Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[Basma]

Nee het houd me ook niet tegen om te stoppen of minderen met bulken. Maar ik ben nog een beetje zoekende en als het dan lijkt alsof ik een week niks gegained heb vraag ik me af of ik mijn kcals niet moet verhogen. Achja progressie zit er zeker in en vet schuw ik niet. Maar er zit ook wel verschil tussen bulken met hamburgers of rijst ben ik wel achter

Klik om te verkleinen...

Goed om te horen
Ach, de kunst is om de gulden middenweg te vinden volgens mij . Ik eet toch minimaal tweemaal per week iets van hamburgers o.i.d. Niet omdat dit noodzakelijk is, maar puur om het een beetje leuk te houden!

 

[fred22]

Goed om te horen
Ach, de kunst is om de gulden middenweg te vinden volgens mij . Ik eet toch minimaal tweemaal per week iets van hamburgers o.i.d. Niet omdat dit noodzakelijk is, maar puur om het een beetje leuk te houden!

Klik om te verkleinen...

Jaa klopt doe ik ook, zeker als ecto kan helemaal niet wat makkelijker. Maar had eerst zo'n groot hamburger pakket gekocht dus elke dag hamburgers Haha

 

[Basma]

Vanmorgen echt enorm zin om te trainen! 2 ontbijtjes naar binnen geschoven en toen naar de gym

Full-body 5x5

10:00
Warm –up
Stretches
Glute bridges
BW walking lunges

Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 5 x 75 (Max diepte) Voelde super goed aan!

Sumo Deadlift
8 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100

Leg press (close stance)
3 x 12 x 150 VPR

Bench press/Dumbell press
10 x 20
10 x 45
5 x 5 x 67,5/ 4 x 4 x 30 kg – 1 x 5 x 28 kg Ik had geen spotter vandaag. Voor het eerst de 30 kg dumbells gepakt. Hopelijk druk ik volgende training gewoon lekker 5x5.

Wide-grip lat pulldown
3 x 8 x 64 zwaar

Overhead press
5 x 5
40 kg Bij de tweede set werd het bijna zwart voor m'n ogen

Chin ups SS AB-wheel rollout
9 8 7 SS 3 x 12 x BW Super pomp :burn:.

Incline Dumbell press (45 graden)
12 10 8 x 22 kg Door de pomp in triceps kon ik de 24 kg's niet eens meer normaal omhoog krijgen, dus maar wat lichter gegaan

EZ-bar curls SS EZ-bar incline CGBP
3 x 8 x 31 SS 3 x 8 x 31

11:45

Super voldaan gevoel nu. Snel m'n bak rijst in de magnetron, want ik heb honger als een paard

 

[bricone]

lkkre train Bas, ab wieltje beviel wel denk ik?

 

[Basma]

lkkre train Bas, ab wieltje beviel wel denk ik?

Klik om te verkleinen...

Thanks man! AB wheel is even wennen! De laatste set gebruikte ik een kleine pauze bij volledige stretch en dat voelde erg goed. Ik houd hem zeker in mijn schema. Je kunt de oefening trouwens ook vanuit een staande positie doen, toch?

 

[physiquenl]

Lekkere train, doe je ab wheel vanuit staande positie of knieen

 

[Basma]

Lekkere train, doe je ab wheel vanuit staande positie of knieen

Klik om te verkleinen...

Dank je! Dit was de eerste x, dus deed ik de oefening vanuit mijn knieen. Ik vond hem echter goed te doen, dus ik denk dat ik het de volgende x vanuit een staande positie ga proberen

 

[physiquenl]

Dank je! Dit was de eerste x, dus deed ik de oefening vanuit mijn knieen. Ik vond hem echter goed te doen, dus ik denk dat ik het de volgende x vanuit een staande positie ga proberen

Klik om te verkleinen...

Deed ik in het begin ook, na oefenen zit ik nu op 4x15xbw uit staande positie

 

[bricone]

Deed ik in het begin ook, na oefenen zit ik nu op 4x15xbw uit staande positie

Klik om te verkleinen...

Doe je idd netjes uit staande positie had ik een movie van gezien dacht ik

 

[physiquenl]

Doe je idd netjes uit staande positie had ik een movie van gezien dacht ik

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja op mijn insta denk ik haha

 

[bricone]

Thanks, ja op mijn insta denk ik haha

Klik om te verkleinen...

Jepp

 

[wovano]

Lekkere training kerel, mooi dat het weer beter ging.

 

[TheDutchOak]

Lekker bezig man, 2x ontbijt is altijd goed

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Basma]

Lekkere training kerel, mooi dat het weer beter ging.

Klik om te verkleinen...

Bedankt man. We gaan weer knallennn !

