Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[Basma]

Lekker een pruimpje voor ontbijt
Flinke training trouwens!

Ik gebruik geen multivit eh . Thanks!

 

[Jimn]

Goed bezig , bier en shots

 

[Basma]

Goed bezig , bier en shots

Heerlijk! Vooral als pre-workout, toch?

 

[Jimn]

Heerlijk! Vooral als pre-workout, toch?

daar weet ik niks van ben nog geen 18

 

[Basma]

daar weet ik niks van ben nog geen 18

muhaha.

---------- Toegevoegd om 12:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:10 ----------

Zondag 07-09

Sunday funday! UB getraind vanochtend.

Training

Dumbell bench press
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Horizontal cable row
10 x 40
8 x 45
8 x 45
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Boem. PR!

Dumbell military press
8 x 16
7 x 16
6 x 16
6 x 16
mwah.

Incline dumbell bench press SS BOR machine
8 x 18 / 12 x 35
8 x 18 / 12 x 37,5
8 x 18 / 12 x 37,5 (pfoe.)

Arnold press SS Pull-ups
4 x 14 / 6
4 x 14 / 6
4 x 14 / 6

Incline dumbell flyes SS Pull-ups
10 x 12 (lekker) / 6
10 x 12 / 6
10 x 12 / 6 -Totaal 36

Tricep press down SS chin ups
10 x st. 13 / 5
8 x st. 13 / 5
8 x st. 6 / 4
7 x st. 6 / 4 (Rug gesloopd, biceps vol.)

Upright rows(vorige x vergeten..) SS barbell curls
10 x 27 / 6 x 22 (wut.)
10 x 27 / 8 x 19
10 x 27 / 6 x 19 , 6 x 17

EZ Skull crushers SS EZ barbell curls
10 x 20 / 8 x 20
10 x 20 / 8 x 20
10 x 20 / 8 x 20
10 x 20 / 8 x 20
Damn.

Bent-over lateral raises SS Dumbell curls
10 x 6 / 7 x 9
10 x 6 / 7 x 9
10 x 6 / 7 x 9

Bon. Dat was redelijk veel volume.
Voeding

90 g oats
30 g whey
30 g studentenhaver
1 appel
8 aardbeien
halve banaan
300 ml melk

800 kcal

50 g oats
25 g whey
250 ml melk
10 amandelen
8 aardbeien
halve banaan
1 rijstwafel
30 g avocado
plakje kipfilet

550 kcal

30 g whey
15 g dextro
1 banaan

300 kcal

250 g zoete aardappel
100 g rundertartaar (Yum.)
groenten
1,5 tl kokosolie

600 kcal

2 plakken roggebrood
1 zoute haring
50 g avocado
2 plakken kipfilet
tomaat

430 kcal

Kom gazpacho
Stuk spinazie-geitenkaas quiche

500 kcal

180 g kidneybonen
1 el olijf olie
veel groente.
150 g kwark
100 ml yoghurt
8 aardbeien
30 g muesli

600 kcal

Totaal kcal tot nu toe: 3780
EKV: 30 : 40 : 30

400 g kwark
4 paranoten
10 hazelnoten/amandelen
paar rozijnen

380 kcal

totaal kcal: 4160
ekv 32 : 36 : 32

 

[Jimn]

Redelijk veel noemt hij dat dan...

 

[Basma]

Redelijk veel noemt hij dat dan...

 

[Atreus]

Lekkere trains zo te lezen man.
Ik ga je volgen

 

[Basma]

Lekkere trains zo te lezen man.
Ik ga je volgen

Super. Welkom! Mijn opleiding begint nu weer, maar ik probeer om dagelijks een update te posten.

 

[Jimn]

Super. Welkom! Mijn opleiding begint nu weer, maar ik probeer om dagelijks een update te posten.

Wat doe je voor opleiding ?

 

[Basma]

Wat doe je voor opleiding ?

Ik studeer International Business and Management. Het eerste jaar heb ik er nu op zitten .

---------- Toegevoegd om 08:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:24 ----------

Maandag 08-09

Training

3,5 km hardlopen door de stad. 15 a 20 minuten.


