- Lid sinds
- 30 apr 2005
- Berichten
- 2.199
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 4%
FF updaten !
Zeer drukke week gehad!
Gisteren 20-05-2010 heb ik Quads getraind en Triceps: Echt weinig tijd dus ff hardcore gebroken in de gym, Tis niet veel soeps , maar toch de tijd die ik had ff nuttig gespendeerd en goed strict en zwaar gegaan!
SQUAT:
20 x 50kg
15 x 80kg
12 x 110kg
6 x 130kg
10 x 110kg
Leg Extensions:
10 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 40kg
Small Grip Bench:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Waren ze lekker warm en chest stond ook lekker pumped
V-bar pushdown:
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Technogym Dip machien:
(Hele blok)
15 x 100kg
15 x 100kg
12 x 100kg
Toen huiswaarts...En werken savonds
Vandaag Vrijdag 21-05-2010
Onderarmen , kuiten, Hams Cardio
Legg Press Calf extensions of hoe het ook noemt:
15 x 100
12 x 120
10 x 100
Dan ff andere positie en 1 been per keer
10 x 50
10 x 50
Calf Raise Technogym:
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
Koord met schijf aan:
2x op en af gerold
EZ bar hammer grip
12 x 32.5kg
12 x 32.5kg
12 x 32.5kg
Telkens Supersetted met zo 1 halter wrist curls
12 x 16kg
10 x 22kg
6 x 32kg **** das zwaar en ik had kuiten op men onderarm staan
Hamstrings:
Ham Extensions op technogym machine
4 x 12 x 40kg
Kdenk dat ik zondag nog es terug ga voor benen want dit is maar weak souce deze week!
Dan 25 minuten op de Precor Crosstrainer op 8 incline, 6 weerstand
300 kcals op 24 minuten.
Morgen vroeg opstaan! Schouders en Biceps echt afmaken en heb tijd , dus kan goed voluit gaan!
Chiller weekje qua training heeft me wel goed gedaan , voel me superfit , shape ziet er heel goed uit!
Grtzz
Zeer drukke week gehad!
Gisteren 20-05-2010 heb ik Quads getraind en Triceps: Echt weinig tijd dus ff hardcore gebroken in de gym, Tis niet veel soeps , maar toch de tijd die ik had ff nuttig gespendeerd en goed strict en zwaar gegaan!
SQUAT:
20 x 50kg
15 x 80kg
12 x 110kg
6 x 130kg
10 x 110kg
Leg Extensions:
10 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 40kg
Small Grip Bench:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Waren ze lekker warm en chest stond ook lekker pumped
V-bar pushdown:
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Technogym Dip machien:
(Hele blok)
15 x 100kg
15 x 100kg
12 x 100kg
Toen huiswaarts...En werken savonds
Vandaag Vrijdag 21-05-2010
Onderarmen , kuiten, Hams Cardio
Legg Press Calf extensions of hoe het ook noemt:
15 x 100
12 x 120
10 x 100
Dan ff andere positie en 1 been per keer
10 x 50
10 x 50
Calf Raise Technogym:
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
Koord met schijf aan:
2x op en af gerold
EZ bar hammer grip
12 x 32.5kg
12 x 32.5kg
12 x 32.5kg
Telkens Supersetted met zo 1 halter wrist curls
12 x 16kg
10 x 22kg
6 x 32kg **** das zwaar en ik had kuiten op men onderarm staan
Hamstrings:
Ham Extensions op technogym machine
4 x 12 x 40kg
Kdenk dat ik zondag nog es terug ga voor benen want dit is maar weak souce deze week!
Dan 25 minuten op de Precor Crosstrainer op 8 incline, 6 weerstand
300 kcals op 24 minuten.
Morgen vroeg opstaan! Schouders en Biceps echt afmaken en heb tijd , dus kan goed voluit gaan!
Chiller weekje qua training heeft me wel goed gedaan , voel me superfit , shape ziet er heel goed uit!
Grtzz
