Becoming a strong man

[PrinceVegetta]

ff naar de dokter en laten rusten!

 

[rock666]

-Training 20-09.

Sinds vorige week dinsdag niet meer getraind i.v.m. blessure aan biceps. Vandaag wat statische oefeningen gedaan. Niet al te zwaar, maar gewoon op volume. Eens kijken hoe mijn biceps hierop reageerd.

M.P.:
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-10x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.

B.P. (wide grip):
-8x50kg.
-8x80kg.
-8x100kg.
-8x100kg.
-8x100kg.
-8x100kg.

Front raises (hammer grip):
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-6x18kg p/hand.
-6x20kg p/hand.

Dumle side raises:
-8x10kg.
-8x12kg.
-8x14kg.
-8x16kg.

Triceps barble extensions, staand:
-8x50kg.
-8x55kg.
-8x60kg.
-6x65kg.
-6x70kg.

Triceps cable extensions:
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x115kg.
-7x120kg.
-6x125kg.

Triceps dumble extensions, liggend:
-8x12kg p/hand.
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x18kg p/hand.

Biceps voelde goed aan. Alleen bij bench press had ik wel wat last in de neerwaartse beweging. Nu ik thuis ben, begint mijn linker biceps weer wat stijf en gevoelig te worden, maar de pijn lijkt onder controle.

 

[Ano_1982_9]

En nu rusten Janssen en lekker veel eten deze week. Rusten betekend ook niet rukken, want dat belast de biceps ook namelijk!

 

[rock666]

Dat rusten en eten lukt meestal wel aardig, maar niet rukken wordt weer lastig.

 

[Maxiation]

Maurice, heb je toevallig ibuprofen 600mg bruis (zo niet dan heb ik er wel een voor je ) Dat zijn namelijk niet alleen pijnstillers maar ook spierverslappers waardoor een stukje spanning eraf gaat.. Ik vind het best fijn spul bij stijve spieren ( heb het een keer gepakt tijdens rustweek )Probeer het eens uit...

 

[rock666]

@ Max, ibuprofen zou een optie kunnen zijn, ben alleen niet zo van de pijnstillers als het niet nodig is, zeker ibuprofen.

Ochtendtraining: 21-09-2010.

Squat:
-3x50kg.
-3x80kg.
-3x100kg.
-3x120kg.
-1x140kg.
-1x160kg.
-1x180kg.
-1x200kg.
-1x210kg.
-1x225kg, easy as hell.

Deadlift, no belt:
-5x80kg.
-5x110kg.
-5x150kg.
-8x180kg.
-5x180kg.
-7x180kg.

Dumble shrugs:
-12x26kg p/hand.
-12x28kg p/hand.
-12x30kg p/hand.
-12x32kg p/hand.

Squat voelt lekker aan, zeker voor een ochtendtraining, 240kg zal ik binnenkort wel buigen en dan op naar de 250kg grens. Deadlift lekker licht gedaan en zonder riem en straps. In laatste deel van de lift wel weer steken in mijn biceps. Vandaag MRI linker arm en dan weten we meer.

 

[rock666]

MRI van woensdag laat toch zien dat er spierschade is in mijn linker biceps is en met name bij de bovenste aanhechting. Schade valt gelukkig wel mee. Mag op geleide van de klachten trainen. Heb mijn verstand laten prevaleren en heb me helaas moeten afmelden voor de wedstrijd komende zondag op haefland sport, sorry jongens. Zal er wel zeker zijn om een aantal jongens naar een topprestatie te schreeuwen.

Gister toch ff mee naar de schuur en wat boom getraind.

Loglift:
-8x56,5kg.
-5x76,5kg.
-5x86,5kg.
-5x96,5kg.
-3x106,5kg.
-3x111,5kg. (Rep PR)
-5x96,5kg.

Wat opgepast met de clean,maar voelde allemaal goed.

B.O.R.:
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.

 

[jeffrey24]

MRI van woensdag laat toch zien dat er spierschade is in mijn linker biceps is en met name bij de bovenste aanhechting. Schade valt gelukkig wel mee. Mag op geleide van de klachten trainen. Heb mijn verstand laten prevaleren en heb me helaas moeten afmelden voor de wedstrijd komende zondag op haefland sport, sorry jongens. Zal er wel zeker zijn om een aantal jongens naar een topprestatie te schreeuwen.

Gister toch ff mee naar de schuur en wat boom getraind.

Loglift:
-8x56,5kg.
-5x76,5kg.
-5x86,5kg.
-5x96,5kg.
-3x106,5kg.
-3x111,5kg. (Rep PR)
-5x96,5kg.

Wat opgepast met de clean,maar voelde allemaal goed.

B.O.R.:
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.

Klik om te verkleinen...

Hey Maurice het is altijd balen als je een blessure hebt en laat staan dat je een wedstrijd moet afzeggen.Goed dat je voor jezelf een verstandige keuze heb kunnen maken.Moedig de jongens maar goed aan ook een beetje van mij

Gr
Jef

 

[prosteenstoter]

nogmaals bedankt maurice, het was weer fijn om jou hulp en tip[s (en die van alex en sebastiaan) te hebben bij events gister, bas en ik waarderen het erg dat we toch de mogelijkheid krijgen lekker te trainen ondanks dat voor jullie weinig te trainen valt door blessures/wedstrijd

 

[rock666]

@ Jeff: zeg dat wel, maar weet dat ik niet aan een wedstrijd moet beginnen als ik geen 110% kan geven.

