BB log Tom: spelen met ijzer lifestyle

[Tommyboy]

vandaag benen gedaan. 6 sets hacksquats 6 sets legpress en 3 sets lunges
wat weinig en heb even geen tijd alles te posten
maar kleine pr op legpress 12x300. ik durfde 350 niet goed te doen aangezien ik alleen was en ik al een keer ertussen gezeten heb met 280kg.
hacksquats..laatste 2 sets nog steeds veel reps op 180...ding gaat niet verder

 

[Tommyboy]

vandaag borst gedaan na lange werkdag:

Benchpress 15x60 12x80 6x100 3x110
DB pull over 15x30 12x35 12x40 10x40 (dumbbells van 45 is eigenbouw en onmogelijk hier voor te gebruiken..steel steekt een eind uit)
chestpress machine 15x130 12x150 8x170 3x190
DB incline press 10x30 9x35 8x35 8x35
cable flyes 15x25 12x30 8x35 9x30 11x20

met de chestpress tevreden. bankdrukken geen klachten. schuindrukken voel tegen maar al 4 de "zware" oefening

 

[Tommyboy]

vandaag voorkant benen:
leg extensions:
15x60
12x70 pr
10x80 pr
10x90 pr
8x100 pr niet echt genoeg strekking meer dus hier gestopt
15x50

legpress (oude machine lijkt meer vlakke hacksquat..je duwt jezelf weg):
15x120
13x140
10x160
9x180

legpress normaal:
16x175
12x220
10x270
10x325 pr

buik: 3 setjes situp schuin bankje
3 setjes benen heffen gestrekt

vandaag ook vet laten meten .. ik ging uit van klaine 12 tot 13 waarbij ik hoopte op 12 rond maar het werd 13,3. ga het van de week ook nog even met eigen vetklem checken maargoed zal wel aardig kloppen.

 

[Tommyboy]

net alles in getypt bleek ik weer uitgelogd te zijn ..damnnnnnnnn

vanochtend 9:10 Borst en zag er ongeveer zo uit:

incline DB press:
16x16
13x24
10x30
8x35
5x40 (kleine pr ..bankje normaal vlakker)
DBflyes:
16x16
12x24
11x30
8x35 (kleine PR..35 eerste x . dumbbell bij ons gaat van 30 naar 35)

pec deck + chest press machine als superset (geen rust):

pecdeck 15x75
chestpr 16x110
pecdeck 12x85
chestpr 12x130
pecdeck 10x95 waarvan 7 strict (PR) pompsetje 15x60
chestpress 9x150 pompsetje 13x100

beetje achterkant benen:
leg curl:
20x35
16x50
13x50
kickback apparaat (per been):
23x60
21x60
20x60
19x60

 

[Ano_80_1]

Ik snap je schema niet helemaal - wat is nu de opzet / indeling?
Train je nou samen met die andere BB'er volgens zijn schema en ook met zijn eetschema?

 

[Tommyboy]

hoe bedoel je opzet dwarffie? alles komt gewoon 1x aan de beurt per week ongeveer. mijn eigen verhaal + eetschema van +1 A4 vel is door mijn trainingsmaat een beetje eengepast om proberen toch naturel nog een paar kilo te winnen

verder trainen we nu 15 12 10 8 8 en meestal een pompsetje
maar ik ga daar 12 10 8 8 6 van maken omdat 15 net teveel is met het doel wat ik voor ogen heb.

trainingsschema hou ik nu hetzelfde aan als me maat id zodat ik op dezelfde dagen samen kan trainen. op de andere dagen weet ik wat hij traint en pak ik het zelf ook goed aan. ik kan niet altijd sochtends...hij traint altijd sochtends.

verder ga ik proberen om met mijn oude trainingsmaat soms een x een training in te plannen. nog vragen?

 

[Ano_80_1]

Nee, ik denk dat dit wel genoeg is

 

[Tommyboy]

vandaag zou triceps en achterkant benen zijn maar trainingsmaat had niet echt zijn daggie dus alleen TRICEPS:

skull crusher: 16x25
13x35
10x40
8x45
7x50

one hand triceps extension:

15x10 13x12 9x14 6x16

triceps pushdown (kabelstation)

16x50 13x60 10x70 10x80 9x80 wat een lekkere oefening

triceps pushdown apparaat (echte een waardeloze)

16x65 13x75 11x85 11x95 11x95 (apparaat gaat niet verder en door omkasting
geen mogelijkheid meer op te hangen)

lekkere getraind..is nodig..triceps is altijd wel redelijk sterk maar vind mijn triceps te vlak

 

[Tommyboy]

vandaag Borst gedaan en beetje achterkant benen:

press apparaat met plates:
16x100 15x120 11x160 10x190 9x190 (apparaat gaat tot 190..PR..)

schuine press met dumbbells:
14x20 11x26 10x30 8x35 5x40

schuine DB-flyes:
13x20 12x26 10x30 9x30 8x30

als laatste superset van fly apparaat en incline chestpress apparaat:

fly 15x65
press 15x40
fly 11x75
press 10x50
fly 10x85
press 8x50
fly 9x95
pompsetje press met 30kg ..ongeveer 20.. au au

korte break/shake

lying leg curl:
23x35 20x40 15x50 10x50 8x50

standing leg curl 4 sets

 

[Tommyboy]

Voorkant benen:

legpress (oude machine lijkt meer vlakke hacksquat..je duwt jezelf weg):
15x80
15x120
13x160
9x180
9x180

legpress normaal:
15x200
13x245
13x285
10x335 pr

leg extensions:
15x50
15x60
13x70
11x80 pr
8x100 pr niet echt genoeg strekking meer dus hier gestopt
26x50

beetje buik: knieheffen 4 sets van 20
twist met stok in de nek..zitten op bankie 3 sets van 70 totaal

