BB log Tom: spelen met ijzer lifestyle

[Tommyboy]

zo ben nu dus een weekje op 86 kilo blijven hangen en baalde daarvan flink. van 90 naar 86 maar er lijken nu wat grammetjes bij te komen en van die 4 kilo was een groot deel (90%?)vocht. in de spiegel en strax met de vetmeting zit het dus wel goed. BF is zoiezo lager als die 10 nu.

heb borst en achterkant benen gedaan:
bankdrukken 12x60 12x80 9x100 6x110
DB schuin press 15x28 13x30 10x35 7x40 3x45
machine press 14x120 13x140 11x160 8x180 5x190
flyes in de cable cross over: 15x25 14x30 10x40 8x45
omgekeerde flyes?1e keer voor mij haha: 15x15 15x15 12x20 12x20 9x25

DB lunges (stappen dus per been) 14x16 11x20 10x24 8x30 (elke hand)
leg curl: 15x35 14x40 11x50 7x60 pompsetje25x25
3de oefening weggelaten vanwege tijd

 

[Tommyboy]

vanavond niet teveel tijd dus alleen rug gedaan ipv rug/triceps:

pull down brede stang naar borst: 15x40 13x50 11x60 (vond het niet zo lekker)

DB Bent Over Row: 15x30 13x35 12x40 11x45

deaflift eerste x in 2010: 15x60 13x100 8x140 2x180 (klein PRtje) 200xFAIL
200 had best gelukt met wat rare bewegen maar ben wel voorzichtig met de deadlift

Seated row (met driehoekje): 15x50 13x60 11x75 9x85


Beetje hoge reps vandaag kom ik nu pas achter maar heb lekker getraind
Moest mijn auto nog wegbrengen anders had ik 1 oefening meer gedaan

 

[Tommyboy]

voorkant benen..squad gaat nog niet zwaar genoeg helaas:

squat in de smith: 15x60 13x80 11x100 9x140 (5x170..niet allemaal laag genoeg)

schuine legpress: 13x175 12x225 11x275 10x325 10x375 (11e dikke fail..gewicht naar beneden..ik eraf gekropen..ouwe meuk ..alles los van de geleiders en vergrendeling ook op half 11...na kwartiertje werk stond het weer netjes in elkaar maar vertrouw het spul niet echt)

leg extensions: 15x50 14x60 13x70 11x80 8x90 10x30

het grappige met die extension is altijd dat ik er best veel doe en redelijk gewicht en toch kan ik met dat pompsetje van een paar kilo gewoon nix meer beginnen.
bij andere oefeningen/spiergroep is een pompsetje gewoon terug naar 50 a 60% van max en dan 20 tot 30 reps

 

[Tommyboy]

rug helaas maar 4 oefeningen vandaag. DL viel wat tegen. wilde alles sparen om die 200 te doen maar lukte niet ..ruk

DL: 14x60 10x100 7x140 1x180 200fail

barbell row 15x60 13x80 7x100 5x110
(omgekeerde greep en richting taille ipv halverwege)

machine row smalle greep 14x80 13x90 11x100 8x120 7x130
(130 is max apparaat..kan door omkasting nix bijsteken maar machine komt ook los van de grond met dat gewicht..niet echt fijn dus)

DB row: 15x30 11x35 10x40 7x45

 

[Tommyboy]

vandaag biceps&triceps gedaan. Ik heb de naam van mijn log "spelen met ijzer lifestyle" veranderd naar preparing for competition 2011 omdat ik het even zat was een tijd terug en het was toen of wat anders doen of er vol voor gaan en een x dat podium betreden met een leuke shape (gewicht boeit niet). ben nu zoon 4 maanden op een nog net iets hoger leven aan het trainen. had het alleen nog maar familie en sportschoolbuddies meegedeeld. wil graag zo clean mogelijk een keer een wedstrijd doen en laten zien dat ik het kan

nog steeds een hoop werk aan de winkel...benen stellen nog steeds nix voor...en abs zijn er ook nog steeds niet.

