- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Bea's log , reloaded
- Topic starter Ano_1991_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.389
- Weergaven 98.467
- Volgers 60
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
UB en LB schema. Deze week heb ik eens UB gesplitst omdat ik mij een beetje te hard had laten gaan op een feestje en daar de nodige gevolgen van moest dragen.
Vandaag dus die 2de split , had gisteren Chest en schouders gedaan , vandaag rug. ( DL deze week al gedaan dus die zit er niet in , volgende week wel weer)
RUG :
Wide grip pull ups :
- 5xBW
- 5xBW
- 5xBW
- 4xBW
- 4xBW
- 3xBW+9kg
- 7xBW ( chin ups)
Laag in reps imo , mede door biceps en schoudertraining van gisteren denk ik.
Lat pully ( bar A )
Voor de nek :
- 10*40
- 8*60
- 5x80 PR
- 10*40
- 8*60
- 6*80 PR
Lat pully met smallere handvat en handvaten.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Bar F
- 10*40
- 9*60
- 7*80 PR
- 5* 90 PR
- 10*40
- 8*60
- 5*80
- 4*90 PR
Straigt arm pulldown :
10*15
8*20
5*40
5*45 PR
T-bar Machine Row
- 10*50
- 8*80
- 5*100
- 4*120
BOR :
- 10*32
- 10*52
- 7*72
- 5*80 PR
- 10*15
- 8*30
- 5*40
- 4*50
En dan nog afgerond met wat chin ups maar die bleven ondermaats
.Verder best wel goede training , voel het zeer goed. Was ook wel deels omdat mijn voorbeeld daar rondliep , kerel is zo'n 30+ denk ik. Traint al 15jaar + naturel en heeft echt een insane rug :').
Moet nu eigenlijk nog wat kilometers gaan lopen , het is wel weer snikheet
. Maar het moet gewoon gedaan worden...- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Nice Jonas! Een zeer nette training! Succes met het lopen..
Thx man
, was de straight arm pulldown nog vergeten , heb daar ook PR'tje gezet . Mjah das echt een zware oefening als je ze volledig strikt doet.Nog een 5tal minuten en ik vertrek, dan terugkeren , douche pakken en naar een bbq. Daar wel wat op mijn eten leten :').
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
40 cm guns is nice man!
Hoe je je schema deze week heb ingedeeld is een stuk beter!
Was er ook blij mee , ook een nog altijd zeer acceptabel bf :'). Helaas zal het volgende week wss weer all in zijn. Ik vertrek donderdagnacht op reis dus ga ik me nog ff helemaal afbeulen , heb toch een week hersteltijd :'). Wel veel lopen op reis en chin ups de hoogte in krijgen xD
Hey, hoe was je hardlopen?
En de BBQ?
Zwaar , die hitte is dodelijk. Wss weer een liter of 2 zweet verloren :'). Ik denk er eigenlijk ook wel aan om eens s'ochtends te gaan , zeker op vakantie in Frankrijk/ Nuchtere maag + nog niet zo warm. Het enige obstakel is dat ik uit mijn bed moet geraken
BBQ was leuk , niet gedronken , mij wel zeer goed geamuseerd :'). En veeeel eiwitten binnengekregen
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Thx
Ik denk dat het ook maximum nog een maand of 2 zal zijn. Tegen dat ik met mijn studie begin zal het zowieso minder zin. ( Lichamelijke opvoeding + bio en wss een 4de jaar engels) En dan ga ik ook eerder overstappen op een split. En ergens een brute gym vinden in Gent :') Waar ik mss in mijn tussenuurtjes wat kan gaan beulen.Maar volgende week nog even hard gaan , vooral die benen moeten beter. En dan naar Frankrijk . Ben al CDtjes aan het maken met massa's foute hits om mijn ouders/vriendin/zus te kloten.