Voeding

90 g oats
350 ml melk
25 g whey
35 g pindapasta
1 banaan
1 appel

900 kcal

1 volkoren boterham
35 g avocado
1 ei
1 plak kipfilet
1 kopje koffie met melk

210 kcal

200 g zoete aardappel
100 g rundertartaar
1 tl kokosolie
groenten

550 kcal

2 boterhammen
1 ei
2 plakken kipfilet
50 g avocado
1 rijstwafel
15 g pindapasta
1 pruim

580 kcal

Halve banaan
20 g whey
100 ml melk
100 g spinazie
1 boterham
2 plakken kipfilet

360 kcal

2 borden Bami met Kip, groente en pittige curry

800kcal

250 g kwark
10 g amandelen

200 kcal

totaal kcal: 3600
EKV: 28 : 40 : 32


---------- Toegevoegd om 15:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:27 ----------

Besloten om even een stukje te rennen, want het is hier fantastisch weer.

 

[Basma]

Dinsdag 09-09


Vanmiddag colleges, dus vanavond pas tijd om benen te slopen.

Training

Pre-workout shake er in en knallenn.

Deadlift
10 x 60
8 x 70
8 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Was zwaar vandaag.

Leg press
10 x 120
10 x 120
10 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 130
Lekker.

Dumbell lunges
20 x 22
20 x 22
20 x 22 (PR!!)
Yea buddy .

Dumbell reverse lunges (gefocusst op een zo groot mogelijke ROM)
16 x 18
16 x 18
16 x 18
16 x 18 (Terinnngg. )

Dumbell SLDL (eerste x deze oefening)
10 x 22
10 x 24
7 x 24 (grip fail :/) 3 x 24
10 x 24

Dumbell walking lunges SS Leg extensions (killing)
14 x 18 / 8 x 30
14 x 18 / 5 x 30, 5 x 25 (Benen compleet naar de kloten..)
14 x 18 / 10 x 25
14 x 18 / 6 x 25 , 5 x 25

Hack squat (eerste x deze oefening) SS Knee raises
4 x +10 kg / 15
4 x +10 kg / 15
4 x +10 kg / 15
4 x +10 kg / 15


Dropsetje kuiten (Voelde mijn kuiten een beetje van het hardlopen gisteren)
14 x 95
6 x 85
8 x 80

1.05 uur over gedaan. Best netjes.
Voeding

90 g oats
200 ml melk
200 g kwark
35 g pindapasta
15 g honing
appel
pruim

900 kcal

180 g zoete aardappel
2 eieren
1 el olijfolie
1 rode paprika + champignons

450 kcal

4 plakken volkoren brood
1 plak roggebrood
+- 90 g kipfilet
80 g avocado
tomaat

650 kcal

50 g oats
150 ml melk
20 g whey
halve banaan
5 amandelen
veel instant koffie.

450 kcal

1 appel
1 pruim
30 g oats
100 ml melk
150 g kwark
halve banaan
100 g spinazie

300 kcal

35 g whey
15 g dextrose

230 kcal

1 bruine bol
180 a 200 g rundvlees
100 g zwarte bonen
50 g creme fraiche + mayo
50 g rode saus
paar frietjes
plak kaas

900 kcal

350 g kwark
20 g gemengde noten

320 kcal

totaal kcal 4200
ekv 28 40 32


---------- Toegevoegd om 07:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:23 ----------

BW-update: 71,4

---------- Toegevoegd om 12:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:35 ----------

Planning gewijzigd. Door een fout in het rooster daarnet al getraind..

 

[Jimn]

Hoe is je aanpak in progress van gewichten squat/bench/dl etc ? Leuke opleiding wil ook graag die kant op als ik klaar ben heb je vwo gedaan?

 

[Basma]

Hoe is je aanpak in progress van gewichten squat/bench/dl etc ? Leuke opleiding wil ook graag die kant op als ik klaar ben heb je vwo gedaan?

