Becoming a strong man

[rock666]

Training 23-02.

Squat:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x120kg.
-3x140kg.
-3x170kg.
-5x195kg. (Rep PR)
-5x195kg.
-5x195kg. (Totaal 15x195kg, volume PR)

Biceps dumble curl:
-6x20kg p/hand.
-6x22kg p/hand.
-6x24kg p/hand.
-6x26kg p/hand.
-6x28kg p/hand.
-5x30kg p/hand.

Dumble concentration curl:
-6x16kg p/hand.
-6x18kg p/hand.
-6x20kg p/hand.
-6x22kg p/hand.
-6x24kg p/hand.

Dumble hammer curl (seated):
-6x16kg p/hand.
-6x18kg p/hand.
-6x20kg p/hand.
-6x22kg p/hand.
-6x24kg p/hand.

Voelde me vandaag nog steeds ellendig, had ook niet verwacht dat ik vandaag mijn setjes op de squat zou halen. Op karakter toch mijn setjes kunnen afmaken. Verder geen oefeningen voor mijn benen gedaan daar ik morgen buiten ga trainen en o.a. yoke op het programma heb staan. ben benieuwd morgen.

 

[Maxiation]

op een ellendige dag 15x195 squaten.. zo ellendig is het dan toch niet jansen !

 

[rock666]

Training 24-02.

Yoke:
-130kg 40m.
-210kg 20m.
-290kg 20m.
-320kg 20m.

Stones:
-90kg @ 135cm.
-120kg @ 135cm.
-140kg @ 135cm fail op de rand.
-140kg @ 135cm fail op de rand.
-120kg @ 135cm.
-120kg @ 135cm.
-120kg @ 135cm.

Events voelde goed. Tevreden over yoke. Benen zijn nog moe van squatsessie van gister. Desondanks was 320kg geen probleem. Merk wel dat mijn lichaam nog moet wennen aan de echte zware gewichten. Was hier en daar toch wel wat stabiliteit kwijt. Wil dit jaar toch een 350+ yoke kunnen lopen.

Wat stones betreft ben ik zeker niet ontevreden. Heb stones veel te lang verwaarloosd t.o.v. mijn andere events. Heb ze misschien in totaal 3 keer getraind. Vandaag voor de eerste keer er serieus tegenaan gegaan. Merk dat de kracht er zeker is, maar dat de techniek nog veel beter kan. Wel balen van die 140kg stone. Had hem 2 maal goed op hoogte , maar stond te ver van het platform af waardoor hij bij het neerleggen van de rand af gleed.


Lekker om weer eens buiten getraind te hebben al was het maar een korte training. Aanstaande zaterdag er weer tegen aan. Dan staan o.a. wheelflip en timbers op het programma.


Merk ook dat ik mijn spierconditie moet gaan verbeteren. Weeg op dit moment rond de 122,5kg en dat merk ik wel. Hoop dat met het weer structureler trainen van de events mijn conditie ook weer beter wordt.

 

[jeffrey24]

Nice train Maurice.
Hoelaat ga je zaterdag trainen?

 

[rock666]

Weet nog niet precies hoe laat, maar zal denk ik rond 12 uur worden.

 

[Maxiation]

hey maurice ik had precies hetzelfde met die 140kg stone op de rand...

ik ga ook aan me conditie werken en wil dit op donderdag avond gaan doen. Ik ben van plan om buiten sprints te doen met sled etc... bij mij op dat verlaten voetbalveld achter bsv ( daar komt nooit iemand )... als het je wat lijkt zou ik het waarderen als je meedeed !

verder dikke yoke voor de eerste keer ! beloofd wat...

groet max

 

[Shampoo83]

Minder in de sportschool en 2 maal in de week naar buiten. Je basis is nu echt wel in orde! En als je voor strongman gaat, dan moet je daar ook voor gaan. Ik voorspel je: Het Beest Komt los!! Scheurt in 1 keer uit dat vettige omhulsel waar het nu in zit!

Kus alex

 

[g-men]

Ik hoor Jarno praten

 

[Shampoo83]

Je suggereerd....?...

 

[rock666]

Ochtendtraining 26-02.

Bench press:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x120kg.
-3x125kg.
-3x130kg.
-3x130kg.
-3x130kg.

Weer pijnloze banksessie. Blijf het rustig aan doen, maar de kracht begint weer langzaam terug te komen.

Incline bench:
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.

Triceps cable extensions, reverse grip:
-12x60kg.
-12x60kg.
-12x60kg.
-12x60kg.
-12x60kg.

Triceps cable side extensions:
-6x30kg p/hand.
-6x35kg p/hand.
-6x40kg p/hand.

Lekkere ochtendtraining. Morgen Rackpulls en wat events op het programma staan. Jongens die er morgen serieus tegen aan willen gaan zijn uiteraard van harte welkom.

 

[rock666]

Training 27-02-2010.

18inch deadlift:
-8x60kg.
-5x100kg.
-5x140kg.
-3x180kg.
-3x200kg.
-3x220kg.
-3x240kg.
-3x250kg.

