BB log Tom: spelen met ijzer lifestyle

[Tommyboy]

pics?

Klik om te verkleinen...

kom je zondag nie kijken dan


thxn dumba!

 

[DG80]

Druk jij serieus 1 week voor de flexcup 6x120kg op 5% vet?

 

[hendrie]

Nee dus fotossss

 

[Tommyboy]

Druk jij serieus 1 week voor de flexcup 6x120kg op 5% vet?

Klik om te verkleinen...

nope als je terugleest ..dat was 17 augustus. op 8% haalde ik zoiezo mijn krachtstats regelmatig en sommige dingen nog meer gepakt...daarna is het wat sneller achteruit gegaan. in deze laatste week kon ik nog wel heel gek doen met gewicht maar omdat je helemaal leeggetrokken bent zit je na een paar reps al vol en gaat het zelfs pijnlijk voelen. heb nu ook 3 oef - 3 sets - 15 reps gedaan per spiergroep ipv 4-4-8 wat ik normaal doe

grtz

 

[DG80]

nope als je terugleest ..dat was 17 augustus. op 8% haalde ik zoiezo mijn krachtstats regelmatig en sommige dingen nog meer gepakt...daarna is het wat sneller achteruit gegaan. in deze laatste week kon ik nog wel heel gek doen met gewicht maar omdat je helemaal leeggetrokken bent zit je na een paar reps al vol en gaat het zelfs pijnlijk voelen. heb nu ook 3 oef - 3 sets - 15 reps gedaan per spiergroep ipv 4-4-8 wat ik normaal doe

grtz

Klik om te verkleinen...

Ok duidelijk! Dacht al t*ring!

 

[Tommyboy]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[hendrie]

Dat ziet er goed uit nog meer?

 

[MoMass]

Ik zie een kikkertje tom. Ik wist serieus niet eens dat je een log had (lowcarbs de laatste tijs tijd) anders was ik hier wel vaker geweest. Doe je volgend jaar weer mee?

 

[Tommyboy]

Ik zie een kikkertje tom. Ik wist serieus niet eens dat je een log had (lowcarbs de laatste tijs tijd) anders was ik hier wel vaker geweest. Doe je volgend jaar weer mee?

Klik om te verkleinen...

ik doe op zijn vroegst volgend jaar dan weer een wedstrijd. even komende tijd lekker normaal leven en 4x per week trainen..was in en rond huis doen en beetje family time ..in die tijd zal ik bedenken wat ik wil. ergens moet er natuurlijk weer een soort doel gesteld worden want dat werkt wel beter.

of het volgend jaar weer de flex wordt? denk het wel anders begin 2013 een andere wedstrijd. jij doet volgend jaar ook weer mee? hoop dat jij het ook naar je zin gehad hebt. nu is druk er af he..volgende x genieten we denk ik meer van de dag zelf

---------- Post toegevoegd Tue 13 Dec 2011 om 16:41 ----------

Dat ziet er goed uit nog meer?

Klik om te verkleinen...

zat meer in ..ben ook de achterste he hehe..als je die foto tenminste kan zien.
die voor aan is de winnaar en ik geloof ook overall winnaar ..klasse was zwaar maarja in D hoorde ik niet

---------- Post toegevoegd Tue 13 Dec 2011 om 16:48 ----------

maandag (dag na flex) 4 oefeningen borst gedaan:
incline bench press: 10x60 10x70 10x80 10x90
incline DB press: 10x24 10x30 10x30 10x35
DB flyes: 10x14 10x20 10x24 10x24
cable flyes: 10x30 10x35 10x40 16x25

vandaag beetje benen:
schuine legpress: 10x200 20x225 10x250 10x275 10x300
legcurl: 17x40 12x50 10x50 10x60 9x70
front squat: 10x60 10x70 10x80 10x80

 

[MoMass]

ik doe op zijn vroegst volgend jaar dan weer een wedstrijd. even komende tijd lekker normaal leven en 4x per week trainen..was in en rond huis doen en beetje family time ..in die tijd zal ik bedenken wat ik wil. ergens moet er natuurlijk weer een soort doel gesteld worden want dat werkt wel beter.

of het volgend jaar weer de flex wordt? denk het wel anders begin 2013 een andere wedstrijd. jij doet volgend jaar ook weer mee? hoop dat jij het ook naar je zin gehad hebt. nu is druk er af he..volgende x genieten we denk ik meer van de dag zelf

Ik ben hetzelfde van plan. ga vanaf morgen weer wat strakker eten anders kom ik alleen maar vocht aan
En we krijgen de kerst nog natuurlijk, nu ff tijd voor t vrouwtje en gezelligheid.
En wil volgend jaar wel weer mee doen.
Heb wel genoten vd dag hoor,me coach was nog zenuachtiger dan ik,ik was de rust hemzelf en heb wel genoten op t podium.

Klik om te verkleinen...

 

[Tommyboy]

hoppa van 78 op podium (na 2,5kg laatste vocht afdrijven) nu 3 dagen verder al op 85+kg.
heb dan ook van alles gegeten: havermout aardappels, veel rozijnenen en walnoten maar ook dagelijks ijs,choco,frietje,snackie

 

[Tommyboy]

zou eerst een dagje overslaan, toen besloten rug te doen maar door lichte hoofdpijn besloten alleen half uurtje rustige cardio te doen op het fietsje.

hoofdpijn heeft denk ik met voeding te maken. woog zondag 78kg..nu bijna 86kg!
gewicht vliegt er dus aan (en dat voor een hardgainer) wel veel papat en nog veel meer ijs (naas correcte voeding) ..dus allemaal extra extra

 

[MoMass]

Hier nog zon veelvraat haha net de 1ste training erop... vol en bol aders overal!
Deze shape wil ik wel behouden maar dat gaat niet lukken met deze voeding haha.morgen weer wat knap voedsel naar binnen werken anders ben ik strx 100kg vochtballon..

