Becoming a strong man

[rock666]

-Training 11-8-2010.

Reverse dumble fly's:
-10x6kg p/hand.
-10x8kg p/hand.
-10x10kg p/hand.
-10x12kg p/hand.

Front lateral pull down, wide grip:
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-6x90kg.
-6x100kg.
-6x110kg.
-6x115kg.

Plates shrugs:
-20x25kg p/hand.
-20x25kg p/hand.
-20x25kg p/hand.
-20x25kg p/hand.

Single handed high back row:
-8x20kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x50kg p/hand.

Seated cable back row (wide grip):
-15x125kg.
-15x125kg.
-15x125kg.
-15x125kg.

 

[Anoniem_1987_]

Afgelopen week wederom niet voluit kunnen trainen. Met de blessure aan mijn schouderblad gaat het al wat beter, maar nog niet optimaal. Afgelopen week het aantal trainingsdag wat ingekort.

Dinsdag 15-06:

M.P.
-8x40kg.
-8x60kg.
-5x70kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x95kg.

Push press:
-10x100kg.

Axle press:
-5x52kg.
-5x72kg.
-3x92kg.
-7x102kg.
-7x102kg.
-6x102kg.

Donderdag 17/6.

18"deadlift:
-8x50kg.
-8x100kg.
-5x120kg.
-5x140kg.
-3x180kg.
-2x210kg.
-2x230kg.
-2x250kg.
-5x270kg, (Rep PR).

Klik om te verkleinen...

die deadlifts vanaf de grond??..zo ja dan is die 5 x 270 behoorlijk sterk

 

[rock666]

die deadlifts vanaf de grond??..zo ja dan is die 5 x 270 behoorlijk sterk

Klik om te verkleinen...

Jammer genoeg niet. Zijn 18 inch deadlifts, is rack pull hoogte. Is ook al weer een poosje geleden.

 

[rock666]

Training 12-08-2010.

Bench press, wide grip:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-1x130kg.
-1x140kg.
-1x145kg.
-10x110kg.
-11x100kg.
-15x80kg.

Seated hammer curls:
-6x16kg p/hand.
-6x18kg p/hand.
-6x20kg p/hand.
-6x22kg p/hand.
-6x24kg p/hand.
-6x26kg p/hand.

Pose curls:
-8x25kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.

Niet ontevreden voor een ochtend training. Vandaag bench press wide grip gedaan. Merk dan toch dat ik veel vanuit mijn triceps duw. Maandag nog relatief makkelijk 140kg smal geduwd en vandaag met moeite 145kg breed

 

[Maxiation]

Hey Maurice,

Ik had je gemist vandaag, ik had cd bij me met beeldmateriaal van limburger van jou bij me. Ben je er zondag? Dan neem ik hem weer mee.

Groet,

Max

 

[rock666]

Hey Maurice,

Ik had je gemist vandaag, ik had cd bij me met beeldmateriaal van limburger van jou bij me. Ben je er zondag? Dan neem ik hem weer mee.

Groet,

Max

Klik om te verkleinen...

Zondag ben ik er zeker bij, fijn als je de cd meeneemt.

 

[Maxiation]

Dan zie ik je zondag xx

 

[rock666]

Vandaag korte event training:

Loglift:
-5x56,5kg.
-5x76,5kg.
-3x86,5kg.
-3x96,5kg.
-3x106,5kg.
-1x116,5kg (PR).
-119kg FAIL, weinig overtuiging.
-2x106,5kg, schouders op.

Stones @ 124cm:
-3x95kg.
-3x95kg.
-3x130kg.
-1x150kg.
-1x150kg.
-1x150kg.
-1x150kg.
-1x150kg. (5x150kg, volume PR)

Vandaag niet meer kunnen doen, moesten onverhoopt wat eerder weg. De oefeningen die ik heb gedaan wel op volume kunnen doen. Op de boom zit zeker nog rek in en ben tevreden over de stones. Was de eerste degelijke stonestraining weer sinds de sterkste limburger.

 

[Maxiation]

Lekker getrained Maurice, zeker die stones zit nog meer in !

Waarom moesten jullie eerder weg?

BTW heb je het idee dat je veel kracht/adem verliest tijdens het cleanen van de boom? Het viel me op dat je erg diep zit. Misschien als je hoger gaat zitten dat je minder kracht/adem verliest.

 

[rock666]

Dat diepe zitten vind ik persoonlijk wel prettig. Is voor mij een moment om weer diep in te ademen. Ademhaling is niet altijd even optimaal, maar is ook lastig met deze boom. Het cleanen is ontzettend lastig en vraagt al veel kracht en inspanning wat ten koste gaat van de uiteindelijke press.

 

[Maxiation]

Oke duidelijk! ik ben me af aant vragen waar het verschil in zit tussen je stang overhead en boom.. Moet op de een of andere manier verbeterd kunnen worden !

 

[jeffrey24]

Dat diepe zitten vind ik persoonlijk wel prettig. Is voor mij een moment om weer diep in te ademen. Ademhaling is niet altijd even optimaal, maar is ook lastig met deze boom. Het cleanen is ontzettend lastig en vraagt al veel kracht en inspanning wat ten koste gaat van de uiteindelijke press.

