XXL Nutrition

Bea's log , reloaded

mag idd zeker weer tevreden zijn met die training van gister!
Btw, misschien al ergens vermeld... doet je vriendin ook nog iets aan sport, kt, rennen...? Wat vindt ze er van?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
Sue zei:
mag idd zeker weer tevreden zijn met die training van gister!
Btw, misschien al ergens vermeld... doet je vriendin ook nog iets aan sport, kt, rennen...? Wat vindt ze er van?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ze heeft lang gezwommen. Alleen heeft ze ook een hernia gehad en onlangs weer bijna 1 , ze heeft dus veel problemen met dr rug. Tijdje niets gedaan buiten fietsen en dan heb ik ze een beetje overtuigt om dr rug te versterken met krachttraining.

Dus nu gaat ze af en toe trainen , rug en benen :). En op maandag doet ze nu ook Zumba. Maar harde cardio zoals lopen is niet doenbaar met haar rug , fietsen ook niet. Bij de liggende fiets in de gym heeft ze wel geen pijn. En zwemmen doet ze ook weer af en toe. Het komt weer wat op gang maar ze moet voorzichtig blijven met haar rug.. Hernia's zijn geen lachertje en zeker niet op die leeftijd. (16-17jr).

En bedankt Sue :)
 
nee, hernia, is inderdaad serieus zwaar Ka U Thee! En idd... dat is wel heel jong. Fysio was laatst bij mij bang voor een hernia en die vond 31 ook erg jong... kun je nagaan (heb gelukkig geen hernia). Inderdaad wel goed om met kt de rug te versterken... fysio had het over ook over versterken van de 3 b's buik billen benen, eigenlijk alle spieren om de rug, ook voor stabiliteit.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
Sue zei:
nee, hernia, is inderdaad serieus zwaar Ka U Thee! En idd... dat is wel heel jong. Fysio was laatst bij mij bang voor een hernia en die vond 31 ook erg jong... kun je nagaan (heb gelukkig geen hernia). Inderdaad wel goed om met kt de rug te versterken... fysio had het over ook over versterken van de 3 b's buik billen benen, eigenlijk alle spieren om de rug, ook voor stabiliteit.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het is ondertussen ook al wat verbeterd, hoe meer spiergordel rond de rug , hoe stabieler. Dusdat werkt wel :)

Gisteren was rustdag en vandaag zal ik wss geentijd hebben om te trainen :(. Alles van beneden moet naar boven omdat ze parket gaan leggen.

Maargoed heb wel 2 zeer goede trainingen achter de rug en nu een weekje frankrijk : Veell lopen , opdrukken en optrekken en mss wat buikspieren trainen :o

Byz
 
Ik weet niet wat hoe en wat alles is, maar eum... dat lijkt mij ook een soort van training hoor :p

Hey veel plezier daar in Frankrijk!
 
veel plezier op vakantie!
 
Prettige vakantie toegewenst. :thumbs:
 
Fijne vakantie en geniet van je rust.. want als je terug komt verwacht ik weer bikkelharde trainingen ;)
 
Goede vakantie kerel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
Sue zei:
Ik weet niet wat hoe en wat alles is, maar eum... dat lijkt mij ook een soort van training hoor :p

Hey veel plezier daar in Frankrijk!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja ik bedoelde zetels , stoelen ,tafels , het moest allemaal naar buiten of naar boven omdat ze terwijl wij in Frankrijk zaten , parket gelegd hebben :D

mikeo26 zei:
veel plezier op vakantie!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Minotaures zei:
Prettige vakantie toegewenst. :thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Lennart010 zei:
Fijne vakantie en geniet van je rust.. want als je terug komt verwacht ik weer bikkelharde trainingen ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

teakwonboxer zei:
Goede vakantie kerel!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thx kerels :D!

Nuja ik was dus vandaag ongeveer een uur terug uit Frankrijk en ik kon het niet laten , ben lekker gaan trainen :). Het was trouwens veel te warm , 38° in de schaduw... Ben nog nooit zo bruin geweest. Ben daar ook 2x weest lopen , ziek imo , die bergen omhoog zijn zo dodelijk. En af en toe wat chin ups , maargoed twas vakantie dus veel junk , niet veel doen = 83->85kg. Alhoewel ik denk dat ik al 84kg woog toen ik daar toe kwam.

Dus nu moet er in een week zeker weer 1kg af en mss 2. En dan nog 3 weken zeer clean eten en hopelijk nog wat zakken in bf% zodat ik goed scherp sta als ik met mijn opleiding begin.

