BB log Tom: spelen met ijzer lifestyle

[Tommyboy]

schouders bij F4F:

machine shoulder press: 15x80 12x100 12x100 12x105 12x105 10x105
acherkant schouder machine: 12x50 10x60 10x70 10x70 9x80
cable front raise: 12x40lbs 12x60lbs 11x80lbs 10x100lbs
side raise machine: 10x65 10x65 9x75 9x75 7x85
DB shrugs: 16x40 14x48 12x48 10x58 (jaja 58 kg dumbbells bij F4F)

---------- Post toegevoegd Sat 14 Jan 2012 om 21:36 ----------

zieke DL sterk man!

Klik om te verkleinen...

thnx! wil dit jaar algeheel iets sterker worden
al kan ik mij beter op massa richten hahaha . als echte hardgainer zag ik vandaag weer stuk of 3 gasten die gewoon (voor mij gevoel) stuk buffer zijn met toch een nice fysiek terwijl ik met gewichten easy mee kan

 

[Fransie96]

Sterke training weer.

 

[Tommyboy]

rug en triceps:

optrekken wijd: 17xBW 12xBW 9xBW 7xBW (die 17 hebben mij gesloopt)
machine voor onderrug: 20x95 18x95 15x95 14x95 1
machine row smal: 17x70 13x100 7x120
BB bend over row: 18x60 13x90 8x110

dippen*: 15xBW 17xBW+10 15xBW+20 17xBW+30
seated DB tricep extension met 2 armen: 14x35 11x40 7x45 18x26
cable pushdown: 15x30 12x40 7x50 (met enkele katrol anders zijn het dubbele gewichten)

*voor het dippen had ik een ketting geregeld om aan mijn riem te hangen..volgende x weer zwaarder als het blijft werken zo

DE NEUK!

 

[Tommyboy]

schuine legpress: 10x100 10x145 10x190 10x235 10x280 10x325 8x365
squat smith: 10x50 10x70 10x90 10x110 10x130 8x150 1x170
front squat: 10x50 10x70 10x90
leg extension: 15x70 15x70 15x70 12x70 13x70

er kwam niet uit wat ik wou. na de 150 squat was HET weg en mijn zin ook

 

[hendrie]

lekker bezig geweest weer

---------- Post toegevoegd Tue 24 Jan 2012 om 17:40 ----------

stoere avatar trouwens post hem is groter

 

[Fransie96]

Lekkere legpress

 

[Tommyboy]

lekker bezig geweest weer

---------- Post toegevoegd Tue 24 Jan 2012 om 17:40 ----------

stoere avatar trouwens post hem is groter

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Fransie96]

Heel ziek man!

 

[Rah Rah Man]

Impressive!

 

[Tommyboy]

4 oefeningetjes triceps:

seated one arm DB triceps extension: 15x10 12x12 10x14 9x16 5x18
skullcrusher: 15x25 12x35 10x45 8x55
cable triceps pushdown (stokkie): 13x60 11x70 11x80 9x80 18x40
""" "" """ reversed grip: 14x30 12x40 10x50 10x60 8x70 17x25

 

[Tommyboy]

even nix gepost ..hier dan beentraining van gister:

schuine legpress: 13x150 12x195 12x240 11x280 10x320 10x355 7x400 lekker
full front squat: 15x60 13x80 11x100 pittig 2x120 (zwak momentje )
leg extension: 14x40 13x60 12x80 11x100 10x100 8x110 jammie
lying leg curl: 20x40 15x50 12x60 8x70 20x35
DB lunges: 15x16 12x20 10x24 10x26 10x30

tussendoor beetje buik ..

 

[KEUN]

Heb je ook nog ergens foto's staan van de FC? je had toch meegedaan meen ik te herinneren.

 

[Tommyboy]

Heb je ook nog ergens foto's staan van de FC? je had toch meegedaan meen ik te herinneren.