 

[Tommyboy]

borst:

BP: 14x60 12x80 11x90 9x100 5x110
DB drukken: 13x30 10x35 8x40 7x40 valt beetje tegen..alhoewel na het banken
flyes strict: 14x20 12x24 10x28 8x30 7x30
Machine press: 12x110 10x130 9x150 5x170 (viel beetje tegen)
flyes in cable cross over: 15x25 13x30 10x35 8x40
pecdeck: 15x60 12x70 10x80 7x90 (kan er mee door)

15min cardio op loopband direct na trainen (doe nooit cardio hehe...geen idee of dit de juiste manier is)..heb het ooit in begin ook zo gedaan. volgende x iets langer tot 20 min

 

[Tommyboy]

rug en triceps:

pull back apparaat: 14x80 12x90 11x100 9x110 7x120
cable pulldown behind neck: 13x55 12x65 9x70 7x75 (lang niet gedaan..)
DB row: 14x28 13x30 11x35 9x40 6x45
T-bar row: 14x40 12x60 9x75 7x85 (slechte t-bar)
cable pull over breed: 15x25 13x30 10x35 7x40

zittend triceps extension met dumbbell: 14x28 12x30 10x35 7x40
pushdown apparaat (slecht app): 20x75 15x95 14x95 13x95 (95 max..kan nix bij)
superset van cablepushdown met stangetje en dan met rope:
stang: 15x50 12x60 10x70 9x80
rope: 15x25 12x30 10x35 8x40

 

[Tommyboy]

biceps & triceps:

preacher curl machine (2 armen tegelijk): 15x15 14x20 11x25 6x35

dippen in rek: 15xbw 15xbw 15xbw

tricep pushdown machine: 15x95 14x95 12x95 11x95 (95 max..kan nie bijsteken)

DB preacher curl arm voor arm: 15x10 14x12 12x14 8x16 5x18

DB triceps extension arm voor arm: 15x10 13x12 11x14 8x16

DB curl: 15x18 13x20 11x22 9x24 (konden mooier maar voelde goed)

skullcrusher: 15x25 10x35 8x40

 

[Tommyboy]

helemaal klaar voor de training trotseer je de kou:
sportschool dicht (hebben ze blijkbaar gister aangeplakt)
aaaaaarggggh voel whey-raige opkomen

morgen en overmorgen ook dicht......damn wordt echt tijd voor een eigen gym

 

[Tommyboy]

Schouders:
DB shoulder press 14x16 13x20 12x24 10x30 8x30 (d8 dat 35 weer kapot was anders had ik die nog geprobeerd ipv 2x met 30)

DB achterkant schouders: 14x9 13x10 12x12 9x14 6x16 (heel strict..rug bijna stil)

shoulder press machine: 14x45 12x60 11x70 8x80 7x80

DB frontraise: 13x12 12x14 11x16 9x18 8x20


TRAPS:
cable upright row: 14x50 12x60 11x70 10x80 8x80
DB shrugs: 12x45 12x45 10x45 14x40 13x40 (db gaat tot 45 met erg dik handvat)

was zelf best tevreden aangezien afgelopen weken iets minder waren

 

[Tommyboy]

Borst:

DB press vlak 15x24 14x30 13x35 11x40 8x45

machine press 14x110 13x130 11x150 10x170 8x190 (max apparaat)

flyes (na wat discussies op dbb heel strict gedaan):
15x14 14x18 13x22 11x26 8x30 (30 was net ietsje minder strict)

superset van pecdeck en incline machine press:
pec 15x65 13x75 10x75 12x75 9x85 pompset 19x45
press 15x35 12x45 9x55 6x65

Voorkant benen (maar 2 oefeningen)
smithsquat: 16x60 13x100 11x130 7x160
schuine legpress: 14x180 12x225 11x270 10x310 8x335 (kon netter maar heb al paar x dik gefailed zonder iemand in de buurt)

 

[Tommyboy]

vandaag rug..was laat en teveel geluld. heb me voornamelijk gericht om mijn deadlift te verbeteren en nog beetje BOR gedaan. op de deadlift dus nieuwe PR: 190kg

 

[Tommyboy]

vandaag zou ik borst en achterkant benen doen. ik was weer vrijlaat dus alleen aan 5 oefeningen borst toegekomen maar wel een nieuwe PR erbij:

bankdrukken: 12x60 10x80 8x100 1x120 2x130 (PR!!!)

