Becoming a strong man

[Maxiation]

even wat geile pr's zetten als je je ellendig voelt !

 

[rock666]

Training 11-03-2010.

18" inch deadlift:
-10x60kg.
-8x100kg
-5x140kg.
-3x180kg.
-3x210kg.
-3x230kg.
-3x250kg.
-5x260kg. (Rep PR)

Deadlift (gewicht op blokken):
-3x140kg.
-3x180kg.
-3x210kg.
-3x220kg. PFFF rug voelt gaar. Ben ook nog niet helemaal hersteld van de buikgriep en verkoudheid. Lekker naar huis om me vol te proppen.

 

[g-men]

Wat is 18 inch DL? 18 inch = 45 cm. Is de bar dan op 45cm?

Dus blokken van 22,5 cm? Als je de bar op 45cm legt is het anders absurd hoog toch?

 

[Maxiation]

18'' dl = rackpull van onder knie
deadlift van blokken = dl stang vanaf +-8cm blokken

 

[g-men]

Dat zal bij iedereen anders zijn. Bij mij zijn blokken van 22,5 stukje onder de knie, 25cm is geloof ik de onderkant knieschijf bij mij. Nu doe ik op 14cm blokken. Zo laag als 8cm blokken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan. Onder de knie merk ik dat het een stuk meer rug is als benen en verder is de load veel hoger. Die 14cm blokken merk ik dat het het punt is waarop ik normaal nog snelheid heb van de grond door het lostrekken. Ik vind het dan ook best een lastig punt. Er is geen snelheid en de nadruk ligt ook nog niet op (mijn relatief sterke) onderrug.

Wat merk je het meest met 8cm blokken?

 

[rock666]

18" deadlift is indd een rackpull. Hoe ver die onder de knieën is, verschilt uiteraard bij iedereen. Ik ben 187cm dus op dezelfde pin in het powerrack ligt de stang bij mij iets lager.

En deadlift van de blokken is in dit geval indd van ongever 7-8cm. Heb dit puur gedaan omdat ik de laatste weken alleen op de rackpull aan het trainen ben daar er op 11 april op de wedstrijd waarschijnlijk van deze hoogte gedeadlift gaat worden.

Met het deadliften van de blokken wilde ik wat meer mijn benen en onderrug aanspreken om dit niet al te veel te verwaarlozen daar ik de conventionele deadlift de laatste weken wat links heb laten liggen. Bij het deadliften van de blokken probeer ik zowel mijn rug als benen aan te spreken. Bij het deadliften van de blokken zit je op een "dood" punt. Probeer met mijn benen hier doorheen te trekken en niet stijf uit mijn rug, maar soms is de verleiding groot om zo beweging in de stang te krijgen.

 

[rock666]

Training 12-03-2010.

Vandaag borst en armen op spanning brengen.

Bench press:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-4x130kg.
-3x130kg.
-3x130kg.
-3x130kg.
-3x130kg.
-3x130kg.

Incline dumble fly's:
-8x20kg p/hand.
-8x22kg p/hand.
-8x24kg p/hand.
-8x26kg p/hand.
-8x28kg p/hand.

Seated biceps cable curl:
-10x30kg.
-10x40kg.
-10x45kg.
-8x50kg.
-8x55kg.

Posed curls:
-6x30kg p/hand.
-6x35kg p/hand.
-6x40kg p/hand.
-6x45kg p/hand.
-6x50kg p/hand.

Single handed triceps cable extensions:
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x35kg p/hand.

 

[rock666]

Training 15-03-2010.

Push press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x115kg.
-2x120kg. (2 reps fail op lockout)
-2x120kg. (2 reps fail op lockout)
-3x120kg.
-2x120kg. (Totaal 9x120kg, volume PR)

IFSA log , strict press:
-5x80kg.
-5x80kg.
-5x80kg.
-5x85kg.
-5x85kg.

Single handed dumble press:
-3x36kg p/hand.
-3x44kg p/hand.
-3x50kg p/hand.
Vanaf hier alleen rechts.
-3x55kg.
-3x60kg. (Rep PR)
-65kg fail. Schouders goed vermoeid, maar komt eraan.

Front lateral pul down (machine):
-10x40kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.

High back row, single handed:
-6x40kg p/hand.
-6x45kg p/hand.
-6x50kg p/hand.
-6x55kg p/hand.

Single handed cable row (seated):
-8x30kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-6x55kg p/hand.
-6x65kg p/hand.

Lekker getraind. Push press ging goed. Denk dat er binnenkort wel een 5je 120kg inzit. Had die vandaag eigenlijk al moeten duwen. Gewicht vloog echt omhoog. Had echter enkele malen een balansprobleem. Dumble press gaat ook steeds beter. Hoop volgende week die 65kg dumble te pressen.

