Becoming a strong man

[rock666]

Training 15-10-2010.

Deadlift (No belt, no straps):
-8x50kg.
-5x100kg.
-5x140kg.
-3x170kg.
-3x200kg.
-5x210kg.
-5x210kg.
-5x210kg.

Dumble bench press:
-8x22kg p/hand.
-8x26kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x34kg p/hand.
-8x38kg p/hand.
-8x42kg p/hand.
-8x48kg p/hand.

Cable fly's:
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.

Biceps dumble curls:
-12x16kg.
-12x18kg.
-12x20kg.
-12x22kg.
-12x24kg.
-12x26kg.
-12x28kg.

Biceps pose curls:
-8x16kg p/hand.
-8x19kg p/hand.
-8x22kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.

Push downs, wide grip:
-12x30kg.
-12x40kg.
-12x50kg.
-12x60kg.

Single handed triceps cable extensions, reverse grip:
-8x10kg p/hand.
-8x13kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x19kg p/hand.
-8x22kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-6x40kg p/hand.

Vandaag had ik een moeizame start. Deadlift voelde vanf de eerste rep zwaar, maar wel mijn sets kunnen maken. Vervolgens een soort van hersteltraining c.q. total body workout gedaan. Lekker kapot naar huis.

 

[Maxiation]

Goedzo maurice ! je zag er iig kapot uit

 

[rock666]

Training 18-10-2010.

IFSA log:
-5x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x105kg.
-3x110kg.(Rep PR)
-1x110kg, techniek fout, log viel fout terug op mijn borst.
-3x110kg.
-2x110kg.(Totaal 9x110kg, volume PR) Na 2de rep wederom een techniekfout.

M.P.:
-5x40kg.
-3x65kg.
-3x85kg.
-5x95kg. (Rep PR)
-4x95kg.
-4x95kg. (Totaal 13x95kg, volume PR)

Small bench press:
-5x60kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x125kg. (Pfff leeg)

Cable front raises:
-8x10kg p/hand.
-8x13kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x19kg p/hand.
-8x22kg p/hand.
-8x22kg p/hand.
-8x22kg p/hand.

Cable side raises:
-8x10kg p/hand.
-8x13kg p/hand.
-8x16kg p/hand.

Tevreden over de loglift vandaag. Zit duidelijk progressie in. Blijft nog weining techniek en te veel press, maar het ging vandaag al weer wat beter. Hoop dat ik deze progressie blijf vast houden, voelde me vandaag ook mentaal sterker op de log.

 

[Maxiation]

Goed gebuffelt schwanzen ! dat volume van je begint zijn vruchten af te werken. !

 

[rock666]

Training 19-10-2010.

Squat, raw:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg.
-3x140kg.
-3x150kg.
-3x160kg.
-3x170kg.
-3x180kg.
-8x150kg.
-8x140kg.
-8x130kg.
-8x120kg.
-8x110kg.

Single handed cable row:
-8x35kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x55kg p/hand.
-8x60kg p/hand.
-8x65kg p/hand.
-8x70kg p/hand.
-8x75kg p/hand.
-8x80kg p/hand.

Lat. pull down, wide grip:
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-6x100kg.
-6x110kg.

Biceps barble curls:
-8x20kg.
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x50kg.

Single handed preacher curl:
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x18kg p/hand.
-6x20kg p/hand.

 

[JBremers]

Ouwe pomper!

 

[Ano_1982_9]

Dat waren verrekte brute one-handed-incline bench-preacher-dumbbell curls Rocky!

j/k




Lekker volume weer en nice squats Maurice!

 

[rock666]

@ Jules: pompen of verzuipen.

@ Ruben: hahaha, die was te verwachten.

 

[rock666]

Training 21-10-2010.

Dumble bench press:
-8x22kg p/hand.
-8x26kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x34kg p/hand.
-8x38kg p/hand.
-8x42kg p/hand.
-8x46kg p/hand.
-8x50kg p/hand.

Incline bench press, smith machine:
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x80kg.
-8x100kg.
-5x110kg.
-5x115kg.
-5x120kg.
-4x125kg.

Cable fly's:
-8x19kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.

Triceps rope extensions:
-12x30kg.
-12x40kg.
-12x50kg.
-12x55kg.
-12x60kg.

 

[prosteenstoter]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

+

=

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ano_1982_9]

Wat wil je daarmee zeggen Domie?

Dat Maurice z'n jonge heer net zo groot (of klein) is als die van Dorian??

Vind ik niet zo netjes van jou eerlijk gezegd..

 

[PrinceVegetta]

Sterke trainingen man, mooi volume

 

[prosteenstoter]

Wat wil je daarmee zeggen Domie?

Dat Maurice z'n jonge heer net zo groot (of klein) is als die van Dorian??

Vind ik niet zo netjes van jou eerlijk gezegd..

Klik om te verkleinen...

over zijn jongeheer weet ik weinig... misschien kan jij ons er meer van vertellen ruben had het meer over de rest van zn body dat die op dorian gaat lijken

 

[g-men]

Smerig volume weet jij elke keer weer weg te zetten.

 

[rock666]

@ Domie: boh, uit welke oude doos tover je die foto. Ben daar volgens mij een goede 15kg lichter.

@Gijs: volume draaien kost me totaal geen moeite. Moet me er zelfs zo nu en dan toe dwingen om minder volume te draaien, want soms is less is more.

En oh ja wat betreft mijn zaakje: die is indd niet lang , maar wel moddervet.

 

[prosteenstoter]

haha niet zo moeilijk te vinden hoor maurice, gewoon bij je athleten profiel op www.realdutchpower.nl ben je er zondag?

 

[rock666]

Ow ja had ik niet eens gezien.

Ben er zondag niet bij, moet helaas werken.

 

[rock666]

Training: 25-10-2010.

IFSA log lift:
-5x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-2x110kg.
-3x110kg.
-3x110kg. (Totaal 11x110kg, volume PR)

M.p.:
-5x55kg.
-3x75kg.
-3x85kg.
-5x95kg.
-3x100kg. (Rep PR)
-3x100kg. (Totaal 6x100kg, volume PR)

Small bench press:
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x125kg. Pfff valt zwaar vandaag.

Dumble front raises:
-12x12kg.
-12x14kg.
-12x16kg.
-12x18kg.
-12x20kg.
-12x22kg.

Cable side raises:
-6x20kg p/hand.
-6x20kg p/hand.
-6x20kg p/hand.
-6x20kg p/hand.

Comment: Vandaag beduidend minder problemen met mijn balans bij de IFSA log dan voorgaande weken. Wel was het vandaag weer veel kracht. Zeker tevreden over het volume op de IFSA log. Daar ik veel kracht moet steken in de IFSA log, loopt de m.p. minder goed dan voorheen. Ook het smal bankdrukken valt vervolgens erg zwaar. Maar goed, IFSA log zal de komende weken mijn primaire oefening blijven.

 

[The Ninja]

Gaat lekker maurice

 

[Maxiation]

Gaat goed maurice ik zie alleen maar volume PR's de laatste tijd. Ik ben benieuwd waar je gaat eindigen als het om je 1RM gaat. Belooft wat !!

xx