Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Skatermarvin · 2 feb 2015

physiquenl zei:
Marvin en ik zouden denk ik weleens ecto willen zijn haha. Wat je in 4000kcals wel niet kan inpassen wauw haha. Snap dat het voor sommige mensen lastig is om veel te eten en aan te komen.

+1!

Basma · 2 feb 2015

physiquenl zei:
Marvin en ik zouden denk ik weleens ecto willen zijn haha. Wat je in 4000kcals wel niet kan inpassen wauw haha. Snap dat het voor sommige mensen lastig is om veel te eten en aan te komen.

Zo heeft iedereen zijn voor- en nadelen!

Nu op naar de gym. 3x12 staat op het programma

.

wovano · 2 feb 2015

Denk zelf dat je op den duur meer progressie gaat boeken met een UB/LB of P/P/L ipv telkens fullbody. Zeker omdat je toch al een tijdje traint nu.

TheDutchOak · 2 feb 2015

wovano zei:
Denk zelf dat je op den duur meer progressie gaat boeken met een UB/LB of P/P/L ipv telkens fullbody. Zeker omdat je toch al een tijdje traint nu.

Denk dat dat wel meevalt, ik train nu 4-6x per week fullbody, maak nog steeds gains. Het ligt meer aan de specifieke planning dan aan de benaming fullbody/upper-lower. Denk dat er nog zat lineaire progressie in zit

Jimn · 2 feb 2015

Gaat goed man ! jammer dat je dan toch wat gewicht verliest .. herken mezelf hier ook in , eerst nooit moeite met aankomen maar laatste tijd steeds meer en moeite met eten en aankomen . ook rond 4k kcal nu

En dan toch weer kcal verhogen en hard trainen en dan hopen dat de volgende keer weer een hoger nummertje staat op deweegschaal

Basma · 2 feb 2015

wovano zei:
Denk zelf dat je op den duur meer progressie gaat boeken met een UB/LB of P/P/L ipv telkens fullbody. Zeker omdat je toch al een tijdje traint nu.

Ik train eigenlijk pas een half jaar serieus, haha. Ik merk dat het volume dat ik voorheen draaide te veel is voor mij lichaam. Het voordeel aan dit schema is dat ik gewoon 3-4 x per week alle compounds pak. Ik denk echt dat ik weer een grote stap kan zetten met dit schema

.

De training van daarnet:

Full-body 3 x 12

Warm –up
Stretches
Glute bridges
BW walking lunges
Goblet squats

Squat
10 x 20
10 x 45
4 x 12 x 67,5 (Max diepte) VPR

SLDL
3 x 12 x 70 kg

(Push-ups)

Bench press
10 x 20
10 x 45
3 x 11 x 52,5

Pull-ups
10
8
8

Incline Dumbell flyes
3 x 12 x 14 kg

Dumbell one-arm row
3 x 12 x 32 kg

Seated military press
12 11 11
16 kg

CGBP SS Lying lateral raises
3 x 10 x 40 kg SS 3 x 12 x 8 kg

Calves/Abs
3 setjes st. calf raises SS hanging leg raises

Training ging wel aardig. Geen isolatie voor biceps en abs ook niet uitgebreid getraind, want beide voelde ik nog behoorlijk van zaterdag.

---------- Toegevoegd om 14:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:50 ----------

Jimn zei:
Gaat goed man ! jammer dat je dan toch wat gewicht verliest .. herken mezelf hier ook in , eerst nooit moeite met aankomen maar laatste tijd steeds meer en moeite met eten en aankomen . ook rond 4k kcal nu En dan toch weer kcal verhogen en hard trainen en dan hopen dat de volgende keer weer een hoger nummertje staat op deweegschaal

Precies. Ik heb mijzelf iig het doel gesteld om half april 80 kg te wegen.

Skatermarvin · 3 feb 2015

wovano zei:
Denk zelf dat je op den duur meer progressie gaat boeken met een UB/LB of P/P/L ipv telkens fullbody. Zeker omdat je toch al een tijdje traint nu.

Hmm, ik weet het niet hoor! Je ziet de laatste tijd wel veel over high frequency training. Dat mits goed verdeeld zeer goed schijnt te werken voor natty's

---------- Toegevoegd om 08:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:06 ----------

Nog steeds in voor de meet (qua eten+trainen?)

Basma · 3 feb 2015

Skatermarvin zei:
Hmm, ik weet het niet hoor! Je ziet de laatste tijd wel veel over high frequency training. Dat mits goed verdeeld zeer goed schijnt te werken voor natty's

Vooral om snel sterk te worden is dit de beste methode imo.
We gaan zien of het werkt de komende tijd!