@ Prosteenstoter: no problemo kerel. Iedereen moet de kans krijgen om sterker te worden en wie wil trainen in de schuur krijgt daar uiteraard de ruimte en mogelijkheid toe.

 

[Ano_1982_9]

Jammer Maurice, had graag tegen je gestreden aanstaande zondag.. Maar wel verstandig dat je vanwege de blessure toch even een stapje terug doet. Ook dat vereist moed in mijn opzicht.

 

[rock666]

Training 27-09-2010.

Warm-up:
Push press:
-8x40kg.
-8x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.

IFSA log lift:
-5x80kg.
-3x90kg
-3x100kg.
-1x110kg.
-1x115kg.
-120kg fail, geen overtuiging.
-5x100kg.

M.P:
-5x50kg.
-3x70kg.
-8x85kg. (Rep PR)
-7x85kg.
-7x85kg. (Totaal 22x85kg, volume PR)

Single handed, dumble strict press (staand):
-6x12kg p/hand.
-6x16kg p/hand.
-6x22kg p/hand.
-6x26kg p/hand.
-6x30kg p/hand.
-5x34kg p/hand.

Triceps barble extensions, staand:
-5x50kg.
-5x60kg.
-5x65kg.
-5x70kg.
-3x75kg.
-3x80kg. (Rep PR)

Triceps cable rope extensions:
-8x45kg.
-8x50kg.
-8x55kg.
-8x60kg.
-8x65kg.
-8x70kg.

Single handed triceps cable extensions:
-10x20kg p/hand.
-10x25kg p/hand.
-10x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.

Sinds lange tijd weer eens IFSA log gedaan. Ga deze weer wekelijks doen. Wilde vandaag kijken waar ik stond. Was tevreden over de 110+115kg. 120kg was zonder overtuiging en gedoemd te falen. Techniek blijft het hekelpunt, maar was ook weer wennen vandaag. Verder tevreden over het gedraaide volume.

 

[Ano_1982_9]

Dikke training weer en erg sterke MP!

Jammer van de 120 log, maar die zit er zeker in. Volgende keer er ook in geloven en dan heb je hem!

 

[rock666]

Training 28-09-2010.

Squat:
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x100kg.
-3x120kg.
-1x140kg.
-1x160kg.
-1x180kg.
-2x200kg.
-2x210kg.
-2x220kg. (Rep PR)

Front squat:
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg.

Sinds lange tijd weer eens front squat gedaan. FF de benen weer hieraan laten wennen , dus niet te zwaar gegaan.

 

[rock666]

Training 30-09-2010.

Bench press:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-5x115kg.
-5x120kg.
-5x122,5kg.
-5x125kg.

Dumble press:
-8x30kg p/hand.
-8x32kg p/hand.
-8x34kg p/hand.
-8x36kg p/hand.
-8x38kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x42kg p/hand.
-6x44kg p/hand.

Pectoral fly's machine:
-8x84kg.
-8x91kg.
-8x98kg.
-8x105kg.

 

[Ano_1982_9]

lekker volume weer kerel!

 

[rock666]

@ Ruben: thanx kerel.

Training 1-10-2010.

Deadlift, zonder riem en straps:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x120kg.
-5x140kg.
-3x170kg.
-8x190kg.
-8x190kg.
-8x190kg.

18" deadlift, zonder riem en straps:
-3x100kg.
-3x140kg.
-3x170kg.
-3x200kg.
-3x210kg.
-3x220kg.
-3x230kg.
-3x240kg.
-3x250kg.
-3x260kg.

Lat. pull down, close grip:
-10x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.

Dumble shrugs:
-12x30kg p/hand.
-12x32kg p/hand.
-12x34kg p/hand.
-12x36kg p/hand.

Dumble hammer curls:
-12x18kg.
-12x20kg.
-12x22kg.
-12x24kg.
-12x26kg.
-12x28kg.

Concentration curl:
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x18kg p/hand.
-8x18kg p/hand.

In navolging op Alex vorige week begonnen om deadlift oefeningen zonder riem te doen om zo mijn core meer aan te spreken en mijn rug sterker te maken. Moet zeggen dat ik spierpijn heb in spieren waarvan ik niet eens wist dat ik ze had. Ook blij geen last meer te hebben van mijn biceps.

 

[rock666]

Training 4-10-2010.

Warm up, push press:
-5x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-3x80kg.

IFSA log lift:
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x105kg.
-3x105kg.
-3x105kg.
-4x105kg. (Rep PR)
-4x105kg. (Totaal 17x105kg, volume PR)

M.P.:
-5x50kg.
-3x70kg.
-5x90kg.
-5x90kg.
-6x90kg. (Rep PR)
-6x90kg. (Totaal 22x90kg, volume PR)

Triceps barble extensions, staand:
-8x50kg.
-8x60kg.
-5x70kg.
-5x70kg.

Push downs, small grip:
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x55kg.
-8x60kg.
-8x65kg.

Single handed triceps cable extensions:
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.

Gemengd gevoel over gehouden aan de IFSA log. Eerste sets gingen weer erg moeizaam. Ook veel last van balansproblemen vandaag. Met het vorderen van de sets ging het gelukkig steeds beter en ben ik tevreden met het volume. Hoop dat het elke week beter blijft gaan. Strict press ging vervolgens weer goed.

 

[Maxiation]

Zo te zien moet ik je vaker een klap op die rug geven ! opeens een rep extra good job schattebout !

 

[Shampoo83]

Volume-monster! 4*105=