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Was er ook blij mee , ook een nog altijd zeer acceptabel bf :'). Helaas zal het volgende week wss weer all in zijn. Ik vertrek donderdagnacht op reis dus ga ik me nog ff helemaal afbeulen , heb toch een week hersteltijd :'). Wel veel lopen op reis en chin ups de hoogte in krijgen xD
Zwaar , die hitte is dodelijk. Wss weer een liter of 2 zweet verloren :'). Ik denk er eigenlijk ook wel aan om eens s'ochtends te gaan , zeker op vakantie in Frankrijk/ Nuchtere maag + nog niet zo warm. Het enige obstakel is dat ik uit mijn bed moet geraken
BBQ was leuk , niet gedronken , mij wel zeer goed geamuseerd :'). En veeeel eiwitten binnengekregen
Lekker man op vakantie! Er is vast wel iemand die een emmer water over je heen wil gooien, maakt wakker worden een stuk makkelijker
BBQ kan ook best verantwoord zijn
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Lekker man op vakantie! Er is vast wel iemand die een emmer water over je heen wil gooien, maakt wakker worden een stuk makkelijker
BBQ kan ook best verantwoord zijn
Er is competitie tussen ik en mijn pa , we moeten iedere ochtend voor 8uur het zwembad in
. Dat wordt dus geen probleem.Die bbq heeft blijkbaar zijn effect gehad, echt een ongelofelijk lekkere training vandaag. Kheb vandaag ook weer een fatburner pil gepakt en die maken me dus echt ADHD-actief :').
Maargoed ik wil me dus op voorhand excuseren voor dit voor velen overdreven volume. Had echt veel te veel energie en het ging allemaal zo lekker. Wel veeeel gezweet maargoed , de training :
UB
BORST :
Flat BP
- 20x20
- 10x60
- 5x80
- 5x90
- 2x100 , zonder spotter :')
- 8x60
- 5x80
- 2x100
- 20x30
- 10x60
- 8x85
- 8x100 PR
SCHOUDERS :
DB Press :
- 10x20 ( per hand )
- 5x24
- 5x28
- 6x30 , rep PR
Side raises :
- 5x14 PR
- 5x13
- 6x11
- 8x7
- 8x5
- 10x3
( 10x15 en 8x20 per hand )MP :
- 10x40
- 8x50
- 3x60 , wel eerder pushpress had niemand bij me dus moest voorzichtig zijn.
- 10x14
- 10x16
- 8x18
Wide grip pull ups :
- 10xBW PR
- 8xBW
- 8xBW
- 7xBW
- 5xBW+9kg
- 5xBW+9kg
ging fantastisch gewoon , nog nooit zo goed gelukt
Brede lat pulley :
- 10x40
- 8x60
- 5x60
- 4x85 PR
- 10x40
- 10x60
- 6x80
- 5x90 PR ( alhoewel ik niet zeker ben of ik deze gisteren al niet PR'de
)
- 10x40
- 8x60
- 5x80
- 5x90 ( weet niet of dit een PR is )
- 10x50 ( per arm)
- 8x100 ( 2 armen ) Rep PR
- 3x125 PR
, eerst wel nog wat dumbbell rows gedaan maar ik dacht , heb al zo'n overdreven volume dus gewoon die deadlift doen.- 5x70 ( voelde echt goed)
- 5x100 ( ging nog altijd easy)
- 3x130 ( er zat zeker nog een rep meer in , maar ik wou mijn krachten sparen)
- 1x160 PR, deze was echt heavy , alsof mijn kop ging ontploffen , maar het is gelukt
Had imo nog teveel energie ben echt aan een razend tempo naar mijn vriendin's huis gereden , wou hier nog een toertje lopen maar heb geen t-shirt mee
, en had uiteindelijk niet zoveel zin meer ). Morgen dus lopen en hopelijk kan ik die benen eens serieus laten afzien , die willen nog altijd veel minder mee dan UB .Greetzz
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Wow..wat een hellse hoeveelheid energie heb jij..
Hoe kom je daaraan gast?