Klik om te verkleinen...

Ik ervaar hetzelfde met deze boom.Met de IFSA moet ik echt diep gaan zitten.Maar dan komt de boom ook boven je riem uit.

Met deze kleinere boom komt hij net onder de riem terecht als je diep gaat zitten.Daarom ben ik nu aan het oefenen om juist niet diep te gaan zitten.
En dan de boom iets hoger op je benen te trekken zo gaat de clean iets beter.

Maar ja de juiste techniek is er nog lang niet!

Verder heb je een nette stone training gedaan.

 

[rock666]

Training 14-8.

Tegen beter weten in vandaag toch maar gestart met mijn schoudertraining.

M.p:
-5x50kg.
-5x70kg.
-3x80kg.
-1x90kg.
-1x100kg.
Pfffff voelt allemaal zwaar en geforceerd. Uit voorzorg hiermee gestaakt. Schouders en lichaam zijn toch nog erg moe van gisteren.

Smal bankdrukken:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg (Tot hier alles paused).
-2x130kg.
-2x130kg.
-2x130kg (Totaal 6x130kg, volume PR).
-10x110kg.
-10x100kg.
-7x100kg (Wilde 80kg doen, maar was plates vergeten eraaf te halen).
-15x80kg.

Deze week ga ik zuinig aan doen met mijn energie. Ga alleen de broodnodige oefeningen en events doen. Heb ook de hele week nachtdienst dus dat beukt er bij mij ook altijd goed in.

 

[rock666]

Training 18-8-2010.

Deadlift:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x120kg.
-3x160kg.
-3x180kg.
-1x200kg.
-1x220kg.
-1x240kg.

Suit aan:
-1x200kg.
-1x220kg.
-1x240kg.
-1x260kg. (afgezien van lockout erg gemakkelijk, zitten zeker nog een aantal kilo's in)

Yoke:
-warm-up: enkele maken yuk 300kg uitgetild.
-warm-up: 16 m heen en terug.
-1ste run: 26m (2x13m) 300kg yoke in 16.4sec.
-2de run: 26m (2x13m) 300kg yoke in 16,24sec.

Timbers 110kg p/hand.
-warm-up: 12m 110kg p/hand.
-48m 110kg p/hand (elke 12m draaipunt).

Zeker niet ontevreden voor een "ochtendtraining" (heb nachtdienst). Vandaag voor het eerst een goed gevoel over gehouden aan een deadlift training in suit. Hoop volgende week zwaarder te gaan in suit.

Events wederom kort, maar krachtig. Yoke ging goed, timbers moet veel beter, maar dat komt wel.

N.b. lex bedankt voor de rake klappen op mijn kin

 

[PrinceVegetta]

Sterke trainingen man!

 

[rock666]

Sterke trainingen man!

Klik om te verkleinen...

Dank je kerel, begin weer langzaam op niveau te komen.

 

[Maxiation]

Erg impressive die Yoke Maurice

 

[rock666]

Erg impressive die Yoke Maurice

Klik om te verkleinen...

Dank je Max, snelheid zit er wel goed in met die 300kg. Hoop dit jaar nog met een 380-400 yoke te kunnen lopen.

 

[rock666]

Datum 20-08-2010.

Bench press paused, wide grip:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.

Bench press, regular grip:
-5x100kg.
-5x120kg.
-5x120kg.
-5x120kg.
-8x110kg.
-10x100kg.
-17x80kg.

Axle clean:
-5x62kg.
-5x82kg.
-7x102kg.

Floor press:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-4x110kg.
-5x110kg.
-5x110kg.
-6x100kg.
-8x80kg.

Dumble biceps curl:
-12x24kg.
-12x26kg.
-12x28kg.
-10x30kg.

Dumble biceps concentration curl:
-8x12kg p/hand.
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x18kg p/hand.
-8x20kg p/hand.
-8x22kg p/hand.

Vandaag zeker geen super training. Maar gezien de lichamelijke vermoeidheid van de nachtdienst ben ik niet ontevreden. Floor presses voor het eerst gedaan, is wel nog wennen.

 

[rock666]

Vandaag wekkertje gezet. Wat eerder opstaan om na de nachtdienst in de schuur stones te trainen.

-Training 22-08-2010.

Stones @ 124cm.
-3x95kg.
-3x95kg.
-1x130kg. (wat een k*t grindbal, voelt als een kaasrasp op je onderarmen)
-1x150kg.
-1x150kg.
-1x150kg.
-1x150kg.
-1x150kg.
-1x150kg.
-1x150kg.
-1x150kg. (Totaal 8x150kg, volume PR)

Stones voelde redelijk zwaar, maar ben blij met dit volume daar ik niet onder optimale omstandigheden kan trainen met die k*t nachtdienst.

Maandag en dinsdag nog 2 korte trainingen eruit knallen en dan op naar Zwitserland. Heb dit jaar nog 4 wedstrijden: komend weekend Zwitserland, het weekend daarna Vlaanderen. Eind september de wedstrijd @ Haefland sport en afsluitend met de kleinste telg van de Moonen familie meedoen aan de sterkste krachtsporter. Heb er zin in!!!!!!!!!!!