bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

Shoarma en suiker in de cut? Werkt dat goed? Geef je geen voorkeur aan andere producten ?

Klik om te verkleinen...

Niet echt alleen de keuken is nog neit kan niet voor me eige koken enc, dus ja ga in de pasen aan de slag denk dat rond 1 april wel af is

Ga nu dit nu volgen van 1 april tot 22 april kijken hoe het gaat, ook beetje experimenteren

Onderhoud: 2750kcal ( zonder cardio)


vandaag rug getraint, ging opzich goed alleen ga rows met cable vervangen met barbell rows werken tog wat beter

 

[Ano_93_94]

Training van gisteren.

Volume: 75%



Weer last van me knieën komt gewoon door die shurgs, ..... dus dat wordt weer godver 1 week geen benen trainen k*t knieën..

Ziitend shurgs heb ik ook gedaan alleen gewoon irritant

Hoge reps werken bij mij beter, doe meestal 7/12 reps.

Morgen kan ik dus niet trainen gym dicht, dus zaterdag doe ik borst en kuiten misschien rare combi maar quads ga ik echt niet trainen met die knieen, en borst loopt nog ver achter.
En quads zijn weer iets te



Pull ups wide:


10xbw
9xbw
8xbw
6xbw


Dumbbell row


15x24kg
12x26kg
12x28kg
12x26kg


Mashine row lange barbell / triangel

12x50kg
12x60kg

12x60kg
9x65kg
8x55kg


Dumbbell shurgs

13x22kg
12x24kg
12x26kg
12x28kg
18x26kg

Peacher curls:

12x25kg
12x30kg
10x 32,5kg


Hammer curls



11x14kg
8x16kg
9x14kg
12x12kg

Werkt niet echt met de pot mee eten Die 3 bovenste schema ga ik na 2 april aanhouden elke dag, nu moet ik bij avond maal gaan gokken wat ik eet zo als je kan zien zit ik telaag in vet en tehoog in carbs...

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Nette training man. Weet je van te voren wat je s avonds eet dat je er rekening mee kan houden of zie je het pas als het op tafel staat?

 

[Nesselaarr]

Gaat de goeie kant op.
Gewoon tijdje stoppen met shrugs dan tis jammer maar tis niet anders maar ik denk dat je dat zelf ook al had verzonnen.

 

[Ano_93_94]

Nette training man. Weet je van te voren wat je s avonds eet dat je er rekening mee kan houden of zie je het pas als het op tafel staat?

Klik om te verkleinen...

Woon samen met me vader tuis, dus we komen alle 2 tegelijke tijd tuis, meestal vraag ik het wel maak ik lichte inschating zo dat ik weet wat ik ongeveer moet eten.

Over week kook ik voor mij eigen zodat ik persies alles weet wat ik binnen krijg

---------- Post toegevoegd Thu 28 Mar 2013 om 22:16 ----------

Gaat de goeie kant op.
Gewoon tijdje stoppen met shrugs dan tis jammer maar tis niet anders maar ik denk dat je dat zelf ook al had verzonnen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ja klopt naar mijn wetende is er geen shurg oefening zittend, plus met rug train je ze ook beetje wel eens waar

 

[Ano_93_94]

ohhh... 2de week in de cut gaat net zo goed komt me vader naar boven lopen met bord friet en kroket ...... ik zeg dit kan kan echt niet.... eten wegooien vind ik echt zonde dus ja ga ik zo maar nog eens een rondje hardlopen/fietsen gelijk mijn junk dag dus...

heb met hem afgesproken dat ik dit volgende keer niet meer aanneem, tenzij het basmati rijst is of kip of groene thee is... ik voel me nu niet lekker in me fel nu ik deze vette hap naar binnen werk.

voordeel nu kom ik vandaag tog nog aan me vetten, ookal zijn het niet de goede hahaha

 

[Sawsbuck]

ohhh... 2de week in de cut gaat net zo goed komt me vader naar boven lopen met bord friet en kroket ...... ik zeg dit kan kan echt niet.... eten wegooien vind ik echt zonde dus ja ga ik zo maar nog eens een rondje hardlopen/fietsen gelijk mijn junk dag dus...

heb met hem afgesproken dat ik dit volgende keer niet meer aanneem, tenzij het basmati rijst is of kip of groene thee is... ik voel me nu niet lekker in me fel nu ik deze vette hap naar binnen werk.

voordeel nu kom ik vandaag tog nog aan me vetten, ookal zijn het niet de goede hahaha

Klik om te verkleinen...

Hahaha, mijn oma doet dat ook altijd, alleen dan met Indonesisch eten (ook veel vet door saus). Moet gewoon nee zeggen

Sterkte met je knie man. Wel lekkere training !

