meeste resultaten zaten rond de 8,5/9% (meer naar de 9% toe, dit waren 5 methodes), een methode kwam op de 10% en een andere methode met de meeste punten op 17% maar daar geloof ik niets van.
Besloten omdat ik aankomende week mijn laatste stageweek inga (hele dag sales achter de computer, stilzitten) besloten om mijn kcals met 100 te verhogen en cardio maar met 5 minuten omdat ik mezelf de hele dag zo inactief voel op een bureaustoel.
Ook nog een lekkere chest/tricep training gehad vanochtend. De resultaten niet bijgehouden deze keer.
Adviezen/tips op het bovenstaande?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Heb je onderhoud netjes berekend? Daar dan je activiteit bij optellen, en daar mag best weer 200 kCal op, omdat je wilt aankomen (clean bulken). Er zijn verschillende methodes, ik heb Mifflin St Jeor gebruikt. Maar ze ontlopen elkaar (gelukkig) niet zo veel.
Ik zou ook voor 1 methode kiezen van gewicht en vet% meten en die aan blijven houden. Het is niet zo belangrijk dat het preciese getal klopt, maar het is belangrijker dat je verschuivingen met diezelfde methode gaat bijhouden in de tijd. En bij jou moet daar echt gewicht bijkomen, en anders nog meer eten
Als daar ook een beetje vet bij zit is niet zo erg.
De spiegel of foto's zijn natuurlijk ook een goede methode, maar als je al van jezelf vindt dat je er ruk uitziet is dat misschien niet zo'n goed idee.
Kwa oefeningen zijn er natuurlijk 1000 meningen, maar bureauwlamp heeft helemaal gelijk, niet tig isolatie oefeningen voor 1 spier doen. Je kan beter enkele goede compound oefeningen doen.
---------- Toegevoegd om 16:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:57 ----------
PS: je basis ziet er natuurlijk al heel goed uit. Daar kan iedereen jaloers op zijn.
Ik zou ook voor 1 methode kiezen van gewicht en vet% meten en die aan blijven houden. Het is niet zo belangrijk dat het preciese getal klopt, maar het is belangrijker dat je verschuivingen met diezelfde methode gaat bijhouden in de tijd. En bij jou moet daar echt gewicht bijkomen, en anders nog meer eten
Als daar ook een beetje vet bij zit is niet zo erg.
De spiegel of foto's zijn natuurlijk ook een goede methode, maar als je al van jezelf vindt dat je er ruk uitziet is dat misschien niet zo'n goed idee.
Kwa oefeningen zijn er natuurlijk 1000 meningen, maar bureauwlamp heeft helemaal gelijk, niet tig isolatie oefeningen voor 1 spier doen. Je kan beter enkele goede compound oefeningen doen.
---------- Toegevoegd om 16:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:57 ----------
PS: je basis ziet er natuurlijk al heel goed uit. Daar kan iedereen jaloers op zijn.
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb je onderhoud netjes berekend? Daar dan je activiteit bij optellen, en daar mag best weer 200 kCal op, omdat je wilt aankomen (clean bulken). Er zijn verschillende methodes, ik heb Mifflin St Jeor gebruikt. Maar ze ontlopen elkaar (gelukkig) niet zo veel.
Ik zou ook voor 1 methode kiezen van gewicht en vet% meten en die aan blijven houden. Het is niet zo belangrijk dat het preciese getal klopt, maar het is belangrijker dat je verschuivingen met diezelfde methode gaat bijhouden in de tijd. En bij jou moet daar echt gewicht bijkomen, en anders nog meer eten
Als daar ook een beetje vet bij zit is niet zo erg.
De spiegel of foto's zijn natuurlijk ook een goede methode, maar als je al van jezelf vindt dat je er ruk uitziet is dat misschien niet zo'n goed idee.
Kwa oefeningen zijn er natuurlijk 1000 meningen, maar bureauwlamp heeft helemaal gelijk, niet tig isolatie oefeningen voor 1 spier doen. Je kan beter enkele goede compound oefeningen doen.
---------- Toegevoegd om 16:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:57 ----------
PS: je basis ziet er natuurlijk al heel goed uit. Daar kan iedereen jaloers op zijn.