De training :

BORST :

Flat BP :

  • 20*20
  • 8*60
  • 5*80
  • 5*90
  • 2*100 + 1x100 met wat hulp van een maat.
Decline BP :

  • 8*60
  • 5*80
  • 4*90
  • 2*100 , mijn voorbeeld ( de rus) vroeg ofdie nog wat moest helpen met forced reps , maar kben net terug uit Frankrijk dus ik denk laat ik het maar rustig aan doen.
Machine fly's :

  • 10*40
  • 10*60
  • 7*80
  • 5*105 ( viel me erg zwaar , gaat normaal vlotter) FS
Tevreden over borst , na een week chillen :')

SCHOUDERS :

DB press :

  • 10*18
  • 5*24
  • 5*28
Side raises :

  • 8*13
  • 7*11
  • 8*9
  • 6*7
  • 8*5
  • 10*3
Reverse cable fly's ( hah eindelijk de naam van die oefening gevonden :D)

  • 10*18
  • 8*20
  • 5*25
MP :

  • 7*40
  • 8*50
Reverse machine fly's :

  • 10*30
  • 5*40
  • 3*50
RUG :

Wide grip chin-ups
  • 8*BW
  • 6*BW
  • 6*BW
  • 5*BW
Moet beter , bw is hier wel 85kg ipv 83 :P

Lat pulley :

  • 10*40
  • 8*60
  • 5*80
Lat pulley ( bar met handvaten)

  • 10*40
  • 8*60
  • 7*80
Seated cable row :

  • 10*400
  • 8*60
  • 5*80
Machine T bar row :

  • 8*40 ( per arm)
  • 8*80
  • 5*110
ARMEN :

Barbell curls :

  • 10*30 Wide grip
  • 10*30 Schouderbreedte grip
  • 10*30 Small grip
Side cable curls :

  • 10*20
  • 8*30
  • 8*35
Double handed triceps extension :

  • 8*30
  • 6*36
Triceps pulldown

  • 10*30
  • 8*35
  • 5*45
Borst was goed , schouders moeten beter en rug is weer het aandachtspunt :'). Volgende training weer DL'en. Achjah na een week niets doen valt het best mee. Nu nog wat gaan lopen en daarna op restaurant ( ouders maken het me weer makkelijk om gewicht te verliezen '-.- , maargoed ik kies wel iets dat meevalt qua kcalbom )

Grtzz
 
Lekker bezig en je hebt wel veel oefeningen maar je traint ook fullbody zeker :D
 
Damn veel oef maat! Zolang je lichaam het trekt blijven gaan!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
Laatst bewerkt door een moderator:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
Benen vandaag :

Squat :


  • 5*50 FullSq
  • 5*60 FullSq
  • 5*80 FullSq
  • 4*100 Parallel
  • 1*110 Parallel
En een dikke fail op de 2x110 , maat hielp , dus ik denk ik ga echt goed diep gaan maar het is me niet gelukt :(. Ik blijf echt sukkelen met squatten.

Legpress :


  • 10*100
  • 8*140
  • 5*180
  • 5*200
Seated legpress :


  • 10*50
  • 10*100
  • 8*170
  • 5*213
  • 10*213 ( snelle reps maar met duwen op de knieën , geforceerd maar voel het wel lekker)
Leg extension :


  • 10*40 one leg
  • 10*80
  • 8*120
  • 5*135 FS
Leg curl :


  • 10*50
  • 8*80
  • 5*100
En dan nog wat buikspieroefeningen , hanging leg raises, crunches etc.

Mijn hams doen echt pijn. Ook door het lopen+ benen trainen. Ik hoop dat ik kan lopen morgen , maargoed ik ga mezelf wel verplichten :).

Benen blijven moeilijk , morgen hopelijk UB met DL erin. Moet ook wel bij mijn neef zaaltje helpen opkuisen voor onze verjaarsdagsfuif van vrijdag :D. Maar kzal aan hem vragen om mee te gaan , zwaar trainen en dan nog wat opruimen en lichten hangen.

Nu op naar de kasteelconcerten ( iets in Waregem , gewoon caféetjes doen, bijna niet drinken :') )

Laturzz
 
En? Nog gelopen na gister?
 
Bikkelharde trainingen weer.. je bent echt sterk
 
BearelleJonas zei:
Benen vandaag :

Squat :


  • 5*50 FullSq
  • 5*60 FullSq
  • 5*80 FullSq
  • 4*100 Parallel
  • 1*110 Parallel
En een dikke fail op de 2x110 , maat hielp , dus ik denk ik ga echt goed diep gaan maar het is me niet gelukt :(. Ik blijf echt sukkelen met squatten.

