Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Bedankt! De training van vandaag post ik later.
Ik doe mee met de half april 80 kg challange
Super! Dat gaat gewoon lukken man
.
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 270.906
- Volgers 116
Bedankt! De training van vandaag post ik later.
Super! Dat gaat gewoon lukken man
.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Full-body 4 x 8
Warm –up
Push ups
Stretches
Squat
10 x 20
10 x 45
4 x 8 x 72,5 kg (Max diepte) VPR
Deadlifts
4 x 8 x 97,5
Bench press/Dumbell press
4 x 8 x 57,5
8 8 7 6 x 28
Dumbell one-arm row
12 10 10
32 kg
Incline dumbbell press (naar binnen draaien)
9 8 8
24 kg VPR
Pull-ups
3 x 8 x bw
Arnold press
8 6 6 7 x 16 kg PR
Hyperextensions SS Ab-wheel rollout
3 x 12 + 20 kg SS 3 x 12 x BW
Dips SS Alternating dumbell curls
3 x 6 x SS 3 x 6-8 x 14 kg
Voldaan.
Warm –up
Push ups
Stretches
Squat
10 x 20
10 x 45
4 x 8 x 72,5 kg (Max diepte) VPR
Deadlifts
4 x 8 x 97,5
Bench press/Dumbell press
4 x 8 x 57,5
8 8 7 6 x 28
Dumbell one-arm row
12 10 10
32 kg
Incline dumbbell press (naar binnen draaien)
9 8 8
24 kg VPR
Pull-ups
3 x 8 x bw
Arnold press
8 6 6 7 x 16 kg PR
Hyperextensions SS Ab-wheel rollout
3 x 12 + 20 kg SS 3 x 12 x BW
Dips SS Alternating dumbell curls
3 x 6 x SS 3 x 6-8 x 14 kg
Voldaan.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
Doe ik altijd voor mijn legday en helpt me goed. Minder last van mijn lies dan.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Het liefst zou ik hem elke training doen. Heerlijke oefening! Echter is het na deadlifts best zwaar
.Shit ik moet er niet aan denken om full body te doen met alle compounds erin + nog die oefeningen erna
Heavy shit bro
Een goede maaltijd van te voren is wel aan te raden in ieder geval...
Het helpt mij ook goed! Squats en deadlifts voelen een stuk beter aan dan eerder. Misschien zit het tussen m'n oren, maar ik ga er maar gewoon mee door
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Lees dit maar eens door dan 
http://sport.infonu.nl/overige-sport/107589-de-zin-en-onzin-van-stretchen-bij-krachttraining.html
http://sport.infonu.nl/overige-sport/107589-de-zin-en-onzin-van-stretchen-bij-krachttraining.html
Laatst bewerkt:
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Tja, zoals ik al zei kan het aan mij liggen. Ik vind het gewoon fijn om de spieren te activeren en d.m.v. dynamic stretches goed warm te worden voordat ik een barbell op m'n rug leg.
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
De t*ring wat een berg oefeningen en sets
Haha, wie weet schrap ik nog wat in de toekomst!
Momenteel ben ik mijn schema nog een beetje aan het bijslijpen zeg maar. Hoppa! Prima VPR weer!
Dank je Marvin!
Weer pr's, heel nice!
Thx kerel.
Gaat goed man , flinke trainingen
Bedankt! Hierbij de training van daarnet:
Full-body 3 x 12
Warm –up
Stretches
Glute bridges
BW walking lunges
Goblet squats
Squat
12 x 40
5 x 60
3 x 12 x 70 kg VPR
SLDL
3 x 12 x 72,5 kg VPR
Bench press/Dumbell press
10 x 20
10 x 45
3 x 11 x 52,5
10 x 22 kg
10 8 8 8 x 26 kg Niet blij mee met kracht op de presses. Misschien is het totaal volume toch te hoog waardoor ik niet goed herstel..?
Pull-ups SS St. calf raises
4 x 8 SS 4 x 16 x 140 kg +dropset
Incline Dumbell flyes
10 10 8 x 16 kg + dropset met 14 kg
BOR
3 x 12 x 50 kg Dit was de eerste x. Even uitvogelen hoe ik mijn lats goed activeer.
Seated military press
3 x 12
16 kg VPR Eindelijk. Volgende x 18 kg.
Dips SS Decline sit-ups + plate push
3 x 6 SS 3 x 15 +15 kg
Alternating dumbbell curls SS Bicycle crunches
3 x 8 x 14 kg SS 3 x 30 a 40 reps
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
whatever makes you loud n proud, son.
dik volume! stiekem aan het bodybuilden zeker?
Haha, ik durf er best voor uit te komen heur.
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Haha, ik durf er best voor uit te komen heur.
very nice. klinkt alsof je er serieus mee bezig bent.
interessant logje. ik blijf volgen
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
very nice. klinkt alsof je er serieus mee bezig bent.
interessant logje. ik blijf volgen
Super! Nu ben ik ook wel benieuwd naar jouw log, haha!
EDIT: Ik zie net dat je geen log (meer) hebt?
Als je nu al last hebt van te hoog volume, zou ik gewoon wat sets minder doen of oefening minder doen, kan veel verschil maken.
Nette squat pr btw!
Ik zou nu niet weten wat ik zou willen schrappen eigenlijk :').
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
