bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

lekker uitgebreid ontbijt

Klik om te verkleinen...

haha ja meestal gooi ik veel fruit in de blender dus vandaar plus was laat uit bed


Voeding vandaag:

 

[Ano_93_94]

Gain wel massa maar gewicht blijft al 3 maanden het zelfde

 

[Ano_93_94]

Training: Push ( week 4 ) Volume 100%


Info:

Ging lekker geen blessure's dus dat is mooi, pff was echt super druk dus ja alles in andere volgwoorde,
Voel me dik... voel net of op 16% sta ook al sta ik op 12/13%

Bij ons gym gast 2x zo buff als mij ( niet zo moeilijk)maar is ook 19j en vp 9%....


Voeding,

Ga volgende week 150/200kcal naar benden


Latrail raises ALLEEN ALS WARMING UP

7kgx??
8kgx??





Wide pull ups:


8xbw
8xbw
6xbw
5xbw
3xbw

Ging moeizaam


Dumbbell rows:

15X26KG
13X28KG
11X30KG
9X36KG
10X28kg


Seated triangel row


12x50kg
12x60kg
10x65kg
8x65kg

drop set
60kgx??
50kgx??
45kg??


Shurgs:

12x26kg
11x28kg
12x30kg
11x32kg
10x24kg



Ez barbell curl:


12x30kg
9x 35kg
6x37,5kg
9x22,5kg




Hammer curl

12x14kg
8x16kg
7x16kg
11x16kg

pff geen kracht meer


Voeding:

 

[Jespeeer]

Ik heb echt wel respect dat je eten zo goed gaat. Mijn ouders zeuren al snel als ik iets anders wil eten.. En mooie laatste training! Heb zelf ook gasten die 2x zo buff zijn, en toch even oud even groot, alleen een stuk droger

 

[Ano_93_94]

Push week 3
5/02/2012
Calories: 3050



Info training

Lekker training! ging echt super, flat bp gedaan wou eigelijk dumbbell press doen

Eindelijk de mind muscle connexie! voor me borst, was echt helemaal vol gepomp, en voelde goed

Laage gewichte hooge reps om goed me borst aan tespannen

Dumbbell fly's deed ik met bijna gestrekte armen, kwam er achter dat dit dus fout was nu doe ik het met 45 graden

voortaan pak ik 14/16/18/20kg op fly's


Training vrijdag: 75% benen





Voeding:

ga nu clean bluk
2950 kcal op training dag ( 200+)

2700 op rust op ondehoud

dit doe ik tot 20 maart dan lichte cut naar 10%



Fly's warming up

gewicht= ??


Bench press:

10x60kg
5x70kg
10x60kg

( deze was niet ingepland was eigenlijk de bedoeling om de dumbbell press tedoen )



Incline Bp:




12x50kg
11x50kg
10x50kg
15x50kfailure

( nu kan ik omhoog heb perfecte form eindelijk... )

Fly's ( dumbbell )


12x12kg
12x14kg
14x14kg
12x16kg

laaste 2 setjes perfect form



Fly's

7kgx12
8kgx12
6kgx15

1 sec hold on top



Normaal hier close bench press:

Niet gedaan i.v.m incline en flat bp



Dumbbell One Arm Triceps Extension

12x12kg
10x12kg
10x9kg

nog nooit gedaan maar voelde wel goed


Rope push down

40kg drop set:
( 4 setjes)




Rope push down:

geen idee


Morgen 2700 kcal rust dag

 

[Ano_93_94]

Ik heb echt wel respect dat je eten zo goed gaat. Mijn ouders zeuren al snel als ik iets anders wil eten.. En mooie laatste training! Heb zelf ook gasten die 2x zo buff zijn, en toch even oud even groot, alleen een stuk droger

Klik om te verkleinen...

Ken het, bedankt!

 

[Ano_93_94]

Zit nu aan de 2666 kcal we gingen chinees eten bij me zus moest me inhouden , zit nu op 40% vet lol ... kan niet wachten tot me eige avond eten kook over ( 2 maanden)

 

[Ano_93_94]

rust dag 2700kcal
Traning dag: 2900 kcal

 

[Ano_93_94]

Training: benen 75% of max


info

Week: 4
Datum: 15-2-2012
Voeding: 2900 ( clean bulk)
Blessures: knie


Info training:


me laaste benen training was 14 dagen gelden, Ging op zich wel lekker nog wel last van me knienen, squat nu ook low bar zodat er minder belasting op de knietjes komt, geen zware training

Maar maakt ook niet zo veel uit, me benen lopen tog voor zelfs al train ik ze 1 keer per maand

75% Deload:

5 minuten cardio 65%



SQUAT:

2X12X50kg
1X10X75kg
2x8x90kg
1x8x80kg

( normaal 10x100kg...)