Ik verhoog het gewicht in principe als ik in staat ben om 6 a 8 reps te doen 3 sets op rij. De opleiding bevalt wel goed. Het derde jaar zit ik het hele jaar in het buitenland. Een half jaar opleiding en een half jaar stage. Ik heb hier voor HAVO gedaan.

 

[Jimn]

Ik verhoog het gewicht in principe als ik in staat ben om 6 a 8 reps te doen 3 sets op rij. De opleiding bevalt wel goed. Het derde jaar zit ik het hele jaar in het buitenland. Een half jaar opleiding en een half jaar stage. Ik heb hier voor HAVO gedaan.

bye bye gains dan

 

[Basma]

bye bye gains dan

Omdat?

 

[Basma]

Woensdag 10-09


Training

Dumbell Bench Press
10 x 12
10 x 12
10 x 18
6 x 22
6 x 22
6 x 22 (spot)
6 x 22 (spot)
PR. Nice.

Wide-grip lat pulldown
12 x 45
8 x 52
8 x 52
8 x 52
5 x 59
5 x 59

Seated behind the neck press (Smith)
10 x smith
6 x +10
6 x +10
6 x +10
6 x +10 , 6 x smith

Incline Dumbell Bench SS Horizontal cable row
6 x 18 / 10 x 45
8 x 18 / 10 x 45
8 x 18 / 8 x 45 , 5 x 35

Cable flyes SS Pull-ups
10 x 15 / 6
10 x 15 / 6
10 x 15 / 6

Arnold press
5 x 14
5 x 14
4 x 14
4 x 14
Schouders waren al aardig verzuurd.

Chin-ups SS lateral raises
8 / 12 x 6
7 / 12 x 6
6 / 12 x 6

Dumbell BOR
7 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24
PR.

CGBP SS Barbell curl
12 x 30 / 8 x 22
12 x 30 / 8 x 22
10 x 30 / 8 x 22
11 x 30 / 8 x 22
Nice.

Skull crushers SS EZ barbell curls
7 x 22 / 8 x 22
7 x 22 / 8 x 22
7 x 22 / 7 x 22 (Dat pomp.)
7 x 22 / 9 x 22 (lol.)

Done. Training duurde ietwat lang, maar ik had deze ochtend verder toch geen verplichtingen naast het wegwerken van al die kcals. Vanmorgen gewogen en ik stond ** gewoon op 70 kg desondanks die burger van gisteren.

Voeding

Volgt.

---------- Toegevoegd om 20:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:16 ----------

Ik zal eens opsommen wat ik gegeten heb. Laat ik voorop stellen dat het weer abnormaal veel was..

90 g oats
200 g kwark
200 ml melk
35 g pindapasta
1 appel
15 blauwe bessen

900 kcal

50 g oats
10 amandelen
halve banaan
20 g whey
150 g yoghurt

400 kcal

2 rijswafels met ketchup lol.

120 kcal

35 g whey
15 g dextrose

200 kcal

100 g spaghetti (volkoren)
90 g sardines
30 g kaas
1 tl kokosolie
tomaat, champignons, doperwtjes en wat paprika

600 kcal

100 g tagiatelle
110 g kipfilet
1 el olijfolie
groenten

650 kcal

120 g kidneybonen
100 g rundertartaar
1 tl kokosolie
1 paprika
5 champginons
1 pruim

580 kcal

70 g oats
35 g pindapasta
1 banaan
150 ml melk
150 g kwark
28 g whey

750 kcal

350 g kwark
8 amandelen

300 kcal

Totaal kcal: 4.500 (:
EKV 28 : 42 : 30


---------- Toegevoegd 11 September 2014 om 06:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst 10 September 2014 om 20:32 ----------

Donderdag 11-09

Training

Rust

Voeding

3500 kcals

 

[Basma]

Vrijdag 12-09

Today is a good day. Daarnet benen getraind en vanavond lekker wokken. Oh, en het is ook nog eens heerlijk weer.

Training

Deadlift
12 x 60
8 x 70
8 x 70
5 x 80
5 x 80
2 x 90
3 x 90 (Nipt) (PR)
Wie niet waagt, wie niet wint. Volgende x misschien 3x3x90 proberen..

