Behoorlijk volume in je trainingen! Vooral met die supersets.
Klopt. Ik probeer mijn trainingen niet langer dan 60-70 minuten te laten duren. Daarom doe ik redelijk veel supersets.
Zaterdag 16-08
Vandaag upper-body op het programma. Knallennnn!
Training
Incline DB press SS Pull-ups
12 x 12 / 12 x bw
10 x 20 / 10 x bw
10 x 20 / 9 x bw
10 x 20 / 8 x bw
10 x 20 / 8 x bw - 47 totaal
Bench press SS Chin-ups
10 x 40 / 7 x bw
6 x 50 / 7 x bw
6 x 50 + 2 x 50 spotted / 7 x bw
5 x 50 + 3 x 50 spotted / 7 x bw
5 x 50 , 6 x 40 / 6 x bw - 34 totaal
Niet tevreden over bench.
Cable Flyes SS Horizontal cable rows
12 x 30 / 8 x 40
12 x 30 / 8 x 40
12 x 30 / 6 x 40, 7 x 30
Eerste x cable flyes gedaan. Wat een heerlijk oefening
Dumbell BOR
6 x 22
6 x 22
6 x 22
leeg.
Close grip bench press SS Hammer curls
12 x 30 - 6 x 10
12 x 30 - 6 x 10
12 x 30 - 6 x 10
Tricep press down SS Dumbell preacher curls
10 x st. 11-12 / 7 x 10
10 x st. 11-12 / 7 x 10
8 x st. 11-12, 4 x st. 8-9 / 6 x 10
Al met al wel een fijne training. Ik was goed verzuurd op het eind..
Voeding
08:15
100 g oats
350 ml melk
100 g kwark
35 g pindapasta
15 g whey
appel
50 g blauwe bessen
850 kcal
9:45
25 g oats
150 ml melk
120 g spinazie
halve banaan
15 g whey
instant koffie
325 kcal
11:30
32 g whey
banaan
350 kcal
12:30
80 g basmati rijst
110 g kip
1 tl kokosolie
groenten
700 kcal
14:40
2 plakken maisbrood
1 zoute haring
1 ei
30 g avocado
halve tomaat
450 kcal
18:00
90 g zilvervlies rijst
110 g kipfilet
25 ml sojasaus + worceistersaus
1 Puntpaprika, 2 sjalotten en een tomaat
100 ml melk
1 tl honing
75 g spinazie
Instant koffie
800 kcal
350 g kwark
15 amandelen
2 paranoten
350 kcal
---------- Toegevoegd om 17:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:42 ----------
Totaal kcal 3825
Ekv ~ 32 41 27
Al mijn kcal en ekv berekeningen zijn gebaseerd op mijn inschatting. Ik heb mijn voeding 100 dagen bijgehouden in MFP, maar doe het nu op gevoel. De hoeveelheden zijn altijd onbewerkt/ongekookt.