bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

Mooie training man. Wel respect dat je steeds je eten gwn uit de losse pols doet. Zou echt gek worden als ik elke keer na moet gaan denken of ik uiteindelijk wel genoeg kcal/niet teveel vetten/eiwitten etc pak.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ja over tijdje ga ik in de cut dan heb ik als goed is ook zelf een keuken, maak ik elke dag het zelfde print gwn schema uit

 

[Ano_93_94]

Training: Pull


Volume: 75%




Info:


Fukkk! training ... gewrichten deden weer lekker pijn.... knieen vooral kon bijna geen standen oefeningen doen...

Volgende week 1 week rust na 7 weken getraind tehebben, anders gaat tog fout


dus Slechte training..... Cijfer 6/10



Cardio 4 minuten



Dumbbells row:


15x22kg
12x24kg
12x28kg
8x30k ( voelde in me eleboog had nog zoveel kracht over...)
8x28kg



Push ups:

8xbw
8xbw
2x5xbw

K*t elleboog...


Mashine rows/ triangel/ bar


Lange bar:

12x50kg
12x55kg

Triangel:

12x60kg
10x65kg
10x55g
10x50kg


Barbell shrugs:


12x60kg
10x60kg
8x80kg
9x60kg

(Me knienen deden pijn hier....)


Biceps


Gewicht is verwaarlozen.....

Oefening:
3sets: Barbel curls
3sets: dumbbell curls
2sets: Hammer curls



Voeding:

 

[Daantje Groot]

Klote man, om gek van te worden al die blessures de hele tijd.

 

[Jespeeer]

Inderdaad, echt k*t!

 

[Ano_93_94]

Mijn cut op 15 maart naar 9.10% hier staan foto's en schema's:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voeding-cut-tips-331225/#post7476787

---------- Post added 22 February 2013 at 00:27 ----------

Klote man, om gek van te worden al die blessures de hele tijd.

Klik om te verkleinen...

Ja :S hoe gaat het nu met je rug?, weet je al wat er aan de hand is?

 

[Ano_93_94]

Voeding vandaag, me vader is vandaag 57 geworden, dus heb avond eten beetje gejunked van wekend weer clean

Workout: Push
Volume: 75%
Week:4

Niet echt veel volume/gewicht ik ga rust week in, geen rope push down's en dumbbell presses anders krijg ik weer last me elebogen nu ik de week rust in ga kan ik over 2 weken weer hard tegen aan.

Met Laterail raises ga ik nooit hoog tog groeien me schouders super

Matig training beter dan niets





Incline bp

12x40kg
12x50kg
12x50kg
10x55kg


dumbbell fly's


15x12kg
12x16kg
12x16kg
10x18kg
11x12kg


Chest press:

12x50kg
10x55kg
10x60kg


Close bench press

15x40kg
12x50kg
12x55kg
12x50kg



Latrial raises zonder rust


12x7kg
12x8kg
12x7kg
12x6kg
11x6kg ( hold on top)
8x6kg ( hold on top )


Wat Burn in me rear delts





( volgende week wordt voeding natuurlijk elke dag gepost )

 

[Nesselaarr]

prima training

 

[Ano_93_94]

nou ja vergeleken met half jaar gelden squate ik zonder beld atg 7x120kg en 9x140kg deadlift, vind zo jammer dat ik niet vol uit kan gaan

 

[Daantje Groot]

Is frusterend ja, maar goed altijd 1000x beter dan niks doen. Nice dat je schouders goed groeien, van mij zijn echt pathetic misch ook maar eens die lateral raises toevoegen. Nog gefeliciteerd met je pa trouwens.

Ja :S hoe gaat het nu met je rug?, weet je al wat er aan de hand is?

Klik om te verkleinen...

Ja, hernia en toen weer geen hernia maar dat heb je inmiddels waarschijnlijk al gezien.

 

[Uncle Outlaw]

google-> myfitnesspall echt beste programma.
je maakt accuount aan hij slaat alle op zowel op de app als op de website

alle producten staan er in van ali kwark tot calve pindakaas alles alle merke.

binnen 5 minuten heb je alles ingevult wat je die dag heb gegeten kan.je gelijk kvh verhouding zien van die dag.

echt aanrader !

Morgen ochtend:

benen trainen kon vanvond niet... stroom was hele straat eraf voor 2uur
Zag niks meer in huis

Klik om te verkleinen...

Jammer hij geeft geen Belgische winkels weer.

Succes met je progress.

 

[Ano_93_94]

Bedankt, maar je kan ook zelf producten invoeren meeste is wel het zelfde

 

[Ano_93_94]

Weekje rust, i.v.m met all die kleine blesussers

Rond de 170 eiwitten zitten, en 2700kcal

vandaag as echte slechte voeding kwam omdat me broer jarig was kon niks eten

1 week voor mijn keuken

 

[Daantje Groot]

500 kcal aan spekjes

 

[Ano_93_94]

500 kcal aan spekjes

Klik om te verkleinen...

Ja was hele groten pan, en we hadden nog halve pan over, dacht even bulken haha


( vlees spekjes geen snoep spekjes )

 

[RFFNCK]

Je hebt er een volger bij !

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Mooie training hier! Ook voeding vrij uitgebreid ga je volgen en die app die je gebruikt voor je voeding ook is proberen.

 

[Ano_93_94]

Bedankt!, ja echt handige app ook via de computer.

Update:

Maak nu elke 3 dagen 450 gram rijst en 450 gram kip voor tussen de middag, waneer ik eigen kook plaat heb ik ook elke
avond rijst en kip

 

[Jespeeer]

Ja je voeding gaat goed. En hopelijk doet de rust je goed

 

[Ano_93_94]

ja vandaag weer kip op en pannekoeken, morgen ochtend borst en triceps

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Hmm lekker krijg ook gelijk zijn in pannenkoeken sec 6 morgen