JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Dan doe ik liever sldl tbh.Je hem zo doen
op 4:25
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Dan doe ik liever sldl tbh.Je hem zo doen
op 4:25
Walking lunges & RDL's zijn mijn all time favo's.
Lunges als oefening op het moment vind ik niet super. Heb wel het idee dat ze zeker goed kracht in de benen opbouwen.
En je kan makkelijk een focus leggen op quads of hams/glutes (ver uitstappen).
En nog wat glute bridges voor die ekte fitgirl glutes.
Is dat hetzelfde als een inverse leg curl? Erg pittige oefening, maar ook erg goed. Ik had 4 dagen spierpijn in mn hamstrings terwijl ik daar normaal nooit spierpijn heb.
Nee. Die hebben we helaas niet in de gym. Lijkt me wel prima substituut voor sldl mocht je deze wat zwaarder pakken!
Je hem zo doen
op 4:25
Dan doe ik liever sldl tbh.
Oh ja. Spierpijn is inderdaad het teken dat je gains maakt!
Ik denk niet dat lunges nou echt een gewelsige cardy-over naar squats, of deadlifts, hebben.
Als je ergens een sticking point hebt, kan je denk ik beter pin squats, paused squats of gewoon meer squats doen.
Ik denk niet dat lunges nou echt een gewelsige cardy-over naar squats, of deadlifts, hebben. Wellicht een tikkeltje de lockout van de deadlift.
Daarentegen heb ik wel het idee dat het een relatief goede krachtbouwer voor de benen is. Voor een soorr van assistance oefening dan.
Wbt dat GHR filmpje. Als het goed is moet het al behoorlijk zwaar voelen zo omdat je alleen ondersteuning thv je enkels hebt op deze manier.
Wilde hem vandaag proberen maar het zitvlak bij de LPD was zo klein dat ik voorover zou kieperen
Skwat gaat lekker.
Dat beweerde ik niet Einstein
Denk eerlijk gezegd helemaal niets, dat stuntelen met lage gewichten in een aspecifieke beweging gaat je niet helpen met het verhogen van sq (of dl). Als je ergens een sticking point hebt, kan je denk ik beter pin squats, paused squats of gewoon meer squats doen.
The Texas method is een solide plan, heb ik een jaar goed op gegaind. Als je daarvoor tips wilt hoor ik het graag.30/10
Vandaag rustdag. Uiteraard wel wat werk voor de schouders:
wall-slides 3x10
Band external rotatie 3x12
Band dislocaties 2x10
Band pull-apart 20 15 15
Vandaag ben ik ook even bezig met het vervolg op mijn huidige vorm van trainen. Zoals ik hier eerder gemeld heb was ik min of meer van plan om de Texas Method te starten, maar ik moet zeggen dat ik het volume ietwat karig vind (in de basic template).
Ik ben daarnaast ook gaan kijken naar Sheiko. Hier ligt het volume uiteraard een stuk hoger en het is weer eens wat anders met een aparte deadlift dag. Daarnaast hebben velen hier op het forum er natuurlijk goede ervaringen mee. Ik vraag mij alleen af met welke cycle ik het beste zou kunnen starten, mocht ik daar voor kiezen.
Verder ben ik natuurlijk heel benieuwd naar jullie ideeën, buiten bovengenoemde opties om. Brandt maar los!
Volgens mij is dit ook echt wel één van de minder geslaagde manieren om hypertrofie te bevorderen. Al kunnen high rep setjes wel weer een gunstig effect hebben op de gezondheid van pezen en gewrichten en een beetje extra hypertrofie is natuurlijk nooit weg. Dikkere triceps bijvoorbeeld betekend vaak ook sterkere triceps, dus weer een sterkere bench of press.Voor hypertrofie is wat meer pompwerk wel lekker, maar echt sterk word je er niet van.
Ga je powerliften dan? Ik heb zelf even Sheiko gedaan, maar het is echt wel een schema voor mensen die wedstrijden gaan doen. Wil je een meer algemeen krachtopbouwschema en wil je uiteindelijk naar wekelijkse progressie ipv iedere training, dan is The Bridge misschien wel wat.30/10
Vandaag rustdag. Uiteraard wel wat werk voor de schouders:
wall-slides 3x10
Band external rotatie 3x12
Band dislocaties 2x10
Band pull-apart 20 15 15
Vandaag ben ik ook even bezig met het vervolg op mijn huidige vorm van trainen. Zoals ik hier eerder gemeld heb was ik min of meer van plan om de Texas Method te starten, maar ik moet zeggen dat ik het volume ietwat karig vind (in de basic template).
