BB log Tom: spelen met ijzer lifestyle

[TK210]

oke dan, goed toch.. wat ik wel relaxed vind aan smith is front squat! met losse barbell vind ik doe oefening vrij lastig..

 

[hendrie]

foto van je fysiek nu?

 

[dumba]

Pittig die BB shrugs. Hoe vaak per week train je nu?

 

[Tommyboy]

Pittig die BB shrugs. Hoe vaak per week train je nu?

Klik om te verkleinen...

thnx stelt niet zo veel voor hoor. doe ze liever met dumbbells maar wij hebben maar 30 , 35 , 40 en 45. dan wordt het 4 setjes van 45 maar dat stelt nix meer voor.

ik heb de afgelopen paar weken steeds 3 x getraind. dit zal 4 of 5 x worden afhankelijk van hoe ik me voel en hoe ik herstel (denk 5 x als ik een goede nachtrust heb en niet ziekjes wordt)

 

[Tommyboy]

armpies:

DB curl: 12x16 10x18 8x22 6x26
DB one arm tricep ext: 12x12 10x14 10x16 7x18
seated concentration curl: 12x12 10x14 10x16 8x18
one arm tricep pushdown: 13x25 12x30 10x35 8x40
tricep rope pushdown: 12x35 10x45 10x55 9x65 6x75 20x30

(tussendoor nog 2 oefeningen onderarmen gedaan)

 

[Tommyboy]

kon het niet laten nog even te gaan:

bankdrukken: 12x80 10x100 9x120 4x140 (met aan elke kant spotter helaas tegen de stang dus kan het niet als PR tellen anders hadden het er bijvoorbeeld 2 geweest)

machine press small: 10x120 10x140 9x160 7x170
DB flyes schuin: 12x16 11x20 10x24 8x28
flyes cable: 12x25 10x30 10x35 10x40 8x45

voel me niet helemaal top. alles lijkt wat stroefjes te gaan en minder fel/snel/gretig..soms een "pijntje" maar toch zitten de gewichten wel op lijn

 

[Tommyboy]

even benen gedaan (nouja voorkant benen en sets hamstringd )

schuine legpress: 12x175 11x225 10x275 10x325 8x375
leg extension: 12x50 11x60 10x70 9x70 9x80
leg curl: 17x50 9x70
lunges: 12x14 11x18 10x22 10x26

beetje weinig gedaan weer. legpress was niet verkeerd en lunges hadden vandaag zoiezo zwaarder gekunnen maar moet toch nog the spirit terug vinden om volgas te gaan en dat ook goed vol te houden

 

[Tommyboy]

rug:

deadlift: 8x60 7x100 6x140 1x170 1x200 1x230FAIL 1x214FAIL (helaas nog geen PR dit jaar)
machine row smalle greep: 10x80 10x100 10x110 9x120 8x130 lekker
DB bend over row: 12x30 10x35 9x35 8x35 7x40 zwaar man
zagen (DB): 10x30 10x35 9x40 9x45 lekker

wel weer minder gedaan dan ik zou willen maarja niet slecht getraind
na die 200 deadlift had ik goede hoop deze te verhogen maar het blijft even een magische grens blijkbaar

 

[dwarff]

Dit jaar is net begonnen kerel nog 51 weken te gaan.
Je bent sterk

 

[Tommyboy]

biceps/triceps:

DB curl: 12x20 10x22 8x24 8x26

cable pushdown: 12x80 10x90 10x50 8x55!!!! (de 50 en 55 zijn met enkele katrol en meer als 2x zo zwaar,goede uitvoering)

DB one arm preacher curl: 12x14 10x16 7x18

dippen met schijfje10 tussen schoenen geklemd: 14 12 11 en nog 12 zonder

staand hammer curl: 12x20 10x24 8x26 7x28

tricep pushdown met reverse grip?: 12x50 10x60 10x70 7x70 19x35

*kwartiertje rennen voor je leven op de loopband (had ik even zin in..zat lekker in mijn vel)

 

[Tommyboy]

beetje benen. wou vandaag wel zwaar doen:

schuine legpress: 14x210 12x255 10x290 10x335 9x365 8x380
380 moest iets stricter maar was bang weer dubbel gevouwen te worden

squat in SMITH: 14x70 12x100 10x130 8x160 4x180 (5x210...kan het helaas geen pr noemen want spotters hielpen teveel mee dus ongeldig..anders was 1 rep genoeg..volgende training weer proberen)

leg extension: 15x80 13x90 11x100 10x110 11x110 grrrr

DB lunges: 10x26 10x30 9x35 (last van spiertje in mijn ass, is gebeurd met deadlift vorige training)

* 20 min stevig doorfietsen

 

[Fransie96]

Ben je al ooit dubbel gevouwen dan? Wel zieke legpress. En waarom spotters in smith?