Vandaag weer versteld gestaan van Max en Jeff. Max die als een ware stylist de loglift deed en Jeff die als een woeste stier 260kg van de grond trekt. Klasse mannen!!!!!!

 

[Maxiation]

hahaha maurice welke strongman wilt nou stylist worden genoemd

Dikke pushpress man ! die progressie gaat toch ook goed op schouders eindelijk ! die dumbbell own je binnenkort ook, ik denk dat het vooral een mentale rol speelt bij jou de kracht is ZEKER aanwezig !

tot morgen. xx

 

[jeffrey24]

Maurice ik vind dat we binnenkort eens met zijn drieen een schouder training moeten. Elkaar eens flink op****en.

Wel weer een nette schouder training.

 

[Shampoo83]

Janssen, volume monster! Mooie training weer. Maar je bent nu naar een wedstrijd toe aan het werken. Naar mijn mening heb je dan meer aan minder reps, minder sets maar meer met wedstrijd gewichten! Maar goed, dat heb ik je al eens eerder in het oortje gefluisterd! Bijvoorbeeld piramide training ipv werksets

 

[rock666]

@Max: als iemand mij een stylist op de boom noemt zou ik me daarop meteen aftrekken.

@Jeff: samen trainen is altijd beter.

@Lex: was ook de bedoelig om push press in piramide vorm te trainen. Wilde triples maken met oplopend gewicht. Helaas zorgde de 120kg voor roet in het eten en voelde ik het aan mezelf verplicht om deze nog een paar keer te pressen.

 

[rock666]

Training 16-03-2010.

Vandaag de beentjes weer op spanning brengen na 1,5 week ziek te zijn geweest. Heb niet te gek gedaan, ook met oog op de stonestraining morgen.

Squat met stop onderin:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x120kg.
-3x140kg.
-3x160kg.
-3x170kg.
-3x180kg.
-3x190kg.

Preachercurl:
-8x20kg.
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-3x70kg.

Biceps barble curl:
-8x40kg.
-6x50kg.
-5x60kg.
-5x65kg.

Biceps dumble curl:
-6x26kg p/hand.
-6x28kg p/hand.
-6x30kg p/hand.
-5x32kg p/hand.

Morgen stones trainen en misschien wat conditie. Heb er zin in!!! Voel me weer steeds sterker worden na die k*t buikgriep en verkoudheid.

 

[Ano_1982_9]

sterke training, met name de squats met stop! Erg netjes kerel!

 

[rock666]

Training 17-3.

Stones:
-90kg @ 135cm.
-90kg @ 135cm.
-90kg @ 135cm.
-120kg @ 135cm.
-120kg @ 135cm.
-140kg @ 135cm fail op de rand, gauw oppakken weer fail op de rand, nog maar eens oppakken en ja hoor weer fail op de rand.
-140kg @ 135cm, hehe.
-160kg @ 135cm. (PR)
-160kg @ 135cm. (2x160kg, volume PR)
-160kg @ 135cm, hoogte zat echter fail op de rand.
-120kg @ 135cm.
-120kg @ 145cm. (PR wat betreft de hoogte)
-120kg @ 145cm.

Ben zeker niet ontevreden over de stones training. Merk wel dat ik mezelf moet verplichten om elke rep optimaal geconcentreerd en explosief te zijn. Waren vandaag gewoon te veel reps die ik failde.

 

[Maxiation]

lekker janssen ! stones is en blijft een lastig onderdeel !

 

[g-men]

Heel nice. Degelijke stones man. Langzaam proberen wat meer op hoogte te gaan doen zou mijn advies zijn.

 

[jeffrey24]

Nice stones! Ik kan het wel beamen wat je zegt.Dat je bij iedere beurt gefocust moet zijn.Alles moet gewoon kloppen.
En ik fail hem meestal op de rand als ik iets te ver af sta.

 

[rock666]

@ Max thanx.

@Gijs: is zeker de bedoeling om meer op hoogte gaan trainen volgende week. Ben nog onwennig in het ompakken bovenin.

@Jeff: om ze er goed op te kunnen leggen, moet je er indd dicht genoeg bij staan.

Training 18-03-2010.

Bench press:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-4x130kg.
-4x130kg.
-4x130kg.
-4x130kg.
-3x130kg.

Incline bench press:
-5x100kg.
-5x100kg.
-5x100kg.
-5x100kg.
-5x100kg.
-5x100kg.
-5x100kg.
-5x100kg.

Incline dumble fly's:
-6x22kg p/hand.
-6x26kg p/hand.
-6x30kg p/hand.
-6x30kg p/hand.
-5x30kg p/hand.

Triceps dumble extensions, liggend:
-12x10kg p/hand.
-12x12kg p/hand.
-12x14kg p/hand.
-10x16kg p/hand.
-8x18kg p/hand.
-10x18kg p/hand.

Triceps cable side extensions:
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.

 

[Ano_1982_9]

nice stones kerel en voor vandaag lekker volume weer!