Ik ben daarnaast ook gaan kijken naar Sheiko. Hier ligt het volume uiteraard een stuk hoger en het is weer eens wat anders met een aparte deadlift dag. Daarnaast hebben velen hier op het forum er natuurlijk goede ervaringen mee. Ik vraag mij alleen af met welke cycle ik het beste zou kunnen starten, mocht ik daar voor kiezen.
Verder ben ik natuurlijk heel benieuwd naar jullie ideeën, buiten bovengenoemde opties om. Brandt maar los!
The Texas method is een solide plan, heb ik een jaar goed op gegaind. Als je daarvoor tips wilt hoor ik het graag.
Voor sheiko begin je met de over 80kg medium load intermediate en dan begin je met 37v2, daarna 31 en dan de eerste of eerste twee weken van 32v2. Je hebt dan 9/10 weken gedaan. En gebruikt je maxen van de eerste week 32v2 voor je volgende cycle, maar verhoog niet met meer dan 10kg per lift. Dit is tenminste wat Sheiko aanraad.
Sheiko vind ik zelf lekker trainen maar dat wist je denk ik al wel haha. En ik ga er goed op vooruit tot dusver.
Ding is wel; als je hypertrofie nu belangrijker vindt dan kracht opbouwen op de grote 3 lijkt het me dat andere schema's daar beter op aansluiten.
Weet niet of dat in jouw geval zo is?
En zoals al vaak gepost is kan je bij Sheiko na verloop tijd kijken naar je zwake punten en daarop het schema aanpassen.
Heb je moeite om out the hole te komen bij squats kan je paused squats erin gooien.
Heb je een sterke deadlift lockout en ben je supertraag vanaf de grond en moeite met spanning opbouwen, kan je je boxed deadlifts misschien beter vervangen door deficits.
En wat extra rugwerk is niet verkeerd ben ik nu achter.
Volgens mij is dit ook echt wel één van de minder geslaagde manieren om hypertrofie te bevorderen. Al kunnen high rep setjes wel weer een gunstig effect hebben op de gezondheid van pezen en gewrichten en een beetje extra hypertrofie is natuurlijk nooit weg. Dikkere triceps bijvoorbeeld betekend vaak ook sterkere triceps, dus weer een sterkere bench of press.
Uiteindelijk zullen de meesten in hun periodisatie wel rekening moeten gaan houden met hypertrofie als factor om uiteindelijk weer sterker te worden. Maar dan gaat het al niet meer om wat setjes in het wilde weg pompen natuurlijk, maar door het op een slimme manier te plannen. Hetzij door een hypertrofieblock (bijv. bij Renaissance Periodization (Mike Israetel) of Juggernaut (Chad Wesly Smith) of bijvoorbeeld door middel van DUP. Er zit nou eenmaal een limiet aan wat een lichaam aan kan. Als de neurale gains vrijwel uitgemolken zijn, is meer massa erop gooien vaak weer een manier om progressie te maken.
Maar zolang je sterker kunt worden zonder dit te gebruiken, kan je gewoon lekker doorgaan natuurlijk.
Ga je powerliften dan? Ik heb zelf even Sheiko gedaan, maar het is echt wel een schema voor mensen die wedstrijden gaan doen. Wil je een meer algemeen krachtopbouwschema en wil je uiteindelijk naar wekelijkse progressie ipv iedere training, dan is The Bridge misschien wel wat.
Als je me vraagt om los te branden, dan zou ik zeggen dat je je lineaire progressie verder moet uitmelken en daar is Greyskull LP dan weer heel geschikt voor, met het microloaden en de resets. Bovendien zijn de verschillende plugins heel flexibel en heb je veel ruimte voor extra oefeningen en conditioning. Het ebook (2nd edition) is vrij gemakkelijk te "vinden" en in deze posts vind je een hap info: The Greyskull Methods- A Primer
Als ik een compleet hypertrofie blok inlas, dan ben ik bang dat het ten koste gaat van m'n kracht en ik weer terug bij af ben zodra het blok voorbij is. In plaats daarvan zou ik het liever combineren en dus gaat mijn voorkeur OP TERMIJN min of meer uit naar DUP, dan wel concurrent periodization.