Yoke; daar ik dit afgelopen woensdag ook al gedaan heb, vandaag wat minder gewicht en wat meer op snelheid getraind.
-130kg 40m.
-170kg 20m.
-210kg 20m.
-250kg 20m.
-290kg 20m.

Wheelflip, samen met de middelste van het Moonen gebroed, Sebastiaan:
-1ste run back to back 4x de man.
-2de run back to back 4x de man.
-3de run 3 flips acher elkaar.
Wheelflips ging redelijk goed. Techniek nog iets bijschaven, maar voelde verder lekker explosief en snel.

Overhead:
-warm-up dumble press 6x44kg p/hand.
-Biervat 65kg vanaf borst: 8x gepresst.
-Biervat 90kg fail. Wat een gemeen ding dit.
-Biervat 90kg press.
-Biervat 90 kg press, nu heb ik hem door de smeerlap.

Medley, biervatenrace: 65kg, 65kg, 90kg ieder over 20m verplaatsen.
-1ste run gestart met 90kg vat.
-2de run geëindigd met 90kg vat. Killing dit.

Lekker getraind vandaag. Merk dat ik gretig ben en snel progressie wil maken. Was van te voren bang voor mijn conditie, maar moet zeggen dat het me behoorlijk meevalt. Ben toch nog wel redelijk explosief, maar weet wel dat mijn spierconditie beter kan. M.n. het herstel duurt nog te lang. Ben nu toch wel brak en ben toe aan eten. Volgende week weer proberen 2 keer naar buiten te gaan om smerig sterk te worden

 

[Shampoo83]

Ging erg netjes vandaag beer! En conditie is idd beter dan dat ik van je verwacht had. Straks de medleys nog eens erbij gooien en op hoogte laden bij de laadrace, dan kan dat niet meer stuk voor 11-4! Ik zorg dat ik woensdag erbij ben!

 

[rock666]

Dat vind ik mooi. Woensdag wil ik me weer concentreren op de stones. Zou fijn zijn als je erbij bent, want daar heb ik nog veel over te leren.

 

[Maxiation]

erg mooi getrained maurice.. als je nog handige tips hebt voor dat 90kg vat hoor ik die graag van je !

 

[rock666]

erg mooi getrained maurice.. als je nog handige tips hebt voor dat 90kg vat hoor ik die graag van je !

Klik om te verkleinen...

Ik zou zeggen, probeer hem maar eens en je zult meteen merken wat het probleem is. Maar ik ben uiteraard nooit te beroerd om mensen te helpen.

 

[g-men]

Goede training. Toch weten te verleiden tot wat presses zie ik. De training van vrijdag zou je triceps toch aardig beinvloed moeten hebben niet? Is het geen idee zoiezo een rustdag voor je event training te zetten omdat deze trainingen nu de prioriteit moeten krijgen?

 

[rock666]

Goede training. Toch weten te verleiden tot wat presses zie ik. De training van vrijdag zou je triceps toch aardig beinvloed moeten hebben niet? Is het geen idee zoiezo een rustdag voor je event training te zetten omdat deze trainingen nu de prioriteit moeten krijgen?

Klik om te verkleinen...

Gelukkig waren het niet zo'n zware presses en ging het mij met name om dat 90kg vat. Moet hier aan wennen voor de wedstrijd op 11 april. Normaal had ik op vrijdag ook geen bankdrukken gedaan, maar kwam qua planning nu eenmaal zo uit.

In de winterperiode train ik 4 dagen per week. Nu de wedstrijden eraan komen , probeer ik de intensiteit per training wat te verlagen wat betreft aantal oefenigen per spiergroep. Wel schroef ik het aantal trainingsdagen omhoog omdat ik minimaal 1x p/week buiten train.

 

[Ano_1982_9]

ging goed zo te zien Maurice! Blijf zo doorgaan.

 

[rock666]

Nog een behoorlijk stijve rug van rackpulls en eventtraining van afgelopen zaterdag. Derhalve deze week mijn bench en schouder training omgezet.

Training 1-03-2010.

Bench press:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.'
-3x120kg.
-4x130kg.
-4x130kg.
-4x130kg.
-3x130kg.
-3x130kg.

Incline bench press:
-5x95kg.
-5x95kg.
-5x95kg.
-5x95kg.
-5x95kg.
-5x95kg.
-5x95kg.
-5x95kg.

Incline dumble fly's:
-6x18kg p/hand.
-6x22kg p/hand.
-6x24kg p/hand.
-6x26kg p/hand.
-6x28kg p/hand.
-6x30kg p/hand.
-6x32kg p/hand.

Front lat. pull down (machine):
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x80kg.
-8x80kg.

Single handed high back row:
-8x20kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x60kg p/hand.

Reverse fly's:
-8x35kg.
-8x42kg.
-8x49kg.
-8x56kg.
-8x63kg.

 

[jeffrey24]

Maurice thanks nog voor je support!Door jongens zoals jou hou ik de motivatie erin!