Volume ligt idd t*ring hoog nu
Soms heb ik dat gewoon. Ik denk ook wel dat het hielp omdat ik op een gegeven moment in de gym echt iedereen dwarfte ( mss wat overdreven) maargoed allemaal johnny's , rasechte superdude doet zijn mouwen naar omhoog en staat in de spiegel te kijken naar zijn 30cm armen. Andere ecto doet zijn shirt uit staat ook te kijken , trainde wss voor de 1ste keer. Een vetz*k die bij het ''crapuul van wakken''hoort , waar ik vroeger woonde, die traint nu ook. Zo'n zaken allemaal. Ik had er gewoon schijt aan. Heb me ook niet ingehouden om lawaai te maken, die gasten denken wss dat ik gek ben
.Op een gegeven moment kwam de rus wel weer binnen , die dwarft bijna iedereen :').
Thx man
. Ben wel blij dat er positieve reactie op is , en het volume was hoog. Maar imo het feit dat ik er op het einde nog die 1x160 DL uitkrijg , als het kan waarom niet?Vandaag hoop ik echt eens die benen te killen. Ik ga denk ik eens wat meer reps doen op squats en ook weer hacksquats erbij nemen. Benen train ik nu wel nog maar een 3tal maand, maar toch vind ik de progressie maar matig
. Bovenbeen is ook nog maar 61-62 cm. Maargoed we zien wel .
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Soms heb ik dat gewoon. Ik denk ook wel dat het hielp omdat ik op een gegeven moment in de gym echt iedereen dwarfte ( mss wat overdreven) maargoed allemaal johnny's , rasechte superdude doet zijn mouwen naar omhoog en staat in de spiegel te kijken naar zijn 30cm armen. Andere ecto doet zijn shirt uit staat ook te kijken , trainde wss voor de 1ste keer. Een vetz*k die bij het ''crapuul van wakken''hoort , waar ik vroeger woonde, die traint nu ook. Zo'n zaken allemaal. Ik had er gewoon schijt aan. Heb me ook niet ingehouden om lawaai te maken, die gasten denken wss dat ik gek ben
Op een gegeven moment kwam de rus wel weer binnen , die dwarft bijna iedereen :').
Thx man
Vandaag hoop ik echt eens die benen te killen. Ik ga denk ik eens wat meer reps doen op squats en ook weer hacksquats erbij nemen. Benen train ik nu wel nog maar een 3tal maand, maar toch vind ik de progressie maar matig
jemig ik schrik me iedere keer weer de pleures van die hoeveelheid oefeningen
Knap dat je het volhoudt. Goeie energie!Dan moet je ook wel veel eten, of niet...?
Eum... wat is dwarfen? Klinkt als smurfen, maar das het vast niet
Ja, grappig soms hoe sommigen soms met die spiegel bezig zijn. Begrijp best dat je af en toe 's je spieren checkt, maar sommige spelen een soort spiegeltje, spiegeltje aan de wand voor mannen (en sommigen willen vooral dat je het ziet). Beste remedie idd gewoon links laten liggen en zelf knallen.
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
jemig ik schrik me iedere keer weer de pleures van die hoeveelheid oefeningen
Dan moet je ook wel veel eten, of niet...?
Eum... wat is dwarfen? Klinkt als smurfen, maar das het vast niet
Ja, grappig soms hoe sommigen soms met die spiegel bezig zijn. Begrijp best dat je af en toe 's je spieren checkt, maar sommige spelen een soort spiegeltje, spiegeltje aan de wand voor mannen (en sommigen willen vooral dat je het ziet). Beste remedie idd gewoon links laten liggen en zelf knallen.
Haha :'). Bedankt!
Die dag heb ik mijn opa's huis geschilderd , de buitenkant. S'ochtends heb ik 3 pistolees met confituur gegeten. En dan s'middags bij opa waren het aardappelen , appelmoes en biefstuk + worst. Heb dus een biefstuk en een worst gegeten en dan 2x aardappen en appelmoes opgeschept. En dan rond 5-6u thuis heb ik nog 5 sneden brood met kaas ,hesp , kippewit , salade en mayo gegeten :') + zo'n fatburner pil ( die verhogen je hartslag , daardoor sta ik dus deels zo actief).