De meesten die Greyskull volgen doen inderdaad gewoon 3 dagen liften, terwijl juist de frequency method met BW oefeningen en het conditiewerk een essentieel onderdeel van het programma volgen. Eerst UB en dan LB is heel goed te doen, probeer het gewoon een keertje in een training. Ik denk dat het niets uitmaakt of je het in Greyskull uiteindelijk gewoon weer omdraait, hoor. Alleen zou ik deads wel altijd aan het einde doen, die kunnen zo zwaar zijn dat het je UB training negatief kan beïnvloeden.Bedankt voor de link! Ik heb vrijwel alles al doorgelezen net. Wat een fantastische, leerzame, informatie zeg! Nu begrijp ik ook meteen waar jij het idee vandaan hebt om al die BW oefeningen te doen op rustdagen.
Ik heb het boek inmiddels gedownload en daar ben ik wel even zoet mee. Op het eerste gezicht ziet het er in ieder geval veelbelovend uit. Ik kom hier z.s.m op terug. De routine op pag. 108 zie ik op dit moment wel zitten...
Echter, het enige nadeel van Greyskull vind ik de volgorde van oefeningen! Ik begrijp de gedachte erachter, maar ik moet er ten eerste niet aan denken om na 3-4 UB oefeningen te gaan squaten, laat staan deadliften. Bovendien heeft mijn LB vanuit zowel een estetisch oogpunt, als op krachtgebied simpelweg prioriteit. Zal ik in mijn geval de boel gewoon omgooien dan?
dan doe je echt iets verkeerd.
het doel van zo'n blok is massa aan te zetten. ja je 1rm en 3rm kunnen tijdelijk wat omlaag gaan omdat je de lage reps niet gewend bent, maar je kracht hoort niet naar beneden te gaan. zeker niet op jou niveau (no offence)
de grote fout die mensen maken is om bij een hypertrofie blok bijna alleen maar te gaan pompen en geen zware compounds doen. ja dan gaat je kracht wel achteruit
Ik quote je even niet, omdat het een lap tekst is.
Ik heb inderdaad een jaar lang de Texas methode gedraaid en ben van een 5x5x100kg naar een 1x5x140kg Squat gegaan. Bench ging van 5x5x65kg naar 1x5x80kg. En deadlift van 120kg naar 180kg. Dat zijn redelijke gains, ondanks dat ik toen verre van dedicated was.
Mijn Texas methode zag er als volgt uit:
Maandag
5x5 Squats
5x5 bench
3x8 bent over rows
3x12 close grip bench
3x12 hammer curls
3x15 standing calf raises
Woensdag
3x3 front Squats (klote oefening)
3x5 overhead press
3x12 chin ups, kunt ook 5x5 met gewicht doen.
5x10 hyperextension echt een killer voor je onderrug, ergste krampen ooit door gekregen.
3x12 cable crunch of andere ab oefening
Vrijdag
1x5 Squat
1x5 bench
1x5 deadlift
3x12 Triceps
3x12 biceps
3x15 kuiten
Zo had ik hem aangepast om hem iets meer hypertrofie gericht te maken. Of het de beste manier is laat ik even in het midden
Om op Sheiko terug te komen, ik zou Sheiko alleen draaien als je echt powerlifting ambities hebt. Het is zo specifiek gericht op techniek en zwaar liften dat er weinig ruimte is voor pompwerk. Dan zou ik eerder een hybrid schema draaien zoals ph3 van Layne Norton.
Iig voordat je sheiko of the Texas method draait, lees even de reviews op powerliftingtowin en het liefst rippetoe zijn boek practical programming.
De meesten die Greyskull volgen doen inderdaad gewoon 3 dagen liften, terwijl juist de frequency method met BW oefeningen en het conditiewerk een essentieel onderdeel van het programma volgen. Eerst UB en dan LB is heel goed te doen, probeer het gewoon een keertje in een training. Ik denk dat het niets uitmaakt of je het in Greyskull uiteindelijk gewoon weer omdraait, hoor. Alleen zou ik deads wel altijd aan het einde doen, die kunnen zo zwaar zijn dat het je UB training negatief kan beïnvloeden.
Ge-wel-di-ge link die laatste, dank!Ga je powerliften dan? Ik heb zelf even Sheiko gedaan, maar het is echt wel een schema voor mensen die wedstrijden gaan doen. Wil je een meer algemeen krachtopbouwschema en wil je uiteindelijk naar wekelijkse progressie ipv iedere training, dan is The Bridge misschien wel wat.
Als je me vraagt om los te branden, dan zou ik zeggen dat je je lineaire progressie verder moet uitmelken en daar is Greyskull LP dan weer heel geschikt voor, met het microloaden en de resets. Bovendien zijn de verschillende plugins heel flexibel en heb je veel ruimte voor extra oefeningen en conditioning. Het ebook (2nd edition) is vrij gemakkelijk te "vinden" en in deze posts vind je een hap info: The Greyskull Methods- A Primer