Leg press
10 x 120
10 x 120
10 x 120
8 x 135
8 x 135
8 x 135 (PR)


Hack squat
12 x +10
10 x +20
10 x +20
10 x +20 (PR)

Walking lunges
16 x 20
16 x 20
16 x 20
16 x 20 (PR)

Reverse lunges
16 x 18
16 x 18
16 x 18

Leg extensions SS Decline sit-ups
12 x 25 / 30
12 x 25 / 30
12 x 25 / 30
12 x 25 / 30
Ik zweette mij ka-pot.

Horizontal leg press Small Stance SS Planks
12 x 80 / 1 min
12 x 80 / 1 min
12 x 80 / 1 min

Nog wat ab-work.

Done. Best een lekkere training. Zeker gezien het feit dat ik nog spierpijn in mijn hams had van dinsdag, haha! Om deze reden heb ik de hamstring curl wel even gelaten voor wat het is.

Voeding

90 g oats
200 ml melk
200 g kwark
20 g honing
30 g studentenhaver
1 peer

850 kcal

2 plakken roggebrood
2 plakken kipfilet
1 ei
ketchup

380 kcal

PRE-WORKOUT FUEL
60 g oats
150 ml melk
25 g whey
halve banaan
100 g spinazie
instant koffie
2 rijstwafels met pindapasta

650 kcal

35 g whey
15 g dextrose

220 kcal

100 g basmati rijst
200 g koolvis
1 tl kokosolie
groenten
sojasaus + zoetzure saus

800 kcal

1 appel

80 kcal

All-inlcusive wokken.
6 rondes.
Nice.

 

[Jimn]

Omdat?

doelde op buitenland weet niet of mogelijkheid tot goed eten trainen

 

[Basma]

doelde op buitenland weet niet of mogelijkheid tot goed eten trainen

In mijn opinie kun je overal trainen als je het echt wil. Oh, en wat betreft voeding; Ik hoop dat ik richting het verre oosten ga..

---------- Toegevoegd om 06:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:45 ----------

Zaterdag 13-09

Straks tijd voor UB.

Training

Barbell bench press
12 x 20
10 x 30
10 x 40
8 x 45
8 x 45
6 x 50
6 x 50
6 x 50

BOR machine
12 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
auw.

Arnold press
8 x 14
6 x 14 (kut)
6 x 14
6 x 14
Schouder willen maar niet sterker worden.. Iemand tips?

Incline Dumbell bench press SS Cable row
6 x 18 / 10 x 45
8 x 18 / 10 x 45
8 x 18 / 10 x 45
6 x 18 / 10 x 45 (nipt)

Pull-ups SS Side lateral raises
6 / 15 x 6
6 / 15 x 6
6 / 15 x 6
Lateral raises een x op een hoger volume gepakt om de schouders op die manier anders aan te spreken. Ik moet zeggen dat ik het vandaag wel voel!

Chin-ups SS Upright rows
6/ 8 x 28
7/ 8 x 28
6 / 8 x 28

CGBP SS Dumbell curls
10 x 35 (Niveau van voor de vakantie ) / 10 x 10
10 x 35 / 10 x 10
8 x 35, 2 x 35 met spot / 10 x 10
7 x 35, 4 x 35 / 10 x 10

Tricep press down SS EZ bar curls
10 x st. 11/12 / 8 x 24
10 x st. 11/12 / 8 x 24
10 x st. 11/12 / 8 x 24 (PR)

Tricep rope push down SS Bent over lateral raises
8 x 25 / 10 x 6
6 x 25 , 2 x 20 / 10 x 6
6 x 25 , 2 x 20 / 10 x 6
dropsetje / 7 x 6, 3 x 6

Voeding

80 g oats
300 ml melk
20 g notenpasta
1 appel
halve banaan
blauwe bessen

750 kcal

rijstmaaltijd met kip

650 kcal

ongeveer 8 a 10 broodjes met vleeswaren en een broodje doner..

1800 kcal

4 bier

520 kcal