BP machine: 14x160 12x170 10x180 12x190 (max apparaat)

opdrukken in rek waar je ook triceps doet maar dan voor borst..ben naam helemaal kwijt:
3 setjes van 10xBW

schuine flyes: 12x18 10x22 10x26 9x30

flyes cablecrossover: 14x25 12x30 10x35 8x40 6x45 pomp16x25

 

[Tommyboy]

schouders:

machine shoulder press: 14x45 12x55 12x65 11x75 9x85
DB shoulder press: 14x18 12x22 10x26 8x30 2x35
DB achterkant schouders: 14x10 12x10 13x12 10x12 9x14
front raise: 13x12 11x14 10x16 10x18 9x20


Trap/Kuiten:

shrugs halter voor: 5 sets van 10a12x100 (beetje aan het uitproberen)
calf raise: 25x100 20x130 12x150 10x180 7x210
cable pull op: 14x40 12x50 11x60 10x70 8x80
calf machine (weet niet de specifieke naam): 4sets van 20x30kg

 

[Tommyboy]

borst (werd weer wat laat om nog biceps erbij te doen)

bankdrukken: 8x60 8x80 8x100 1x120 1x135 (kleine FAIL..liggend op borst 0,5kg hulp nodig)

chest press machine: 9x170 9x170 8x190 9x190 10x190 7x190 (met tegeltjes)

DB drukken bankje 20 graden: 8x30 8x35 8x40 8x45+

pecdeck: 16x65 13x75 12x85 9x95

pull over in kabelcross (idee van PL-man) : 12x35 12x45 14x55 11x65

 

[Tommyboy]

heute borst und bauch:

BP: 15x60 6x70 6x80 9x100 2x120 1x130 140faaaillll op het nippertje
press apparaat: 12x190 10x190 11x190 9x190 9x190 (max app)
DB press: 14x30 11x35 9x40 5x45 (moeizaam na al dat gedruk..die 140BP heeft me gekilld!
DB Flyes: 12x20 10x24 9x26 8x28
pec deck: 16x65 13x75 10x85 8x95 20x55

buik: crunch apparaat?: 15x25 15x30 15x40 15x50 15x60 15x70
beenheffen: 5 setjes van 15 . (voel deze veel beter als die crunches)

 

[Tommyboy]

training 21 maart Rug:

BB-BOR: 13x60 11x70 10x80 9x90 7x100
zittend roeien brede stang: 13x40 11x50 10x60 9x70 8x80
DB rows (zagen): 13x30 12x35 10x40 8x45
optrekken breed: 13xbw 11xbw 8xbw
machine rows smalle greep: 12x45 10x55 10x65 9x75 8x85 20x40

savonds nog borst gedaan en bench 110 verhoogd van 5 naar 7 reps
bench 120 verhoogd van 4 naar 5 reps

---------- Toegevoegd om 02:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 02:04 ----------

vandaag 35 minuten had ik nog om schouders te trainen:

machine shoulder press: 13x50 12x60 10x70 8x80
voorovergebogen side raise (achterkant schouders): 14x10 12x12 12x14 10x16 9x18
cable side raise (achter voor achterkant schouders): 14x10 12x15 11x15 10x17 7x20
DB shoulder press (eigen zware variant): 14x12 12x16 11x20 8x24 2x28 18x12


savonds nog benen/kuiten:

schuine legpress: 15x100 13x150 12x200 11x245 11x290 10x335 9x380 veel meer gaat er niet op
squat in smith: 15x60 13x90 9x110 6x130 1x150 i know waardeloos
liggend legpress: 15x120 12x140 12x160 15x180 13x180 max app= 180
lunges: 15x12 10x16 10x20 10x24 10x30 9x35
leg ext. : 15x50 13x60 12x70 11x80 10x90 9x110 proberen bovenaan een moment vast te houden

superset van schuin kuit apparaat en staand kuithef apparaat
schuin kuit apparaat: 25x20 20x25 15x30 12x40 8x50 laatste slordig
staand kuitheffen: 20x120 15x140 12x160 10x180 8x210 laatste slordig

 

[KoekieMonster]

ben ik serieus de enige meteen reactie

Nou dan, goede trainingen hoor, nette bench en squat ook

 

[Tommyboy]

thnx koekie!
haha ja echt goed loopt mijn log niet helaas...
heb het eerder ook geprobeerd hehehe...misschien moet ik wat porn toevoegen
maarja het staat hier..ik heb het idee dat ik het ergens kwijt kan want met mijn familie ga ik niet mijn hele bb-gedoe doornemen. gelukkig op de gym krijg ik wel genoeg reactie


misschien halen mensen er soms wat uit ......

de squat is waardeloos vind ik zelf ..moet veel zwaarder want ondanks dat ik al 7,5jaar probeer benen goed aan te pakken heb ik nog steeds sateprikkers. uitvoering is 99% goed

 

[Tommyboy]

vandaag beetje Rug:
row op machine (brede greep): 15x50 12x60 10x70 10x80 8x90
zagen: 15x30 12x35 11x40 9x45
optrekken breed: 10xBW 10xBW 10xBW 9xBW 7xBW
BOR onderhands: 15x40 13x60 11x80 8x100 12x60