bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

de.eerste 4 u vrij maar ik kwam niet uit me bed heb ook hekel er aan om in de ochtend te trainen.


Heb altijd weining energie, dinsdag avond gaan weer tegen aan!

2 weken clean bulk dan cut

dEze week ook weer beginnen met benen na 3 weken.rust

 

[Ano_93_94]

weer begonnen lekker training volgende week in de cut!




Incline bp

12x40kg
12x50kg
12x50kg
10x60kg
8x50kg

dumbbell fly's



12x16kg
12x16kg
12x18kg
10x16kg


dumbbell press

12x16kg
12x18kg
10x22kg
8x24kg

Close bench press

15x40kg
12x50kg
12x55kg
12x50kg



Latrial raises zonder rust


14x7kg
12x8kg
12x9kg


Triceps push down:

45kg drop set (4 setjes)

 

[Ano_93_94]

Training: Pull


Volume: 90%




Info:

Lekker training, geen pijn

Vrijdag benen 50% doe ik gewoon in plaats van 100/120kg squat 20/30 60kg










Dumbbells row:


15x22kg
15x26kg
12x28kg
12x30k
10x32kg



Push ups:


24 reps



Mashine rows/ triangel/ bar


Lange bar:

12x50kg
12x60kg

Triangel:

12x60kg
10x65kg
10x70kg
Drop set zonder rust
8x60kg
8x50kg



dumbbell shurg:


15x22kg
12x26kg
12x30kg
12x32k
10x22kg




dumbbell curl

12x12kg
12x14kg
10x16kg
7x18kg


Hammer curls

12x12kg
10x14kg
10x12kg

geen energie meer...

 

[crashcool]

Mooie trainingen weer man!

 

[Ano_93_94]

Bedankt, aanstaande maandag komt er ook elkdag voeding schema ( i.v.m cut)

 

[RFFNCK]

Mooie training, alleen push-ups in een pull schema?

 

[Jespeeer]

Nette trainingen weer Succes met de cut!

 

[Daantje Groot]

Lekkere training kerel, relaxed dat je geen last meer had.

Heb jij trouwens geen pijn bij die shrugs of wat?

 

[Ano_93_94]

Lekkere training kerel, relaxed dat je geen last meer had.

Heb jij trouwens geen pijn bij die shrugs of wat?

Klik om te verkleinen...

Ja ik voel het in me knieen :S daarom is het ook niet zo hoog

 

[RFFNCK]

Voel jij je shrugs in je knieën?

 

[Ano_93_94]

Voel jij je shrugs in je knieën?

Klik om te verkleinen...

heb een knie blessure voel het drukken dan ( beetje)

 

[Ano_93_94]

Training: benen

Deload: 50%


Tijd: 40 minuten
Cardio: 3 minuten




Info:


Opzich lekker training flink hoog in reps, wegens me knie blessure

normaal max 7x120kg squat beltless nu 25x60kg




Squat


20x50kg
17x60kg
25x60kg
20x60kg
15x60kg


Deload 50%


Leg press:

30x100kg
25x125kg
35x150kg
30x150kg


Leg curl

15x15kg
15x15kg
15x15kg



Seated calf raises



15x30kg
15x30kg
15x30kg
2xbw ( standing failure)

 

[Daantje Groot]

Toch lekker getraind kerel! moest net ook ff de teugels strak vast blijven houden.... had je trouwens die leg press dan ook niet beter licht gedaan?

 

[Ano_93_94]

Toch lekker getraind kerel! moest net ook ff de teugels strak vast blijven houden.... had je trouwens die leg press dan ook niet beter licht gedaan?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, liet me gaan

 

[Ano_93_94]

Morgen probere optijd uit bed en proberen borst en schouders te trainen

 

[Ano_93_94]

Ben echt geen ochtend mens... morgen (vandaag borst trainen met schouders en trips.

aanstaande vrijdag naar parijs volgende week ctu
ten.
begin deze week al met cardio

 

[Ano_93_94]

Workout: Push
Volume: 90%
Week:5

Ging lekker! miste wel beetje mind muscle connectie
Cardio gedaan vandaag, Langzaam opbouwen volgende week (15 minute) i.v.m lichte cut




Cardio: 4 minute

Incline bp

12x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg Pr
11x60kg 1x spot half


Nu ik zie dat ik vooruit ga doe volgende training 2,5kg er bij

dumbbell fly's


15x14kg
12x16kg
10x18kg
10x18kg


Dumbbell press:

12x16kg
12x20kg
11x24kg
9x24kg

Niet heel zwaar, maar probeer techniek beter onder controlle tekrijgen zodat borst echt aanspan


Latrial raises


12x7kg
12x8kg
9x9kg



Close bench press

15x40kg
12x50kg
10x50kg
10x40kg

Moelijk om triceps goede pomp tevoelen :S




Triceps push down:

Gewicht 35kg->

weinig energie over


Voeding, mha kan beter vooral die kitkat had teweining mee genomen verleiden was tegroot op station.. in de k*t vast schema... trouwens drink nu ook elke dag 2 glazen groene thee

 

[RFFNCK]

Mooie PR op de bench man, fijne training!

 

[Ano_93_94]

Thx morgen post ik de training van vandaag ,rug / biceps )

 

[Nesselaarr]

Ziet er goed uit!