 

[Ano_93_94]

144gram basmati rijst
200 gram kip
107 gram wok groente
1 (gele) paprika
5 kleine tomaatjes
1 gram zout
50 ml curry

Voeding vandaag rond de 2475-500 kcal -250/300 van onderhoud


Vandaag geen workout goede vrijdag gym dicht....
Morgen in de ochtend, borst calves doen, ga geen quads trainen daarvoor worden mij knieen teveel belast en borst s echt achterliggende groep mag wel wat aandacht

 

[Ano_93_94]

Vandaag borst /calves normaal was.dit.benen dag .i.v.m knieën doe ik geen quads deze keer

na de training deze .maaltijd :

3 volkoren boterhammen
2 eieren ca. 60 gram per stuk
37 gram kipfilet
1 zakje thee met 250ml.water
20 gram pindakaas

kcal 541
eiwit 33
khoolydraten 46
vet 23

 

[Ano_93_94]

Training: borst calves

Training week: 7
Volume 80%
Calorie: 2690
Fase: pre-cut
Gewicht: rond de 73,5kg (11,5% vet)
Cardio: 9 minuten




Info training:

Ging opzicht wel lekker beetje dip in de ochtend hou niet van ochtend training maar gym is al op 12 uur dicht, dus dat is wel jammer, heb geen benen training gedaan(quads) i.v.m met knietjes volgende week ga ik weer squaten ga ik weer opbouwen naar me oude niveau, begin 80kg dan naar 120kg ( 2,5kg per week omhoog)


Was druk bij de power racks beide vol, dus ja...








Flys

15x12kg (opwarming)
12x14kg
12x16kg
11x18kg
12x16kg


Chest press:


12x45kg
12x50kg
11x55kg
10x60kg
12x45kg



Incline dumbbell press:


13x 14kg
12x16kg
12x18kg
12x20kg
11x22kg


Easy had geen spotter... dus daarom kon ik niet hoger volgende training 24kg of meer als ik spotter kan vinden.



Latrail raises


11x7kg
10x8kg
9x9kg


Seated calf press:


20x30kg
20x40kg
19x40kg
dropset geen rust:
18x35kg
19x30kg

 

[Sawsbuck]

Goede training

 

[Jespeeer]

Lekkere training man! En alvast een vrolijk pasen!

 

[RFFNCK]

Geen bench press?

 

[Ano_93_94]

Geen bench press?

Klik om te verkleinen...

Nee alles was bezet.... en power cages ook :S


Maar ik ga andere schema volgen want dit gaat niet naar mijn zin





Triceps:

dips
standing dumbbell triceps extesion


Chest:



Incline Dumbbell Press

Dumbbell Flyes

Bench press



Schouders:

Reverse Flyes
Seated Barbell Military Press

Quads

low bar squat

Lunges




lats:


Chin-Up

Reverse Grip Bent-Over Rows

Barbell Deadlift ( weet niet of me knieen dat aankunne)




Biceps


EZ-Bar Curl

hammer curl


calves


seated calve press ss standing calf raises bodyweight




abs: ( al 1 jaar gelden getraint)


Leg raises


Hamstring

Lying Leg Curls

 

[RFFNCK]

Nee alles was bezet.... en power cages ook :S


Maar ik ga andere schema volgen want dit gaat niet naar mijn zin

Klik om te verkleinen...

Wat wil je nu gaan doen dan?

 

[Ano_93_94]

Wat wil je nu gaan doen dan?

Klik om te verkleinen...

andere oefeningen+compounds .alleen heb geen idee waneer ik schouders moet doen vind schouders triceps en bp beetje overkill

 

[Ano_93_94]

Voeding van gisteren:
2750 onderhout ronde de -300 kcal met workout

Voeding nu tussen de middag:

Ga Vandaag eten in resturant, i.v.m pasen , doe gelijk mijn junk meal voor volgende week, dus volgende week heleweek clean is makkelijk .

 

[Ano_93_94]

Na 7 weken spit te hebben gedaan ga tog ietsje anders doen:




Maandag: push
Borst: (incline) bankdrukken, dumbbell flyes
Schouders (voorkant en zijkant): press met halter, dumbbell side raise
Triceps: triceps dip , triceps dumbbell extension (1 hand, achter het hoofd)


Dinsdag: benen
Quadriceps: squatten
Hamstrings: , leg curl/ lunges
Kuiten: Seated calf raises
Buik: crunch varianten

Woensdag: rust

Donderdag: pull

Rug: chin-up(weighted), deadlift, bent over row
Trapezius: halter shrugs
Achterkant schouder: bent over dumbbell raise
Biceps: barbell curl, incline hammer curl


Vrijdag: Push
Borst: chest dip (meer voorover dippen), dumbbell flyes
Schouders: front raises
Triceps: smal bankdrukken, Staande triceps extensions.

Zaterdag: rust

Zondag: rust


maandag weer pull enc....

 

[Sawsbuck]

Ziet er goed uit!


Succes

 

[Ano_93_94]

Ziet er goed uit!


Succes

Klik om te verkleinen...

Bedankt,

net weer eens ruzie gemaakt :S...

Mijn vader: ''je bent ook altijd bezig met je lichaam, en je bent altijd in de weer met eten.


Als ik iets doe doe ik 110% met alles, dat irriteren sommigen mensen zich wel eens aan... kan ook wel beetje begrijpen