BART's PL log (smolov intense)

[jonggeleerd]

**** you je hebt maar 3 setjes op 100kg gedaan
die 2x4x100kg moet 1x4x100kg zijn

 

[bartyyy]

**** you je hebt maar 3 setjes op 100kg gedaan
die 2x4x100kg moet 1x4x100kg zijn

Klik om te verkleinen...

Lol hahaha je heb gelijk..

 

[bartyyy]

Oly shoes binnen, power perfects II..

Helemaal blij, zitten goed.

 

[bartyyy]

Nou eerste training met oly shoes is gedaan, zaten wel lekker maar niet echt sterker erdoor.

SQUAT:
8x50kg
6x70kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
1x150kg PR
fx155kg had het echt gehoopt maar kracht zat er echt niet in, super jammer.

Setjes deed ik als laatst 4x6x127.5

Speed deadlifts op 100kg
6x3x100kg

One arm dumbbell rows:
8x26kg
6x36kg
8x36kg
8x56kg
8x61kg PR
8x61kg

Reverse LPD:
8x87kg
8x97kg
8x97kg VPR

Niet echt blij met squats, had minimaal gehoopt op 155.
Op smolov volgende week 145 invoeren denk ik.

 

[bartyyy]

MA 19 MRT:

SQUAT:
10x20kg en wat stretch
8x60kg
5x100kg
3x110kg
7x135kg PR, best easy, 8de zat er ook nog wel in.
8x120kg

Seated barbell shoulder press:
8x40kg
6x60kg
3x6x70kg
8x65kg

Nog wat military presses op speed met 40kg, burnde lekker hard.

Legg press:
3x10x155kg

 

[bartyyy]

WO 21 MRT

haha echte faal dag, had er echt geen zin in was kapot moe en net terug van vriendin :')

BENCH:
50kg paar keer
70kg paar keer
95kg 2x5
en 1x4 ;p epic faal

INCLINE Dumbbell press:
8x28kg
2x8x36kg
1x7x36kg lolllll

Dips met 10kg 4 setjes.

toen nog beetje barbell curlen met 45kg en 30kg..
vrijdag weer serieus en ff zorgen dak energie heb!

 

[bartyyy]

FRI 23 MRT '12

PAUSED SPEED SQUATS
10x50kg
6x3x80kg

Deadlift
6x70kg
5x110kg
5x140kg
5x160kg
5x165kg PR

Dumbbell chest press:
10x32kg
5x8x32kg beetje pompen.

LPD:
3x8x87kg

Wat een bloedhitte echt niet relaxed om te trainen.

 

[jonggeleerd]

nog lekker wat gedaan man, ik had echt geen zin, en nog spierpijn in me rug / benen

zeker nette deadlift, na smolov pak je 5x180kg

hitte gaat echt k*t worden met smolov, ga maar ff een korte trainingsbroek fiksen

 

[bartyyy]

ZO 25MRT

MP:
10x20kg
8x40kg
7x60kg
7x60kg vpr.
6x60kg
5x60kg
NEXT WEEK: 62.5kg

Side raises op14kg en 3 setjes van 10 reps ongeveer.

CGBP:
8x20kg
8x60kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg
6x80kg
beetje k*t na MP, na smolov de zondag even anders indelen met wat meer tricep werk.

Wat shrugs met 70,100,110,120,130,140,150kg
En wat overhead squats op 40kg

26MRT is het zo ver, smolov intro en base cycle, duurt 6 weken!
Ik hoop op een 20kg gain, dan zou ik 170 hebben.

 

[bartyyy]

MA 26 MRT
Smolov begonnen! 150KG ingevult.

8x60kg
2x85kg
3x8x97.5kg
5x105kg
2x2x112.5kg
1x120kg

Speed bench 6x3x70kg
en paar setjes met 26kg flat dumbbell press

 

[bartyyy]

DI 27 MRT

8x60kg
2x85kg
3x8x97.5kg LOOOOL HAHAH door me broek gescheurt, kapot gelachen samen met paar andere gozers
5x105kg
2x2x112.5kg
1x120kg

voorderst easier dan gisteren.

 

[jonggeleerd]

epic failure jonguh

had je geen trainingsbroek aan? jammer dat ik het heb gemist haha

half 5 vandaag hé!

 

[bartyyy]

WO 28 MRT

SQ
8x50kg
6x70kg
4x5x105kg
3x112.5kg
2x2x120kg
1x135kg

Bench
8x50kg
6x70kg
5x90kg
5x95kg
3x100kg
3x105kg blehh echt slecht, bench gaat al 2 weken zeer k*t.
heb 5x5x97.5kg gehaald.

Military Press paar setjss dikke burn.

 

[jonggeleerd]

biatch,, hoe ging het maandag wel gegaan toch?!

 

[bartyyy]

biatch,, hoe ging het maandag wel gegaan toch?!

Klik om te verkleinen...

Schatje, nee kwam er achter dat het maandagavond dicht was.
dus vandaag gegaan

8x50kg
7x70kg
4x9x105kg

Epic volume, was beetje misselijk.
Ik deed ze wel allemaal erg op tempo en weinig rust tussen sets.
Morgen weer.

 

[jonggeleerd]

je hebt ook echt alleen squats gedaan en verder niks hé? luie hond
half uurtje zeker ?

 

[bartyyy]

korter (A)

 

[bartyyy]

WO 11 APRIL '12

8x50kg
8x70kg
5x7x112.5kg

nog easy
vrijdag 5x7x120kg
en zaterdag 10x3x127.5kg

 

[jonggeleerd]

haha je kan de trainingen voor de hele week er al opzetten
gingen goed vandaag maat, nu lekker doorzetten en over een paar weken van de gains genieten!

 

[bartyyy]

haha ja deze week gaat het nog wel, volgende week alles 10kg extra en die week erna 5kg extra, voor de mensen die niet weten wat smolov inhoudt

FRI 13 APR.
8x50kg
8x70kg
6x100kg
7x5x120kg

best pittig, had nog spierpijn, geen grinds, in iets minder dan 20min gedaan.