Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ik vraag me af in welke mate zulke oefeningen werkelijk helpen.
Iemand meer info?
bas: road to contest 2014
- Topic starter Ano_93_94
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.568
- Weergaven 52.200
- Volgers 38
-
- Tags
- contest
Ik vraag me af in welke mate zulke oefeningen werkelijk helpen.
Iemand meer info?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Heb er zelf ook last van. Maar alle kleine beetjes helpen, toch
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Heb er zelf ook last van. Maar alle kleine beetjes helpen, toch
Ja dat klopt, Was er maar een oefening waar je wat groter van werd
Bekijk dit artikel eens:http://www.pt-nijmegen.nl/lower_cross_syndrome_bij_sporters.htm
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ja dat klopt, Was er maar een oefening waar je wat groter van werd
Bekijk dit artikel eens:http://www.pt-nijmegen.nl/lower_cross_syndrome_bij_sporters.htm
Bedankt man, lees ik!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Training: Borst, kuiten en abs
Goede train! Bp moest ik geen 3x5 maar 3x3 doen.
Alle reps zelf kunnen doen.
Buik ging lekker vind ab wheel en plank echt goede oefening voor de core, merk ook na de abwheel dat gehele core goed aangepakt is
Training:
Bench presss
Warming up
3 setjes 20kg/40kg/65kg
3x85kg
3x87,5kg
3x90kg
Incline press:
8x24kg
8x26kg
8x28kg
Flat Dumbel fly
10x20kg
10x16kg
Gelijk: 12x12kg
Cable flys low / high
6 setjes 7,5kg tot 32kg
Vind cable fly maar niks...
Toe press superset Seatedcalf press
calf press----Toe press
15x40kg SS 15x125kg
12x45kg SS 16x150kg
12x50kg SS 15x175kg
15x35kg
Plank
1,5 minut 3 keer
Ab wheel:
10 reps 3 keer
Leg raises;
12 reps en 15 reps
(Goed core aanspannen hele oefeningen 1/2 seconde hold bij abwheel en lag raises)
Internal en exsternal rotaties:
2x 7,5kg beide kanten
Goede train! Bp moest ik geen 3x5 maar 3x3 doen.
Alle reps zelf kunnen doen.
Buik ging lekker vind ab wheel en plank echt goede oefening voor de core, merk ook na de abwheel dat gehele core goed aangepakt is
Training:
Bench presss
Warming up
3 setjes 20kg/40kg/65kg
3x85kg
3x87,5kg
3x90kg
Incline press:
8x24kg
8x26kg
8x28kg
Flat Dumbel fly
10x20kg
10x16kg
Gelijk: 12x12kg
Cable flys low / high
6 setjes 7,5kg tot 32kg
Vind cable fly maar niks...
Toe press superset Seatedcalf press
calf press----Toe press
15x40kg SS 15x125kg
12x45kg SS 16x150kg
12x50kg SS 15x175kg
15x35kg
Plank
1,5 minut 3 keer
Ab wheel:
10 reps 3 keer
Leg raises;
12 reps en 15 reps
(Goed core aanspannen hele oefeningen 1/2 seconde hold bij abwheel en lag raises)
Internal en exsternal rotaties:
2x 7,5kg beide kanten
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Training ging lekker, heb gekozen voor pauzed deadlifts voor meer hip drive, Vandaar het lage gewicht.
Moet ook wachten op mijn leren straps die zijn nog niet op voorraad... Zolang ze niet heb houd bij 140kg voor een paar reps wel op met grip ...
Buik van 87cm naar 83.5cm vp 10/10,5% 2kg er af in 2 weken (grotendeels vocht)
Mijn vader word nu al helemaal gek, pak een weegschaal leg het onder mijn bord, voordat ik mijn eerste schep deed was het ook gelijk de laatste.
Nu word het dus gokken wat niet echt handig is, aangezien ik op 2350 kcal enorme vreet buien krijg en zo kilo macaroni op eet...
Laatst bewerkt:
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
http://www.youtube.com/watch?v=86je_ZNRQmM
ja klopt, moet wel zeggen dat deze meting in de ochtend is gedaan, en ik voorheen wel veel carbs, nu toch 150 minder dan 2 weken gelden.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Dan moet je niet je straps voor alle zware sets gaan gebruiken maar alleen voor de laatste. Anders gaat je grip wel erg achter lopen.
Je doet toch wel mixed grip?
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Laat je vader alsjeblieft even meelezen hier. Tijdens een bulk hoef je echt niet alles te wegen, maar tijdens cutten is het wel een beetje een must.
Zou echt even met hem om de tafel gaan en uitleggen hoe het allemaal in elkaar steekt. Iedereen heeft andere doelen in het leven en dat moet hij begrijpen. Je bent heus niet helemaal doorgedraaid als je je porties wilt afwegen.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Lol ik lees dat nu pas van je vader, i feel you bro. Ouders hebben ook enorm lang moeilijk gedaan totdat mijn pa begon te liften.
Ik zou het gewoon blijven doen man, jij hebt een doel voor ogen. Klint misschien een beetje respectloos maar wie is je pa nu om jou weg te houden van jouw doelen?
"Break the rules, not the law but break the rules."
Ik zou het gewoon blijven doen man, jij hebt een doel voor ogen. Klint misschien een beetje respectloos maar wie is je pa nu om jou weg te houden van jouw doelen?
"Break the rules, not the law but break the rules."
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Training: benen/hamstring& en core
Gelet op plaatsing barbell bij squaten, gaat nu goed.
Korte training...Met veel motivatie naar de gym maar was een tegenvaller Meeste gewicht laag gepakt...
Morgen: schouders/triceps
Gelet op plaatsing barbell bij squaten, gaat nu goed.
Korte training...Met veel motivatie naar de gym maar was een tegenvaller Meeste gewicht laag gepakt...
Morgen: schouders/triceps
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Nee klopt, probeer zoveel mogelijk zonder straps. Maar na de 140kg word het met meerdere reps toch wel moeilijk. Baal nog steeds dat er geen magnesium gebruikt mag worden...
Mixed grip doe ik ook alleen vind ik het minder lekker dan overhand grip
Nou ja meer in de zin van dat hij het helemaal gehad heeft met die voeding, en dat ik het dan maar moest gokken enzo..
Ga nog over ingesprek op moment zelf was niet mogelijk om enige discussie tevoeren, Eigenlijk wel te gek voor worden ben 20jaar...
Gelukkig vandaag zelf gekookt, was alleen thuis
---------- Toegevoegd om 22:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:53 ----------
nee had het toen ook, Bedoel dat ik niet kon vinden waarom mijn heup draaide
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
yolo, lekker toch