 

[Tommyboy]

thnx
ja heb er 2 keer tussen gezeten. hij zakt tot een bepaald punt maar ook met mijn lengte zit je dan al aardig krap. 1ste met de schrik vrijgekomen en er om gelachen maar rest van de week had ik pijn rond heel mijn middel. ik had me snel naar achter proberen te duwen en liet me toen achterover er af vallen .
(toen het net gebeurde kwamen 5 jongens erbij beetje duwen schuin tegen die plaat maar werkte niet hehe..was 10e rep voor 400kg)

2de x beetje zelfde verhaal maar kwam er toevallig beter van af...niet erg pijn gedaan (en toen was ik wel alleen)


spotters in smith omdat ik heel soms zoon dag heb dat ik in 1 keer echt niet meer kan
dan is het in 1 keer KLAAR ..zo snel dat ik niet die stang op tijd ingehaakt heb.

 

[Fransie96]

oh ok. Wel dikke legpress man 10*400:O

 

[Gast 3469]

thnx
ja heb er 2 keer tussen gezeten. hij zakt tot een bepaald punt maar ook met mijn lengte zit je dan al aardig krap. 1ste met de schrik vrijgekomen en er om gelachen maar rest van de week had ik pijn rond heel mijn middel. ik had me snel naar achter proberen te duwen en liet me toen achterover er af vallen .
(toen het net gebeurde kwamen 5 jongens erbij beetje duwen schuin tegen die plaat maar werkte niet hehe..was 10e rep voor 400kg)

2de x beetje zelfde verhaal maar kwam er toevallig beter van af...niet erg pijn gedaan (en toen was ik wel alleen)


spotters in smith omdat ik heel soms zoon dag heb dat ik in 1 keer echt niet meer kan
dan is het in 1 keer KLAAR ..zo snel dat ik niet die stang op tijd ingehaakt heb.

Klik om te verkleinen...

klinkt herkenbaar, maar in de smith kan je toch ook gewoon zo'n safety ding omhoog zetten (sorry voor foute benaming), waar hij op valt? misschien is dat niet handig met zulke hoge gewichten?

 

[Tommyboy]

uhhhhhhh even uit mijn hoofd is dat juist in een normaal squatrek dan zo ....?
de smith heeft toch eigenlijk een hele rits safety"s waar je die haken in hangt. bij ons zit er in ieder geval verder niet op. dus je haakt in of de stang knalt tot 20cm boven de grond.

we hebben een los squatrek maar niet met heel deel er voor waar je de stang op kan laten vallen dus je doet gewoon 2 stappen naar achter als je begint en als je klaar bent stap je naar voor en hang je de barbell terug

 

[Fransie96]

Smith kan je van die blokken aan hangen.

 

[Gast 3469]

uhhhhhhh even uit mijn hoofd is dat juist in een normaal squatrek dan zo ....?
de smith heeft toch eigenlijk een hele rits safety"s waar je die haken in hangt. bij ons zit er in ieder geval verder niet op. dus je haakt in of de stang knalt tot 20cm boven de grond.

we hebben een los squatrek maar niet met heel deel er voor waar je de stang op kan laten vallen dus je doet gewoon 2 stappen naar achter als je begint en als je klaar bent stap je naar voor en hang je de barbell terug

Klik om te verkleinen...

ja ik snap het verschil maar bij ons in de gym kan je dat onderste stuk van de smith hoger of lager zetten dat hij dus hoger erop "knalt" , ik heb ook best vaak dat ik bij zware shrugs de bar niet meer goed in kan haken, en dan zet ik dat ding gewoon wat hoger en leg hem daar op, maarja een spotter is opzich toch handiger

 

[Tommyboy]

vandaag niet echt de drive gevonden..heb het na 3 oefeningen rug voor gezien gehouden
maar in elk geval met veel moeite weer een kleine PR: deadlift 210

 

[hendrie]

zieke DL sterk man!