Legpress :


  • 10*100
  • 8*140
  • 5*180
  • 5*200
Seated legpress :


  • 10*50
  • 10*100
  • 8*170
  • 5*213
  • 10*213 ( snelle reps maar met duwen op de knieën , geforceerd maar voel het wel lekker)
Leg extension :


  • 10*40 one leg
  • 10*80
  • 8*120
  • 5*135 FS
Leg curl :


  • 10*50
  • 8*80
  • 5*100
En dan nog wat buikspieroefeningen , hanging leg raises, crunches etc.

Mijn hams doen echt pijn. Ook door het lopen+ benen trainen. Ik hoop dat ik kan lopen morgen , maargoed ik ga mezelf wel verplichten :).

Benen blijven moeilijk , morgen hopelijk UB met DL erin. Moet ook wel bij mijn neef zaaltje helpen opkuisen voor onze verjaarsdagsfuif van vrijdag :D. Maar kzal aan hem vragen om mee te gaan , zwaar trainen en dan nog wat opruimen en lichten hangen.

Nu op naar de kasteelconcerten ( iets in Waregem , gewoon caféetjes doen, bijna niet drinken :') )

Laturzz
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...



En Was et leuk op kcc :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
Vandaag weer UB getrained , samen met mijn neef :). Die al een week of 2-3 niet meer getrained heeft , nuja als het schooljaar weer begint zal dat wel verbeteren.

Deze keer begonnen met rug , DL wel op het einde geplaatsd, doordat mijn neef weg moest hebben we door gedaan en heb ik dan nog geDL als hij weg was.

RUG :


Wide grip pull ups :


  • 14*BW PR
  • 6*BW
  • 8*BW
Lat pulley voor de nek:


  • 10*40
  • 8*60
  • 8*80 PR
  • 1*90 PR ( de andere 2 waren niet tegen mijn borst)
Lat pulley voor de nek , kleiner handvat :


  • 10*40
  • 8*60
  • 8*80
  • 5*90 PR ( denk ik)
  • 3*95 PR
Seated cable row :


  • 10*40
  • 8*60
  • 8*80
  • 5*90
T-Bar Machine row :


  • 10*50 ( 1 hand)
  • 8*80
  • 8*100 rep PR
  • 6*125 PR
Deadlift :


  • 6*70
  • 5*110
  • 4*130 rep PR , voelde erg licht ik dacht dat de 160 er zeker weer inzat
  • 0*160 , fail :( , de 150 ging dan ook niet meer , misschien door dat het op het einde van de training was. Echt balen, ben beginnen schoppen tegen de gewichten :P, mjah volgende keer beter)

BORST :

Flat BP


  • 20*20
  • 10*40
  • 8*60
  • 5*80
  • 5*90
  • 2*100+1*100 met een klein beetje hulp , neef zei dat het zo goed als niets was :')
Decline BP :


  • 10*40
  • 8*60
  • 5*80
  • 2*100
Machine fly's :


  • 10*40
  • 10*60
  • 10*80
  • 8*105 PR
De vorige keer wilde de 105 maar niet mee, vandaag dus wel :)

SCHOUDERS :

DB Press :


  • 8*20
  • 6*24
  • 5*28
  • 4*32 (denk dat PR op 5x staat :( )
Wel tevreden , de vorige keer ging 4*28 moeizaam.

Side raises :


  • 9*13 PR
  • 8*11
  • 5*9
  • 7*7
  • 6*5
  • 10*3
Rear cable fly's :


  • 10*15
  • 8*20
  • 5*22.5
MP :


  • 10*40 met wide grip
  • 6*50 met smalle grip
60 zat er niet echt in , had niemand die kon helpen indien nodig, was al tevreden met de DB press.

BICEPS :

Side cable curls :


  • 10*20
  • 10*30
  • 10*40
Barbell curls :


  • 10*30 wide grip
  • 10*30 schouderbreedte grip
  • 10*30 small grip
TRICEPS :

Triceps pushdown


  • 10*30
  • 10*35
  • 8*45
Double hand triceps extension :


  • 8*30
  • 5*36
volgende keer eens de 38 nemen.


Overig commentaar : Rug ging super , behalve DL :(. Cardio , 5km fietsen naar de gym , 9km terug ( dankzij mijn neef) en nu nog een km of 8 fietsen , 4 door en 4 terug. Morgen lopen.

Ging eigenlijk wel lekker , behalve DL dus :P.

Oh en mijn hamstrings deden weer serieus pijn vandaag :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
Cardiodag vandaag :).

Van 7-11 11ton stabiel in kruiwagens geschept :D, beetje ochtendcardio en dan vanmiddag als het eten goed verteerd is gaan lopen :).
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.253
AK
A
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.712
neet61
neet61
T
T's Homegym Log
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
11.584
TvdH
T
Terug
Naar boven