 

[Ano_80_1]

Behoorlijk sterk!
Split je standaard de voorkant en achterkant van je benen? (doe ik nl. ook / wel)

 

[Tommyboy]

nee eerst eigenlijk haast nooit..alleen als ik er achter kwam dat ik al lang op de gym was en alleen nog voorkant had gedaan. kuiten wel vaak na schouders
Sinds ik train met mijn nieuwe trainingsmaat doe ik dit apart

kijk als ik nou een pro bb-er was en geen 40 uur werkwerk en gezin had dan zou ik ook gewoon alles apart doen en sochtends en savonds trainen haha

morgen doen we borst en uhhh?
kan zijn dat hij alleen borst afmaakt en dan savonds de rest goed aanpakt. ik zal het dan allebei afwerken .. thnx drwarf

 

[Ano_80_1]

kijk als ik nou een pro bb-er was en geen 40 uur werkwerk en gezin had dan zou ik ook gewoon alles apart doen en sochtends en savonds trainen haha

Klik om te verkleinen...

Meer is niet beter
Uurtje in de sportschool zijn en je training door ook naar plannen. 2x per dag naar de sportschool vind ik gewoon onzin - ook al zou je pro zijn...

 

[Tommyboy]

ja wellicht heb je gelijk dwarf maar of ik nu 1 alleen train en 30 sec of iets meer per set rust of 2 samen trainen en automatisch ongeveer 30 a 40sec rust omdat de andere een set doet:
Ik kom toch nooit verder als 3 of 4 oefeningen per uur zwaar en intensief trainen. vandaag borst gedaan en was na 5 kwartier klaar maar zouden achterkant benen ook nog doen. zoals voorspeld doet me maat ze nu savonds en ja voor mij werd het dus er achteraan nog pakken. dus met 1 uur en 40 minuten ook langer dan ik wens.
dit is ook wel iets waar ik een beetje tegen boks hoor

vandaag even gewogen en voor trainen even vet laten meten:
14 augustus 84,7 @ 13,3
8 september 85,5 @12,9 persoonlijk ben ik heel blij met deze vooruitgang. dit is strict gemeten en lichaamsgewicht natuurlijk zoals het hoort zonder iets aan en op de vroege morgen anders is het zo 2,5 kilo zwaarder

de training laat ik maar even voor wat het is ...moet nog wat dingen doen nu.
ging in elk geval na even inkomen heel erg goed

 

[Ano_80_1]

Mooie progressie!

Ik snap trouwens niet dat je 5 kwartier (!) aan één spiergroep (!) kunt besteden... Wat de *** ben je dan allemaal aan het doen?! En dat terwijl je benen blijkbaar wel in 25 minuten kunt doen...

 

[Tommyboy]

dit was 5 oefeningen borst waarvan laatste 2 als superset zonder rust dus tijdbestek zeg maar 4,5 oefeningen hehe.
achterkant benen was 3 oefeningen maar ook bewust iets sneller gedaan omdat te lang trainen ook niet mijn ideaal is en ik snel aan mij shake en pannenkoeken wou

ja ik kan je vertellen dat er toch echt doorgetraind wordt. mijn maat lult geen woord tijdens onze training . die antwoord zo kort mogelijk en soms niet als ik tussendoor vlug wat vraag hahaha

 

[Tommyboy]

vandaag schouders gedaan + nadat ik al helemaal kapot was nog biceps gedaan
het tempo lag weer hoog:


behind neck press met barbell (zittend)
15x40
12x50
10x60
5x70
2x75

cable pull up? (die je normaal voor traps doet..weet ook niet 100% of het zo bedoel had..in elk geval iets anders gedaan als normaal):
15x60
11x75
10x80
8x85
7x90 was heftig..zeker op dit tempo)

dumbbell side raise (ik deed deze altijd tot horinzontal maar heb nu de beweging helemaal doorgetrokken..even wennen)
15x7
12x10
11x12
10x14
15x8

bent over raise: (fijne oefening,deed ik altijd zittend,nu los staand)
15x10
12x12
10x12
9x14
8x16

dacht dat mijn armen geamputeerd moesten worden maar nog niet klaar:

biceps: 4 setjes staand bicep curl
4 setjes scott curl
3 setjes hammercurl

 

[Tommyboy]

even geen trainingen gepost...ook weekje ietsje minder goed gegeten en wat druk allemaal prive. nog wel iets aangekomen en bench pr van 4x110 naar 5x110
en voor het eerst 1x120. hadden er natuurlijk 2 moeten zijn maarja geen spotter in de buurt. heb wel 4x110 met toch wel duidelijk minder Bodyweight gepakt ooit dus echte PR is het misschien niet maar voor mij voelt het wel zo

27-09-10: maak er 3x120 van

 

[Tommyboy]

zo even nix gepost ..ben nog lekker doorgeknalt tot BW van 89 kg maar hang nu een weekje op 88.

vandaag triceps gedaan:

triceps ext met dumbbell in 2 handen:
14x28 12x35 11x40 9x40

tricep dip BW tussen 2 bankjes:
20x +20 20x +40 20x +60 20x+80 (steeds schijven van 20 stapelen..zal volgende x eens 5 schijven doen maar dan moet iemand het er op gaan leggen)

Reverse Grip Tricep Extensi:
20x45 15x55 12x55 10x65

tricep ext dumbbell per arm:
15x10 11x12 8x14 6x14 13x9

daarna beetje buik gedaan

 

[Marten]

Hee, lees je logje pas voor het eerst, en goed bezig.

Heb alleen wel een vraag. Zie namelijk reverse curl bij triceps staan. Hoe dat zo?