Liggende legg curl

12x15kg
10x20kg
8x20kg

( deze mashine is 20kg al heel zwaar...)

Standing calve raises:


12xbw
12x135kg
12x 158kg

12x180kg
12xbw
11x170kg
12x bw
13x170kg


Seated calf raises

3x15x30kg

 

[Ano_93_94]

Middag eten :

120 gram zilver vlies rijst
260 gram kip
50 gram tomaat/ komkommer
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Daantje Groot]

me laaste benen training was 14 dagen gelden, Ging op zich wel lekker nog wel last van me knienen, squat nu ook low bar zodat er minder belasting op de knietjes komt, geen zware training

Maar maakt ook niet zo veel uit, me benen lopen tog voor zelfs al train ik ze 1 keer per maand

Klik om te verkleinen...

Haha ja, hebt echt mega poten man. Wat heb je nou precies met je knieën?

 

[NIKKK]

Hey kerel, Ik wist niet eens dat je weer een log had !

Ik ga je ook weer volgen

 

[Ano_93_94]

Haha ja, hebt echt mega poten man. Wat heb je nou precies met je knieën?

Klik om te verkleinen...

Thanks , Aan hechting .van me quads op me knieën licht ontstoken

 

[Ano_93_94]

Hey kerel, Ik wist niet eens dat je weer een log had !

Ik ga je ook weer volgen

Klik om te verkleinen...

Hey, bedankt!

Kleine 4weken nu gaat Goed

net 2kg silvervlies rijst ingeslagen

 

[Ano_93_94]

 

[Jespeeer]

Je bent echt wel lekker bezig met je eten! Motiveert mij zeker, alleen ik krijg geen droge rijst door mijn keel haha

 

[Ano_93_94]

Je bent echt wel lekker bezig met je eten! Motiveert mij zeker, alleen ik krijg geen droge rijst door mijn keel haha

Klik om te verkleinen...

Dit was wel beetje veel 200 gram ongekookte rijst is bijna halve kilo gekookt.
normaal 125 gram, ga nog eens kijken of ik ook andere recepten kan.proberen,
want vind droge silvervlies rijst ook niet alles.

voeding van.zondag:

 

[Ano_93_94]

om 7:45 training : push



127gram rijst

ongekookt gewogen

330gram kip

1tomaat komkommer , paprika en sla

 

[Ano_93_94]

Training: push
Volume: 90%
week:4





Ging lekker paar nieuwe oefening toegevoegt, Close bench press is beste tricep oefening die er is vind ik






Incline Bp:


warming up
( 3 setjes )

12x50kg
11x50kg
10x55kg
12x50k



Dumbbell fly's


14x14kg
12x16kg
8x18kg
13x12kg


Dumbbell press:

12x12kg
12x16kg
11x22kg
8x24kg

Eerste keer gedaan sins half jaar



+2kg volgende training


Fly's

12x7kg
10x8kg
8x9kg


1 sec hold on top



close bench press:

15x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg


Ging easy, wou even op forum letten nog nooit gedaan, vind het beste tricep oefening tot nu toe




Dumbbell One Arm Triceps Extension

12x?
10x?
8x??

( vervangen door tricep push down (rope)




Voeding 3200kcal iets teveel kwam door kroket....

---------- Post added 19 February 2013 at 23:13 ----------

Push training voor 26 feb

Spoiler

Incline Bp:


warming up
( 3 setjes )

12x50kg
11x55kg
10x57,5kg
12x50k



Dumbbell fly's


14x14kg
12x16kg
8x18kg
10x16kg


Dumbbell press:


15x16kg
12x20kg
10x24kg
8x26kg


Fly's

12x7kg
10x8kg
8x9kg





close bench press:

15x40kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x50kg






Triceps push down

12x??
dropset:
12x??
10x??
8x??
6x??

 

[Daantje Groot]

Mooie training man. Wel respect dat je steeds je eten gwn uit de losse pols doet. Zou echt gek worden als ik elke keer na moet gaan denken of ik uiteindelijk wel genoeg kcal/niet teveel vetten/eiwitten etc pak.