Ik eet dus gewoon s'ochtends meestal boterhammen met confituur , smiddags middageten maar hier is dat gewoonlijk aardappelen/rijst + groenten + vlees ( meestal kip ). In de loop van de middag eet ik nog wat fruit en soms muslirepen of als ik veel honger heb weer een boterham , en dan s'avonds boterhammen met vlees
. En voor het slapen gaan meestal 0.5kg kwark + wat melk. Ik drink zeker 1l melk per dag soms meer .Dwarfen= '' zodanig groot zijn dat de anderen in het niets verdwijnen xD'' de andere smurfen , jij normaal :'). Nee maar dat is wat overdreven. Ik bedoel gewoon dat ik op dat moment toch wel zeker was dat ik de sterkste was die op dat moment in de gym aanwezig was.
Ik heb persoonlijk veel meer respect voor bv een kerel die wat zwaarder was , maar goed traint , ook cardio enzo, die gast zet zich volledig in. Dan die magere gasten waarbij je idd de abbs ziet liggen maar qua massa hebben ze niets, en zij denken blijkbaar van wel. Ook allemaal johnny's/gangsters etc, kheb er echt schijt aan
, zolang ze niet beter zijn dan mij ben ik tevreden :') , maar ze trainen toch langs geen kanten hard genoeg om zelfs ooit iets te worden.Ik ben duidelijk in een typ-mood vandaag
Sasquatch
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2009
- Berichten
- 367
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 115kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Thx
Beentraining!
Squat :
- 5x60 Fullsquat
- 5x80 Fullsquat
- 5x100 Goeie squat
- 4x110 Parallellsquat PR
Hacksquats
- 5x60
- 5x80
- 5x100
- 3x130 PR
- 2x140 PR
- 7x130
- 5x180
- 5x200
Seated calf raises
- 10x65
- 10x65
- 10x50
- 8x100
- 7x160
- 4x210
- 10x210 PR ( methode waarbij ik op mijn benen druk , beetje geforceerd maar het werkt wel)
- 10x30
- 8x70
- 6x100
- 7x135 ( fullstack) PR
- 10x30
- 7x70
- 3x100
Dan ook nog een oefening voor de kontspieren
En buikspieren , ga deze wel niet opnoemen , wat knee reeses , hanging leg raises , crunches etc...
Dan naar vriendin thuis gereden en nog 4km gelopen in een goeie 15minuten, en daarna nog wat sprintjes getrokken in de tuin
. Goeie cardio ook imo , het zweet droop er weer af. Had ook zelf mijn eten mee naar mijn vriendin : kippeworst, rijst en erwtjes. Beetje staan sukkelen , aangebrand , vriendin flipte , ze zat in bad ondertussen enjah ze was daarna niet happy. Vloer was niet mooi etc , maar ik bleef natuurlijk ijzig koel :').Ben zeker wel tevreden over vandaag. Ik hoop alleen dat ik morgen niet teveel spierpijn meer heb in rug/schouders/borst zodat ik weer een deftige fullbody training kan neerzetten.
Slaapwel iedereen :')
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Heerlijke training! Benen zo afgemat en dan nog zo kunne sprinten
Ik heb ook meestal niet veel last van benen na de training , bij het fietsen doet het wel pijn
. Bij lopen voel ik dat ze ''zwaarder'' zijn , maar het lukt me meestal nog goed. Die laatste sprintjes waren wel wat overdreven en ik voel het beetje heel erg goed vandaag. Stappen is lastig xD. Vanavond weer UB trainen , voel wel nog wat spanningen in schouders/rug/borst maar dat train ik er wel uit :') , theoretisch gezien is er 48u tussen geweest dus het moet in orde zijn