Bedankt voor je info en je compliment. Alleen bij mij mijn onderhoud uitrekenen en dan 200 erboven gaat niet zo makkelijk door mijn crashdieet en ver**** metabolisme. Het is nu zaak om rustig op te bouwen en zo min mogelijk vet te gainen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Begrijpelijk..reverse dieting all the way!
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Want? Waaraan merk je dat?
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
De gewichtstoename in de eerste weken na het crashdieet en de lichamelijke kwalen die ik had met dat gekke vocht..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik geloofzelf niet zo in een verkloot metabolisme. Zullen even aannemen dat iedereen aan dezelfde natuurwetten voldoet (dat is natuurlijk + of - een aantal procenten).
Volgens http://www.calculator.net/calorie-c...ghtmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0
kom je dan op 2200 kC/dag en tel 200 daarbij op, is 2400 kC/dag. Dat is een ruwe berekening, maar misschien onderschatten we daar de sportactiviteiten zelfs nog mee.
Als je dat een week of 6 aankijkt en iedere week meet dan heb je een idee of dat ongeveer goed is om heel langzaam aan te komen.
---------- Toegevoegd om 23:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:38 ----------
Dat verhaal na dat crash dieet is ook logisch: als de glycogeen voorraden helemaal leeg zijn en je gaat daarna bijbunkeren dan kan je 600 gr glycogeen opslaan, en ik geloof dat dat 2.5 keer zoveel water bindt. Dan kom je dus in een dag 2 kg aan.
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Toen ik op dat chrasdieet zat gedurende een jaar en mezelf op zaterdag helemaal volstopte was ik wel opgepompt maar geen gekke vochthoeveelheiden. Ben toen op vakantie gegaan en enorm gegeten 15 dagen lang en veel aangekomen. Eenmaal thuis weer 3 welen crash om doe kilos weg te werken en toen merkte ik dat ik het niet meer kon volhouden en niet meer de manier eas. Toen reverse dieet en pas na vier weken kreeg ik die klacht en het was niet 2kg aan vocht maar binnen 2 dagen 10kg verschil en heb daarmee een week rondgelopen (zal je de foto's) besparen. Veel ziekenhuisbezoeken, dat is wat ik meemaakte en daarom concludeerde ik dat stofwisseling fucked was.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Ja maar dan haal je dus vocht balans en maagdarm inhoud met stofwisseling/metabolisme door elkaar en nu zit je constant te zeggen dat dat laatste stuk is terwijl je voor zover het klinkt gewoon issues met dat eerste hebt en dus gewoon kunt vertrouwen op normale wijze je kcal balans beheren.
Ik heb met dit soort dieten ook in een week of 10kg weer aangevreten, en een paar weken later is dat weer weg, allemaal vocht en voedsel dat in je zit. Die 2kg is puur opslag in spieren, je kunt nog meer vocht vasthouden. Je hebt echt geen 10kg vet aangekomen puur uit schade aan je metabolisme ofzo, reken maar uit hoe enorm veel dat zou zijn moeten zijn.. 10x7000 kcal bovenop je normale stofwisseling terwijl in werkelijkheid je metabolisme maar een of twee honderd kcal per dag kan besparen..
Ik heb met dit soort dieten ook in een week of 10kg weer aangevreten, en een paar weken later is dat weer weg, allemaal vocht en voedsel dat in je zit. Die 2kg is puur opslag in spieren, je kunt nog meer vocht vasthouden. Je hebt echt geen 10kg vet aangekomen puur uit schade aan je metabolisme ofzo, reken maar uit hoe enorm veel dat zou zijn moeten zijn.. 10x7000 kcal bovenop je normale stofwisseling terwijl in werkelijkheid je metabolisme maar een of twee honderd kcal per dag kan besparen..
Laatst bewerkt:
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik haal het steeds aan omdat de specialisten het zeggen, ik ben er niet trots op of iets? Nee die 10kg was geen vet, maar vocht. Maar kreeg ik niet na veel eten ik zat toen het begon al 4 dagen achter elkaar op 1900 en daarvoor 1800. Dat we de oorzaak niet weten is eng (wss schildklier of bijnier)
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Wat zeggen de specialisten precies? Heus niet dat je metabolisme zich niet leent voor kcal berekening van onderhoud wat jij zegt dat het geval is...
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Volgens mij zijn er wat misverstanden. Kun je uitleggen wat je bedoelt?