 

[Tommyboy]

ik moet nu ook weer normaal gaan doen ..zit nu op 89+ (van de 78 af)
vochtballon idd ook.met flink blazen krijg ik er nog wat buikspieren door haha

gister 3 oefeningen voorkant benen gedaan:
frontsquat: 15x50 12x60 10x70 10x80 10x80 7x100

leg extension: 12x50 12x50 10x60 12x50 11x50 (allemaal slow..wel grappig dat jonge knapen dan komen kijken ZO VAN: dat ken ik ook wel die 50kg)

squats in de smith (verschillende voetstanden geprobeerd)
10x60 10x80 10x90 10x110 9x140

doe nog niet zoveel oefeningen als ik wil maar dat komt wel..

 

[Tommyboy]

gister schouders traps kuiten en buik op programma

sochtends schouders traps:
shoulder press machine: 10x40 10x50 10x65 10x80 7x90
seated DB front raise: 10x10 10x12 10x14 10x16 8x18
bend over side raise?: 10x10 10x12 10x14 10x16 8x18
DB shrugs: 15x45 14x45 13x45 12x45 11x45
cable upright row: 10x40 10x60 10x60 10x80 9x80

savonds:
standing calf raise: 15x80 14x100 13x130 11x150 9x180
schuin calf machine: 15x30 13x40 14x40 13x50 19x30
buik: wat draaien met stokje in de nek,wat sit ups en beenheffen

 

[Tommyboy]

vandaag alleen borst gedaan. misschien doe ik vanaaf biceps/buik even thuis (probeer toch wat aan familytime te doen deze dagen)

bankdrukken: 12x80 10x100 10x110 8x120 3x130 (de 8x120 is soort van PR ..was 7)
DB press: 12x30 12x40 10x40 10x45 8x45 (de 35 kg was weer afgebroken helaas)
machine press: 12x100 10x130 10x150 10x160 5x190
DB flyes: 12x16 10x20 9x24 20x12

en vandaag 2 doosjes bonbons bij de aldi verdiend dankzij wat roemeens/poolse dieven die een overvolle kar vlees en LCD tv"s wilden meenemen

 

[Tommyboy]

schouders traps:

machine press: 10x60 10x70 10x80 9x95
DB front raise: 10x12 10x14 10x16 9x18 8x20
DB bended side raise: 10x12 10x14 10x16 10x18 10x20
barbell shrug: 10x10 10x110 10x120 8x130 8x140
cable shrug: 10x60 10x70 10x80 8x90 20x40

 

[hendrie]

lekkere training man! hoest met je fysiek na je wedstrijd?

 

[TK210]

goed bezig zo te zien! netjes hoor, goeie doelen ook voor 2012! Good luck

200kg squat full of parallel? niet in smith neem ik aan

 

[Tommyboy]

lekkere training man! hoest met je fysiek na je wedstrijd?

Klik om te verkleinen...

heel erg raar....:
gewicht steeg insane..van 78 naar 90 in een goede week. na weken woog ik 92+. ik at veel en ook veel rotzooi maar zag er voor mij doen heel goed uit (beetje vochtig)..de abs kon ik nog steeds zien en die kwamen bij mij pas onder 8% in net in zicht. de aders in onderarmen waren nog sick.

na die 92 kg bereikt te hebben (nog nooit zo zwaar geweest wel ongeveer maar dan bij kleine 14% vet) viel ik per dag een halve kilo terug. nu weeg ik 87kg met een leuk fysiek. klein buikkie maarja dat is als je weer 6 a 7x per dag flink eet. ik had eigenlijk de 95kg aan willen gaan tikken. ik denk ook dat ik vanaf morgen een poging ga doen. dus schema erbij pakken en wordt echt flink aanvallen voor mij want kom erg moeilijk aan.

gek was dus dat ik erg aankwam en toch heel lang abs heb die ik nooit had
de aders op onderarmen waar mensen mij op aanspraken in de gym..die bleven ook lang enn og steeds een beetje (waren eigenlijk ook nooit echt aanwezig dat ik weet)

maarja het is allemaal wat meer normaal nu weer. moet zorgen dat ik die benen dit jaar beetje verbeter

---------- Post toegevoegd Thu 5 Jan 2012 om 20:07 ----------

goed bezig zo te zien! netjes hoor, goeie doelen ook voor 2012! Good luck

200kg squat full of parallel? niet in smith neem ik aan

Klik om te verkleinen...

die squats zijn net onder paralel. de makkelijke gaan iets verder . de laatste 2 sets wel onder paralel maar niet verder. heb ook nooit iemand erbij staan en JA ze zijn WEL in de SMITH helaas haha.

ik doe de squat altijd in de smith. het rek (zonder die zijkantjes om de stang op te laten vallel/zakken) wordt bij ons door iedereen gebruikt als opbergrek. niemand traint benen. ik doe daar wel altijd de frontsquats in. bij de frontsquats ga ik wel full. bij de gewone squats ga ik dan wat met mijn knieen lopen sukkelen denk ik. mijn knieen zijn niet geweldig

mijn squats los zullen wel stukje lager zijn helaas.
schuine press is 400 easy (11x)
vlakke press gaat maar tot 180 ..veel setjes geen probleem
(voor het idee wat ik wel kan met de beentjes)