BB log Tom: spelen met ijzer lifestyle

[VinceFTW]

Meer is niet beter
Uurtje in de sportschool zijn en je training door ook naar plannen. 2x per dag naar de sportschool vind ik gewoon onzin - ook al zou je pro zijn...

Klik om te verkleinen...

Schijnt dat je progressie sneller gaat als je je gewone training verdeelt over 2 sessies. Wat moet dat dan niet zijn als je hem dubbel doet, 1 bv op ME en de andere DE?

 

[Tommyboy]

Hee, lees je logje pas voor het eerst, en goed bezig.

Heb alleen wel een vraag. Zie namelijk reverse curl bij triceps staan. Hoe dat zo?

Klik om te verkleinen...

thnx marten ! was een foutje zie ik ..moet Reverse Grip Tricep Extension zijn.
dat zou dan de juiste benaming moeten zijn. die vind ik heel fijn.

---------- Toegevoegd om 17:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:42 ----------

vandaag beetje benen gedaan (niet specifiek voor/achter)

legpress:
15x180 13x210 12x260 11x310 10x350 10x375 ? heej verrek een PR erbij (meer gaat er echt niet op het apparaat meer , als iemand er op zou zitten dondert hij er af)

leg extension:
20x50 15x60 15x70 13x80 10x90 10x90

lunges (hoveelheid herhaling is per been):
14x met 14kg dumbbells
13x met 16kg dumbbells
11x met 20kg dumbbells
10x met 24kg dumbbells

leg curls:
20x30 20x35 19x40 15x50 8x60

 

[Tommyboy]

gister borst gedaan:

bankdrukken:
15x60 13x80 10x100 5x110

schuin DB drukken:
15x22 13x28 10x35 7x40

pressmachine:
14x100 13x130 10x160 6x190

DB flyes vlakke bank:
15x18 13x22 12x26 10x30

flyes in de kable cross-over:
15x15 13x30 11x35 9x40

 

[Ano_80_1]

Nice training... hoe gaat 'ie verder?

 

[Tommyboy]

nou vandaag grote dag...ik baalde verschrikkelijk want van 89 naar 88 naar 87+kg laatste weken. ik krijg wel weer meer V vorm..rond de taille ziet het ALLEEN kwa vorm wel duidelijk wat beter uit maar blijkbaar ook bij biceps bijvoorbeeld want de vetmeting die elke maand dezelfde persoon netjes doet zei mij dat ik van 12,9 naar 8,6-9,1% ben gegaan. (biceps 2 triceps 6 rug 7 buik 6 totaal 21= 8,6 a 9,1%) .ik geloofde er nix van. blijkbaar ken ik mijn lichaam niet supergoed. toen hij 13,3 meette had hij mij bijna 18% geschat dus hij zal dat ik erg droog moest staan voor de buikspieren zichtbaar worden. nu had harry van muscletotaal in 2005 bij mij 6,4% gemeten tijdens het flexkamp . ik heb dit al jaren maar op 10% gehouden in mijn hoofd maar blijkbaar klopte dit toen ook (toen woog ik 83).

weet nu niet of ik blij moet zijn..eigenlijk wel maar ik wil ook graag richting die 90kg op een voor mij verantwoorde wijze. ik zal dus even mijn stats aanpassen en ben erg benieuwd naar volgende maand als ik weer vet meet. ik maak er in de stats wel 10% van...kan het nooit tegenvallen volgende maand. er werd me aangeboden het nog een paar x te meten maar zou niet meer als tienden gaan schelen

heb na de meting nog triceps getraind en kuiten

 

[Ano_80_1]

Gaat het je om het gewicht, of om de looks?

 

[Tommyboy]

nou ik had 90 kilo en 10% voor ogen maar ik die er op 10% uit als sommigen op 14% dusja ik moet veel droger dan ik wil

gaat overigens voor mij zelf ook wel om de looks ja..wil een fysiek zoals ik er uit wil zien maar ook formaat dus ook al is de spiegel het belangrijkst ..ik wil ook wat spiermassa op mijn frame en wat volume.

 

[Tommyboy]

vandaag borst triceps gedaan,ga even niet alles opsommen maar een heel klein PRtje erbij..banken van 3x120 nu naar 4x120. kracht is niet doel maar voelt erg lekker om weer net ietsje meer aan te kunnen

 

[Ano_80_1]

Goed voor je ego

 

[Tommyboy]

vandaag weer vet gemeten. 14 october kwam ik op 8,6 a 9,1 % maar dat had betekend dat ik in 1 maand 4% kwijt was en ik heb maper iets gemerkt dus ik had toen mijn stats naar 10% aangepast om niet een te grote teleurstelling te krijgen wanneer ik weer zou meten.

vandaag dus 10,1%@90kg ben al heel blij dat ik mijn gewicht momenteel nog vasthoudt want mijn eetschema is drastisch veranderd sinds een dag of 5/6.
Ik ben redelijk tevreden maar er is nog heel werk aan de winkel. morgen lekker squaten

 

[Marten]

vandaag weer vet gemeten. 14 october kwam ik op 8,6 a 9,1 % maar dat had betekend dat ik in 1 maand 4% kwijt was en ik heb maper iets gemerkt dus ik had toen mijn stats naar 10% aangepast om niet een te grote teleurstelling te krijgen wanneer ik weer zou meten.

vandaag dus 10,1%@90kg ben al heel blij dat ik mijn gewicht momenteel nog vasthoudt want mijn eetschema is drastisch veranderd sinds een dag of 5/6.
Ik ben redelijk tevreden maar er is nog heel werk aan de winkel. morgen lekker squaten

Klik om te verkleinen...

Fijn vetpercentage opzich met dat gewicht!

 

[Tommyboy]

vandaag voorkant benen getraind :

squats: 15x60 13x80 12x100 11x120 10x140 7x160 1x170 (kon ineens nix meer)
legpress: 15x180 14x220 13x260 12x300 11x340 10x370
leg extension (bovenin seconde proberen vast te houden):
15x40 13x50 13x60 13x70 12x80 11x90 10x100

helaas geen achterkant benen meer gedaan..was hier al lang mee bezig. me maat traint het nu savonds. helaas kan ik het in mijn leven moeilijk allemaal inplannen. zou nu morgen eigenlijk borst biceps en achterkant benen moeten doen maar dat is teveel van het goede...zucht

 

[Tommyboy]

Schijnt dat je progressie sneller gaat als je je gewone training verdeelt over 2 sessies. Wat moet dat dan niet zijn als je hem dubbel doet, 1 bv op ME en de andere DE?

Klik om te verkleinen...

denk dat het voor 99% hier geen mogelijkheid is maar als ik het kon (en zonder andere dingen te verwaarlozen in het leven..gebeurt soms al) dan zou ik 1 grote spiergroep sochtend trainen en dan de kleinere savonds

 

[Ano_80_1]

denk dat het voor 99% hier geen mogelijkheid is maar als ik het kon (en zonder andere dingen te verwaarlozen in het leven..gebeurt soms al) dan zou ik 1 grote spiergroep sochtend trainen en dan de kleinere savonds

Klik om te verkleinen...

Ik zou het ook niet kunnen.

 

[Tommyboy]

vandaag borst gedaan en om niet te ver achter te lopen op trainingsmaat nog biceps gedaan:

schuine DB press: 13x24 12x30 10x40 8x40 5x45 (de 35 DB waren voor de zoveelste x afgebroken dus moesten nog gelast worden..dus van 30 naar 40!)
wij hebben vanaf 30 alleen 35,40,en FATBAR45

schuine flyes: 14x20 13x26 11x30 7x40 6x40
de 7x40 strict is een PR. had nog geen schuine flyes boven 35 gedaan

superset van chestpressmachine en pecdeck:
press: 14x100 13x130 11x160 9x170 6x190
pec: 14x60 12x70 11x80 10x90 6x95

cablecross: 15x20 14x25 13x30 11x35

barbell curl: 12x30 10x40 9x40 7x50

hammerpreachercurl (bestaat dat?) : 13x10 11x12 10x14 7x16 auw auw

dumbbell curl (variant waar je de dumbbell niet draait zoals je normaal doet..je begint al zoals je eindigt zeg maar ..met de dumbbell horizontaal naast je):
12x10 10x12 9x14 7x16 auw auw

biceps zaten zoals wel vaker helaas snel vol...voelde wel super. en de flyes met 40 . ik stond gewoon te lachen achter mijn trainingsmaat toen we 40 flyes gingen doen. het leek me voor mij echt over de top maar even oppeppen en het is gelukt

 

[Ano_80_1]

F*cking sterk!

 

[Tommyboy]

vandaag voorkant benen gedaan:

squat in de smit: 15x90 14x110 13x130 12x150 6x170(PR haha) 190 dikke fail. ging gelijk zitten na al sets/reps die we al gedaan hadden.

legpress: geen idee zoon 5 sets tot 380 ofzo met wat problemen met de linkerkuit. daar schoot vorige x pijn in met de 400legpress. ik moest bij me maat weer boven op het apparaat zitten. (waarschijnlijk gaan we een keertje ergens anders trainen om even dingen anders te pakken/ beter te pakken).

leg extension: 15x50 14x60 13x70 12x80 11x90 9x100


morgen borst en achterkant benen savonds. moet sochtends zwemmen met me zoontje

 

[Tommyboy]

vanochtend op de weegschaal geschrokken..blijkbaar in anderhalve week 2.5 kg kwijt. ik zie het er niet aan af maar baal wel. wordt dus snel weer BF meten maar ben bang dat die nog steeds 10 (en je ziet het er niet echt aan af in mijn ogen). weet even niet hoe ik het nu ga aanpakken. misschien toch weer meer gaan eten en ook wat cardio starten.

heb nu een eetschema met de bedoeling wat lager in BF te komen en eigenlijk zou ik die lijn nog tot januari doorzetten.

vandaag nog 3 oefeningen biceps gedaan (niet veel vandaag dus):
db curls 12x12 11x16 10x20 9x24
DB preacher curls per arm 13x10 12x12 10x14 9x16 7x18
21-en met cable curl met 30, 35 , 40 en 45 kg

 

[Tommyboy]

het bedrijf waar mijn vriendin werkt is nu voor de 4de x overvallen in ongeveer een maand...zal hier niet alle info vermelden verder maar duidelijk is dat ik vandaag mijn beentraining mis door die K*T**P. hoop dus dat ze die verrekte mongol pakken

 

[Tommyboy]

laatste tijd is het even doorbijten maargoed vandaag voorkant benen en biceps:

schuine legpress 15x180 14x220 13x260 11x300 10x330 10x360
squatsmith 15x60 14x80 13x100 11x120 6x150
vlakke legpress (waar je je lichaam wegduwt):
14x120 13x140 13x160 12x180 10x180

DB preacher : 15x12 13x14 11x16 8x18
DB curl : 14x16 11x20 10x22 8x24 7x24
hammercurl: 12x20 11x24 10x28 8x30

beetje teveel geluld deze training en flink bord met garnalen met friet na de training