Klik om te verkleinen...

ik ben broekkienummer 69 in de -80C . heb er maar op mijn pc..staan nergens geupload

 

[KEUN]

dan heb ik ook niks aan je nummer

 

[Tommyboy]

dan heb ik ook niks aan je nummer

Klik om te verkleinen...

online zijn ook een hoop pics te vinden van iedereen op de flex..dus vandaar mijn antwoord.. grtz
(zal ff kijken om er hier nog 1 neer te kwakken)

 

[Tommyboy]

today biceps/triceps:

db curl: 12x12 10x14 10x16 9x18 8x20
one arm triceps ext: 12x10 10x12 10x14 9x16 6x18
seated hammer curl: 12x14 10x16 10x18 9x20
pulldown reverse grip: 14x30 12x40 10x50 10x60 9x70
one arm cable curl: 10x20 10x25 10x30 8x35
rope pushdown: 12x25 10x35 10x45 10x55 8x65 20x20

 

[hendrie]

mooie gewichten man hoe is je fysiek zo na je wedstrijd nu clean bulk sta je nog beetje droog hoe pak je het aan kwa voeding?

 

[Tommyboy]

mooie gewichten man hoe is je fysiek zo na je wedstrijd nu clean bulk sta je nog beetje droog hoe pak je het aan kwa voeding?

Klik om te verkleinen...

hallo hendrie ik heb nu 2maanden later nog steeds niet helemaal mijn weg gevonden. over kracht vaak niet tevreden. voeding doe ik redelijk netjes bijhouden maar pogingen een schema aan te houden waren tot een paar dagen terug steeds niet helemaal gelukt. ik ben nu wel rond 10a11%% maar ben ook nog maar 86kg. ik probeer een beetje mijn draai weer te vinden. ik krijg weer een beetje feeling voor de gewichten. ik doe nu 1x per week kickboxen als cardio. eigenlijk wil ik geen gram maar kwijt maar ik wil toch wel wat met mijn conditie/leniingheid/behendigheid doen dus vandaar beetje boksen ook.
ik moet echt weer een doel en een trainingspartner from hell hebben..dan kan ik misschien een volgende wedstrijd plannen..wat ik eigenlijk wel wil. alleen het kuren..liever niet dan wel..dat houdt me dus ook wat tegen

dit jaar zou ik gelijk met mijn zwakkere punten beginnen: vooral benen en ook beetje armen maar het komt er allemaal nog niet uit. mis de spirit wat. Benen maar ook armen zal ik met bloed/zweet/tranen moeten aanpakken wil ik daar iets van kunnen maken

 

[hendrie]

hallo hendrie ik heb nu 2maanden later nog steeds niet helemaal mijn weg gevonden. over kracht vaak niet tevreden. voeding doe ik redelijk netjes bijhouden maar pogingen een schema aan te houden waren tot een paar dagen terug steeds niet helemaal gelukt. ik ben nu wel rond 10a11%% maar ben ook nog maar 86kg. ik probeer een beetje mijn draai weer te vinden. ik krijg weer een beetje feeling voor de gewichten. ik doe nu 1x per week kickboxen als cardio. eigenlijk wil ik geen gram maar kwijt maar ik wil toch wel wat met mijn conditie/leniingheid/behendigheid doen dus vandaar beetje boksen ook.
ik moet echt weer een doel en een trainingspartner from hell hebben..dan kan ik misschien een volgende wedstrijd plannen..wat ik eigenlijk wel wil. alleen het kuren..liever niet dan wel..dat houdt me dus ook wat tegen

dit jaar zou ik gelijk met mijn zwakkere punten beginnen: vooral benen en ook beetje armen maar het komt er allemaal nog niet uit. mis de spirit wat. Benen maar ook armen zal ik met bloed/zweet/tranen moeten aanpakken wil ik daar iets van kunnen maken

Klik om te verkleinen...

oke dan probeer wat meer te loggen helpt mij wel ik krijg er wel een boost van om lekker bezig te gaan omdat je toch elke keer weer een goeie training wil posten! kwa voeding wat eet je nu dan?wel netjes dat je zo droog gebleven bent! aleen jammer van de kilo's dan! maar kop op joh! effe weer gaan knalluh je kunt het!

 

[Tommyboy]

thnx man!!!!!

ik eet nu veel brood met kip/pindakaas
3x per dag shake met veel havermout en walnoten
avond eten meestal rijst met kip of vis (en wat komkommer sla brocolli)