Lekker bezig man, 2x ontbijt is altijd goed

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Tja. Het ontbijt is mijn favoriete maaltijd, dus waarom niet 2 x genieten he .

 

[neet61]

Thanks man! AB wheel is even wennen! De laatste set gebruikte ik een kleine pauze bij volledige stretch en dat voelde erg goed. Ik houd hem zeker in mijn schema. Je kunt de oefening trouwens ook vanuit een staande positie doen, toch?

Klik om te verkleinen...

Lekkere training. Ondanks de naam 5x5 full body zit er veel meer in, supersets en zo.....
Mijn AB-wheel is ook vanmiddag binnengekomen, ben benieuwd....

 

[Basma]

Lekkere training. Ondanks de naam 5x5 full body zit er veel meer in, supersets en zo.....
Mijn AB-wheel is ook vanmiddag binnengekomen, ben benieuwd....

Klik om te verkleinen...

Tja, het assistance-werk moet leuk blijven he



Hierbij de training van gisteren. Eindelijk tijd om even te loggen! De tentamenperiode zit er op en volg. week ben ik vrij, dus dan in ieder geval alle tijd om te eten en te trainen

Full-body 4 x 8


Warm –up
Push ups
Stretches

Squat
10 x 20
10 x 45
4 x 8 x 70 kg Squats gaan elke training weer beter! Diepte zit goed nu

Deadlifts
4 x 8 x 95 Gezakt in gewicht. Techniek is nu weer on-point .

Bench press
4 x 8 x 57,5

Dumbell one-arm row
12 11 10
32 kg volgende keer 3x12

Incline dumbbell press
2 x 8 + 1 x 7
24 kg

Pull-ups SS Decline sit-ups left/right
3 x 8 x bw SS 3 x 30 x +5kg Zweten als een gek..

Hyperextensions SS Ab-wheel rollout
2 x 12 + 20 kg SS 2 x 12 x BW

Arnold press
4 x 8 x 14 kg

Alternating dumbell curls SS Standing Calf raises
3 x 8 x 14 kg SS 3 x +- 16 x 140 kg + dropset

Heerlijk getraind.

 

[wovano]

Blijf je nu full body trainen?

 

[Skatermarvin]

Blijf je nu full body trainen?

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook wel benieuwd naar! En met welke frequenty?

 

[Basma]

Blijf je nu full body trainen?

Klik om te verkleinen...

De komende weken probeer ik dit even uit. Ik merkte dat ik met mijn andere schema een beetje op een dood punt kwam. Daarnaast was ik (als gevolg van het hoge volume) eigenlijk continu een beetje duf, haha.
Ik heb er nu een paar full-body trainingen op zitten en ik moet zeggen dat het erg lekker aan voelt! Na de training voel ik mij voldaan en ik heb het idee dat dit volume genoeg is om de spieren goed te prikkelen.
Deze week ga ik weer beginnen met het verhogen van de gewichten en als alles goed vooruit blijft gaan op dit schema zou het zomaar kunnen dat ik hiermee door blijft gaan tot de 5 x 100 kg squat .

Ben ik ook wel benieuwd naar! En met welke frequenty?

Klik om te verkleinen...

Ik train met dit schema om de dag!


Gisteren even gewogen. Ik dacht dat ik wel rond de 77 kg zou wegen nu, maar ik was afgevallen naar 74 kg?! . Misschien is dit een resultaat van de tentamenweek, maar de kcal worden weer opgeschroefd, want dit is niet de bedoeling!

 

[physiquenl]

De komende weken probeer ik dit even uit. Ik merkte dat ik met mijn andere schema een beetje op een dood punt kwam. Daarnaast was ik (als gevolg van het hoge volume) eigenlijk continu een beetje duf, haha.
Ik heb er nu een paar full-body trainingen op zitten en ik moet zeggen dat het erg lekker aan voelt! Na de training voel ik mij voldaan en ik heb het idee dat dit volume genoeg is om de spieren goed te prikkelen.
Deze week ga ik weer beginnen met het verhogen van de gewichten en als alles goed vooruit blijft gaan op dit schema zou het zomaar kunnen dat ik hiermee door blijft gaan tot de 5 x 100 kg squat .



Ik train met dit schema om de dag!


Gisteren even gewogen. Ik dacht dat ik wel rond de 77 kg zou wegen nu, maar ik was afgevallen naar 74 kg?! . Misschien is dit een resultaat van de tentamenweek, maar de kcal worden weer opgeschroefd, want dit is niet de bedoeling!

Klik om te verkleinen...

Marvin en ik zouden denk ik weleens ecto willen zijn haha. Wat je in 4000kcals wel niet kan inpassen wauw haha. Snap dat het voor sommige mensen lastig is om veel te eten en aan te komen.