---------- Toegevoegd om 08:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:06 ----------

[/COLOR]

Skatermarvin zei:
[/COLOR]Nog steeds in voor de meet (qua eten+trainen?)

Meet..?

bricone · 3 feb 2015

lkkre train bas.

Skatermarvin · 3 feb 2015

Basma zei:
Meet..?

Deze:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f137/dbb-meet-februari-maart-2015-omgeving-utrecht-378994/

Basma · 3 feb 2015

bricone zei:
lkkre train bas.

Thanks kerel! Morgen weer knallen op 5x5

.

---------- Toegevoegd om 09:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:38 ----------

Skatermarvin zei:
Deze:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f137/dbb-meet-februari-maart-2015-omgeving-utrecht-378994/

Oh super nice, daar wist ik helemaal niets van!

neet61 · 3 feb 2015

Ha ha, er bestaat een basma en een basmca .....

Skatermarvin · 3 feb 2015

Basma zei:
Oh super nice, daar wist ik helemaal niets van!

Mocht je interesse hebben..let me know..

neet61 zei:
Ha ha, er bestaat een basma en een basmca .....

Aha..dat is het 'probleem'

neet61 · 3 feb 2015

En over je schema: ben ook wel benieuwd of dit goed werkt, een full body programma een paar keer/week een tijd volhouden. Ik geloof er wel in. Misschien op letten dat je de actieve fase (concentrische beweging) lekker snel doet.

Zal linkje van een Zweedse coach opzoeken....

Skatermarvin · 3 feb 2015

neet61 zei:
En over je schema: ben ook wel benieuwd of dit goed werkt, een full body programma een paar keer/week een tijd volhouden. Ik geloof er wel in. Misschien op letten dat je de actieve fase (concentrische beweging) lekker snel doet.

Zal linkje van een Zweedse coach opzoeken....

Bedoel je deze:

http://www.elitefts.com/education/training/reignite-progress-with-new-science

neet61 · 3 feb 2015

Deze: http://www.elitefts.com/education/training/reignite-progress-with-new-science
en vooral stukje over 'Train more often'; en 'The frequency project'

---------- Toegevoegd om 12:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:02 ----------

Skatermarvin zei:
Bedoel je deze:

http://www.elitefts.com/education/training/reignite-progress-with-new-science

Ha ha, je was me te snel af

Maar idd.

Basma · 3 feb 2015

neet61 zei:
Deze: http://www.elitefts.com/education/training/reignite-progress-with-new-science
en vooral stukje over 'Train more often'; en 'The frequency project'

---------- Toegevoegd om 12:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:02 ----------

Ha ha, je was me te snel af Maar idd.

Bedankt mannen. Dit stuk had ik nog niet gelezen

. Myo reps ga ik niet gebruiken, maar ik train de spiere vanaf nu inderdaad frequenter (om de 48 uur).
Ik vind het wel lastig om de gewichten goed in te schatten trouwens. Zo heb ik vandaag behoorlijke spierpijn in m'n hamstrings, wat ik morgen absoluut niet kan gebruiken

. Hopen dat het dan beter voelt..

Basma · 6 feb 2015

Hierbij de training van woensdag

Full-body 5x5

Warm –up
Stretches
Glute bridges
BW walking lunges

Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 5 x 77,5 (Max diepte)

Sumo Deadlift
8 x 60
5 x 80
3 x 5 x 102,5 PR

Leg press (close stance)
3 x 12 x 155 VPR

Bench press/Dumbell press
10 x 20
10 x 45
5 x 5 x 65/ 4 x 4 x 30 kg – 1 x 5 x 28 kg Mehhh...

Wide-grip lat pulldown
3 x 8 x 66 zwaar

Overhead press
5 5 5 4 4
42,5 kg PR

Chin ups
3 x 8

Incline Dumbell press (45 graden)
10 9 8
26 kg VPR

EZ-bar curls SS EZ-bar incline CGBP
3 x 8-10 x 31 SS 3 x 8-10 x 31

Op naar de gym voor 4x8! Gisteren de hele dag in A'dam geweest (lees: Burgers, baguettes, friet etc..) Ik ben benieuwd

.

bricone · 6 feb 2015

Lkkre train bas.

Ben benieuwd vandaag ben zelf soms bere sterk na een cheatdagje

Jimn · 6 feb 2015

Ik doe mee met de half april 80 kg challange

Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Superior Athlete

Huge Freak

wvncoaching.nl

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics